A palavra stress deriva do inglês e significa a tensão a que os metais são submetidos para comprovar a sua resistência. Em 1950, um médico comparou esse processo a que se submetiam os metais com a prova de resistência que a sociedade faz com as pessoas, considerou que, em determinados momentos de tensão, o stress é um mecanismo que mobiliza todas as reservas do organismo humano, para proporcionar as energias extras de que necessitamos para enfrentar as dificuldades a que estamos sujeitos.

Sem dúvida que o stress não é uma palavra negativa e, mesmo que o termo seja relativamente moderno, o conceito que encerra é tão velho como a existência do Homem na Terra. Sempre existiram mecanismos de defesa contra os problemas ou dificuldades da vida. É a capacidade do indivíduo reagir a certas agressões que faz com que o stress seja algo positivo (um estímulo que incita o indivíduo a superar as coisas de forma positiva) ou negativo (quando se encontra numa encruzilhada e o seu organismo se bloqueia, ao sentir-se ameaçado.

Sintomas do stress:

As respostas possíveis do organismo podem classificar-se em níveis diferentes, mesmo que algumas delas sejam estereotipadas:

• Doenças psicossomáticas, como as dores de cabeça ou cefaleias, as sensações de vertigem, a prisão de ventre ou diarreia, as taquicardias, as contracções musculares. Há que salientar que estes sintomas também reflectem outras doenças, e não unicamente o stress.
• Disfunções do sistema endócrino e hormonal.
• Estados de irritabilidade, nervosismo, repentinas alterações de humor, impaciência e insatisfação pessoal, atitudes irascíveis, agressividade, abatimento e falta de incentivo.
• Cansaço físico, do qual não se recupera mesmo depois de uma boa noite de sono, fadiga permanente, dificuldade na conciliação do sono, esgotamento, podem ser sintomas de stress, no entanto consulte o seu médico para verificar se esses sintomas não correspondem a nenhuma doença orgânica.

Como se cura:

A primeira medida a ter em conta, perante uma situação de stress, é fazer todo o possível para não se entregar ao problema. Não se trata de levar uma vida de renúncia; está comprovado que a repressão sistemática provoca stress e leva a situações de depressão.

Por exemplo, se alguém deseja ser o primeiro no emprego e sofre de stress, a solução não está em trabalhar menos ou deixar de lutar pelos seus objectivos; isso ainda iria provocar mais stress. Deve racionalizar a sua atitude em função dos seus desejos. Nunca vai conseguir ser o primeiro, se as suas ansiedades o fazem pagar um preço excessivamente alto, ficando com uma saúde deficiente, que o impede de conseguir realizar os seus propósitos.

• É imprescindível descarregar a tensão diária que se vai acumulando. Não se trata de gritar ou de dar murros nas paredes. O ideal é descarregar as tensões de forma racional, através do desporto, do esforço físico progressivo e regular. De facto, um exercício muito simples, mas muito eficaz, é passear: distrai e exercita os músculos, libertando tensões acumuladas.
• É fundamental que o indivíduo tenha sonhos na vida, que marque objectivos, tanto a nível pessoal como profissional. Mas há que ter em conta que, para os alcançar, não tem de levar à sua frente tudo o que lhe impede o caminho; deve considerar que existe a possibilidade de alcançar os objectivos com ordem e tirar deles satisfação pessoal, que não envolve necessariamente a satisfação material. Uma pessoa tem de ser capaz de criar novas ilusões e aproveitar de forma diferente os elementos com que pode contar.

Causas que provocam a doença conhecida como stress:

Quando atravessamos momentos críticos, o nosso organismo também se prepara para o esforço em poucos segundos e toda a energia se acumula para poder ser utilizada no momento certo.

• O processo é o seguinte: o estímulo chega ao cérebro. Este avisa as glândulas supra-renais, que injectam adrenalina e noradrenalina no sangue. O coração bate mais depressa, para que exista maior fluxo sanguíneo, porque há maior necessidade de oxigénio. As pupilas dilatam-se, para aumentar a capacidade de percepção. A adrenalina mobiliza o fígado, para que aproveite as suas reservas de glicose e a tensão sanguínea aumenta. As reservas de açúcar passam para os músculos, tonificando-os. O pensamento fica bloqueado. Toda a energia disponível se concentra para fazer frente ao perigo.
• Sempre que a pessoa se excita, todo o processo se volta a desencadear. Perante cada estímulo, o processo é iniciado, vez após vez. O problema surge quando existem demasiados estímulos, quando esse processo tem de ser desencadeado com demasiada frequência e, em contrapartida, o esforço físico não se realiza e não há dispêndio de energia.
• É fundamental entender e compreender que, quando o corpo humano está preparado para um grande esforço e este acaba por não ser feito, isso envolveu o coração, as glândulas hormonais, os rins, o cérebro e muitos outros órgãos. No entanto, não houve dispêndio de energia, que acabou por ficar acumulada. Se isso acontece com muita frequência, o corpo acaba por dar uma série de avisos como, por exemplo, a diminuição das defesas, esgotamento, irritabilidade, etc.
• Em suma, o nosso corpo acaba por se queixar, porque não conseguimos utilizar a energia que ele tinha ao nosso dispor.

Como prevenir o stress:

Praticando um desporto que exija esforço físico, regular (pelo menos trinta minutos, três vezes por semana). Isso vai ajudar a descarregar as tensões acumuladas e o corpo poderá voltar a equilibrar-se.

• Ficou provado que a vida profissional é um grande estímulo para muitas pessoas, mas não deve ser o único objectivo ou razão de viver. Todas as pessoas devem ter muitas metas, sem se limitarem às que giram em redor da sua vida profissional (no caso do trabalhador, o trabalho, no caso do estudante, os estudos, no caso da dona de casa, os seus filhos e a casa). Resumindo em poucas palavras: tem de se fazer tudo para se ser feliz, diversificando as nossas actividades, complementando-as.
• E imprescindível comunicar com aqueles que nos rodeiam, despojar-mo-nos dos problemas e tensões do dia-a-dia e, ao mesmo tempo, partilhar os bons e os maus momentos.
• As pessoas necessitam de libertar tensões e recarregar as pilhas. Aproveite o tempo livre. Utilize-o da melhor maneira e não pense que a solução está em dormir, para recuperar energias e enfrentar uma nova semana de trabalho.

A ter em conta:

• É importante salientar que cada pessoa possui uma quantidade de energia física e psíquica para gastar ao longo do dia. Por isso, não se deve ir além desse limite, nem acumular energias sem as gastar.
• O stress não é provocado apenas por situações negativas. A reacção biológica do organismo é a mesma, perante uma emoção desagradável e uma emoção agradável.
• Todos devemos estar conscientes de que o clima de tensão que provoca o stress não se vai reflectir apenas na pessoa afectada, mas em todas aquelas que a rodeiam e partilham a sua vida.

Viver uma vida livre de preocupações, sem stress e com inteligência emocional é uma meta que praticamente todos desejamos alcançar, conseguir resolver os problemas geradores de stress ou os sintomas do stress são um passo fundamental para alcançar um tão almejado equilíbrio físico e emocional e é sem dúvida um bom ponto de partida para assumir o controlo da sua vida. Livre-se do stress viva tranquilo(a) e seja muito feliz.

Como podemos ser genuinamente felizes? O primeiro passo é amar-se a si mesmo.

Um professor de teologia conhecido disse uma vez «amar significa aceitar». Para conseguirmos amar-nos a nós próprios, devemos aceitar que não somos perfeitos, mas que, por detrás das imperfeições, temos coragem e força para descobrir como melhorar ou como superar os nossos erros.

A felicidade genuína também inclui o contentamento. Quando está contente com o seu emprego, com a sua aparência, família, amigos, com o sítio onde vive, com o seu carro, e todas as coisas que possui – quando isto é verdade, então tem a resposta à questão de como ser genuinamente feliz.

Quando descobrimos um pequeno ponto de partida que venha de dentro de nós, este ponto irá eventualmente levar a outros. Mas, se continuar a questionar a vida, isto não lhe trará nenhum benefício, e nunca conseguirá encontrar a felicidade genuína.

Eu acredito que a vida consiste em descobrir o que está certo e o que está errado, tentar e falhar, ganhar e perder. Estas coisas acontecem com tanta frequência como inspirar e expirar. O fracasso é tão abundante e necessário na vida de uma pessoa como o ar. Mas isto não nos deve impedir de ser felizes.

Como é possível sermos felizes, mesmo tendo tudo isto em conta?

Eu dir-lhe-ei… cada vez que faz um esforço para melhorar a qualidade da sua vida, seja limpar o seu quarto, ajudar um amigo, tomar conta do seu cão doente, chumbar num teste e fazê-lo de novo, a vida dá-lhe pontos equivalentes ao seu esforço.

Imagine a vida como um grande quadro de resultados, tais como os utilizados pela Liga de Futebol. Cada vez que dá um passo em frente, soma mais pontos. Não seria agradável olhar para o tal quadro de resultados, no final de cada jogo, e pensar para si mesmo «Uau! Ganhei um ponto hoje. Ainda bem que tentei.», em vez de vê-lo em branco e murmurar «Bolas, não ganhei nenhum ponto, hoje. Quem me dera ter tido coragem para tentar. Podíamos ter ganho!», e afastar-se.

A felicidade genuína não é conduzir o melhor carro de Fórmula 1, ou receber o prémio de melhor empregado do ano, ganhar o melhor salário ou superar as quotas de vendas. Por vezes, os prémios mais procurados na vida não vão para os mais rápidos, os mais fortes, os mais bravos ou até mesmo para os melhores.

Então, como tornar-se genuinamente feliz?

Todos têm a sua própria definição de «felicidade». A felicidade, para um escritor, pode significar editar o maior número de best-sellers possível. Para um novato do futebol, pode significar ganhar o prémio de jogador revelação do ano. Para um mendigo, a felicidade pode significar ter muito dinheiro. Para um empresário, poderá ser o sucesso das suas empresas.

Mas, afinal, como nos tornamos genuinamente felizes?

É simples. Não é necessário possuir todas as melhores coisas do mundo. A felicidade genuína consiste dar o seu melhor em cada tarefa. Quando der por si a rir dos seus próprios erros e a dizer «Oh, farei melhor para a próxima», estará a construir uma enorme força de perseverança, que irá fazer com que se levante e tente de novo – e isso fará de si uma pessoa genuinamente feliz.

Ao aprender a aceitar-se a si mesmo e aos seus erros, está a dar o primeiro passo no projecto «como tornar-se uma pessoa genuinamente feliz».

Se souber aceitar os outros, será também aceite. Se amar e souber amar, irá receber dez vezes mais amor do que aquele que emana.

Pergunte-me de novo como se poderá tornar uma pessoa genuinamente feliz.

Vou falar-lhe de um amigo meu que uma vez disse: «Todos sabemos que rir é o melhor remédio. Mas a maioria das pessoas não sabe que a melhor forma de rir é rirmos de nós próprios. Desta forma, não só ficamos contentes… tornamo-nos livres.»

Um grande abraço e muito sucesso.

É extremamente difícil passar a ter um pensamento positivo de um momento para o outro, sem antes estar familiarizado com os pensamentos que passam constantemente na sua mente. Um destes dias tive a brilhante ideia de tentar escrever em papel todos os pensamentos que me passavam pela cabeça num espaço de 10 minutos. Qual foi o meu espanto quando tentei associar os pensamentos que me tinham ocorrido naquela altura com os sentimentos que surgiam em resposta, resultado, todo e qualquer pensamento negativo que surgia trazia sempre consigo um sentimento de ansiedade, medo, tristeza e impotência. O resultado inverso surgia sempre que tinha um pensamento positivo.

Pensamento acções e sentimentos, uma ligação permanente

As nossas acções e sentimentos são inspiradas pelos nossos pensamentos. Se não podemos mudar a nossa forma de pensar, podemos começar a mudar a nossa forma de agir na esperança de atrair sentimentos positivos. Faz parte da natureza humana buscar constantemente o crescimento pessoal, quer a nível financeiro, emocional, físico ou espiritual. Praticar um discurso positivo em relação a si pode ajudar a pôr em marcha acções que trarão maiores recompensas. E claro ninguém se sente triste e melancólico apenas porque sim, aquilo que sentimos é resultado daquilo que pensamos.

O início da mudança do pensamento, do problema à solução

O verdadeiro problema de mudar a forma de pensar é que você pensa de “certa e determinada maneira” porque sempre agiu de “certa e determinada maneira”, portanto mudando a forma de agir irá mudar com o tempo, a forma de pensar, criando uma nova realidade. Quando você pensa, “eu não consigo”, essa é a sua realidade, é isso que você está a criar, ou seja, a partir desse momento você nem sequer vai tentar, porque já se convenceu que não consegue, passando esse pensamento a ser uma ordem. Mas se utilizar essa forma de funcionamento do seu subconsciente a seu favor e passar a afirmar para si aquilo que pretende ou idealiza, então vai obter gradualmente um fluxo de pensamentos positivos e progressistas criando soluções onde apenas existiam problemas.

Descubra o poder das afirmações na mudança de pensamentos e emoções

As afirmações são indicações positivas de um resultado ou de um objectivo desejado. São geralmente curtas, acreditáveis e focadas. Repetindo-as uma e outra vez, você constrói estradas no seu subconsciente, abrindo a possibilidade de um novo estado de pensamentos. Um detalhe importante, ao repetir as afirmações você precisa de as declamar em voz alta e com sentimento. A mera leitura das palavras não carrega nenhuma consequência a menos que você coloque algumas emoções nas palavras. Um facto significativo é que o seu subconsciente aceita todas as ordens dadas sempre que ordenado de forma repetida. Assim a prática diária de repetir afirmações é importante para educar o seu subconsciente a despoletar pensamentos positivos perante as dificuldades e duvidas que surjam na sua vida.

Enfrentar os seus fantasmas, saborear a verdadeira liberdade

Como dizia o poeta “faça todos os dias alguma coisa que lhe meta realmente muito medo”, a melhor forma de superar o medo ou os nossos fantasmas internos é confronta-los. Sempre que pensar que não consegue, arrisque não pense e passe à acção, o pior que lhe pode acontecer é ficar mais perto do seu objectivo. Entenda que mais importante que alcançar um objectivo é toda a experiência que adquire pelo percurso. E sendo assim mesmo que não o alcance a única forma de crescer e evoluir é tentando. Uma e outra vez, pois “um desistente nunca vence e um vencedor nunca desiste”.

Tente também fazer todos os dias alguma coisa que lhe dê realmente muito prazer, seja passear o seu cão, uma volta na praia, passar algum tempo com os seus filhos ou companheiro(a), ou mesmo uma actividade social, e evite ao máximo passar muito tempo em frente da TV.

Por ultimo, sorria bastante, beije e abrace tudo o que mexa e diga para si sempre antes de se deitar e sempre que se levantar “Eu sou a pessoa mais incrivel e mais fantástica que alguma vez conheci”. Caso já tenha tentado de tudo e continue com algumas dificuldades em superar o pensamento negativo e as suas emoções destrutivas tente a meditação em grupo. A meditação ensina-o a reduzir o fluxo constante de pensamentos negativos e a encontrar o seu silêncio interior, trazendo até si o pensamento positivo e a verdadeira felicidade.

Lembro-me de ver o «Patch Adams» – é, de facto, um dos meus filmes preferidos. E é um óptimo filme que o irá ajudar a perceber melhor o que significa progresso interno e sucesso. No filme Hunter «Patch» Adams é um estudante de medicina que chumbou nos exames. Depois de meses a sofrer de melancolia, depressão e tentativas de suicídio, ele decide ir procurar ajuda médica, e interna-se voluntariamente num hospital psiquiátrico.

Os meses de estadia no hospital permitem-no conhecer vários tipos de pessoas. Pessoas doentes, de facto. Ele conhece um homem em estado catatónico, um deficiente mental, um esquizofrénico, entre outros. Patch acaba por descobrir formas de tratar a sua própria doença e recupera. Ele acorda uma manhã apercebe-se que, apesar do fracasso e da dor que sentiu, ainda quer ser médico. Adopta uma atitude positiva que o leva ao progresso e ao sucesso. Ele não só progrediu internamente, como melhorou a qualidade de vida dos que o rodeavam.

Será que ele teve sucesso? É escusado dizer que ele se tornou num dos melhores médicos do país. Quando é que o progresso interno se torna sinonimo de sucesso? Quando começamos? Aproveitem estes conselhos, meus amigos…

Pare de pensar e sentir como se fosse um autêntico fracasso, porque não o é. Como podem os outros aceitá-lo, se você não se aceita a si próprio?

Quando vir celebridades e modelos na televisão, não sinta pena de si mesmo. Aceitar-se a si mesmo não tem a ver com ter longas e esbeltas pernas ou belos abdominais. Concentre-se na beleza interior.

Quando se deparar com alguém que se sente em baixo e desiludido com ele próprio, ajude-o a recuperar. Não fique em baixo como ele, ou irá puxá-lo para o fundo e ficarão ambos a sentir-se inferiores.

O mundo é uma sala de aulas. Não se sinta estúpido e condenado para sempre só porque falhou num teste de ciências. Existe sempre uma próxima vez. Trabalhe para progredir internamente. Faça uma coisa de cada vez. Não espere passar de ovelha negra a popular num estalar de dedos. O progresso interno leva tempo.

O progresso interno resulta da estabilidade interior, do desenvolvimento de personalidade e leva ao… SUCESSO. Este advém da auto-confiança e da auto-estima.

Estabeleça objectivos significativos e alcançáveis. O progresso interno não significa tornar-se uma réplica da Cameron Diaz ou do Ralph Fiennes, devendo ter objectivos que resultem num “EU” melhor. Pode ser uma boa altura para aprender a alcançar os objectivos a que se propôs.

Pequenas coisas significam MUITO para outras pessoas. Por vezes, não nos apercebemos que as pequenas coisas para nós, como uma palmada nas costas, dizer «olá» ou «bom dia» ou dizer ao Sr. Joaquim coisas como «adoro a sua gravata!» são coisas simples que significam muito para os outros.

Quando apreciamos as coisas e as pessoas à nossa volta, também nos tornamos belos para elas. Embora você tenha vontade de aceitar a mudança e progredir, isso não que dizer que todos a tenham. O mundo é um lugar onde se encontram pessoas de diferentes valores e atitudes. Por vezes, mesmo que pense que você e o seu melhor amigo gostam de fazer o mesmo, ele pode não estar disposto a progredir internamente.

Devemos sempre lembrar-nos que não existe sucesso de um dia para o outro. É sempre um sentimento agradável observar aquilo que já tem e pensar que, um dia, já ansiou por isso. Uma óptima frase diz que «Quando o estudante estiver preparado, o professor irá aparecer». Todos nós estamos aqui para aprender. Os nossos pais, os professore da escola, amigos, colegas, vizinhos… são todos nossos professores.

