Segundo um estudo recente do Dr. Fernando Gómez-Pinilla, professor de neurocirurgia e ciências fisiológicas da Universidade da Califórnia (UCLA), que passou os últimos anos a estudar os efeitos da alimentação, exercício físico e sono sobre o cérebro.

O Dr. Gómez analisou mais de 160 estudos sobre a o impacto que a alimentação tem sobre o cérebro e os resultados da sua análise pode ser lida no jornal Nature Reviews Neuroscience.

Uma das conclusões refere a importância dos ácidos gordos (ácidos graxos) ómega-3 encontrados no salmão, nozes e kiwi. O ómega-3 contribui com alguns benefícios para o nosso cérebro, incluindo melhorias de aprendizagem, uma melhor memória, ajuda a combater alguns transtornos mentais como a depressão, transtornos de humor, esquizofrenia, e demência.

Segundo o Dr. Gómez as sinapses no cérebro ligam os neurónios e proporcionam algumas funções essenciais, a aprendizagem e a memória ocorre a nível das sinapses. Os ácidos gordos ómega-3 apoiam a plasticidade sináptica que parece afectar positivamente a função de algumas moléculas relacionadas com a aprendizagem e com a memória.

Uma deficiência nutricional em ómega-3 nos humanos tem vindo a ser associado a um aumento do risco de algumas desordens mentais, tal como deficit de atenção, dislexia, demência, depressão, doença bipolar e esquizofrenia.

Segundo alguns estudos as crianças que ingerem uma dose adequada de ácidos gordos ómega-3 têm melhores resultados na escola, na leitura, na ortografia e têm menos problemas comportamentais.

Além do ómega-3 também o ácido fólico que é encontrado nos espinafres, sumo da laranja e levedura é também essencial para o funcionamento do cérebro humano. Uma deficiência em ácido fólico pode originar distúrbios neurológicos, tais como a depressão e disfunções cognitivas. A suplementação de ácido fólico, quer por si só ou em conjunto com outras vitaminas do tipo B, tem-se revelado eficaz na prevenção do declínio cognitivo e demência durante o envelhecimento e reforça os efeitos de antidepressivos.

Os resultados de um estudo recente indicam que a suplementação de ácido fólico num período de três anos pode ajudar a reduzir os efeitos da idade nas funções cognitivas.

Em contraste com os benefícios de uma nutrição equilibrada, a comida rápida ou comida de plástico têm efeitos negativos nas funções sinápticas do cérebro. Algumas moléculas e a função sináptica do cérebro são extremamente afectadas por uma dieta pouco saudável.

Na ilha de Okinawa (Japão) onde as pessoas comem peixe e praticam exercício físico com bastante  frequência a esperança de vida é a maior em todo o mundo e a população tem também uma baixíssima taxa de distúrbios mentais.

Tem o hábito de fazer escolhas saudáveis, no que à sua alimentação diz respeito ? Consome diariamente a quantidade indicada de ómega-3? E exercício físico com regularidade ? Se não o fizer pelo seu corpo, faça-o pelo seu cérebro.  Deixe a sua opinião nos comentários.

Tudo isto é possível e tudo isto começa na sua mente – com a decisão de mudar. Desejo de ser diferente
Concentre a sua atenção no que deseja. Imagine um novo eu a cores na sua mente – você PODE ser essa pessoa. Agora vamos trabalhar para transformar o que imaginou em realidade, em seis simples passos:

Passo 1 – Motive-se

Comece por pensar no final. Pense numa recompensa fantástica, algo que realmente aprecie – umas férias? Um fato elegante de marca? Algo realmente bom que o motive a sério.

Passo 2 – Procure ajuda

Muitas vezes, quem está a começar acaba por falhar porque não sabe o que fazer ou como fazê-lo. Se obtiver apoio e aconselhamento profissionais, tem muito mais hipóteses de ser bem sucedido. Há várias opções:

• Visite um ginásio local e faça uma avaliação física
• Procure um treinador pessoal para o ajudar a desenvolver um regime de boa forma

Passo 3 – Estabeleça metas realistas

O que é que pretende atingir? Perder peso? Um corpo magro espantoso? Mais energia?
Certifique-se que as suas metas são alcançáveis, desenvolva-as gradualmente. Procure fazer três sessões de 40 minutos de exercício físico todas as semanas, tentando perder meio quilo de peso. Por exemplo, se tem 15 kg para perder, prepare-se para trabalhar para isso durante 30 semanas, as suas metas vão tornar-se mais exequíveis com o Passo 4…

Passo 4 – Nutrição que ajuda a desenvolver massa muscular e a queimar gordura

Pode melhorar o processo de transformação com a nutrição correcta:
Proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, de modo a assegurar que o seu organismo obtém todos os nutrientes que necessita para um óptimo desempenho.

