IMC= Peso dividido pela Altura ao quadrado. (P/A2)

Calcule seu IMC aqui.

Tabela de IMC:

Abaixo do peso: menor que 18,5 outros problemas clínicos
Normal: IMC 18,5-24,9 Risco ausente
Sobrepeso ou pré-obeso: IMC 25-29,9 Risco baixo
Obesidade grau I: 30-34,9 Risco médio
Obesidade grau II: 35-39,9 Risco grave
Obesidade grau III: ou mórbida: maior que 40 Risco muito grave

O IMC tem algumas limitações quando se trata de atletas, porque os atletas têm maior massa corporal, mas às custas de musculatura. O acumular de líquido nas pernas em obesos e mulheres no período menstrual alteram um pouco este cálculo, por isto é bom verificar o peso pela manhã, ao acordar e após urinar.

A Bioimpedância é a medição directa da percentagem de gordura corporal, usando a electricidade (não se preocupe, não dói) com resultados próximos ao IMC, porém mais fiel, inclusive em atletas.

A Relação Cintura-Quadril (RCQ) é outro método simples para avaliar a obesidade. Na medida da cintura, passamos a fita métrica em torno do abdómen na altura do umbigo, mas em pessoas muito obesas, que têm o “Abdómen em avental” que cai por cima do cinto, medimos na metade da distância entre a última costela e a borda do osso do quadril.

Risco de doenças relacionadas à medida da cintura:

Risco aumentado Homens: maior ou igual a 94cm

Alto risco Homens: maior ou igual a 102cm

Risco aumentado Mulheres: maior ou igual a 80cm

Alto risco Mulheres: maior ou igual a 88cm

Para a medida do quadril, colocamos a pessoa de pé com os pés juntos, e medimos na altura dos ossos das coxas, que coincidem com o osso pubiano.

Relação Cintura-Quadril: Divida a medida da cintura pela do quadril. O risco de doenças aumenta se for maior que 0,9 em homens ou 0,85 em mulheres.

Mas a maioria dos médicos e nutricionistas apostam que a melhor dieta, é aquela que busca o equilíbrio, pois o importante não é deixar de comer determinadas substâncias, mas ingeri-las com moderação, para que permanecer magro não seja um dilema.

Os hidratos de carbono e até mesmo as gorduras, que são vistos às vezes como vilões do aumento de peso, também são necessários para o bom funcionamento do nosso organismo, desde que sem exageros.

Portanto, mais do que tentar encontrar aquela dieta mágica, que resolverá todos os seus problemas (o que equivale a dizer que o ajude a emagrecer e permanecer magro), é preciso prestar mais atenção ao que se come, procurando escolher alimentos mais saudáveis e passar a comer para viver e não “viver para comer”.

Seja magro, gordo, alto ou baixo o importante é comer de forma equilibrada e não pensar num dieta para emagrecer mas sim numa dieta para se sentir bem com energia e bem-estar

• Está a seguir um programa de controlo de peso adequado para si?

Encontrar um programa que seja ideal só para si pode ser difícil. Não só é importante personalizar o programa para se adequar às suas necessidades específicas, como também é fundamental a motivação para que se mantenha no bom caminho. O apoio personalizado contínuo pode ajudá-lo a manter-se concentrado e motivado, para que possa atingir as suas metas de peso com sucesso.

• Está a negar ao organismo nutrientes essenciais?

As dietas com restrição de calorias privam frequentemente o organismo de nutrientes e vitaminas essenciais, o que, por sua vez, o faz sentir-se cansado e com falta de energia. O que não é bom quando tem um objectivo a cumprir. É importante nutrir o seu corpo com refeições bem equilibradas e ricas em nutrientes, para que os seus níveis de energia se mantenham, como parte do seu programa de controlo de peso.

• A dieta deixa-o esfomeado e com apetites por alimentos pouco saudáveis?

Em muitos casos, isto parece acontecer, razão pela qual é necessária uma refeição com alto teor de proteínas, para ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante mais tempo, para que possa resistir à tentação de petiscar no intervalo das refeições.

Como vê é extremamente siples manter uma dieta equilibrada para um controlo de peso regular.