Quando você abre as portas para o progresso interno, aumenta as hipóteses de atrair para a sua vida todo o sucesso que sempre desejou.

1º FOCO

As pessoas de sucesso estão sempre focadas nas coisas que tem de fazer ou partilhar, ou seja estão sempre focadas nos seus objectivos, a isso eu chamo a lei das conexões, as pessoas mais eficientes, mais produtivas fazem com que cada passo que dêem ou cada tarefa que executam esteja alinhada com os seus objectivos, para que cada actividade que completam os deixe mais perto do sitio onde pretendem estar no fim das suas vidas. O foco é realmente muito importante para viver uma vida melhor, foco foco foco foco, aprenda a dizer não ás coisas que não são muito importantes para aprender a dizer sim ás coisas que realmente contam.

2º SER POSITIVO E APAIXONADO

É realmente importante ser a pessoa mais positiva que conhece e estar realmente apaixonado pelo que está a tentar criar e pela vida que está a tentar viver, para que as outras pessoas sintam essa paixão, porque a paixão é fortemente contagiosa e quando se sente entusiasmado acerca dos seus objectivos ou as suas tarefas isso contagia outra pessoa que fica também entusiasmada.

3º TRABALHAR NO DURO

Pessoas de sucesso trabalham bastante, lembre-se da famosa frase “Quanto mais duro trabalho mais sorte eu tenho”, eu não conheço nenhum bom líder que não trabalhe bastante mais que as pessoas que o rodeia, trabalho árduo traz resultados fantásticos.

4º NUNCA PARE DE INOVAR

As pessoas de sucesso nunca param de inovar, estão sempre a procurar novas ideias, questionado sempre que podem as pessoas que os rodeiam sobre formas para melhorar o seu negócio, carreira, maneira de pensar, comunicação, saúde, vida familiar, nunca pare de inovar, nunca aceite o normal.

5º GESTÃO DE TEMPO

Pessoas de sucesso utilizam o seu tempo de forma inteligente, torne-se num mestre de gestão de tempo, o tempo é como pequenos grãos de areia que escorregam pelas suas mãos, o tempo que se perde nunca pode ser recuperado, por isso foque-se em fazer sempre o que realmente irá fazer a diferença.

6º DÊ MUITO VALOR

Para ser uma pessoa de sucesso terá de dar mais valor do que aquele que recebe, pessoas de sucesso questionam-se constantemente sobre como podem ajudar outros a alcançar os seu sonhos, como adicionar mais valor ao serviço que prestam aos seus clientes para elevar os seus negócios ou a maneira como eles fazem as coisas, de forma simples, quando ajuda outras pessoas a atingir os seus objectivos terá também a ajuda deles para atingir os seus objectivos.

7º FANTÁSTICAS CAPACIDADES DE RELACIONAMENTO

Outra das fantásticas capacidades das pessoas de sucesso é a sua capacidade de criar fortes relações de amizade com outras pessoas, os negócios são apenas jogos de relacionamentos, as pessoas gostam de fazer negócios com quem confiam, querem fazer negócios com pessoas que gostem, utilize algum do seu tempo a criar relações de amizade com outras pessoas, muito do seu sucesso será medido pela quantidade de relações humanas que conseguir criar.

8º DEVOÇÃO PELA EXCELÊNCIA

Por ultimo, as pessoas de sucesso querem ser os melhores naquilo que fazem, querem ter uma carreira brilhante e não apenas boa, querem ser simplesmente excelentes.

Juntamente com estes oito factores Robin Sharma aconselha a que siga três passos para melhorar os seus resultados, Consciencialização, Escolhas, Sucesso, procure estar sempre consciente das suas capacidades, limitações e das coisas que precisa para puder fazer boas escolhas que o transformam numa pessoa de sucesso.

Se tem excesso de peso quer dizer que está a consumir mais calorias do que aquelas que o seu corpo precisa todos os dias, por isso precisa de comer menos calorias ou irá continuar com excesso de peso. Provavelmente você já sabe isso, e provavelmente também sabe que comer menos não é assim tão simples nem divertido e claro que não quer sentir fome o dia todo. Então como é que se vai sentir saciado durante todo o dia e mesmo assim reduzir na quantidade de calorias que ingere  para perder peso ou emagrecer?

Um dos segredos é comer bastante fibra em todas as refeições, mas a maioria das pessoas não fazem isso. A fibra faz com que se sinta saciado por mais tempo, e é claro a fibra também é extremamente importante para um sistema digestivo saudável. Mas em que alimentos posso encontrar fibra? Veja quais os alimentos com fibra para a sua dieta. Mas pode encontrar nos cereais na fruta e nos vegetais. Crie uma meta de consumir 5 a 9 porções de fruta e vegetais por dia.

Outro dos segredos é a proteína que tem também o poder de o manter saciado por mais tempo e de o ajudar a manter uma massa muscular saudável, tem de ter em conta que a maioria das fontes de proteína numa dieta tradicional são a carne o peixe os ovos e o leite mas o grande problema é que para aumentar a quantidade de ingestão de proteína está também a consumir grandes quantidades de gorduras saturadas e colesterol. Mas existe solução, que é a proteína de soja que é um fantástico substituto à proteína animal, pode substituir o leite de vaca por leite de soja e ir alternando entre carne ou peixe e soja ou tofu a quantidade de proteína que deve ingerir é de 0,8g a 1,0g por cada quilo de peso.

Tente fazer uma refeição leve ao jantar, visto que à noite o seu metabolismo cai bruscamente e como vai queimar menos calorias convém fazer um jantar com o mínimo de calorias possível porque vai precisar de muito menos energia.

• Substitua os sumos e bebidas doces por água, só aqui vai conseguir cortar bastantes calorias.

• Tente comer mais devagar, quando come demasiado depressa acaba por comer demais.

• Substitua as sopas de creme por sopas de caldo como imensos vegetais.

• Substitua a caixa das bolachas e bolinhos por uma cesta de fruta fresca na sua cozinha.

• Não pule as refeições, tente comer de 3 em 3 horas.

• Adicione uma dose de vegetais à sua comida favorita.

• Livre-se dos snacks de alto teor calórico que tem por casa, mesmo que pense que não os vai comer se estiverem por perto vai haver um dia em que não vai conseguir resistir e “olhos que não vêm coração que não sente”.

• Mantenha um diário das calorias que consome por dia.

• Mexa-se, dê um passeio a pé todos os dias vai ver que não se vai arrepender, alem de ajudar a queimar algumas calorias vai também ajudar a relaxar.

Agora que está ciente do problema do excesso de peso, e sabe como emagrecer sem sacrifício, só falta mesmo levantar o rabo da cadeira e começar hoje mesmo a perder peso rápido e de forma saudável.

• A água transporta pelo nosso organismo os nutrientes e os detritos celulares resultantes dos processos metabólicos. A água transporta também outras substâncias, como hormonas, enzimas e células sanguíneas.
• A água é um excelente solvente e meio de suspensão, muitas substâncias dissolvem-se ou chegam mesmo a estar suspensas, permitindo que existam reacções químicas para formar novos compostos. Estas propriedades facilitam também a eliminação das toxinas acumuladas no nosso organismo através da urina.
• Outro dos benefícios da água tem a ver com o seu efeito lubrificante nas nossas articulações. A desidratação nas cartilagens provoca movimentos abrasivos quando existe um qualquer movimento ósseo resultante de uma deficiente hidratação das extremidades ósseas.
• A água é um dos reguladores de temperatura do nosso organismo.
• A água é essencial para todos os processos fisiológicos de digestão, absorção assimilação e de excreção.

Distribuição da água no nosso organismo.

A quantidade de água que existe no nosso corpo varia com a idade, sexo, massa muscular e com a percentagem de tecido adiposo. Em pessoas saudáveis as variações da quantidade de água no corpo surgem no crescimento, aumento ou perda de peso, durante a gravidez e lactação. O total de água corporal varia de pessoa para pessoa, sendo esse valor afectado por diversos factores, como:

• Massa muscular: De 70% a 75% do peso corporal nos adultos é constituído por massa muscular, sendo esta constituída por 73% de água.
• Tecido adiposo: A percentagem de tecido adiposo no nosso organismo vai dos 10% aos 40% ou mais, contendo apenas 30% de água.

Por aqui se percebe que quando a percentagem de tecido adiposo aumenta no nosso organismo diminui a percentagem de água no mesmo. Para as pessoas que pretendem reduzir a quantidade de massa gorda no seu organismo a importância da água é fundamental sendo a mesma responsável pelo maior numero de fracassos de perca de peso, isto porque no metabolismo da gordura o organismo produz água, sendo que para cada 500 g de gordura degradada, cerca 550 g de água repleta de resíduos são produzidos. Para que essa água seja eliminada, evitando-se a sua retenção, há necessidade de se ingerir mais água, porém limpa, sem resíduos, para proporcionar o equilíbrio hídrico do organismo, garantindo o seu funcionamento de forma saudável dai a importância da água para perde peso. Sem uma hidratação adequada, o corpo fica inchado porque a concentração de sódio aumenta e é preciso compensá-la com retenção de líquidos. Para manter a hidratação do nosso corpo são necessários, no mínimo, 8 copos grandes de água por dia (cerca de 2 litros).

• Cérebro: Este será o maior choque para todos, pois o nosso cérebro é constituído por 85% de água e é por este motivo que existem muitas dores de cabeça que deixariam de existir com um pouco mais de água, principalmente nas mulheres. Não existindo água suficiente para o seu funcionamento o cérebro recorre ao intestino para repor a quantidade em falta, fantástica a forma de funcionamento do nosso organismo.
• Pulmões: 80% constituídos por água.
• Rins: 80%.
• Sangue: 79%.
• Coração: 77%.

Fonte: (FNB)Institute of Medicine, 2004

E você já bebeu água hoje? Depois de ler o relatório do FNB a frase “água fonte de vida” faz ainda mais sentido, de facto a saúde e funcionamento do nosso organismo é extremamente sensível à quantidade de água que ingerimos. Porque a água é fonte de vida, e a importância da água no seu organismo é responsável pelo seu bem-estar,  por tudo isto, beba bastante água.

O cérebro é também o centro sob o qual outras características humanas são definidas. A criatividade por exemplo, é uma característica associada ao cérebro. Tal como a personalidade. O cérebro deixa-nos tomar decisões e definir cores e cheiros. Este órgão controla também todas as outras actividades de percepção do corpo humano.

No entanto, o cérebro humano, por muito forte ou invencível que possa parecer, não irá permanecer assim para sempre. Tal como com qualquer outra parte do corpo, o cérebro humano envelhece e enfraquece com o passar do tempo. O estilo de vida e outros factores externos afectam a velocidade do processo de envelhecimento. À medida que vai envelhecendo o cérebro vai ficando mais lento em termos de funcionamento e vai tendo cada vez mais dificuldades de se rejuvenescer. No entanto, existem formas de optimizar o funcionamento do cérebro reduzindo o impacto do envelhecimento no mesmo. Veja em seguida algumas dicas que o podem ajudar.

1 – Tenha um estilo de vida saudável

O cérebro é parte integrante da anatomia humana. É provavelmente o órgão mais importante do corpo, mas claro, todos sabemos que cada órgão trabalha para o correcto funcionamento de todos os outros. O cérebro está sempre sujeito ao estilo de vida que o seu dono leva. No caso da pessoa gostar demasiado de álcool, pode não usufruir de todas as potencialidades do seu cérebro. O álcool e algumas outras substâncias destroem as células que compõem o cérebro. Sendo o cérebro um órgão que não pode ser substituído e que terá de viver com o seu durante toda a vida, convêm que o preserve. Portanto tente ter um estilo de vida saudável.

2 – Coma os alimentos certos

Comer os grupos alimentares certos irá claramente trazer benefícios para o seu cérebro. O cérebro é a parte mais activa do corpo humano. Mesmo quando um dorme, o cérebro permanece activo e vibrante. O seu cérebro irá agradecer se comer de forma equilibrada os grupos alimentares certos. Infelizmente quando pensamos em melhorar a nossa dieta apenas o fazemos para melhorar o nosso aspecto exterior esquecendo-nos que quem mais beneficia com a nossa opção é mesmo o nosso corpo a nível interno.

3 – Dedique algum tempo ao exercício físico

O exercício físico não é apenas saudável para o seu corpo, é também bastante saudável para a sua mente. Como tal o seu cérebro beneficia em grande escala de um estilo de vida mais balanceado.

4 – Liberte-se do stress sempre que possa

Nos dias que correm com toda a competitividade e velocidade com que vivemos o nosso cérebro está sujeito mais do que nunca a pressões que podem trazer complicação no futuro. Tire pelo menos um dia por mês para relaxar, para esquecer os problemas e dormir uma noite tranquila. Será como um respirar fundo para o seu cérebro. A meditação pode ser também uma forma de reduzir o stress, dedique algum tempo a aprender a meditar e verá que não se vai arrepender.

5 – Dedique algum tempo à leitura ou a actividades intelectuais

Porque o seu cérebro é como um músculo e precisa de exercício, dedique menos tempo à televisão e delicie-se com um bom livro ou então pondere alguns jogos como o xadrez. Lembre-se que quem passa demasiado tempo sentado sem exercício físico atrofia e perde elasticidade, com o seu cérebro acontece a mesma coisa quando não é estimulado.

O cérebro humano é um órgão como outro qualquer, portanto vale a pena cuidar dele tal como cuida da sua pele ou da sua higiene diária, não só cuidar da parte física como da parte intelectual.

Tem de seguir as ideias ponto por ponto? De modo algum. Encontre os seus próprios métodos, ou escolha apenas alguns destes pontos. O essencial é que dê alguns passos para que este seja o melhor dia da sua vida de sempre.

1: Viva o presente:

Em vez de andar com o pensamento em acções passadas, tente concentrar-se no agora, foque-se no presente, naquilo que está a fazer neste momento e nas pessoas que estão consigo. Não podemos mudar o passado e ficar obcecados com o que já passou, não vai ajudar em nada do que nos está a acontecer no presente. O futuro é uma incógnita, por isso ficar preocupado com o que virá também não muda o presente. Por isso tente focar-se no presente… se alguma coisa o está a incomodar passe à acção… mas mantenha-se sempre focado no momento que está a viver, e viva como se fosse a única coisa que existisse, porque de facto é mesmo.

2: Faça menos:

Tem uma agenda cheia hoje ? Corte-a a meio. Você não precisa fazer hoje tudo o que tem nessa lista. Tente mudar algumas dessas coisas para a semana que vem. Faça menos, foque-se apenas nas coisas mais importantes, irá ter menos stress. Se dividir a lista em 2 e fizer apenas metade, irá ter um dia bem mais descansado. Poderá não ser o melhor dia da sua vida, mas será de facto um bom dia.

3: Complete uma tarefa que seja realmente importante:

Tal como eu disse no ponto anterior faça menos mas faça o mais importante, quando me refiro às coisas importantes estou-me a referir aquelas coisas que irão ter um grande impacto na sua vida a longo prazo. Não aquelas coisas que têm de ser feitas hoje senão… E porquê ? Porque se você começar a fazer algo importante, algo que o ajudará a longo prazo, mesmo que seja apenas um pequeno passo para uma realização importante para si, você vai sentir-se fantástico! Vai sentir-se realizado. E isso faz de qualquer dia um melhor dia.

4: Faça um resumo da sua “vida perfeita”:

Como é que seria a sua vida se não existissem nenhumas restrições? Eu não estou a falar de viver numa mansão ter uma colecção de aviões a jacto, mas sim aquilo que realmente o faria feliz. Uma boa forma de o fazer é: seleccionar as 4-5 coisas mais importantes na sua vida, depois constrói a sua vida perfeita em redor dessas coisas, eliminando a maioria de descanso possível. Faça um resumo da sua vida perfeita, depois planei os primeiros passos que necessita dar para a alcançar. Agora programe esses primeiros passos para a próxima semana, incluindo um primeiro passo que deverá dar ainda hoje. Vai ver que se vai sentir fantástico por começar a agir de forma a alcançar a vida que sempre desejou.

5: Mantenha as coisas arrumadas:

Ainda que seja somente um pequeno de espaço, uma gaveta ou uma prateleira, organizar uma área da sua vida pode ter um efeito maravilhoso na sua disposição e nível de felicidade. Eu sei que a mim me dá um empurrão para ter um dia fantástico. Quando coisas começam a ficar desarrumadas, dedico alguns minutos a arrumar. Arrumar a sua secretária pode ser uma fantástica forma de começar.

6: Desenferruje as pernas:

Eu ia escrever “exercite-se” mas acredito que iria deixar vários leitores amedrontados que iriam passar ao próximo sem dar uma vista de olhos. Portanto em vez disso, vá somente dar uma passeata a pé. Esse movimento, e o ar livre, terá um grande efeito no seu dia. Mas melhor ainda: dedique alguns minutos e aprecie a natureza. Aclare a sua cabeça. Acalme-se durante a altura mais ocupado do seu dia. Pense para si: “Que sorte eu tenho em estar vivo! Como é maravilhoso o mundo que me rodeia! São imensas as oportunidades e possibilidades que estão à minha espera!”

7: Mantenha-se focado em apenas 3 projectos:

Escolha apenas três dos seus projectos mais importantes, e foque-se exclusivamente nesses. Concentre-se na sua conclusão, a ponto de excluir todos os outros projectos. Faça isso hoje. Você ficará surpreendido com a eficácia deste conselho. Eu só recentemente comecei a agir dessa maneira, mas tenho melhorado drasticamente a minha produtividade que sinto como se tivesse estado parado entes de agir assim. Faz com que eu sinta que estou realmente a progredir!

8: Ouça boa musica:

A música tem um efeito incrível na minha disposição, basta ligar o radio do carro, leitor de mp3 ou meter uma musiquinha no computador para alterar o meu humor. Claro que os meus gostos musicais não serão iguais aos seus, mas tente optar por música suave e relaxante, lembre-se que o mesmo se passa ao contrário, se optar por música deprimente com uma letra “suicida” e negativa é normal que se comece a sentir deprimido e mal com a vida. Por isso mesmo tenha algum cuidado com a música que escolhe.

9: Assista ao por ou nascer do sol:

Já experimentei? Sim, definitivamente. Funciona? Sim, definitivamente. É para mim uma das mais fantásticas formas de iniciar ou finalizar o dia. Principalmente quando estou num daqueles dias em que consigo acordar a cedo, vestir o fato de treino e juntar uma corridinha ao nascer do sol, sinto como se um jacto de energia percorresse o meu corpo. É fantástico para carregar as pilhas para um dia preenchido. Ao fim do dia ver o por do sol na praia juntamente com a pessoa que amo é também bastante reconfortante e acolhedor.