Passo 5 – Passe à ACÇÃO

Agora, só precisa de começar a pôr-se em forma!
Escolha na lista abaixo e, lembre-se, exercício físico é qualquer actividade que provoque o aumento do seu ritmo cardíaco e o faça respirar mais profundamente.
Escolha algo que GOSTA:

• malabarismo
• dançar
• passear o cão
• tarefas domésticas
• jardinagem
• caminhada
• equitação

Passo 6 – MAIS acção!

Após algumas semanas de habituação do seu corpo a um ritmo mais activo e, quando estiver confiante de que este seu novo hábito está estabelecido, pode avançar para formas mais intensas de actividade física. Apanhe o ritmo e inclua exercícios aeróbicos e de resistência (força); veja o que isso representa para si:

O exercício aeróbico fortalece o sistema cardiovascular (coração e pulmões); os benefícios advêm dum
exercício físico com um nível de intensidade moderadamente elevado, durante um longo período de tempo. Experimente um dos seguintes:

• jogging
• natação
• ténis
• ciclismo
• andar rapidamente
• saltar à corda
• squash
• remo

O objectivo é aumentar o ritmo cardíaco, ao trabalhar os músculos do corpo. Uma boa forma de ficar a saber se está a fazer exercício suficientemente exigente é fazendo o ‘teste da fala’: consiste em dizer algumas palavras, retomar o fôlego e continuar a falar. Se não conseguir dizer uma frase então abrande ligeiramente o ritmo; se o fizer facilmente, experimente aumentar o ritmo.

O treino de resistência ou de força normalmente envolve a utilização de ‘pesos livres’, tipo halteres, mas muitos exercícios de força (como as ‘flexões’) requerem, simplesmente, a elevação do peso do corpo. Os benefícios incluem:

• aumento da absorção de oxigénio nos músculos, acelerando o metabolismo
• aumento de energia e força
• desenvolvimento da massa muscular; quanto mais massa muscular tiver, mais gordura consegue queimar

Com que frequência?

• Após o período de ‘habituação’, experimente fazer uma série de exercícios de resistência, entre 3 a 5 vezes por semana, durante 40-60 minutos.

Quais são as contrapartidas para o seu esforço?

• mais energia
• um corpo magro, tonificado e flexível
• um coração mais saudável
• ossos mais fortes e densos
• mais energia e força
• sono melhorado
• capacidades mentais melhoradas
• libertação regular de endorfinas (os químicos da felicidade)
• redução dos níveis de stress
• mais auto-confiança
• sentir-se e ter um aspecto mais jovem

Uma longa lista de benefícios, altamente desejáveis, todos seus com apenas 30 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana, durante os próximos meses… Lembre-se, começa tudo com uma decisão. Aqui fica mais alguma informação para o convencer de que realmente PODE fazê-lo…

Quando o organismo recebe o equilíbrio certo de nutrientes, juntamente com exercício físico regular, pode desenvolver massa muscular e eliminar a gordura armazenada. No entanto, não se trata apenas do que come, mas também como, quando e porque come:

• Beba um copo de água 15min antes de cada refeição, isto ajudar a encher o seu estômago e pode ajudá-lo a não comer demasiado.
• Coma quando tiver fome para que o seu corpo perceba que não há problemas de abastecimento.

A falta de comida activa o modo de armazenamento de gordura no organismo, o que desacelera o metabolismo.

• Escolha alimentos que gosta.
• Coma devagar e tente que cada refeição dure o máximo de tempo possível.
• Procure não comer demais nem de menos, termine quando achar que comeu o suficiente.
• Após cada refeição, descanse alguns minutos, feche os olhos e imagine-se com o peso que pretende ter. Isto ajuda o seu corpo e mente a associar os alimentos e o acto de comer de uma forma positiva, em vez de negativa.
• Se deseja um petisco, pare e questione-se se não estará apenas à procura de uma distracção, ou aborrecido. Se não estiver realmente com fome não petisque, beba um copo de água e depois procure fazer alguma coisa activa.
• Não se penitencie se cometer uma extravagância – todos nós temos direito a extravagâncias, saboreie
• simplesmente cada segundo!

