O volume de Abril 2008 da conceituada Harvard Health Letter deixa-nos algumas dicas de como podemos gerir sete dos mais comuns problemas de saúde que afectam um grande numero de pessoas em todo o mundo, de forma a não necessitar de medicação (químicos). Claro que é necessária também alguma disciplina, mas na grande maioria dos casos, uma abordagem mais natural e sem recorrer à medicação (químicos) funciona com os mesmos resultados ou em alguns casos bastante melhor.

Artrite

Existe uma grande hipótese que uma redução no seu peso faça com que a artrite lhe cause menos dores. Combine uma redução de peso com algum exercício físico e puderá ter menos dores e melhorar a sua mobilidade. Mesmo para aquelas pessoas que tenham o seu peso controlado, o exercício físico que não coloque muita pressão sobre os ligamentos fará com que as dores tenham uma redução de intensidade considerável.

Colesterol

Os seus níveis de LDL lipoproteínas de baixa densidade (Low Density Lipoproteins) podem baixar 5% ou mais se mantiver as comidas com altos índices de gordura saturada longe da sua dieta. Adicionalmente a fibra solúvel também pode ajudar na redução dos níveis LDL no seu organismo, tal como o consumo de margarina enriquecida com esteróis.

Declínio Cognitivo

Treinos de memória e outros “exercícios mentais” parecem ajudar pessoas com uma idade avançada a manter memória e raciocínio saudáveis. Mas o exercício físico pode beneficiar bastante mais o cérebro do que a “ginástica mental”.

Depressão

Vários estudos defendem que o exercício físico regular tem um potente efeito antidepressivo, mas pode ver mais como curar a depressão neste artigo.

Diabetes

Exercício físico regular é também um poderoso travão para os níveis de açúcar no sangue, porque o músculo exercitado torna-se muito mais receptivo à insulina o que ajuda a retirar o açúcar da corrente sanguínea. Comer menos doces e comidas que contenham hidratos de carbono de fácil digestão : frutas, pães integrais, cereais, arroz, hortaliças. Esses são os hidratos de carbono saudáveis, chamados “complexos”, eles contêm açúcares naturais que o corpo consegue metabolizar com facilidade e lentamente para obter um funcionamento equilibrado do cérebro, comportamento, humor e energia útil.

Pressão arterial elevada

Perder o peso que tem em excesso e exercício físico regular juntamente com uma redução de sódio na sua alimentação reduz eficazmente a sua pressão arterial, tal como uma redução do seu stress diário.

Osteoporose

Os exercícios com pesos colocam os seus ossos sobre stress, e os tecidos dos ossos reagem tornando-se mais fortes e densos. No topo da lista de recomendações relativas à sua dieta temos a vitamina D e o cálcio.

A situação resulta do facto da doença (diabetes) se manifestar cada vez mais cedo, com os seus efeitos – morte por enfarte ou por AVC, nomeadamente – a ocorrerem em idades cada vez mais precoces reduzindo a esperança média de vida.

A explicação foi dada pelo coordenador do Programa Nacional de Prevenção e Controlo da Diabetes e presidente da Sociedade Portuguesa de Diabetologia (SPD), José Manuel Boavida, que recorda que «cerca de 30 por cento das pessoas que morrem por enfarte ou AVC desenvolveram estas patologias porque tinham diabetes».

Ainda de acordo com este especialista, prevê-se que os índices de mortalidade aumentem 25% nos próximos dez anos, com um drástico impacto na esperança média de vida das pessoas.

Em Portugal, futo da civilização, já que é potenciada pela vida sedentária e os excessos alimentares, a diabetes é uma doença crónica que atinge quase um milhão de pessoas em Portugal.