10: Passe algum tempo com a pessoa amada:

Outra coisa óbvia, talvez, mas não há nada melhor. Mesmo que seja solteiro ou que não tenha companheira existirá sempre alguém na sua vida pela qual tem uma estima especial… faça um intervalo no seu dia e vá passar algum tempo com essa pessoa… não é passarem algum tempo a ver TV juntos, mas realmente estar com ela, conversar, interagir. Funciona.

Tem alguma fórmula que utiliza para tornar o seu dia fantástico? Que conselhos daria para tornar este o melhor dia da sua vida?  Compartilhe connosco nos comentários.

Um grande abraço.

01 – Seja ético.

A vitória que vale a pena é a que aumenta sua dignidade e reafirma valores profundos.
Pisar os outros para subir desperta o desejo de vingança.

02 – Estude sempre e muito.

A glória pertence àqueles que têm um trabalho especial para oferecer.

03 – Acredite sempre no amor.

Não fomos feitos para a solidão.
Se você está a sofrer por amor, está com a pessoa errada ou o amor está a prejudica-lo.
Caso tenha se separado, curta a dor, mas se abra para outro amor.

04 – Seja grato(a) a quem participa nas suas conquistas.

O verdadeiro campeão sabe que as vitórias são alimentadas pelo trabalho em equipe.
Agradecer é a melhor maneira de deixar os outros motivados.

05 – Eleve suas expectativas.

Pessoas com sonhos grandes obtêm energia para crescer.
Os perdedores dizem: ‘isso não é para mim’.
Os vencedores pensam em como realizar o objectivo.

06 – Curta muito a sua companhia.

Casamento dá certo para quem não é dependente.

07 – Tenha metas claras.

A História da Humanidade é cheia de vidas desperdiçadas, amores que não geram relações enriquecedoras, talentos que não levam carreiras ao sucesso, etc.
Ter objetivos evita desperdícios de tempo, energia e dinheiro.

08 – Cuide bem do seu corpo.

Alimentação, sono e exercício são fundamentais para uma vida saudável.
Seu corpo é seu templo.
Gostar de si deixa as portas abertas para os outros gostarem também.

09 – Declare o seu amor.

Cada vez mais devemos exercer o nosso direito de buscar o que queremos (sobretudo no amor).
Mas atenção: elegância e bom senso são fundamentais.

10 – Amplie os seus relacionamentos profissionais.

Os amigos são a melhor referência em crises e a melhor fonte de oportunidades na expansão.
Ter bons contatos é essencial em momentos decisivos.

11 – Seja simples.

Retire da sua vida tudo o que lhe dá trabalho e preocupação desnecessários.

12 – Não imite o modelo masculino do sucesso.

Os homens fizeram sucesso a custa de solidão e da restrição aos sentimentos..
O preço tem sido alto: enfartes e suicídios.
Sem dúvida, temos mais a aprender com as mulheres do que elas connosco. Preserve a sensibilidade feminina – é mais natural e mais criativa.

13 – Tenha um orientador.

Viver sem é decidir na neblina, sabendo que o resultado só será conhecido, quando pouco resta a fazer.
Procure alguém de confiança, de preferência mais experiente e mais bem sucedido, para lhe orientar nas decisões, caso precise.

14 – Liberte-se do vício da preocupação.

Viver tenso e stressado está na moda. Parece que ser competente e estar de bem com a vida são coisas incompatíveis. Ridículo… Defina suas metas, conquiste-as e deixe as neuras para quem gosta delas.

15 – O amor é um jogo cooperativo.

Se vocês estão juntos é para jogar na mesma equipa.

16 – Tenha amigos vencedores.

Aproxime-se de pessoas com alegria de viver.

17 – Diga adeus a quem não o(a) merece.

Alimentar relacionamentos, que só trazem sofrimento é masoquismo, é atrapalhar a sua vida.
Não perca tempo com quem não merece. Se você estiver com um marido/mulher que não esteja compartilhando, empreste, venda, alugue, doe… e deixe o espaço livre para um novo amor.

18 – Resolva!

A mulher/homem do milénio vai limpar de sua vida as situações e os problemas desnecessários.

19 – Aceite o ritmo do amor.

Assim como ninguém vai empolgadíssimo todos os dias para o trabalho, ninguém está sempre no auge da paixão.
Cobrar de si e do outro viver nas nuvens é o começo de muita frustração.

20 – Celebre as vitórias.

Compartilhe o sucesso, mesmo as pequenas conquistas, com pessoas queridas.
Grite, chore, encha-se de energia para os desafios seguintes.

21 – Perdoe!

Se você quer continuar com uma pessoa, enterre o passado para viver feliz. Todos as pessoas erram, você também.

22 – Arrisque!

O amor não é para covardes.
Quem fica a noite em casa sozinho, só terá que decidir que pizza pedir.
E o único risco será o de engordar.

23 – Tenha uma vida espiritual.

Conversar com Deus é o máximo, especialmente para agradecer.
Reze antes de dormir. Faz bem ao sono e a alma.
Oração e meditação são fontes de inspiração.

24 – Muita paz, harmonia e amor…

Sempre: A MELHOR MANEIRA DE MELHORAR O PADRÃO DE VIDA, É MELHORAR O PADRÃO DO PENSAMENTO…

Como sempre Roberto Shinyashiki e as suas dicas para ser feliz mostram o caminho para a felicidade e o amor pela vida.

1. Lamente-se e queixe-se sobre tudo o que você não controla

Os grandes exemplos são o tempo, atitudes de outra pessoa, o mercado imobiliário e principalmente do governo. Não perca nunca uma oportunidade de relembrar os outros que a vida é muito pior do que eles imaginam.

Elabore o seu ponto de vista dando lhes uma longa lista de exemplos de coisas que estão mal no mundo e porque é que era melhor durante a ditadura ou durante a sua juventude faça-os sentir realmente o seu ponto de vista.

2. Acompanhe assiduamente a “imprensa cor-de-rosa”

Todos nós sabemos que as celebridades têm vidas de encantar, perfeitas. Não ficam nunca doentes; têm rios de dinheiro e são seres humanos perfeitamente equilibrados. Leia tudo sobre as celebridades, anseia por ser uma celebridade e sobretudo trate-os como deuses. Nunca se esqueça que sua vida é um travesti realmente miserável e sem sentido comparada com a deles.

3. Seja um mártir e nunca coloque as suas próprias necessidades em primeiro lugar

Certifique-se de que o seu esposo, os miúdos ou mesmo o homem do correio são mais felizes que você. Essas pessoas são de longe mais importantes do que você, mostre-lhes isso negligenciando-se esta é uma das melhores formas para se sentir miserável. Não se preocupe se adoecer ou morrer porque apenas cimentará a sua posição na Classificação do Mundial de Mártires (competição bem mais conhecida que o Mundial de Futebol).

Se cometer um erro, relembre-se constantemente não permita sentir realmente que o erro caia no esquecimento. Se por algum motivo descabido cair na tentação de ter pensamentos positivos, suprima-os, e diga então algo do tipo “seu monte de m***** quem é que tu julgas que és?”, a frase de quem é realmente miserável.

4. Julgue os outros

Não liga quando lhe dizem que não pode julgar o livro pela capa. Se não tem tempo para ler como é que vai criar a sua opinião? A única forma é olhar de relance para a capa. Se são gordos então comem demasiado, se fumam são estúpidos e se estão desempregados então é óbvio que são preguiçosos. Os soldados, os cirurgiões e os atletas têm que decidir rápido, porque é que você não pode?

5. Coma comida rápida, de plástico, beba muita cerveja e nunca pratique desporto

A fruta e a verdura fresca é para os maricas que têm medo de comer um quadruplo delux com extra tudo e 62 tipos diferentes do queijo. E provavelmente não conseguem beber de penalti 10 cervejas de uma vez nem comer sozinhos uma pizza de 21′. Uma dieta equilibrada e exercício físico moderado podem ajudá-lo a sentir-se mentalmente e fisicamente em forma. Quem precisa disso pergunto eu?

Mantenha-se fiel aos seus princípios e ignore esses fascistas como se de uma praga se tratasse. Apesar de tudo, se você praticar exercício para ficar em forma então terá de permanecer em forma e isso exige perder algum tempo, que você precisa para ver mais televisão. Não se deixe levar. Televisão é bom, exercício físico é mau.

6. Veja mais televisão

Se você está a ver apenas 8 horas por dia de televisão isso claramente não é o suficiente, tente aumentar um pouco esse número. Opte por uma dieta de Reality Show’s, de telenovelas e de um qualquer programa em que os concorrentes sejam humilhados. Evite os programas que possam ser remotamente informativos, informação a mais faz mal à cabeça.

7. Recuse ver o ponto de vista de outra pessoa

Se você tem uma opinião, agarre-se a ela. Você passou anos e anos a afinar o seu “sistema de opiniões” portanto defenda-o até à morte. Ninguém gosta de pessoas inconstantes, fracos de opinião ou vira casacas, não deixe que uma coisa tão simples como a evidência que o contraria persuadi-lo de que você pode estar errado.

Mesmo quando perceber que está errado, regateie de qualquer maneira com um olhar confiante. Se isso não funcionar, pode sempre levantar a voz.

8. Seja um adepto das catástrofes

Você não teve um mau dia no trabalho foi antes um pesadelo. Você não ficou apenas doente, ficou extremamente doente à beira da morte. Você não tem um patrão difícil de lidar, tem a encarnação do diabo como patrão. Percebeu a mensagem?

Se há algo que o pode fazer sentir-se mal, então vale a pena sentir-se extremamente mal. Nunca use expressões como “não é assim tão mau” ou “ainda existe esperança” que servirão somente para diminuir o impacto dos eventos negativos e nós precisamos é de os aumentar.

Quando se tornar realmente hábil nisto, pode sempre começar a disparar frases como “eu estava extremamente doente e o meu patrão vindo do inferno transformou o meu dia num insuportável pesadelo”. Tente repetir esta frase para tudo o que mexer.

9. Jogue no Euromilhões, Totobola, Totoloto, Lotaria…

Você sabe que como as coisas estão nunca terá muito dinheiro, portanto elabore os seus planos de futuro na possibilidade de ganhar o primeiro prémio com 1 em 100 milhões de possibilidades ou mais. Se gasta normalmente 5€ por semana não esqueça de aumentar a parada para 25€ quando há jackpot.

Vamos ser realistas, você esforçar-se-ia para sobreviver com os 5.000.000€ que é o prémio semanal, mas para ter uma vida condigna necessita realmente do jackpot de 25.000.000€. Infelizmente para você, há os jogadores casuais que não lhe agrada o prémio normal e só jogam quando é jackpot. Nesses casos precisa de aumentar a parada para fazer face à concorrência.

Este pode ser um super prazer para os amantes da miséria, se mantiver um registo do que gastou, no final do ano some tudo o que gastou e faça uma lista das coisas que podia ter comprado com esses 1.000€. Melhor ainda, pergunte a um perito em finanças quanto é que essa quantia poderia render daqui a 10 anos se fosse investido correctamente. Fantástico e deliciosamente deprimente.

10. Mantenha-se à deriva

Nunca crie um plano para a sua vida! Procure um emprego que pague o suficiente e nuca mais que isso depois gaste tudo em bens supérfluos. Não se preocupe, tem ainda mais 8h ou mais para se divertir. Bem eu digo 8 horas, mas estou a deduzir que não terá de fazer compras, limpar a casa, conduzir até ao trabalho onde terá obviamente de enfrentar o trânsito, trabalhar umas horas extras etc… mas quem é que gere o tempo?

Nunca procure um part-time, isso é para os pobres desesperados. Sempre que surgir a oportunidade de ter o seu negócio tente sempre pedir uma opinião ao seu amigo mais encalhado, vai ver que a resposta o vai deixar seriamente motivado.

11. Mentalize-se que sem um curso superior você é um “zero à esquerda”

Na história do mundo, nunca ninguém foi bem-sucedido sem ter estudos, quem não tem estudos é realmente miserável. É ilegal na maioria dos países. Se não terminou pelo menos o 12º ano é incapaz de ter sucesso em nada com a excepção de dar serventia a pedreiro ou fazer hambúrgueres.

Desista de encontrar um trabalho aceitável ou criar o seu próprio negócio para evitar o desapontamento futuro. E sempre que surgir a oportunidade de ter um emprego melhor lembre-se que só pode ser uma armadilha do seu patrão para se conseguir livrar de si sem ter de pagar uma fortuna de indemnização. Mantenha-se agarrado à segurança como uma lapa, é a única coisa que pode fazer quem não tem estudos.

12. Não aceite elogios

Se alguém o felicita por qualquer coisa só pode ser para lhe pedir alguma coisa em troca. Não é possível ser assim tão genuíno, estão claramente a tentar manipulá-lo, não descanse até descobrir a verdadeira razão para tal manha. Ninguém dá nada a ninguém sem ter algo a ganhar.

Você tem biliões de coisas para fazer, portanto se falhar em qualquer coisa, desista, procure fazer qualquer coisa que lhe dê gratificação imediata. Se o tentarem incentivar a voltar a tentar com elogios manhosos não se esqueça que está apenas a perder o seu tempo, porque se fosse para conseguir teria conseguido da primeira vez.

Agora que você sabe mais alguns truques para se sentir realmente miserável do que era antes espero que consiga por em prática o que aprendeu, boa sorte. Vou supor que existem pessoas que ao lerem isto prefiram estar felizes, para esses podem sempre fazer apenas o oposto. A escolha é sua.

Os médicos determinaram que mais da metade das pessoas nos Estados Unidos, e no resto do mundo, são deficientes em vitamina D. Também acreditam que a quantidade de ingestão diária recomendada de vitamina D – até 600 UI por dia – está desactualizada e que é muito pouco. Segundo o estudo, a maioria das crianças e adultos necessitam de pelo menos 1000 UI por dia de vitamina D e as pessoas com dor crónica musculoesquelética iriam beneficiar a partir de 2000 UI ou mais por dia do suplemento de vitamina D3 (também chamada colecalciferol).

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que age como um hormônio no seu corpo para ajudá-lo a absorver cálcio. O seu corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar, embora também possa obter um pouco de vitamina D do peixe e de alimentos fortificados como o leite e cerais. Os suplementos de vitamina D são geralmente seguros, basta ter a certeza que segue as instruções sobre a dosagem do rótulo, a menos que seja aconselhada pelo seu médico.

Portanto caso sofra de dor crónica o melhor mesmo é suplementar a quantidade de vitamina D que ingere diáriamente.

Eu não tenho dúvidas de que as pessoas sempre se preocuparam com tudo. Dale Carnegie em “Como Evitar Preocupações e Começar a Viver”, que foi publicado em 1944, está carregado com histórias do início do século sobre as preocupações das pessoas que eram sobre todo o tipo de coisas. Mas de facto tal como Dale Carnegie refere de forma categórica e explicada em vários pontos, estar preocupado não tem qualquer sentido nem utilidade. Vou então deixar-lhe aqui algumas razões que mostram a inutilidade de estar preocupado, mas mais, vou-lhe provar que estar preocupado pode ser uma atitude ou estado de espírito prejudicial para a sua saúde e que aprender a relaxar é fundamental para o seu bem-estar.

As coisas nunca acontecem da forma que imaginamos

Quando está preocupado, não está mais do que a tentar prever o futuro. Está a pensar, “Eu sei que vai correr mal”. Mas pensar assim não tem qualquer sentido, porque VOCÊ NÃO CONHECE O FUTURO, apenas sabe que as coisas nunca acontecem como imaginamos. Por isso para quê estar preocupado? Relaxe o que tiver de acontecer acontecerá, não vai conseguir saber tudo nem controlar o mundo.

Estar preocupado significa que abdicou do seu poder

Algumas pessoas estão tão entrincheiradas em preocupações que não conseguem ver que existe outra forma para viver. A preocupação retira-lhe o poder de ser pro-activo. Mas a verdade é que você tem total controlo sobre a forma como reage às situações, então porque é que abdica desse poder de forma tão inocente ?

A preocupação não produz absolutamente nada

Porquê perder o seu tempo e energia com uma coisa que não o leva a lado nenhum ? Quando se preocupa com qualquer coisa isso muda alguma coisa ? Utilize o seu tempo e empenho em algo produtivo como por exemplo relaxar.

A preocupação distorce a realidade

Nós vivemos num tempo em que as pessoas vivem mais anos, tem um melhor acesso a cuidados de saúde (mesmo que se diga o contrário esta é a realidade), as pessoas tem oportunidades ilimitadas para prosperar tanto financeira como pessoalmente, hoje em dia qualquer pessoa pode viajar para qualquer parte do mundo em pouco tempo, existe um grande acesso a todo o tipo de informação e material educativo. Claro que existem riscos e potenciais perigos, mas a preocupação apenas os aumenta de forma despropositada e impede-nos de ver as oportunidades e a quantidade infindável de possibilidade ao nosso dispor.

Estar preocupado faz mal à saúde

Estar preocupado não é um estado natural e tem efeitos adversos na sua saúde, mesmo na sua saúde física e não só mental. Quando se preocupa com alguma coisa existe sempre um aumento de stress e ansiedade causando uma subida da sua pressão arterial, aumenta também os níveis de ácido do estômago, dores de cabeça e rigidez muscular, entre muitas outras coisas.

A Preocupação não é natural

As crianças preocupam-se ? Os animais preocupam-se ? Todos os adultos se preocupam ? Não hesite nada que diga que por ser humano e adulto se tem de preocupar. A preocupação é uma patologia, uma distorção do nosso estado natural.

Sabe qual é a instrução mais comum da bíblia ? Surpreendentemente não é “ame o próximo” ou “adore a deus”, ou qualquer coisa desse tipo. É simplesmente “não tenha medo”. Não é necessário ser religioso para perceber que este é um bom conselho.

Então como é que se liberta deste nefasto hábito de se preocupar com tudo ? Tal como todos os outros hábitos, pode não ser fácil mudar, mas vou deixar-lhe aqui alguns passos simples que podem ajudar a eliminar a preocupação da sua vida.

Tenha a consciência de que você é que tem o controlo

No livro “Os Sete Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes” Steven Covey conta-nos que o primeiro passo para ter uma vida melhor é termos a consciência de que somos livres para escolher a forma como reagimos às nossas circunstâncias. A preocupação é uma escolha, está dentro da nossa cabeça, portanto está na esfera da nossa própria influência.