Agora, pode concentrar-se no equilíbrio correcto – aqui está a sua lista de compras:

Os hidratos de carbono devem ser a fonte principal de combustível do organismo. Escolha hidratos de carbono ‘bons’: pão, cereais e massa integrais, batatas, feijão, fruta e legumes, que são ricos em nutrientes e convertem-se facilmente em combustível. A fibra presente nesses alimentos também ajuda a retardar a libertação de açúcar, fornecendo energia durante mais tempo. Evite hidratos de carbono refinados (‘maus’) em excesso, como por exemplo, pão/massa brancos, bolachas de água e sal, batatas fritas de pacote, bolos, biscoitos e doces, que criam uma explosão repentina de energia, seguida de uma rápida quebra.

Proteínas – Quando faz exercício físico, muitas células do organismo morrem, necessitando de ser substituídas. As proteínas auxiliam a reparação celular e a manutenção da massa muscular, portanto necessita de incluir proteínas de elevada qualidade na sua dieta – carne magra, peru, frango e produtos de soja, para ajudar a desenvolver e manter a massa muscular.

Ácidos gordos essenciais – As gorduras ‘boas’ fornecem ácidos gordos ómega 3, promovendo o bem-estar, apoiando as articulações e o sistema nervoso e, são essenciais para o sistema cardiovascular. Fontes naturais são por exemplo, a cavala, sardinha, legumes de folha verde escura e sementes, como as sementes de linhaça. Muitas pessoas não obtêm o suficiente na sua dieta diária, logo faz sentido recorrer a um suplemento para obter estas gorduras vitais.

Antioxidantes – O organismo necessita diariamente de antioxidantes, para ajudar a combater a actividade dos radicais livres. Também ajudam a recuperar mais rapidamente das dores, rigidez e fadiga, após o exercício físico. Alimentos frescos e de cores vivas são ricos em antioxidantes – fruta, legumes e saladas; por isso coma bastante e inclua um suplemento antioxidante diário, para atestar o seu fornecimento.

Água – 60 a 75% do corpo humano é constituído por água, é por este motivo que os tais oito copos de água por dia são tão importantes – eles ajudam a eliminar as toxinas e ajudam as células a terem um óptimo funcionamento.

Seja apenas mais energia, bem-estar, um corpo fantástico ou apenas perder meia dúzia de quilos, o mais importante é que não desista de alcançar as suas metas. E lembre-se o exercício físico é a garantia de um corpo saudável.

Embora isto possa acontecer ao melhor de nós, não significa que deva desistir de fazer exercício. Manter-se activo e ter uma alimentação saudável correcta é essencial para uma saúde e bem-estar a longo prazo, e que alguns minutos de prevenção valem anos de cura. Quanto melhor conhecer as respostas do seu corpo ao estilo de vida que leva, melhor poderá conceber um plano de alimentação saudável e de exercício físico adequado para si.

Ao ter uma alimentação saudável e ao aumentar o nível de actividade física, fazendo exercício físico numa intensidade apropriada, está a informar o seu corpo que pretende queimar uma quantidade substancial de combustível. Isto resulta numa transformação mais eficiente de gordura em energia.

Noutras palavras, hábitos de alimentação apropriados e exercício físico resultam num metabolismo mais rápido o que, por seu turno, dá-lhe mais energia durante o dia e permite-lhe realizar mais trabalho físico com menos esforço.

O verdadeiro propósito do exercício físico é enviar uma mensagem repetitiva ao corpo pedindo um aumento do metabolismo, de força, de capacidade aeróbica e de saúde em geral. Cada vez que pratica exercício físico, o seu corpo responde aumentando as suas capacidades para queimar gordura durante o dia e a noite. O exercício físico não necessita de ser intenso para funcionar, mas é essencial que seja consistente.

Eu recomendo que se comprometa a realizar exercícios cardiovasculares quatro vezes por semana, 20 a 30 minutos por sessão, e treinos de resistência quatro vezes por semana, 20 a 25 minutos cada sessão. Este plano incorpora duas medidas: a aeróbica para eliminar as gorduras e aumentar o nível de oxigénio, e o treino de resistência para aumentar a massa muscular e tornar mais rápido a processo de eliminar gorduras.