Reconheça que a preocupação é um hábito

Tal como os hábitos, existe aquele momento em que a preocupação é desencadeada, e pode não ser fácil interromper este processo instintivo, principalmente se sempre foi uma pessoa que se preocupou em demasia sobre tudo. Mas é importante que perceba que qualquer hábito independente das suas raízes, pode ser alterado e em ultimo caso eliminado. A meditação pode ser uma boa forma de reconhecer os seus hábitos nefastos e encontrar um ponto de equilíbrio interno, um silêncio revelador.

Mantenha as coisas em perspectiva

Tal como disse E. Joseph Crossman, “Se quiseres testar a tua memória, tenta lembrar-te o que é que te preocupava à exactamente um ano”, será que ainda está preocupado com as mesmas coisas ? Será que as coisas com que se preocupa hoje o vão preocupar daqui a uma semana, daqui a um ano ? Lembre-se que a vida são dois dias, se passar o primeiro preocupado o segundo vai passar-lhe ao lado.

Enfrente os seus medos

Já pensou na quantidade de quedas que uma criança dá para aprender a andar ? Já alguma desistiu por ter medo de cair ? Os nossos medos na grande maioria apenas existem enquanto não os enfrentamos. Por exemplo que tem medo de falar em publico e isso o preocupa… Só vai passar quando tiver a oportunidade de falar em publico algumas vezes, até lhe parecer natural. No final vai perceber que afinal não era assim tão difícil.

Não tente controlar tudo

Veja se percebe, você não vai conseguir controlar o mundo inteiro. O que tem realmente de acontecer acontecerá, aprenda a relaxar e a aceitar as coisas que não controla, é única coisa que pode fazer nestes casos. Porque você não controla o mundo, tem de aprender a reagir de forma positiva ás coisas que lhe acontecem.

Não se leve tão a sério

Se você falhar qual é o problema ? Se fizer asneira da grossa não é o fim do mundo. Você é assim tão importante que o mundo para quando faz asneira ? As derrotas são apenas temporárias. Os erros e os falhanços são apenas os degraus do sucesso, lembre-se do que disse Thomas Edison.

A preocupação é um veneno perigoso, não o deixe apoderar-se da sua vida e sugar a sua energia vital. Relaxe, a vida é mudança, dinamismo, imprevisibilidade, a vida não é uma ciência exacta em que tudo acontece segundo o que estava programado, a única certeza é que antes de si muita gente por cá passou e sim… você vai morrer e depois de si muito mais pessoas vão nascer. Portanto, não se preocupe, a vida são dois dias, divirta-se todos os dias da sua vida, relaxe e aproveite a vida ao máximo.

Vamos ver os pontos positivos

• Os alimentos coloridos não têm conservantes, nem cor artificial!
• Fornecem, em abundância, vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras, água e oligoelementos.
• Têm um elevado conteúdo de água – uma fonte excelente de hidratação para o corpo.
• São visualmente apetitosos.
• As suas texturas firmes exigem que se mastigue bem, pelo que os comemos mais lentamente e depois sentimo-nos satisfeitos.
• São processados e assimilados rápida e facilmente pelo corpo – menos trabalho para o sistema digestivo.
• São mais seguros – contêm menos químicos indesejáveis de origem humana.
• São como a natureza deseja (ao contrário da moderna comida rápida processada e pré-embalada!)
• São energia pura – alimentos vivos.

E os negativos

• Os alimentos coloridos não têm pontos negativos.
• Eles são 100% bons para si!

Comparando os alimentos coloridos com os alimentos cozinhados

• O calor destrói os nutrientes vitalizantes dos alimentos coloridos. Tanto assim que, por vezes, bem podia estar a comer cartão considerando o bem que lhe fazem ao corpo!
• A eficácia das fibras nos alimentos frescos cozinhados é reduzida – os vegetais ficam moles e demasiado cozinhados e passam através do corpo com uma acção de ‘limpeza’ reduzida. Se cozinhar vegetais, coza-os sempre levemente no vapor e tente que se conservem ‘estaladiços’!

• Os vegetais cozidos têm tendência a ficar macios e, portanto, requerem menos mastigação, o que significa que são normalmente comidos mais depressa, pelo que satisfazem menos.
• O calor também destrói os enzimas dos alimentos coloridos frescos, os quais são essenciais à digestão. Isto significa que o corpo tem de dispensar os seus próprios preciosos fornecimentos de enzimas para apoiar o processo digestivo.
• A natureza não tencionava que os seus bonitos alimentos coloridos fossem arruinados pelo calor… veja como ficam moles quando são cozinhados, isso não será uma pista suficiente?

Comer frutos e vegetais coloridos todos os dias é um óptimo começo… Mas há mais!

O próximo passo é certificar-se que está a comer os hidratos de carbono correctos!

Hidratos de carbono bons e hidratos de carbono não tão bons!

O seu corpo converte os hidratos de carbono em açúcar, do qual necessita para ter energia. Mas nem todos os hidratos de carbono são ‘iguais’… alguns transformam-se em demasiado açúcar, depressa demais, com demasiadas calorias. Pode identificar quais são os hidratos de carbono que são bons para si e quais os que deve evitar, verificando a sua posição no ‘índice glicémico’.

O Índice Glicémico fornece um guia de quão rapidamente os hidratos de carbono dos alimentos se transformam em açúcar no corpo. Alimentos com um índice glicémico elevado convertem-se em açúcar rapidamente, causando picos e depressões de açúcar no sangue, mudanças de humor e ganho de peso. Os alimentos com um índice glicémico baixo transformam-se em açúcar gradualmente, libertando consistentemente a sua energia, evitando altos e baixos indesejáveis.

A Carga Glicémica mede a quantidade de açúcar que um alimento liberta efectivamente no corpo. Alimentos com uma carga glicémica baixa normalmente têm um índice glicémico baixo. Constituem boas escolhas para o seu plano alimentar. Os alimentos podem ter um índice glicémico alto, mas terem no  entanto uma carga glicémica baixa. Outros alimentos têm igualmente um índice e uma carga elevados. É melhor evitar alimentos de carga elevada como parte regular do seu plano alimentar.

A tabela abaixo lista alguns hidratos de carbono baixos, médios e elevados, imprime-a e afixe-a no seu frigorífico. Escolha os hidratos de carbono médios e baixos, para ajudar a regular os seus níveis de energia e peso. Fácil!

Índice Glicémico Elevado

Fruta e Vegetais: Banana*, Passas, Beterraba*.

Amido: Pão, Pão (integral), Cenouras*, Cereais, Milho, Muesli, Feijão, Pãozinho doce (farelo), Massa, Batatas, Biscoitos salgados, Açúcar refinado, Arroz, Panquecas (trigo).

Índice Glicémico Médio

Fruta e Vegetais: Damasco*, Melão, Uvas*, Ervilhas*, Ananás*, Melancia.

Amido: Farinha de Aveia, Feijão*, Soja*, Ervilhas pequenas*, Pão Pita, Pão integral de centeio, Feijão Branco, Batata Doce, Batata Nova, Cherivia, Abóbora, Nabiças.

Índice Glicémico Baixo

Fruta e Vegetais: Maçã, Espargos, Brócolos, Couves de Bruxelas, Couve, Couve-flor, Aipo, Cerejas, Pepino, Toranja, Feijão Verde, Pimento Verde, Kiwi, Alface, Cogumelos, Cebolas, Laranja, Pêssego, Pêra, Ameixas, Espinafre, Morangos, Tomate, Courgette.

Amido: Lentilhas.

*Alimentos de baixa carga glicémica.

E você? Já pensou em adoptar uma dieta glicémica ? Costuma fazer uma dieta colorida sem ser o amarelo das batatas fritas e o castanho do bife? Agora que já sabe o que é a dieta do índice glicémico já pode fazer a sua selecção de alimentos coloridos para obter um índice glicémico ideal para o seu objectivo de peso, já não tem desculpas comece hoje a sua nova dieta ideal!

O farelo pode ser adicionado na alimentação das crianças em, sumos, vitaminas, feijão e em todos os tipos de alimento; pode ser ingerido cru ou cozido, porém cru ele tem um melhor sabor bem como quando colocado em iogurte, vitamina, etc. Se, de todo, não for tolerado na alimentação, o farelo poderá ser colocado num copo de água à noite e ser tomado pela manhã em jejum, à noite, antes de se deitar ou antes das principais refeições.

Mencionamos aqui o farelo de trigo por ser o mais fácil de ser encontrado nas casas comerciais, mas os farelos de arroz e de cereais em geral têm as mesmas propriedades. Além dos farelos, as fibras são encontradas em muitos outros tipos de alimentos. Veja, para se orientar, a lista parcial. A quantidade ideal que cada pessoa deve ingerir é de aproximadamente quinze gramas de fibras por dia.

Lista Parcial de Alimentos com Fibras Naturais

Abacate
Amêndoa
Amendoim
Aspargo
Banana
Bambu (broto de)
Brócolis
Castanha
Cenoura
Coco fresco
Couve
Couve-flor
Damasco
Ervilha fresca
Farelo de arroz
Farelo de cereais
Farelo de trigo
Feijão
Figo
Gergelim (sementes)
Germe de trigo
Laranja
Lentilha
Maçã
Nozes
Pimenta
Pipoca
Quiabo
Repolho
Tâmara
Trigo integral
Trigo sarraceno
Vagem fresca
Vagem seca

Agora já não tens desculpas para não adicionar alimentos com fibras à sua dieta, alem dos benefícios para a sua saúde podem ser uma grande ajuda para conseguir perder peso.

A dor pode ser, por vezes, a razão pela qual as pessoas mudam. Chumbar num teste faz nos aperceber que necessitamos de estudar. As dívidas lembram-nos a nossa incapacidade em ter uma fonte de rendimento. Ser humilhado dá-nos o «empurrão» para falar e lutarmos para nos pouparmos de um embaraço futuro. Pode ser uma má experiência, a história trágica de um amigo, um bom filme ou um livro inspirador a ajudar-nos a levantar e a reunir a motivação necessária para progredirmos internamente.

Com as incontáveis negatividades que o mundo nos traz, como nos podemos manter motivados? Veja as dicas que preparei…

01. Cumpra os seus sonhos. Evite pessoas, coisas e locais negativos. Eleanor Roosevelt disse, uma vez, «o futuro pertence àqueles que acreditam na beleza dos seus sonhos.»

02. Acredite em si mesmo, e naquilo que consegue fazer.

03. Considere cada ângulo e aspecto das coisas. A motivação nasce da determinação. Para conseguir perceber a vida, devemos sentir o sol de ambos os lados.

04. Não desista. Thomas Edison falhou uma, duas, mais do que três vezes antes de criar lâmpada incandescente. Faça da motivação o seu motor.

05. Desfrute. Trabalhe como se não precisasse do dinheiro. Dance como se ninguém estivesse a ver. Ame como se nunca tivesse chorado. Aprenda como se fosse viver para sempre. A motivação acontece quando as pessoas estão felizes.

06. Família e amigos são os melhores tesouros da vida. Não os perca de vista.

07. Dê mais do que o necessário. Como é que a motivação e o progresso interno influenciam o trabalho? A vida familiar ou escolar? Quando você faz um esforço extra no que realiza.

08. Não desista dos seus sonhos. Pode sentir-se hesitante por momentos, mas serão os sonhos que lhe darão força.

09. Ignore os que o tentam destruir. Não deixe que os outros anulem o melhor de si. Afaste-se de pessoas tóxicas o tipo de amigos que odeiam ouvir falar sobre o seu sucesso.

10. Seja você mesmo. Esta é a chave para o sucesso. E a chave para o fracasso é tentar agradar a todos.

11. Continue a tentar por muito difícil que pareça. Quando uma pessoa está motivada, vê eventualmente uma vida dura tornar-se mais agradável, construindo o caminho para o progresso interno.

12. Aprenda a amar-se a si mesmo. Não é tão fácil?

13. Faça as coisas acontecer, não espere simplesmente que aconteçam. Um amigo um dia disse-me: Existem três tipos de pessoas, as que fazem as coisas acontecer, as que esperam que as coisas aconteçam e as que quando alguma coisa acontece perguntam “o que é que aconteceu?”, qual deles é que achas que é a pessoa de sucesso?. A motivação acontece quando trabalha para atingir objectivos.

14. Nunca minta, engane ou roube. Jogue sempre limpo, a honestidade é sempre recompensada.

15. Abra os olhos. As pessoas devem aprender a ver o verdadeiro sentido das coisas, pois tendem a vê-las de duas maneiras, como querem que as coisas sejam, e como elas deveriam ser.

16. A prática leva à perfeição. A prática envolve motivação, permitindo-nos aprender como recuperar dos nossos erros.

17. Os desistentes nunca vencem. E os vencedores nunca desistem. Por isso, escolha o seu destino, quer ser um desistente? Ou um vencedor?

18. Prepare-se. A motivação envolve preparação. Ouça a sua voz interior que lhe diz para começar antes que os outros se ergam e nos tentem afastar. Lembre-se, ainda não chovia quando Noé construiu a arca.

19. Pare de adiar. A procrastinação é um dos maiores inimigos do sucesso. Se a sua maior dificuldade é a procrastinação  leia este artigo «Como superar a procrastinação, 7 simples passos».

20. Assuma o controlo da sua vida. A disciplina e o auto-controlo são sinónimos de motivação e são ambos factores chave para o progresso interior.

21. Entenda os outros. Se tem o dom da palavra, deverá também aprender a ouvir. Entenda em primeiro lugar, faça-se entender depois.

22. Visualize. Motivação sem visão é como um barco em terra.

23. Queira-o mais do que nada. Sonhar significa acreditar. E acreditar está fortemente relacionado com a motivação e o progresso interior.

24. O factor X consiste no que o tornará diferente dos outros. quando estamos motivados, tendemos a adicionar «extras» na nossa vida, como tempo extra para a família, ajuda extra no trabalho, ajuda extra dos amigos, e por aí em diante.

25. Você é único. Mais ninguém no mundo é, fala ou age como você. Valorize a sua vida e existência, pois só a vai viver uma vez.

26. Siga os seus sonhos!

Um grande abraço e muito sucesso.

Vamos lá então à receita.

Ingredientes da Caldeirada de Pimentos

1 – Cebola grande
1/2 – Pimento amarelo
1/2 – Pimento verde
1/2 – Pimento vermelho
300g – Queijo fresco
2c. Sopa – Azeite
Sal
Gengibre ralado

Preparação da Caldeirada de Pimentos

- Descasque e corte a cebola às meias luas
- Lave e corte os pimentos em juliana fina
- Corte o queijo fresco  aos pedaços iguais
- Estufe os vegetais no azeite e tempere com sal e gengibre ralado a gosto

Deixe cozinhar e se necessário junte um pouco de água. Quando os vegetais estiverem tenros, junte o queijo e envolva delicadamente. Retire do lume e sirva de seguida.

Dicas

Pode substituir o queijo fresco por requeijão.
Não mexa muito, nem deixe o queijo cozer demais, para que não se desfaça.

Caldeirada de Pimentos

Dose: 4 Pessoas
Tempo: 20 Minutos
Dificuldade: Fácil
Calorias: 295kcal por dose

Espero que esta Caldeirada de Pimentos seja do vosso agrado, qualquer dica ou sugestão será apreciada, deixe a sua opinião nos comentários.

Quantas vezes não deu por si a afirmar que não existe outra solução para um determinado problema – e que esse problema leva a um poço sem fundo? Quantas vezes se sentiu impotente perante um problema, sem opções ou soluções?

Alguma vez sentiu ter explorado todas as opções possíveis e, mesmo assim, não ter alcançado a solução? Ao deparar-se com vários problemas, poderá sentir que está a martelar numa montanha de ferro. A pressão de ter de resolver um determinado problema é esmagadora.

Regozije-se! Ainda há esperança!

Com algumas técnicas de resolução de problemas, poderá ver os problemas de uma maneira diferente e ver a luz ao fundo do túnel, que lhe traz possíveis soluções.

Em primeiro lugar, à luz da resolução criativa de problemas, deverá ter a mente aberta para o facto de poder haver mais do que uma solução para um determinado problema. E deverá aceitar o facto de que podem existir soluções para problemas que julgava impossíveis de resolver. Agora, com este pensamento positivo, podemos tentar ser um pouco mais criativos na resolução de problemas.

Número um: Talvez a razão para não conseguirmos resolver os nossos problemas seja ainda não termos analisado com atenção o problema em si. É essencial tentar entender o problema e ter um conhecimento concreto dos factos. Se souber como o problema funciona, no que consiste, então construiu um fundamento para a sua resolução. Não tente reduzir o problema a uma frase. Tente identificar as entidades participantes e as suas relações entre si. Tome nota daquilo que tem a ganhar e do que tem a perder com a situação. Agora sim, tem um resumo do que consiste o problema.

Número dois: Tente tomar nota de todos os constrangimentos e suposições. Por vezes, são estas suposições que obstruem a visão das possíveis soluções. Deverá identificar quais as suposições válidas e quais devem ser analisadas.

Número três: Tente resolver os problemas por partes. Parta de uma visão geral para uma visão detalhada de cada parte do problema. Este método é denominado de top-down. Escreva a questão, e tente formular uma solução de uma única frase, a partir dessa mesma questão. A frase deverá consistir numa solução geral para o problema. A partir desta frase, poderá desenvolver a solução, posteriormente, e aumentar gradualmente a sua complexidade.

Número quatro: Apesar de o pensamento crítico ser útil na resolução de um problema, também deverá manter um pensamento criativo e analítico. Quando alguém apresenta uma proposta de solução, tente perceber como poderá fazer com que essa solução seja eficaz. Tente ser criativo. Do mesmo modo, procure identificar as falhas dessa mesma proposta.

Número cinco: É importante relembrar que podem ser desenvolvidas várias soluções ao mesmo tempo. Tente acompanhar todas as soluções e o seu desenvolvimento. Lembre-se que pode haver mais do que uma solução para um determinado problema.

Número seis: Lembre-se do velho ditado «duas cabeças pensam melhor do que uma». Isto é mais verdadeiro do que pensa. Esteja sempre aberto a novas ideias. Ouvir as ideias dos outros só lhe trará benefícios. Isto é especialmente verdadeiro quando a pessoa que o aconselha já passou por problemas similares aos seus. Você não tem de ser um herói solitário na resolução do seu problema. Será bastante melhor se conseguir obter vários tipos de pensamento criativo sobre o assunto.

Número sete: Seja paciente. Enquanto for perseverante, irá sempre existir a oportunidade de surgir uma solução. Lembre-se de que ninguém cria nada de novo à primeira tentativa, por vezes são necessárias várias tentativas e de diversos ângulos diferentes.

Existem alguns exercícios criativos que o podem ajudar na tarefa de resolver os problemas de forma criativa.

Eis um exemplo: pegue num pedaço de papel e escreva, no seu centro, uma palavra qualquer. Agora, observe a palavra que escreveu, e escreva as primeiras duas palavras que lhe ocorrer. Isto poderá continuar até ter construído uma árvore de palavras. Esta tarefa irá ajudá-lo a desenvolver as suas capacidades analógicas e a fortalecer o seu processo criativo.

Portanto, a próxima vez que se deparar com um problema que acha que não consegue resolver, pense de novo. A solução pode estar mesmo à sua frente, sendo apenas necessário algum pensamento criativo, planeamento, e imenso trabalho.

Um grande abraço e muito sucesso.

Mas mesmo que saibamos que temos de o fazer eventualmente e que nós apenas nos estamos a enganar, mesmo assim ainda adiamos uma e outra vez. Frequentemente com desculpas que sabemos serem fracas e muitas das vezes falsas. Entramos num círculo vicioso de fazer pouco ou nada, tanto sobre o que queremos como o que não queremos. Ficamos presos e sem reacção. Estão aqui algumas fórmulas para superar a procrastinação e recuperar o tempo perdido na sua caminhada pela estrada do sucesso.

Reconheça que há mais dor em procrastinar do que em fazer o que tem de ser feito.

Se procrastinou muito (como eu) você pode ter descoberto que: Você procrastina para evitar fazer algo aborrecido, difícil, complicado, estranho, novo, diferente. E procrastina essencialmente para evitar essa dor.

Quando já tiver alguma experiência com a procrastinação vai provavelmente perceber que ela lhe causa muito mais dor do que fazer realmente o que precisa ser feito. Compreender a verdadeira quantidade de dor das suas escolhas fará com que mais facilmente supere a procrastinação.

Force-se a fazer o que precisa ser feito antes da urgência surgir…

…a sua auto-estima irá disparar. Da próxima vez que se sentir tentado a procrastinar lembre-se, foi você que se forçou, mas que se sentiu melhor quando deu por terminada a tarefa. Lembre-se da fantástica recompensa que teve quando terminou. Quando se sentir tentado lembre-se disto de forma a seguir em frente.

Crie um fluxo

Em vez de não fazer nada, comece a fazer qualquer coisa. Limpe a sua secretária, remova o lixo, lave os pratos. Basta executar um conjunto de pequenas e simples tarefas para criar um fluxo positivo, “momentum”. Quando está num fluxo que o faz mover, começar o que tem realmente de fazer será muito mais fácil. Limpar também pode ajuda-lo a sentir-se mais motivado. Um ambiente de trabalho desarrumado parece reforçar frequentemente a procrastinação.

Adquira alguma alavancagem

Às vezes nós procrastinamos nas coisas que não são maçadoras, no trabalho ou na escola. Talvez esteja aprisionado, não sendo capaz de dar um passo em frente com medo de alguma dor pessoal profunda. Se está a pensar em mudar de emprego, carreira ou em dar o próximo passo num relacionamento, está provavelmente focado nas coisas que podem correr mal. Tente em vez disso criar alguma alavancagem que o impulsione ou empurre para a frente.

Como? Agarre numa caneta e num pedaço de papel. Aponte todas as coisas que se lembre que irá deixar de ter (não só agora, mas também no futuro) caso não dê esse passo AGORA. Procure dentro de si e sinta a dor que irá ter não só agora mas nos próximos anos quando pensar que a mudança esteve nas suas mãos e que bastaria um simples passo.

Escreva depois todas as coisas positivas e maravilhosas que experimentará se tomar essa decisão, se der um passo em frente na direcção que deseja. Pense sobre elas e escreva todas aquelas coisas que experimentará e sentirá, não apenas nos próximos dias mas num ano, em dois, em cinco anos ou dez. Consiga fazer com que a vara e a cenoura trabalhem a seu favor. E coloque o problema numa perspectiva de tempo mais longo para lhe dar realmente um safanão emocional.

Como comer um elefante? Uma dentada de cada vez…

Não olhe para “o todo” do que tem de fazer. Uma das formas mais comuns de procrastinação é quando nos sentimos esmagados pela quantidade de coisas que temos para fazer. Tente separar aquilo que tem de fazer em pequenas tarefas. Escreva-as como uma lista num pedaço de papel. Centre-se apenas sobre a concretização de uma pequena tarefa ou porção dela. Passe depois para a seguinte. Supere uma etapa de cada vez e não pense em descansar. Antes que se aperceba já estará a meio caminho.

Mude as suas crenças

Os problemas que o colocaram repetidamente num estado de procrastinação podem desaparecer se mudar a sua visão da realidade. Examine as suas crenças. Pergunte-se se poderia ver as coisas de forma mais benéfica e eficaz para si.

Tenha a consciência de que pode escolher a sua opinião sobre si mesmo e sobre o mundo. O passado não é o futuro. Você não tem que limitar a sua opinião baseada em experiências anteriores a menos que queira. Você está aqui agora e pode escolher mudar os seus hábitos.

Faça um pequeno negócio consigo mesmo

Pode fazer assim: Prometa a si mesmo que trabalhará em algo por apenas 5 minutos. Depois daqueles 5 minutos pode ir fazer outra coisa qualquer, se quiser. Mas coloque uma nota na sua agenda de quando é que voltará à tarefa e trabalhará outros 5 minutos nela. Como notas de felicidade, não importa quanto desagradável uma tarefa pode parecer, você pode convencer-se frequentemente em trabalhar mais 5 minutos nela.

Escrevi este artigo para ajudar todos os procrastinadores habituados a praticar a procrastinação de forma intensiva. Sendo a procrastinação um dos desafios que me custou mais superar, espero que as minhas dicas o possam ajudar a superar este difícil bloqueio psicológico ou emocional, para terminar com a frustração e abraçar uma vida preenchida de esperança, felicidade e sucesso.

• Eu sou a tua maior ajuda ou o teu maior fardo. Quem sou eu?

• Eu vou elevar-te ao sucesso ou arrastar-te para o insucesso. Quem sou eu?

• Eu estou completamente ao teu comando. Quem sou eu?

• Metade das coisas que tu fazes, podes muito bem deixar a meu cargo e eu vou ser capaz de as executar rapidamente e de forma correcta. Quem sou eu?

• Eu sou fácil de lidar; tu só tens de ser meramente firme comigo. Quem sou eu?

• Mostra-me exactamente como é que queres que algo seja feito e após algumas lições vou executa-lo de forma automática. Quem sou eu?

• Eu sou um servo de todos os grandes homens. Quem sou eu?

• Aliás, de todos os falhados também. Quem sou eu?

• Todos os que são grandiosos, eu assim os criei. Quem sou eu?

• Todos os que são falhados, eu falhei com eles. Quem sou eu?

• Eu não sou uma máquina, mas trabalho com a precisão de uma. Mas também com a inteligência de um homem. Quem sou eu?

• Tu podes usar-me para a fortuna como também para a ruína, para mim tanto me faz. Quem sou eu?

• Utiliza-me, treina-me, sê firme comigo e vou colocar o mundo a teus pés. Quem sou eu?

• Se fores mole comigo eu vou destruir-te.

Quem sou eu ?

EU SOU APENAS UM HÁBITO!!

Se ficar em segundo lugar num concurso de escrita, irá saltar de alegria e apostar em melhores resultados para a próxima vez ou irá sentir-se desencorajado e tentar encontrar uma desculpa para não voltar a concorrer?

Na vida, somos sempre confrontados com escolhas. Poderá escolher uma visão pessimista e viver uma vida de derrota, ou poderá decidir a via optimista, e viver uma vida desafiante e preenchida recheada de pensamentos positivos.

Porquê promover um ponto de vista optimista com pensamentos positivos? E como?

O optimismo tem sido relacionado com o bom humor e a moral positiva; ao sucesso académico, atlético, militar, ocupacional e político; à popularidade; a um estado de saúde positivo e até mesmo a uma vida longa e à libertação dos traumas.

Por outro lado, as taxas de depressão e os seus sintomas de pessimismo nunca foram tão elevadas, afectando tanto os adultos de meia-idade, como os indivíduos mais jovens. A idade média do diagnóstico da depressão mudou dos 30 para os 15 anos de idade. Já não é uma desordem exclusiva das domésticas de meia-idade, sendo agora também comum entre os adolescentes.

Eis como as pesquisas provam que vale a pena ser optimista:

Os optimistas esperam sempre o melhor.

A característica definidora dos pessimistas é a sua tendência para acreditar que os maus acontecimentos, que duram muito tempo e minam todas as suas tarefas, são da sua culpa.

A verdade é que os optimistas são confrontados com os mesmos percalços da vida. O que difere é a forma de explicar os azares – de maneira oposta aos pessimistas. Os optimistas tendem a acreditar que o azar será apenas temporário e que as causas se limitam apenas a esse determinado caso. Eles tendem a concentrar-se num problema de cada vez, utilizando a «reinterpretação positiva». Por outras palavras, os optimistas tendem a reinterpretar uma experiência positiva de modo a aprenderem e amadurecerem. Estas pessoas vêem as más situações como desafios, tentando ainda mais.

Os optimistas não dizem «as coisas nunca vão melhorar», «se falhei uma vez, irei falhar de novo» e «se tiver azar numa determinada parte da vida, isso irá afectar toda a minha vida».

As expectativas positivas dos optimistas também prevêem melhores reacções durante as transições para novos ambientes, tragédias repentinas ou desfechos inesperados. Se caírem, levantar-se-ão. Os optimistas vêem oportunidades em vez de obstáculos.

As pessoas respondem aos optimistas de forma positiva.

Os optimistas são pró-activos e menos dependentes dos outros para serem felizes. Não têm necessidade de controlar ou manipular os outros e costumam atrair as pessoas com facilidade. A sua visão optimista do mundo pode ser contagiosa e influenciar os que estão consigo.

O optimismo parece ser um traço social desejado em todas as comunidades. Aqueles que são optimistas são geralmente melhor aceites, enquanto os que reflectem tristeza, pânico e histeria são pior aceites.

Na vida, são estas pessoas que vencem a maioria das eleições; são vistos como de confiança e adequados para dar conselhos.

Quando as coisas se tornam difíceis, os optimistas ficam ainda mais fortes. Estes mantêm níveis mais elevados de bem-estar durante alturas de stress do que aqueles que são menos optimistas. Em contraste, os pessimistas tendem a reagir a acontecimentos stressantes negando a sua existência ou evitando lidar com os seus problemas, deixando de tentar quando as dificuldades aparecem.

Os optimistas são insistentes, não desistem facilmente e são conhecidos pela sua paciência. Avançam passo a passo, caminhando para o seu objectivo.

Os optimistas são mais saudáveis e vivem mais tempo.

Pesquisas médicas comprovam que simples prazeres e pensamentos positivos podem aumentar as defesas do corpo.

A saúde dos optimistas é frequentemente boa. Envelhecem de forma agradável, sofrendo muito menos das doenças normais da idade. Tendem também a viver mais tempo do que aqueles com propensão para os pensamentos negativos.

Então, porque não tornar-se um optimista? Pensar positivo leva a uma vida mais preenchida.

Porque não alcançar o sucesso? Porque não ser complacente? Tal como todos os outros, irá encontrar obstáculos, mas não se deixe abater. Erga-se da lama e aumente as suas oportunidades para tomar o caminho certo. E porque não inspirar outros a tirar os seus óculos escuros e a ver a vida pelo lado positivo? Opte por um estilo de vida optimista e supere os problemas com um sorriso nos lábios e sempre com pensamentos positivos.

Segundo um estudo recente do Dr. Fernando Gómez-Pinilla, professor de neurocirurgia e ciências fisiológicas da Universidade da Califórnia (UCLA), que passou os últimos anos a estudar os efeitos da alimentação, exercício físico e sono sobre o cérebro.

O Dr. Gómez analisou mais de 160 estudos sobre a o impacto que a alimentação tem sobre o cérebro e os resultados da sua análise pode ser lida no jornal Nature Reviews Neuroscience.

Uma das conclusões refere a importância dos ácidos gordos (ácidos graxos) ómega-3 encontrados no salmão, nozes e kiwi. O ómega-3 contribui com alguns benefícios para o nosso cérebro, incluindo melhorias de aprendizagem, uma melhor memória, ajuda a combater alguns transtornos mentais como a depressão, transtornos de humor, esquizofrenia, e demência.

Segundo o Dr. Gómez as sinapses no cérebro ligam os neurónios e proporcionam algumas funções essenciais, a aprendizagem e a memória ocorre a nível das sinapses. Os ácidos gordos ómega-3 apoiam a plasticidade sináptica que parece afectar positivamente a função de algumas moléculas relacionadas com a aprendizagem e com a memória.

Uma deficiência nutricional em ómega-3 nos humanos tem vindo a ser associado a um aumento do risco de algumas desordens mentais, tal como deficit de atenção, dislexia, demência, depressão, doença bipolar e esquizofrenia.

Segundo alguns estudos as crianças que ingerem uma dose adequada de ácidos gordos ómega-3 têm melhores resultados na escola, na leitura, na ortografia e têm menos problemas comportamentais.

Além do ómega-3 também o ácido fólico que é encontrado nos espinafres, sumo da laranja e levedura é também essencial para o funcionamento do cérebro humano. Uma deficiência em ácido fólico pode originar distúrbios neurológicos, tais como a depressão e disfunções cognitivas. A suplementação de ácido fólico, quer por si só ou em conjunto com outras vitaminas do tipo B, tem-se revelado eficaz na prevenção do declínio cognitivo e demência durante o envelhecimento e reforça os efeitos de antidepressivos.

Os resultados de um estudo recente indicam que a suplementação de ácido fólico num período de três anos pode ajudar a reduzir os efeitos da idade nas funções cognitivas.

Em contraste com os benefícios de uma nutrição equilibrada, a comida rápida ou comida de plástico têm efeitos negativos nas funções sinápticas do cérebro. Algumas moléculas e a função sináptica do cérebro são extremamente afectadas por uma dieta pouco saudável.

Na ilha de Okinawa (Japão) onde as pessoas comem peixe e praticam exercício físico com bastante  frequência a esperança de vida é a maior em todo o mundo e a população tem também uma baixíssima taxa de distúrbios mentais.

Tem o hábito de fazer escolhas saudáveis, no que à sua alimentação diz respeito ? Consome diariamente a quantidade indicada de ómega-3? E exercício físico com regularidade ? Se não o fizer pelo seu corpo, faça-o pelo seu cérebro.  Deixe a sua opinião nos comentários.

A atracção é uma questão de química?

Talvez. Segundo os cientistas, a atracção entre os animais do sexo oposto é baseada apenas numa componente química chamada feromona. O efeito das feromonas no comportamento dos insectos são os mais estudados até hoje. Foi observado, pelo menos em algumas experiências, que as feromonas são responsáveis pela comunicação entre as mesmas espécies e colónia de formigas.

O terrível odor libertado pelas doninhas para repelir os inimigos é dito ser um tipo de feromonas. Algumas espécies de símios esfregam urina cheia de feromonas, nos pés de potenciais companheiros para os atraírem. Alguns cientistas acreditam que os animais (geralmente, o sexo feminino), como os insectos e mamíferos, enviam estes sinais químicos para dizer ao macho da sua espécie que seus genes são diferentes das deles.

Esta diversidade genética é importante para produzir prole com melhores chances de sobrevivência. A industria do perfume tem capitalizado as feromonas como um meio para o aumento da atracção sexual. Animais como a baleia e os almiscareiro foram caçados quase até à exaustão para a produção de produtos químicos que aumentassem o efeito nos perfumes.

Ultimamente, os cientistas têm estudado a existência de feromonas humanas e o seu papel na selecção de parceiro sexual. Existem muitas opiniões conflituantes na área de biologia, química, genética, e da psicologia. A maioria dos cientistas afirmam que estas não desempenham um papel fundamental na atracção sexual entre um homem e uma mulher. Mas novas pesquisas como a realizada por investigadores da Universidade suíça de Berna liderada por Klaus Wedekind estão a obrigar que grande maioria  destes cientistas repensem a sua posição.

A sua experiência envolveu mulheres durante a sua ovulação a cheirar camisas de algodão de homens diferentes. Chegou-se á conclusão que as mulheres preferem o cheiro das camisas dos homens que eram geneticamente diferentes, mas que também partilhassem semelhanças com os genes da mulher. Este, tal como no caso dos insectos e de outros mamíferos, era garantir as melhores e mais saudáveis características para os seus futuros filhos.

Mas os investigadores também advertiram que a preferência por uma fragrância masculina seja afectada pela ovulação da mulher, os alimentos que os homens ingeriram, perfumes e outros produtos que intensifiquem o odor corporal do homem, e o uso de pílulas anticoncepcionais.

A personalidade influencia a atracção sexual?

Sim, mas também a sua percepção da personalidade de um potencial companheiro . De acordo com uma pesquisa realizada por Klohnen, CE, & S. Luo, em 2003, sobre atracção interpessoal e personalidade, o sentimento de segurança e a percepção da personalidade do seu parceiro foi considerado um factor determinante de atracção em situações hipotéticas. O que é que isso nos diz? Que nós preferimos um certo tipo de personalidade, o que  depois o atrai para uma pessoa.

Mas, além da real personalidade da pessoa, que só pode ser verificada através de uma estreita interacção com o tempo, é a percepção da personalidade do seu potencial parceiro que o atrai a ele / ela,  independentemente de a pessoa ter realmente ou não essa personalidade. E provavelmente já deve ter ouvido homens e mulheres desabafarem quando saem de um ralacionamento falhado: “Eu sempre pensei que ele / ela era outro tipo de pessoa”.

Então como é que a atracção figura nos relacionamentos?

Provavelmente já terá ouvido que a atracção é um prelúdio, ou um factor para uma relação. Muito provavelmente será assim, pelo menos no início, mas a atracção por si só não pode fazer uma relação funcionar. É a atracção que faz com que você se aproxime de alguém, mas, quando começa a conhecer a pessoa mais intimamente, a atracção é apenas mais uma consideração a ter em conta. A partilha de valores, sonhos, e paixões  tornam-se mais significativos em relacionamentos de longo prazo.

Então eu deveria parar de tentar tornar-me atraente?

Mais do que tentar tornar-se atraente fisicamente, deve trabalhar em todos os aspectos de sua saúde: física, emocional, mental e espiritual. A atracção física ainda é um precursor. Lembre-se, a biologia predispõe-nos a escolher o parceiro com os genes mais saudáveis. Se as suas emoções estão em causa, basta pergunta-se a si mesmo: deseja passar mais tempo com uma pessoa que se sente insegura? Provavelmente não! É de grande valor conhecer-se a si mesmo: quem é você, quais são as suas crenças, valores e sonhos. E não fingir ser alguém que não é.