Eis um exemplo de um programa de exercício que poderá funcionar:

Aquecimento – sete ou oito minutos de actividade aeróbica ligeira para aumentar o fluxo sanguíneo e lubrificar r aquecer os tendões e articulações.

Treino de resistência – treine os principais grupos musculares. Realize um a dois conjuntos de cada exercício, descansando 45 segundos entre cada conjunto.

Exercício aeróbico – escolha duas das suas actividades favoritas, que podem ser correr, fazer remo, andar de bicicleta ou fazer esqui, seja qual for o seu estilo de vida. Realize 12 a 15 minutos da primeira actividade e 10 minutos da segunda. Durante os últimos cinco minutos da última actividade, reduza gradualmente o ritmo.

Alongamentos – finalize a sessão de exercício com alongamentos, exercícios respiratórios, relaxamento e meditação.

Ao iniciar um programa de exercício, é importante ter expectativas realistas. Dependendo do seu estado físico inicial, deverá esperar as seguintes mudanças:

Entre a primeira e a oitava semana – sentir-se melhor e ter mais energia.

Entre o segundo e o sexto mês – perder peso e ficar mais elegante. As roupas começam a assentar-lhe melhor. Ganha músculo e perde gordura.

Após seis meses – começar a perder peso rapidamente.

Ao comprometer-se a fazer exercício várias vezes por semana, não fique por aí. Deverá também alterar a sua dieta e/ou hábitos alimentares. Calcular calorias ou gramas e percentagens de certos nutrientes é pouco prático. Em vez disso, sugiro que siga estas seguintes directrizes:

• Faça várias refeições (o ideal é quatro ou cinco) e alguns pequenos lanches durante o dia;
• Certifique-se que cada refeição é equilibrada – incorpore porções do tamanho da palma da sua mão de proteínas, como carnes magras, ovos brancos, peixe e lacticínios; porções do tamanho do seu punho de carbohidratos complexos, tais como pão de trigo e massa, arroz, cereais; e iguais porções de vegetais e fruta.
• Limite a ingestão de gordura ao essencial para adicionar gosto aos alimentos;
• Beba pelo menos oito copos de água de 0,25 l durante o dia;
• Recomendo ainda que tome suplementos vitamínicos para assegurar a ingestão das vitaminas e dos minerais que o seu corpo necessitam.

Agora só falta começar, lembre-se que apenas custa dar o primeiro passo, depois passa a ser um hábito e “uma pessoa de sucesso é apenas uma pessoa com hábitos de sucesso”.

Desfrute da vida, todos nós o merecemos, procure a sua felicidade a cada dia, cada hora, cada minuto e cada segundo da sua vida.

Ossos saudáveis e músculos fortes

A pesquisa clínica revela que o exercício físico regular é uma das melhores formas de manter os ossos saudáveis. Levantamento de pesos ou exercício físico de treino de força, como andar, correr, ou utilizar pesos, ajudam a preservar a massa dos ossos. O desenvolvimento da massa muscular, não só é benéfico para a saúde dos ossos, como também elimina calorias ao longo do dia, ajudando-o a manter um peso saudável e um bem-estar pleno de energia.

Redução do stress

O exercício físico faz com que o organismo produza endorfina, provocando uma sensação de bem-estar e relaxamento. Um passeio em passo de corrida ou um treino rápido podem ser a solução ideal para o acalmar no final de um dia recheado de stress ou de alguma tensão emocional.

Controle o seu peso

Praticar mais exercício físico e queimar mais calorias do que as que consome, são as chaves para o controlo de peso. Para além disso, praticar uma dieta equilibrada, rica em legumes verdes, cálcio e proteínas, não só ajuda a manter o peso, como também apoia a manutenção da saúde dos ossos.

O exercício-físico em conjunto com uma alimentação equilibrada e um pouco de relaxamento com por exemplo meditação ou Yoga, podem trazer-lhe benefícios de bem-estar duradouros, não só a nível físico mas também mental, além de ajudar a combater o stress e ajudar a suportar o peso de uma vida atarefada ou recheada de responsabilidades. Tal como um corpo cuidado funciona muito melhor, uma mente tranquila tem outra capacidade de reação ás exigências do dia-a-dia, sendo fundamental portanto cuidar do corpo e mente para uma vida recheada e bem saboreada.

Pode obter ENORMES benefícios ao tornar-se activo…
Comecemos por motivá-lo:

• Quer sentir mais energia?

• Gostaria de ter mais auto-confiança?

• Gostaria de ter um corpo mais magro?