Enganar outra pessoa, fazendo-a pensar que compartilha os mesmos valores e crenças só lhe irá causar decepções e tristezas. Quando se é saudável em todos os aspectos, a atracção torna-se uma consequência e não um fim. Conforme mencionado na investigação de Klohnen e Luo, o sentimento de segurança conta bastante, talvez até além do atractivo. Mas lembre-se: faça todas essas coisas para si e não para outras pessoas. Só então poderá realmente aproveitar a sua atractividade.

Tudo isto é possível e tudo isto começa na sua mente – com a decisão de mudar. Desejo de ser diferente
Concentre a sua atenção no que deseja. Imagine um novo eu a cores na sua mente – você PODE ser essa pessoa. Agora vamos trabalhar para transformar o que imaginou em realidade, em seis simples passos:

Passo 1 – Motive-se

Comece por pensar no final. Pense numa recompensa fantástica, algo que realmente aprecie – umas férias? Um fato elegante de marca? Algo realmente bom que o motive a sério.

Passo 2 – Procure ajuda

Muitas vezes, quem está a começar acaba por falhar porque não sabe o que fazer ou como fazê-lo. Se obtiver apoio e aconselhamento profissionais, tem muito mais hipóteses de ser bem sucedido. Há várias opções:

• Visite um ginásio local e faça uma avaliação física
• Procure um treinador pessoal para o ajudar a desenvolver um regime de boa forma

Passo 3 – Estabeleça metas realistas

O que é que pretende atingir? Perder peso? Um corpo magro espantoso? Mais energia?
Certifique-se que as suas metas são alcançáveis, desenvolva-as gradualmente. Procure fazer três sessões de 40 minutos de exercício físico todas as semanas, tentando perder meio quilo de peso. Por exemplo, se tem 15 kg para perder, prepare-se para trabalhar para isso durante 30 semanas, as suas metas vão tornar-se mais exequíveis com o Passo 4…

Passo 4 – Nutrição que ajuda a desenvolver massa muscular e a queimar gordura

Pode melhorar o processo de transformação com a nutrição correcta:
Proteínas, hidratos de carbono, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, de modo a assegurar que o seu organismo obtém todos os nutrientes que necessita para um óptimo desempenho.

Passo 5 – Passe à ACÇÃO

Agora, só precisa de começar a pôr-se em forma!
Escolha na lista abaixo e, lembre-se, exercício físico é qualquer actividade que provoque o aumento do seu ritmo cardíaco e o faça respirar mais profundamente.
Escolha algo que GOSTA:

• malabarismo
• dançar
• passear o cão
• tarefas domésticas
• jardinagem
• caminhada
• equitação

Passo 6 – MAIS acção!

Após algumas semanas de habituação do seu corpo a um ritmo mais activo e, quando estiver confiante de que este seu novo hábito está estabelecido, pode avançar para formas mais intensas de actividade física. Apanhe o ritmo e inclua exercícios aeróbicos e de resistência (força); veja o que isso representa para si:

O exercício aeróbico fortalece o sistema cardiovascular (coração e pulmões); os benefícios advêm dum
exercício físico com um nível de intensidade moderadamente elevado, durante um longo período de tempo. Experimente um dos seguintes:

• jogging
• natação
• ténis
• ciclismo
• andar rapidamente
• saltar à corda
• squash
• remo

O objectivo é aumentar o ritmo cardíaco, ao trabalhar os músculos do corpo. Uma boa forma de ficar a saber se está a fazer exercício suficientemente exigente é fazendo o ‘teste da fala’: consiste em dizer algumas palavras, retomar o fôlego e continuar a falar. Se não conseguir dizer uma frase então abrande ligeiramente o ritmo; se o fizer facilmente, experimente aumentar o ritmo.

O treino de resistência ou de força normalmente envolve a utilização de ‘pesos livres’, tipo halteres, mas muitos exercícios de força (como as ‘flexões’) requerem, simplesmente, a elevação do peso do corpo. Os benefícios incluem:

• aumento da absorção de oxigénio nos músculos, acelerando o metabolismo
• aumento de energia e força
• desenvolvimento da massa muscular; quanto mais massa muscular tiver, mais gordura consegue queimar

Com que frequência?

• Após o período de ‘habituação’, experimente fazer uma série de exercícios de resistência, entre 3 a 5 vezes por semana, durante 40-60 minutos.

Quais são as contrapartidas para o seu esforço?

• mais energia
• um corpo magro, tonificado e flexível
• um coração mais saudável
• ossos mais fortes e densos
• mais energia e força
• sono melhorado
• capacidades mentais melhoradas
• libertação regular de endorfinas (os químicos da felicidade)
• redução dos níveis de stress
• mais auto-confiança
• sentir-se e ter um aspecto mais jovem

Uma longa lista de benefícios, altamente desejáveis, todos seus com apenas 30 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana, durante os próximos meses… Lembre-se, começa tudo com uma decisão. Aqui fica mais alguma informação para o convencer de que realmente PODE fazê-lo…

Quando o organismo recebe o equilíbrio certo de nutrientes, juntamente com exercício físico regular, pode desenvolver massa muscular e eliminar a gordura armazenada. No entanto, não se trata apenas do que come, mas também como, quando e porque come:

• Beba um copo de água 15min antes de cada refeição, isto ajudar a encher o seu estômago e pode ajudá-lo a não comer demasiado.
• Coma quando tiver fome para que o seu corpo perceba que não há problemas de abastecimento.

A falta de comida activa o modo de armazenamento de gordura no organismo, o que desacelera o metabolismo.

• Escolha alimentos que gosta.
• Coma devagar e tente que cada refeição dure o máximo de tempo possível.
• Procure não comer demais nem de menos, termine quando achar que comeu o suficiente.
• Após cada refeição, descanse alguns minutos, feche os olhos e imagine-se com o peso que pretende ter. Isto ajuda o seu corpo e mente a associar os alimentos e o acto de comer de uma forma positiva, em vez de negativa.
• Se deseja um petisco, pare e questione-se se não estará apenas à procura de uma distracção, ou aborrecido. Se não estiver realmente com fome não petisque, beba um copo de água e depois procure fazer alguma coisa activa.
• Não se penitencie se cometer uma extravagância – todos nós temos direito a extravagâncias, saboreie
• simplesmente cada segundo!

Agora, pode concentrar-se no equilíbrio correcto – aqui está a sua lista de compras:

Os hidratos de carbono devem ser a fonte principal de combustível do organismo. Escolha hidratos de carbono ‘bons’: pão, cereais e massa integrais, batatas, feijão, fruta e legumes, que são ricos em nutrientes e convertem-se facilmente em combustível. A fibra presente nesses alimentos também ajuda a retardar a libertação de açúcar, fornecendo energia durante mais tempo. Evite hidratos de carbono refinados (‘maus’) em excesso, como por exemplo, pão/massa brancos, bolachas de água e sal, batatas fritas de pacote, bolos, biscoitos e doces, que criam uma explosão repentina de energia, seguida de uma rápida quebra.

Proteínas – Quando faz exercício físico, muitas células do organismo morrem, necessitando de ser substituídas. As proteínas auxiliam a reparação celular e a manutenção da massa muscular, portanto necessita de incluir proteínas de elevada qualidade na sua dieta – carne magra, peru, frango e produtos de soja, para ajudar a desenvolver e manter a massa muscular.

Ácidos gordos essenciais – As gorduras ‘boas’ fornecem ácidos gordos ómega 3, promovendo o bem-estar, apoiando as articulações e o sistema nervoso e, são essenciais para o sistema cardiovascular. Fontes naturais são por exemplo, a cavala, sardinha, legumes de folha verde escura e sementes, como as sementes de linhaça. Muitas pessoas não obtêm o suficiente na sua dieta diária, logo faz sentido recorrer a um suplemento para obter estas gorduras vitais.

Antioxidantes – O organismo necessita diariamente de antioxidantes, para ajudar a combater a actividade dos radicais livres. Também ajudam a recuperar mais rapidamente das dores, rigidez e fadiga, após o exercício físico. Alimentos frescos e de cores vivas são ricos em antioxidantes – fruta, legumes e saladas; por isso coma bastante e inclua um suplemento antioxidante diário, para atestar o seu fornecimento.

Água – 60 a 75% do corpo humano é constituído por água, é por este motivo que os tais oito copos de água por dia são tão importantes – eles ajudam a eliminar as toxinas e ajudam as células a terem um óptimo funcionamento.

Seja apenas mais energia, bem-estar, um corpo fantástico ou apenas perder meia dúzia de quilos, o mais importante é que não desista de alcançar as suas metas. E lembre-se o exercício físico é a garantia de um corpo saudável.

O estado natural de uma criança é a sorrir, basta estar junto de uma criança durante alguns minutos para ficar contagiado com a sua alegria. Claro que as crianças também se irritam, mas até aqui pode aprender uma ou duas coisas sobre a forma como elas rapidamente esquecem o motivo que as levou a alterarem o seu estado de humor. É normal que quando passa algum tempo com uma criança se comece a recordar de quando você também era criança e da vida simples e livre de preocupações que levava.

A procura da felicidade é levada a cabo por quase todos os adultos, fique então com algumas lições que as crianças lhe podem ensinar.

Viva no presente

As crianças têm uma forma fantástica de viver a sua vida, vivem apenas um momento de cada vez. Os seus sentimentos são normalmente reflexo de um acontecimento que foi despoletado num espaço temporal bastante reduzido, ou seja os seus sentimentos apenas reflectem aquilo que lhes está a acontecer naquele momento. Por vezes têm pensamentos negativos, mas é normalmente por disputas relativas aos seus brinquedos, no entanto sempre que se distraem com alguma coisa nova rapidamente se libertam desses pensamentos e emoções.

Nós como adultos temos a tendência de nos mantermos chateados e revoltados bastante tempo depois de a acção que despoletou esses sentimentos ter passado. Somos peritos em acumular ressentimentos e preocupações, o resultado é que vivemos mais o passado do que o presente. Neste caso é compreensível que não se sinta feliz, quando para si o presente praticamente não existe e as coisas boas que vão acontecendo permanecem em segundo plano.

Mantenha-se focado naquilo que está a fazer

Quando uma criança está entretida com uma qualquer brincadeira ela está APENAS e totalmente concentrada nessa actividade e para ela nada mais importa. Ela não está ao mesmo tempo a pensar no que vai fazer a seguir nem naquilo que devia ter feito.

Os adultos costumam andar permanentemente stressados porque mantêm activas na sua mente actividades passadas e futuras sem se aperceberem que aquilo que verdadeiramente interessa é o que estão a fazer nesse momento. O futuro ainda está para vir e o passado já passou não se pode mudar, apenas podemos ter uma acção efectiva sobre aquilo que estamos a fazer.

Use a imaginação

Todas as crianças usam e abusam da imaginação, quer estejam a brincar ou a fazer um desenho. Adoram “fazer de conta” e ficam sempre super encantadas com histórias de magia e coisas que são humanamente impossíveis. Mas se pensar um pouco nisso a imaginação é a semente para a alegria. Quando você se deixa levar pelos seus sonhos, são libertadas endorfinas no seu organismo que lhe dão uma sensação de prazer, quase como se já estivesse a viver aquilo que sonha.

É engraçado que em adulto nos esquecemos de usar a nossa imaginação. Na escola fomos ensinados a ser mais analíticos e a deixar de parte a imaginação. Isso fez com que ficasse-mos mais rígidos em relação aquilo que fazemos e às coisas que achamos possíveis e atingíveis. E quando as coisas não acontecem de acordo com o esperado ficamos chateados, estamos menos susceptíveis a novas possibilidades, tudo porque fomos perdendo a nossa capacidade imaginativa.

O céu é o limite

Para uma criança tudo na vida é possível. O céu é o limite, têm toda a sua vida pela frente e ainda não foram limitados a ficar conformados com o “possível” e “alcançável”, para uma criança basta sonhar e esperar que o sonho se concretize.

Lembre-se que nunca é tarde demais, pode ter 50, 60, 70 ou 120 anos, nunca é tarde demais para realizar os seus sonhos. Basta para isso que não permita que lhe digam que não é possível ou que o seu tempo já passou, não deixe que os outros limitem as suas acções. Nem muito menos se deixe conformar com o que tem, procure sempre realizar os seus sonhos. Viva sobre o lema, “alcançar o sonho ou morrer a tentar”, vai ver que qualquer que seja o obstáculo será muito mais fácil sorrir quando sente que está no caminho certo.

Dê mais valor às coisas simples da vida

As crianças estão sempre alegres porque encontram divertimento em todas as coisas mesmo nas mais simples. Uma criança fica entusiasmada apenas com uma simples borboleta, quando salta para uma poça de água ou quando vai ao McDonalds. Elas não perdem tempo a analisar as situações nem assumem o pior nas pessoas nem nas mais estranhas situações. As crianças mantêm as coisas o mais simples possível.

A melhor forma de valorizar aquilo que tem é fazendo uma lista com tudo o que tem na sua vida pelo qual está agradecido. Tente lembrar-se daquelas coisas simples mas que sem as quais você não se sentiria feliz. Normalmente são as coisas mais simples que sentimos mais falta quando passamos muito tempo longe de casa ou quando nos separamos de alguém que nos faz sentir feliz. Ser agradecido por tudo o que já tem é um grande passo para se sentir muito mais feliz.

Cultive bondade interior e confiança nos outros

Todas as crianças têm uma intrínseca bondade e inocência. Elas não fazem nada com intenção de magoar ninguém nem pensam que alguém a queira magoar. Sem esse tipo de intenções ou preocupações é fácil estar apenas alegre durante todo o dia.

Imagine como seria o mundo se todos nós pudéssemos trabalhar em conjunto com confiança mútua. Os adultos deveriam aprender com as crianças e colocar de lado as suas diferenças e olharem uns pelos outros. O amor gera felicidade.

Tenha plena confiança em ver concretizados os seus desejos

É incrível a confiança que as crianças têm de que os seus desejos serão concretizados. Por diversas vezes vi uma simples criança dominar completamente um adulto com a sua persistência e sem nunca desistir de acreditar que vai conseguir os seus intentos. Acreditem que não é fácil resistir aos seus olhares profundos nem aos seus sorrisos rasgados, acabamos sempre por ceder.

Será que os adultos acreditam da mesma forma de que os seus sonhos serão realizados? Provavelmente não. Estamos demasiado viciados em preocupações desnecessárias e as nossas crenças limitam as nossas possibilidades. Mais uma vez aprenda a viver sob o lema “alcançar o sonho ou morrer a tentar”, não se limite. Acreditar que é possível faz com que passe a ser possível. Apenas depende de si, todas as coisas que existem tiveram início no pensamento de alguém.

Em forma de conclusão, para alcançar a verdadeira felicidade, tem de deixar a criança que existe em si assumir o controlo. Estar junto das crianças ajuda. Ao revelar a criança que tem em si vai começando lentamente a deixar de necessitar carregar o fardo do stress e das preocupações. Vai sentir-se muito mais leve em busca da felicidade e verá que ela surgirá por si na sua vida.

Não só aprendi bastante sobre o que devemos fazer quando tentamos mudar os nossos hábitos, mas através das minhas falhas, aprendi sobre o que não devemos fazer.

E fracassos foram coisas que nunca faltaram.

Com a minha experiência descobri que os erros são tão importantes como os sucessos quando tentamos melhorar, especialmente quando se trata de mudar hábitos. Não é uma tarefa fácil, e tenho a certeza que todos nós que já tentamos desistir de alguma coisa falhamos, ou tentado fazer alguma coisa positiva não tendo conseguido. O segredo, como é óbvio, passa por não desistir quando falhamos, mas antes recalcular os nossos objectivos e analisar o que fizemos de errado e o motivo, passado depois por elaborar um plano para superar esses obstáculos da próxima vez.

Tentei essa mesma fórmula sempre que falhei, e gostaria de partilhar com vocês algumas coisas que fui aprendendo a evitar quando tento mudar algum hábito.

1. Tentar mudar dois ou mais hábitos ao mesmo tempo

Muitos de nós já tentamos fazer isso. Eu quero aprender a acordar cedo, começar a praticar exercício físico, adquirir hábitos de alimentação saudável, ser mais organizado, tudo ao mesmo tempo. Mas por muito entusiasmo que tenha por todos esses objectivos, tentar mudar dois destes hábitos ao mesmo tempo é posicionar-mo-nos para o fracasso. Já o tentei, muitas vezes. Certamente que é possível, mas não para aqueles como eu que têm dificuldades em mudar hábitos (e julgo que não serei o único).

Com a minha experiência julgo que quando nos focamos em um objectivo de cada vez, um mês de cada vez, podemos triplicar ou quadruplicar as hipóteses de ter sucesso. Dedique toda a sua energia naquele hábito que pode ter mais impacto imediato na sua vida, e quando esse hábito estiver em auto piloto, passe ao próximo. Mude os seus hábitos, um de cada vez.

2. Não apontar o nosso plano em papel

É fácil acordar de manhã cedo, saltar da cama e gritar bem alto, “Eu hoje vou fazer uma mudança na minha vida”. Quem é que ainda não fez isso? Mas dizer para nós mesmos, quer seja aos berros ou apenas em sussurros que vamos mudar, não é suficiente. Tem mesmo de escrever os seus objectivos.

Escreva uma data de início. Escreva uma data de finalização (30 dias é um bom intervalo de tempo). Escreva exactamente o que é que vai fazer, como vai ser responsável, quais as suas recompensas, quais são os obstáculos. Escreva num papel e mantenha-se fiel ao plano.

3. Não estar completamente comprometido

Este é um dos erros que já cometi dezenas de vezes. Penso “amanhã vou acordar bem cedo”, depois coloco o despertador para a 7:00h da manhã. No outro dia o despertador toca, toca, toca e o máximo que faço é tentar desligar o despertador. Quando finalmente me levanto e vejo as horas lá vem o sentimento de culpa, até me comprometer novamente (e não completamente). Assim não funciona.

Tens de te comprometer COMPLETAMENTE, isso significa comunicares ao mundo inteiro das tuas intenções. Coloca no teu blog, conta à tua família, amigos, colegas de trabalho, ao padeiro, ao teu amigo de escola que cumprimentas sempre que o vês no supermercado e que chamas de amigo por não te lembrares do nome dele. Quanto mais gente melhor. Publicita o teu plano por inteiro. Coloca um poster no frigorífico e na tua secretária com as tuas intenções. E por ultimo fazer uma promessa aos filhos.

4. Falta de apoio

Invariavelmente vão haver momentos em que você vai vacilar. Para quem é que se vai virar quando precisar de encorajamento? Se não tiver uma boa resposta para esta pergunta, precisa de pensar bem. Se você for casado ou tiver um(a) companheiro(a) pode recorrer do seu apoio, mas tenha mais do que um apoiante.

Talvez a sua mãe, a sua irmã ou irmão. o seu melhor amigo, patrão, talvez um amigo online, ou melhor ainda, junte-se a um grupo de apoio ou fórum online cheio de pessoas que estão a tentar o mesmo que você. Comprometa-se com eles, e peça-lhes ajuda quando estiver a passar por uma fase menos boa, prometa que lhes ligará nessa altura. Coloque isto no seu plano.

5. Não pensar nas suas motivações

Ao que as pessoas chamam de disciplina eu chamo de motivação. Porque é que está suficientemente disciplinado para fazer qualquer coisa? Porque tem a motivação certa. Se perde a motivação, perde a disciplina. Antes de iniciar a sua mudança de hábito, pense nos seus verdadeiros motivos.

Porque é que está a fazer isso? O que é que o manterá no rumo certo quando se esquecer das razões? O compromisso público é uma grande fonte de motivação, mas terá de ter algumas vindas do seu íntimo. Escreva-as no seu plano.

6. Não estar ciente dos obstáculos

Cada mudança de hábito é um caminho cheio de obstáculos. Infelizmente, quando atingimos algum obstáculo, normalmente desistimos. Ou voltamos a tentar, mas atingimos os mesmos obstáculos uma e outra vez, com os mesmos resultados. Em vez disso, pense no percurso e tente antecipar os obstáculos.

Se já falhou antes, pense no obstáculo que o impediu de suceder. Se nunca tentou mudar esse hábito, faça uma pesquisa e leia o que outras pessoas que já tiveram sucesso ou fracassaram têm a dizer, e descubra quais podem ser os obstáculos que o esperam. Depois elabore um plano com os detalhes do que fará quando se deparar perante esses mesmos obstáculos.

Por exemplo, eu tenho algumas dificuldades em controlar o meu apetite quando vou comer fora. O que é que eu farei quando for comer fora? Quais são as minhas estratégias? Eu tenho de pensar nelas antes de ir, porque quando o momento chega e não temos um plano, então já é tarde demais.

7. Esquecer de registar o progresso

Podemos mudar os hábitos sem registar o progresso, mas manter um registo do progresso aumenta as hipóteses de sucesso, e porque é que não quererá fazer isso? As coisas já são difíceis o suficiente sem usar todas as ferramentas que estão ao nosso dispor.

Um registo do progresso ajuda-nos a ter sucesso porque recorda-nos a ser consistentes. Mantém-nos conscientes do que estamos realmente a fazer. Motiva-nos, porque queremos escrever coisas positivas no nosso registo. Ajuda a manter-mo-nos responsáveis perante as pessoas a quem fizemos promessas.

8. Não ser responsável

Por falar em responsabilidade, é a segunda parte do compromisso público. Não chega fazer um grandioso anúncio no seu blog e não anunciar a sua evolução. Por exemplo, se anunciar os seus planos para melhorar a sua forma física, vai ter de reportar os seus progressos a todos a quem anunciou o seu plano.

Coloque uma ficha de progresso no seu local de trabalho, ou faça-o pessoalmente, quer tenha tido sucesso ou tenha falhado, tem de criar um sistema para que se torne responsável pelos seus compromissos.

9. Não conhecer os gatilhos

Isto é um passo importante para modificar qualquer hábito. Todos os hábitos têm pelo menos um gatilho, ou seja, um evento que antecede imediatamente o hábito. Alguns hábitos têm mais do que um gatilho, por exemplo para quem fuma alguns dos gatilhos incluem, momentos de stress, sexo, comer, sair para beber uns copos, etc. Sempre que qualquer um destes eventos acontece, quase sem falhar, fuma um cigarro, ou isso ou dispara a ânsia para o fazer.

Quanto mais consistente é a ligação ao gatilho, mais forte é o hábito. Portanto, quando tentamos quebrar um hábito, temos de conhecer todos os seus gatilhos, e depois criar um hábito positivo para substituir o negativo para cada um dos gatilhos. Pode por exemplo sempre que está stressado ir dar uma corridinha ou substituir o cigarro pela pastilha.

Coloque os seus gatilhos no seu plano e seja super consistente com eles, quando os eventos gatilho acontecem, execute o novo hábito IMEDIATAMENTE, todas as vezes sem excepção. Quanto menos consistente for com os seus gatilhos, mais fraco vai ser o hábito.

10. Não fazer o nosso trabalho de leitura

Em toda a mudança de hábito, eu descobri que é importante ler o máximo possível sobre ele, antes e durante o processo de mudança. Eu faço a minha pesquisa para encontrar estratégias para ter sucesso, procuro encontrar os potenciais obstáculos, e boas ferramentas que me ajudem a ser bem-sucedido. E continuo a ler blogs, revistas, livros, fóruns e histórias de sucesso depois de começar para me motivar.

11. Mudar o foco demasiado cedo

Muitas das vezes iniciamos o processo de mudança, e após uma ou duas semanas mudamos o nosso foco para outra coisa qualquer. Bem, o hábito possivelmente não estará por esta altura suficientemente enraizado e apenas perdemos todo esse tempo a tentar formar um hábito e abandona-mo-lo antes de estar em piloto automático. Em vez disso, mantenha-se fiel ao novo hábito pelo menos durante 30 dias, e seja o mais consistente possível.

12. Não ser consistente

Eu já mencionei isto uma serie de vezes até aqui, mas tem de ser abordado porque é realmente muito importante. Se ligar um hábito a um gatilho, terá de executar o hábito todas as vezes, imediatamente após o gatilho. Se o fizer apenas algumas vezes e noutras não, então você não consegue formar um novo hábito.

Tente não falhar nunca se possível, porque se falhar uma vez, irá sentir-se tentado a falhar uma segunda vez e assim sucessivamente, e assim não terá nada.

13. Desistir depois de falhar

Caso falhe uma, duas ou três vezes, NÃO DESISTA. Tente descobrir porque é que falhou, e trace um plano para superar esse obstáculo da próxima vez. Depois seja o mais consistente possível dai para a frente, até que o hábito esteja enraizado. Se desistir está a deixar o falhanço levar a melhor.

Mas se recomeçar e for aprendendo com os erros, o falhanço tornar-se-á algo positivo que o ajudará a alcançar o sucesso. Como eu digo muitas vezes, para mim os erros e os falhanços são apenas degraus que nos permitem subir a escada do sucesso. Se decidir parar antes de alcançar o topo nunca irá saborear o verdadeiro prazer da conquista e lembre-se que mudar o que quer que seja vai custar.

Portanto se tem medo de mudar, vá-se acostumando a viver amedrontado se pretende realmente ter sucesso terá de mudar os seus hábitos podres e velhos para novos e frescos hábitos de sucesso. Só assim conseguirá viver uma vida preenchida e ter o controlo absoluto sobre a mesma, evitando ser controlado pelos seus hábitos assumindo o lugar do condutor desta coisa que alguns chamam “vida”.

Acabar com as gorduras e a celulite não é tarefa fácil. É preciso controlar a alimentação e aplicar-se nos exercícios físicos. E para reforçar e potenciar a eliminação da celulite, também pode recorrer ao gengibre, que ajuda a melhorar a circulação e ao óleo essencial de menta, com acção lipolítica para reduzir a celulite.

Ingredientes da sua receita caseira para celulite.

• 20g de argila verde de uso doméstico
• 7 gotas de óleo essencial de menta
• Água mineral

Modo de preparação da receita caseira para celulite.

Misture a argila e o óleo essencial com a água, numa quantidade suficiente para formar uma pasta espessa.

Aplicação da receita caseira para celulite.

Espalhe a massa sobre o abdómen, braços, coxas e nádegas. Deixe actuar durante 30 minutos. Retire com água. Use a máscara duas vezes por semana para reduzir a celulite.

Acabar com a celulite nunca é uma tarefa fácil, requer algum empenho, consistência e persistência. Esta receita caseira para a celulite terá de ser complementada com uma alimentação cuidada, ingestão adequada de água e algum exercício físico. A celulite é o resultado de alguns maus hábitos e o tratamento terá obrigatoriamente de passar também pelo reajuste dos hábitos menos adequados para que a celulite desapareça de vez e não volte a incomodar.

Agora, imaginemos que vai a caminhar pela rua, com estes pensamentos. Acha que, ao cruzar-se com alguém, essa pessoa conseguiria dizer-lhe o que vai na sua mente?

A resposta à primeira questão é pessoal. Mas a resposta à segunda questão costuma ser genérica. Apesar de não conseguir dizer-lhe exactamente o que vai na sua mente, as pessoas conseguirão ter uma ideia aproximada daquilo que está a pensar.

Eis outra questão. Quando entra numa festa, onde estão os seus amigos, ficam repentinamente todos calados como se algo horrível se tivesse passado? Ou ficam agitados como se estivessem à espera de um acontecimento excitante?

Consegue responder? A resposta depende de si.

Os pensamentos são muito poderosos e afectam a sua atitude em geral que, por sua vez, se reflectem na sua aparência – a menos que seja um óptimo actor, como é óbvio.

A sua atitude positiva ou negativa também afecta as pessoas à sua volta.

Os pensamentos positivos têm um efeito revigorante. Para além disso, as pessoas à sua volta irão ser atingidos pela energia do seu tipo de atitude.

Por outro lado, os pensamentos negativos têm efeitos negativos nas outras pessoas. Para além do fazerem parecer nostálgico e triste, os pensamentos negativos tornam uma alegre festa num funeral.

Uma atitude positiva atrai pessoas, enquanto a atitude negativa as repele. As pessoas tendem a afastar-se daqueles com pensamentos negativos.

A atitude pode ser definida como a maneira de olhar para o mundo. Se escolher focar-se nas coisas negativas do mundo, terá uma atitude negativa.

Contudo, se escolher focar-se nas coisas positivas, terá uma atitude positiva perante o mundo.

Você tem muito a ganhar com uma atitude positiva. Por exemplo, os estudos mostram que a atitude positiva promove uma melhor saúde. As pessoas com este tipo de atitude têm também mais amigos, projectando uma atitude positiva que ajuda a lidar com o stress e com os problemas melhor do que aqueles que têm uma atitude negativa.

A atitude positiva começa com uma auto-imagem saudável. Se gostar da maneira como é e se sentir satisfeito e confiante, fará com que aqueles à sua volta o vejam da mesma forma.

Por outro lado, a atitude negativa tem, como é óbvio, um efeito oposto. Por isso, adoptar uma atitude negativa tem uma dupla desvantagem: você sente-se mal consigo, e faz com que os outros sintam o mesmo.

Se pretende ter uma atitude positiva, terá de fomentar pensamentos saudáveis. Isto é provavelmente difícil de fazer nos dias de hoje uma vez que os media nos alimentam apenas com pensamentos negativos. Um estudo demonstra que, por cada 14 coisas que um pai ou uma mãe dizem a um filho, apenas uma é positiva. Isto é uma triste verdade.

Se pretende uma visão saudável da vida, tenha pensamentos felizes, e ouça coisas positivas. O que podemos fazer? Bem, como principiante, poderá ver um filme divertido, brincar com crianças, passar algum tempo a contar anedotas aos amigos. Todas estas actividades enchem-no de estímulos positivos, o que, no seu turno, promove uma atitude positiva.

Apesar de ser impossível isolar-mo-nos das coisas negativas à nossa volta, poderá mesmo assim ter uma atitude positiva, focando-se nas coisas boas da vida.

E esta atitude positiva poderá beneficiar os outros. Quando outras pessoas se sentem em baixo, o que as pessoas tentam fazer é dar-lhes conselhos. Mas, por vezes, tudo o que elas necessitam é alguém que os ouça. Tendo uma atitude positiva, será capaz de alegrar os outros sem precisar de dizer algo.

Se a atitude positiva é de facto tão vantajosa, porque preferem as pessoas ter uma atitude negativa? Aquele que adopta uma atitude negativa pode estar, de facto, a enviar um sinal de pedido de ajuda. Não me interprete mal; sentir-se triste, zangado ou nostálgico não é errado. Mas manter estes pensamentos durante muito tempo não é saudável. Há sempre um prazo limite para chorar.

Se se sentir assolado pelos problemas, mesmo na pior hora, foque-se nas coisas boas da vida, e irá sempre sentir esperança. Os problemas tornar-se-ão algo possível de ultrapassar.

Você não terá muito a perder por adoptar uma atitude positiva e saudável. Os estudos mostram que a atitude positiva, de facto, retarda o envelhecimento e torna-o mais saudável, ajudando-o a desenvolver um mecanismo de gestão de stress, e tem um efeito bastante positivo naqueles que estão à sua volta. Por isso, porque não adoptar uma atitude positiva? Faça-o hoje.

Algumas pessoas acreditam que os grandes líderes fazem-se, não nascem feitos. Sim, é possível que algumas pessoas nasçam com talentos naturais. Contudo, sem prática, sem ímpeto, sem entusiasmo, e sem experiência, não existe desenvolvimento da liderança.

Deverá também lembrar-se que os bons líderes trabalham e estudam continuamente para aumentar as suas capacidades naturais. Isto implica comprometer-se a melhorar constantemente.

Em primeiro lugar, vamos definir o que é liderança. Para ser um líder, devemos ser capazes de influenciar os outros a cumprir um objectivo ou uma meta. O líder contribui para a organização e coesão de um grupo.

Ao contrário do que as pessoas crêem, a liderança não tem a ver com poder. Ela não está relacionada com atormentar as pessoas ou chefiá-las utilizando a ameaça. Ser líder é encorajar os outros para cumprir as metas de uma organização, é ver todos os colaboradores da mesma maneira e ajudá-los a contribuir para a organização. Você deve ser um líder, não um chefe.

Deverá conseguir com que as pessoas o sigam. Como é possível conseguir isso?

As pessoas seguem aqueles que consideram ter um sentido claro de propósito. As pessoas só o irão seguir se virem que você sabe para onde vai. Lembra-se daqueles autocolantes para os pára-choques dos carros? Lembra-se daquele que dizia «Não me siga, eu também estou perdido»? O mesmo se aplica à liderança. Se não souber de forma clara qual é o seu caminho, o mais provável é que ninguém o siga.

Deverá ter uma visão de organização. Ter um claro sentido de hierarquia, conhecer os patrões, saber com quem falar, conhecer os objectivos e metas da organização e saber como a organização funciona é o único modo de mostrar aos outros que sabe o que está a fazer.

Ser um líder não consiste no que faz com que os outros realizem. É sobre quem você é, o que sabe e o que faz. Você é uma reflexão do que os seus seguidores devem ser.

Os estudos mostram que uma das bases para a boa liderança é a confiança e a crença que os seus colaboradores têm em si. Se eles confiarem em si, irão a todo o lado por si e pela organização. A confiança e a crença é construída com boas relações, seriedade e ética.

A maneira como lida com as pessoas, e as relações que constrói irão ser o fundamento para a força do seu grupo. Quanto mais forte for a sua relação com a sua organização, mais irão confiar e crer nas suas capacidades. Tendo a confiança e a crença, poderá então comunicar os objectivos e metas que pretende atingir.

A comunicação é uma chave importante para uma boa liderança. Sem ela, não poderá ser um bom líder. O conhecimento e a experiência técnica que deve ter devem ser transmitidas de forma clara. Também não poderá ser um bom líder se não conseguir avaliar as situações de forma correcta. Deverá ser capaz de avaliar situações, pesar os prós e contras de cada decisão e procurar activamente uma solução.

É no seu julgamento que os seus seguidores confiarão. Deste modo, tomar decisões correctas é vital para o sucesso da organização. Os líderes não são heróis que resolvem tudo. Não deverá afirmar que sabe tudo e não deverá confiar apenas nas suas capacidades, saber delegar é dar sentido de importância aos seus seguidores, fazendo com que se sintam parte integrante da organização.

Você deverá reconhecer e tirar vantagens das capacidades e talentos dos seus colaboradores. Só quando o fizer é que será capaz de colocar a sua organização a trabalhar como uma unidade coesa.

Lembre-se, ser um líder implica muito trabalho e tempo despendido. Não é algo que se aprenda de um dia para o outro.

Por isso, tem mesmo a capacidade e o desejo de corresponder aos requisitos de um líder? Têm vontade de trabalhar cooperativamente com outras pessoas, e aumentar a sua rede social? Então, comece agora. Tome o seu lugar e torne-se um líder a partir de hoje passe a acção.

Embora isto possa acontecer ao melhor de nós, não significa que deva desistir de fazer exercício. Manter-se activo e ter uma alimentação saudável correcta é essencial para uma saúde e bem-estar a longo prazo, e que alguns minutos de prevenção valem anos de cura. Quanto melhor conhecer as respostas do seu corpo ao estilo de vida que leva, melhor poderá conceber um plano de alimentação saudável e de exercício físico adequado para si.

Ao ter uma alimentação saudável e ao aumentar o nível de actividade física, fazendo exercício físico numa intensidade apropriada, está a informar o seu corpo que pretende queimar uma quantidade substancial de combustível. Isto resulta numa transformação mais eficiente de gordura em energia.

Noutras palavras, hábitos de alimentação apropriados e exercício físico resultam num metabolismo mais rápido o que, por seu turno, dá-lhe mais energia durante o dia e permite-lhe realizar mais trabalho físico com menos esforço.

O verdadeiro propósito do exercício físico é enviar uma mensagem repetitiva ao corpo pedindo um aumento do metabolismo, de força, de capacidade aeróbica e de saúde em geral. Cada vez que pratica exercício físico, o seu corpo responde aumentando as suas capacidades para queimar gordura durante o dia e a noite. O exercício físico não necessita de ser intenso para funcionar, mas é essencial que seja consistente.

Eu recomendo que se comprometa a realizar exercícios cardiovasculares quatro vezes por semana, 20 a 30 minutos por sessão, e treinos de resistência quatro vezes por semana, 20 a 25 minutos cada sessão. Este plano incorpora duas medidas: a aeróbica para eliminar as gorduras e aumentar o nível de oxigénio, e o treino de resistência para aumentar a massa muscular e tornar mais rápido a processo de eliminar gorduras.

Eis um exemplo de um programa de exercício que poderá funcionar:

Aquecimento – sete ou oito minutos de actividade aeróbica ligeira para aumentar o fluxo sanguíneo e lubrificar r aquecer os tendões e articulações.

Treino de resistência – treine os principais grupos musculares. Realize um a dois conjuntos de cada exercício, descansando 45 segundos entre cada conjunto.

Exercício aeróbico – escolha duas das suas actividades favoritas, que podem ser correr, fazer remo, andar de bicicleta ou fazer esqui, seja qual for o seu estilo de vida. Realize 12 a 15 minutos da primeira actividade e 10 minutos da segunda. Durante os últimos cinco minutos da última actividade, reduza gradualmente o ritmo.

Alongamentos – finalize a sessão de exercício com alongamentos, exercícios respiratórios, relaxamento e meditação.