• Quer mais vitalidade?

• Quer ter um coração mais saudável?

• Gostaria de parecer mais novo?

• Quer reduzir os níveis de stress?

• Gostaria de se sentir com um maior bem-estar geral?

SIM-SIM-SIM: claro que quer!

Os benefícios do exercício físico são imensos. Mais energia significa que consegue fazer mais coisas, libertando tempo para o que gosta – tempo para a família, os seus passatempos (e para a sua recente paixão pela actividade física!). Mais confiança significa que o seu ‘eu interior’ pode florescer. Ser mais saudável pode significar uma vida mais longa e animada.

Um dos maiores benefícios atribuídos ao exercício físico regular é a sua capacidade de reduzir significativamente o stress. Tudo o que precisa fazer é gastar 30 a 60 minutos por dia em actividade física. Como bónus, o corpo libertará uma grande dose de endorfina (químico da felicidade) e você sentir-se-á óptimo! É barato, simples, reduz o stress e melhora o seu bem-estar.

Ficar e manter-se em forma afecta TODA a sua vida, não só apenas os 30 a 60 minutos que passa por dia a suar para o seu bem-estar.

Ainda mais benefícios!

Para se manter em forma, precisa de alimentar correctamente o seu corpo activo com:

• Hidratos de carbono – a sua principal fonte de energia

• Proteínas – essenciais para o crescimento e reparação dos músculos

• Ácidos gordos essenciais (AGEs) – para manter as articulações flexíveis e apoiar o bem-estar do coração

• Antioxidantes – para apoiar o seu sistema imunitário e auxiliar a recuperação pós-exercício físico

• Água – para evitar a desidratação

Esta é uma lista simplificada.

Quando começar a pensar em alimentar o seu organismo visando alcançar uma nutrição equilibrada, irá sentir realmente a diferença à medida que o seu  começar a melhorar.
Comer, dormir e trabalhar fazem parte da nossa rotina, por isso introduza mais um hábito no seu regime – exercício físico regular. Qualquer que seja a sua escolha, certifique-se que opta por algo que gosta, porque se for maçador você acabará por desistir antes de ficar em forma!

Quer um corpo em forma, saudável, magro e todos os benefícios que daí advêm? Só precisa de fazer cerca de 30 minutos de actividade física por dia. Fantástico!

Se a menção de fazer exercício físico o deixa cheio de medo, existe uma alternativa maravilhosa… Este Verão, saia para o ar livre e explore as suas opções com algum entusiasmante e estimulante divertimento ao sol. Não necessita de equipamento de luxo, apenas de algum tempo livre e da intenção de passar um bom bocado! As oportunidades de gastar energia são infindáveis! Então, vire a página e escolha a sua primeira sessão de Verão ao ar livre. Saia lá para fora e divirta-se!

Dias livres, onde é que quer ir?

Aprecie algum ar fresco e um pouco de natureza

• Um passeio no bosque
• Um passeio nas margem do rio
• Brincadeiras na floresta
• Visite uma bonita reserva natural
• Explore castelos e casas senhoriais e os seus grandes jardins
• Passe um dia numa reserva de animais, jardim zoológico ou parque temático

Divertimento espontâneo!

• Leve uma bola e raquetes para um parque da vizinhança
• Salte para a bicicleta e vá dar uma volta
• Vá apanhar fruta e aprecie o ‘saque’ à hora do chá!

No jardim

• Tire a mesa de ping-pong para fora e organize um torneio com os amigos
• Faça uma luta de água com os miúdos
• Aperfeiçoe o seu equilíbrio – arranje um pula-pula ou um uniciclo
• Compre um mini-trampolim – sacuda esses quilos
• Impressione os seus amigos – aprenda a fazer malabarismos
• Jardinagem… envolva toda a família
• Corte a relva… depois jogue críquete!

Torne-o permanente – adira a alguns clubes ao ar livre

• Marchas ou caminhadas
• Tai Chi
• Ténis
• Montar a cavalo
• Canoagem
• Golfe
• Corrida de orientação ou escalar montanhas
• Campismo – peça uma tenda robusta emprestada e vá acampar
• A sua Piscina local é o lugar perfeito para se refrescar num dia quente. E, muito poucas actividades são mais energéticas do que os desportos aquáticos …

Recrute a ajuda das crianças

• As crianças são peritas quando se trata de divertir-se e elas queimam imensa energia no processo. Quando está com crianças pode esquecer a sua idade, as crianças são felicidade – adira, simplesmente, e deixe a sua ‘criança interior’ vir ao de cima para brincar!

Divertimento para um

• Jogging… com música nos seus ouvidos, o sol no seu corpo, ar fresco nos seus pulmões… o que poderia ser mais simples?
• Andar depressa – ria enquanto se mexe, em vez de uma cassete de música, oiça o seu comediante preferido!
• Os cães são óptima companhia, eles também precisam de um passeio todos os dias – é necessário dizer mais?

Se estiver a chover …

• Não desespere – decida-se por algum trabalho doméstico – ponha a música a tocar e transforme o seu aspirador no seu par de dança!
• Redecore ao som da música! Uma explosão de ABBA ajuda realmente a pintura a ir ao ritmo …

Algumas dicas para ajudar a sacudir os quilos

• Experimente usar pesos de desporto, concebidos especialmente, nos seus tornozelos e/ou pulsos
para ajudar a queimar calorias extra.
• Use uma mochila e leve dois litros de água. Isto assegurará que se mantém hidratado e, irá queimar calorias extra.
• Pegue numa bola de ténis, num disco de plástico e numa bola de futebol – jogue, pelo menos, meia hora com cada um deles. Descubra uma área com sombra, para que possa arrefecer e beba frequentemente entre os jogos.
• Se não tem cão, peça o de um amigo ou de um vizinho emprestado!…

Antes de Pôr o Pé Fora de Casa, Considere …

Segurança ao Sol

O esgotamento pelo calor ocorre quando o corpo perde grandes quantidades de água, devido ao meio ambiente quente. A perda de água e o esgotamento dos sais podem causar fraqueza, náuseas, vómitos, tonturas, perda de concentração, perda de apetite e cãibras musculares. O esgotamento pelo calor trata-se mantendo-se abrigado do sol, mudando-se para uma zona fresca, beberricando lentamente água morna com glucose e borrifando a cabeça e pescoço com água fresca. Se o estado é ignorado, a fase seguinte é o ataque de calor, caracterizado por dores de cabeça, calor, pele seca, a temperatura do corpo a exceder os 41º C, falta de transpiração e confusão. É essencial arrefecer o corpo e substituir os fluidos corporais imediatamente, na medida em que o ataque de calor pode ser fatal – não corra riscos, procure conselho médico.

As melhores dicas para derrotar o calor

• Evite os raios solares mais fortes; escolha a manhã cedo ou o fim da tarde para as sessões de puro
exercício físico ao ar livre. Para um dia inteiro fora de casa, limite o tempo de exposição ao sol.
• Mantenha-se fresco – vista roupas largas, com cores claras, que desviam os raios solares.
• Use fibras naturais – algodão, seda e linho. Evite as fibras feitas pelo homem, tais como o poliéster
e o nylon, na medida em que estes são materiais à base de plástico, que criam calor e aumentam a transpiração.

• Use um chapéu branco folgado ou um boné de pala, para manter o calor afastado da sua cabeça.

• Use um creme solar de boa qualidade, com FPS; volte a aplicá-lo com regularidade, especialmente antes e depois de nadar.
• Encha um borrifador de água; pulverize-se frequentemente.
• Aumente a sua ingestão de saladas, fruta e legumes, você necessita dos nutrientes antioxidantes extra quando está ao sol.
• Beba muita água!
• Faça ‘intervalos de sombra’ frequentes, para dar ao seu corpo a oportunidade de arrefecer.

Mantenha-se hidratado …

• A exalação, transpiração e eliminação de desperdícios gastam 1,5 litros de água diariamente. Por cada hora de actividade física, você necessita de 1-3 copos de água extra, mais se o clima for quente e húmido.
• Se sentir sede já está desidratado, tente beber água suficiente para evitar a sede.
• Minimize a ingestão de café, chá e álcool, os quais desidratam o corpo.
• Escolha saladas, fruta e legumes nos dias quentes – eles têm um elevado conteúdo de água, mesmo o que precisa.

• A cor da sua urina fornece um guia do nível de hidratação do corpo, urina escura indica má hidratação e a necessidade de beber mais.
• Leve sempre consigo pelo menos dois litros de água por dia. É vital!

Depois destas dicas fantásticas só falta mesmo passar à acção e iniciar o seu plano de exercício físico de verão, não se esqueça de se manter hidratado com bastante água, verá que o seu corpo agradece.