Ao iniciar um programa de exercício, é importante ter expectativas realistas. Dependendo do seu estado físico inicial, deverá esperar as seguintes mudanças:

Entre a primeira e a oitava semana – sentir-se melhor e ter mais energia.

Entre o segundo e o sexto mês – perder peso e ficar mais elegante. As roupas começam a assentar-lhe melhor. Ganha músculo e perde gordura.

Após seis meses – começar a perder peso rapidamente.

Ao comprometer-se a fazer exercício várias vezes por semana, não fique por aí. Deverá também alterar a sua dieta e/ou hábitos alimentares. Calcular calorias ou gramas e percentagens de certos nutrientes é pouco prático. Em vez disso, sugiro que siga estas seguintes directrizes:

• Faça várias refeições (o ideal é quatro ou cinco) e alguns pequenos lanches durante o dia;
• Certifique-se que cada refeição é equilibrada – incorpore porções do tamanho da palma da sua mão de proteínas, como carnes magras, ovos brancos, peixe e lacticínios; porções do tamanho do seu punho de carbohidratos complexos, tais como pão de trigo e massa, arroz, cereais; e iguais porções de vegetais e fruta.
• Limite a ingestão de gordura ao essencial para adicionar gosto aos alimentos;
• Beba pelo menos oito copos de água de 0,25 l durante o dia;
• Recomendo ainda que tome suplementos vitamínicos para assegurar a ingestão das vitaminas e dos minerais que o seu corpo necessitam.

Agora só falta começar, lembre-se que apenas custa dar o primeiro passo, depois passa a ser um hábito e “uma pessoa de sucesso é apenas uma pessoa com hábitos de sucesso”.

Desfrute da vida, todos nós o merecemos, procure a sua felicidade a cada dia, cada hora, cada minuto e cada segundo da sua vida.

Muitas vezes sonhamos em grande e temos muitas aspirações. Infelizmente os nossos sonhos não passam disso mesmo, de simples sonhos. E as nossas aspirações vão acumulando pó nos escombros das nossa memórias distantes.

Mas devido a um turbilhão de eventos, a nossa vida é sujeita a uma tremenda mudança de direcção. Em vez de experimentar aventuras emocionantes, é apanhado na monotonia da vida do dia-a-dia, deixando de viver e apenas existir ou sobreviver.

Mas sabe de uma coisa? A vida pode ser MUITO melhor, basta para isso, aprender a colocar a barreira bem mais elevada.

O problema mais comum em colocar objectivos na nossa vida é a utilização da palavra “impossível”. Grande maioria das pessoas sai do percurso quando começa a pensar “eu não vou conseguir fazer aquilo”. Ou “é muito difícil”. Ou ainda “é praticamente impossível”, “ninguém consegue fazer isso”.

No entanto, se todos pensassem assim não existiriam coisas novas, ninguém iria conseguir inventar nada de novo, a humanidade não teria presenciado a tremenda evolução que se tem vindo a verificar.

Lembre-se que quando os cientistas estudaram a abelha concluíram que seria teoricamente impossível a humilde abelha voar. Mas felizmente para a humilde abelha nunca ninguém lhe disse que seria impossível voar. Então ela voa.

No sentido inverso, algumas pessoas sofrem por sonhar numa vida incrível mas sem passar à acção. Resultado? Desilusão e aspirações desfeitas.

Se você se limitar com duvidas sobre as suas reais capacidades e com hipóteses de auto-limitação, você nunca vai ser capaz de se superar, e alcançar aquilo que acha ser impossível.

Experimente o seguinte exercício: Escreva num pedaço de papel alguns dos objectivos que pretende alcançar na sua vida. Numa coluna coloque as coisas que “sabe que consegue alcançar”. Na coluna ao lado escreva as coisas que “julga ter 50% de hipóteses de alcançar”. E por fim na terceira coluna escreva aquilo que julga ser “impossível de alcançar”.

Agora olhe para os cabeçalhos e esforce-se todos os dias para realizar os objectivos que você “sabe que consegue alcançar”, à medida que vai realizando os objectivos risque-os da sua lista. Quando terminar a coluna das coisas que você “sabe que pode alcançar”, passe para a coluna que “julga ter 50% de hipóteses de alcançar”, nesta coluna à medida que vai concretizando estes objectivos risque os que concretizou e coloque um dos que estejam na coluna “impossível de alcançar” a substituir os que realizou.

À medida que vai avançando neste processo, vai descobrir que as metas que achava que eram impossíveis de realizar se vão tornando mais fáceis de concretizar. E o impossível vai começar lentamente a parecer possível.

Esta técnica não limita a sua imaginação. Obriga-o a colocar em papel alguns objectivos bem elevados e faz com que trabalhe pouco a pouco na concretização das suas metas.

Aqueles que apenas sonham em alcançar as suas metas, sem trabalho árduo, acabam desiludidos.

Por outro lado, se à uma centena de anos alguém dissesse que o homem iria à lua ninguém acreditava. Se dissessem quem seria possível enviar uma mensagem para o outro lado do mundo em apenas alguns segundos, diriam que isso só seria possível em sonhos. Mas com alguma vontade, sacrifício e perseverança, todos esses sonhos considerados impossíveis são agora uma realidade incontestável.

Thomas Edison disse uma vez que o génio é 1% inspiração e 99% transpiração. De facto Edison sabia do que estava a falar. Para alguém alcançar os seus sonhos mais extravagantes necessita de muito trabalho árduo, muita disciplina e hábitos saudáveis que permitam dar pequenos passos em direcção às metas delineadas.

Pergunte a qualquer “personal trainer” que ele lhe dirá que para melhorar fisicamente terá de sair da sua zona de conforto e trabalhar diariamente em prol das suas metas. Lembre-se da frase “No pain, No gain” ou seja “Sem sacrifício não há ganho”.

Portanto amigo, sonhe! Mas não se deixe atrapalhar pelas suas falsas auto-limitações. Pense em grande mas trabalhe na mesma medida, porque o prazer da conquista é proporcional ao sofrimento necessário para a alcançar. Sonhe, lute de forma aguerrida com todas as armas disponíveis e nunca nunca nunca MAS NUNCA desista de tentar alcançar tudo aquilo que sempre sonhou.

Um grande abraço e muito sucesso.

A melhor altura para agir, por Jim Rohn.

Aprender a ser verdadeiramente disciplinado requer que desenvolva a habilidade de agir. Não precisa de ser imediatamente se não for necessário, mas também não deve perder muito tempo para começar a agir. Aqui tem a melhor altura para agir: quando a ideia ainda está quente na sua mente e a emoção à flor da pele.

Digamos que você gostaria de construir a sua biblioteca. Se existir em si um desejo verdadeiro e força suficiente, aquilo que terá de fazer é adquirir o primeiro livro. Depois o segundo livro. Actue o mais rápidamente possível, antes que o desejo passe e antes que a ideia se esfume.

A lei da diminuição das intenções, por Jim Rohn.

Nós temos a intenção de agir quando a ideia nos surge pela primeira vez. Temos a intenção de fazer qualquer coisa quando a emoção está no seu auge. Mas caso após essa intenção não se siga uma acção, o sentido de urgência começa a diminuir. Um mês depois a emoção arrefeceu. Um ano depois já não a conseguimos encontrar.

Portanto, aja o mais rápido possível. Discipline-se para que quando atingir o auge da emoção e a ideia é forte, clara e poderosa. Se alguém lhe falar sobre bem-estar e você ficar motivado com a ideia, então precisa comprar rápidamente um livro sobre a matéria. Compre o livro antes que a ideia passe, antes que a emoção arrefeça. Inicie o processo. Deite-se no chão e faça algumas flexões. Você precisa de começar a agir; porque de outra maneira a sabedoria é desperdiçada. A emoção em breve irá passar a menos que a aplique a uma actividade de forma disciplinada. A disciplina permite-lhe captar a emoção e a sabedoria e traduzi-los numa acção. O segredo reside em você aumentar a sua motivação definindo rápidamente as disciplinas necessárias. Fazendo-o inicia-se todo um novo processo de vida.

A auto-valorização, mais conhecida como auto-estima é aquilo que mais tem a ganhar com a disciplina. Muitas das pessoas que ensinam sobre auto-estima não entendem a ligação que esta tem com a disciplina. Mas quando começamos a sentir existir uma real falta de disciplina a nossa mente inicia um fascinante processo de “auto-destruição”. Uma das maiores tentações que temos é a de irmos facilitando. Em vez de fazer o seu melhor, você permite-se fazer apenas um pouco menos do que o seu melhor. É suficientemente claro que você assim inicia um processo gradual de redução da sua auto-estima.

Existe um problema quando você se torna negligente. É que a negligencia começa como uma infecção. Se não tomar cuidado, torna-se numa doença. E uma atitude negligente leva sempre à próxima atitude negligente. Mas pior do que isso, quando se começa a negligenciar, isso diminui a sua auto-estima. E quando isso acontece, como é que você consegue ganhar novamente respeito por si mesmo? Por isso, tudo o que tem a fazer é agir agora mesmo! Comece com uma pequena disciplina que esteja de acordo com a sua própria filosofia de vida. Faça um compromisso consigo: “Eu irei disciplinar-me em alcançar os meus objectivos, para que nos próximos anos eu possa celebrar o meu sucesso.”

Se você começar a trabalhar nos seus objectivos, os seus objectivos irão trabalhar em si. Se você  começar a trabalhar no seu plano de acção, o seu plano de acção irá trabalhar em si. Qualquer coisa boa que construímos acaba por nos construir.

Texto retirado de uma compilação com as melhores palestras de Jim Rohn.

Um grande abraço e muito sucesso.

As pessoas comunicam entre si de diversas formas, e por um variado leque de motivos. E um desses motivos é quando precisamos alguma coisa de alguém. Para as pessoas no mundo empresarial, o que pode ser sob a forma de produtos ou serviços. Pode querer vender um produto enquanto a outra parte deve encontrar a sua intenção ou produto útil para a sua vida. Pode querer oferecer os seus serviços enquanto a outra parte deve ficar satisfeita com os serviços que prestam às suas necessidades. Em suma, a forma para conseguir que alguém ou qualquer pessoa faça o que você quer é fazer com que essa pessoa ou grupo de pessoas queiram fazer aquilo que você deseja.

Para conseguir algo que deseja através da intimidação ou violência é estar a atrair para si um conjunto de problemas com consequências imprevisíveis. Sim é possível, mas por ser possível não quer dizer que seja aconselhável utilizar a força, porque os resultados obtidos são na grande maioria das vezes indesejáveis e desastrosos.

Para obter o que você deseja, dê ás pessoas aquilo que elas querem. E o que é que as pessoas querem? Melhorar os laços familiares, saúde física, segurança financeira, crescimento espiritual, paz de espírito, uma carreira de sucesso e fama, são as necessidades básicas de todas as pessoas. Há também uma coisa  importante que toda a gente quer, que é apreciação. Ser apreciado e felicitado faz com que uma pessoa se sinta importante para alguém. Quando se sente  importante, sente-se útil e desejado, e isto dá-lhe toda uma série de razões para fazer sentido a sua existência ou permanência num determinado local.

Mas como é que podemos transmitir esse sentimento de importância para alguém? Transmita-o por palavras, e actue no mesmo sentido; dê apenas livremente, de forma honesta, e de coração aberto. Tal como é, diga-o de forma frontal o quanto está agradecido por um favor ou atenção recebida, irá transformar o que recebeu num sentimento de importância na outra pessoa. Você pode não ser capaz de descrever exactamente em palavras o sentimento quando estiver na pele do beneficiário. Mas definitivamente, o que não se consegue descrever é real e inestimável.

Antecipe o sentimento de importância. Dar algum tipo de sinal para a outra pessoa que é isso que quer dela, fará com que  ela se senta importante. Vejamos a caridade. O beneficiário deseja ou precisa das contribuições da pessoa que presta o serviço de caridade. Pode ser um bem material ou a contribuição de um serviço, ou ambos. Mesmo antes do ato em si, o dador espera apreciação do beneficiário e isso lhe dará um impulso de importância. A apreciação pode não ser expressa necessariamente em palavras. Por vezes um sorriso e/ou uma pancadinha bastariam e pode vir do doador ou do receptor. O doador mostra seu sentimento da apreciação. O receptor mostra seu sentimento da apreciação pelo presente. De alguma forma a magia ou química ocorrem. É um sentimento que ambas as partes desejariam sentir de forma repetida por muitas vezes.

Será que você está ciente que o sentimento de importância, causado por elogios e por apreciação, é bom para a sua saúde, tanto a nível mental como físico? Seja você o doador ou o receptor, é bom para ambos. Há estudos médicos que comprovam os efeitos causados por emoções positivas como elogios e apreciação. As doses frequentes do sentimento de importância ativam os neurónios e diferentes reacções no corpo que promovem o bem-estar. Objectivamente, o sentimento de importância é o antioxidante da vida.

Conhece alguma maneira melhor de nutrir os sentimentos de outra pessoa do que mostrar o seu interesse e apreciação? Bem, você pode mostrar algo melhor do que a apreciação, pode demonstrar…… a sua apreciação de forma super entusiasmada.

Sabe o que deveria fazer agora que descobriu o poder da apreciação e do agradecimento, agora que já sabe como lidar com as pessoas para ter aquilo que deseja? Saia para a rua ou agarre o telefone e agradeça a todas as pessoas que já lhe proporcionaram momentos de felicidade ou colocaram à sua disposição exactamente aquilo que desejava. E lembre-se faça-o de forma entusiasmada.

Um grande abraço e muito sucesso.

1. Vá sempre às compras com uma lista dos alimentos que realmente necessita e não compre alimentos de elevado valor calórico.

2. Evite comer enquanto desempenha outra actividade, como ler ou ver televisão.

3. Coma devagar, mastigando bem e apoiando frequentemente os talheres no prato, enquanto saboreia os alimentos.

4. Faça as refeições a horas fixas, para comer bem necessita de disciplina.

5. Tenha sempre à mão alimentos hipocalóricos, para petiscar entre refeições, pode assim comer bem sem estragar a linha.

6. Quando acabar de comer, levante-se e leve a cabo alguma actividade, não basta comer bem precisa também de mexer o seu corpo.

7. Coma sempre sentado e sem pressas.

8. Sirva-se em pratos pequenos, para que pareça mais cheio de comida.

9. Beba entre 1.5 e 2 litros de água por dia, nem só de comer bem vive o homem.

10. Evite alimentos hipercalóricos e com gorduras, como bolos e fritos.

Além disso

Pratique regularmente exercício físico moderado, mantenha hábitos de vida saudáveis, escolha os alimentos correctos que o permitam comer bem, tenha uma atitude positiva em relação à vida e verá que além de passar a ter um corpo cada vez mais satisfatório para com as suas ambições terá também muito mais bem-estar, a vida passará a sorrir para si. Portanto, depois de ler este artigo espero que tenha encontrado a resposta para a sua pergunta, “como comer bem?”.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS): «Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não, simplesmente, a ausência de doenças ou enfermidades.» Ou defini-la em termos de valores, dizendo que estamos saudáveis se a nossa temperatura, a nossa tensão arterial, etc., estiverem normais.

Para muitos médicos, porém, a melhor definição é relativa, pois em relação a um bibliotecário que trabalha em sossego todo o dia ter saúde terá um significado e em relação a um pedreiro terá outro. Assim, ser-se saudável não quer dizer que se tenha de estar conforme determinados padrões absolutos, mas sim que se tenha a capacidade de satisfazer as exigências do nosso particular tipo de vida.

Que acontece quando os mecanismos reguladores do corpo se «avariam»?

Por vezes, os sintomas de doença são tão evidentes — febre alta, vómitos, perda de consciência— que não há dúvidas de que o nosso corpo está a reagir violentamente a qualquer espécie de emergência interna. Outras vezes, a doença é menos óbvia. O médico pode pedir testes e análises clínicas para verificar se existem desvios em relação aos valores considerados normais.

Por exemplo, uma concentração de açúcar na urina anormalmente alta pode significar que o organismo perdeu a capacidade de regular a quantidade de açúcar no sangue, indicando assim um caso de diabetes. Na generalidade, os processos homeostáticos, ou reguladores, têm tendência para descontrolar-se quando nos encontramos doentes.

Alguns mecanismos de controle funcionam deficientemente nos recém-nascidos, pois, sendo tão protegido o ambiente em que se encontravam, a auto-regulação era quase desnecessária. Esses mecanismos em breve se desenvolvem, mas, entretanto, uma queda de apenas alguns graus na temperatura do quarto pode reduzir significativamente a temperatura da criança.

O frio também é perigoso para os idosos, na medida em que a idade provoca uma diminuição na eficiência de todos os mecanismos auto-reguladores.

A causa principal dos lábios gretados é a desidratação da camada superior da pele. Entre os factores que a precipitam, contam-se os sabonetes, o ar seco no interior das habitações e a exposição ao tempo frio e ventoso.

A prevenção e a cura exigem as mesmas medidas. No exterior, é aconselhável proteger o rosto com um cachecol ou com um creme adequado. No interior, o ar pode ser humidificado. A pele, quando molhada, deve ser seca com pancadinhas suaves — e não esfregada vigorosamente.

Para amaciar e humedecer a pele, devem aplicar-se-lhe regularmente cremes ou loções emolientes.

• Jamais desistirei do meu objectivo principal definido.
• Sei que posso conquistar o que quero, se permanecer firme e fiel até o fim.
• Serei corajoso e optimista, mesmo estando em grande e aparente desvantagem.
• Não permitirei que nada nem ninguém me intimide ou tente me desviar do meu objectivo principal definido.
• Lutarei para vencer todos os obstáculos e revezes.
• Tentarei incansavelmente, quantas vezes forem necessárias, até conquistar o que almejo e planeio.
• Terei mais fé e muito mais determinação lembrando-me que todas as pessoas bem-sucedidas tiveram que lutar muito para vencer as adversidades.
• Jamais me deixarei dominar pelo desânimo ou pelo desespero diante dos obstáculos.
• Tentarei sempre manter a calma e a confiança diante de qualquer situação muito stressante.
• Sei que posso conseguir o que quero. Na verdade, já estou a conseguir… a cada segundo, a cada minuto, a cada hora, a cada dia que passa!

Semana Fantástica Dica 1: Torne-se activo!

Você necessita de actividade suficiente para manter todas as suas partes móveis em bom funcionamento, magras e fortes. Demasiado exercício físico esgota os recursos necessários para o crescimento, reparação e manutenção normais e cria um desgaste prematuro nas articulações e ligamentos.

Então, de quanto exercício é que estou a falar? Aprecie um bom passeio ao ar livre, em passo rápido, balance os seus braços, levante bem a cabeça, encha os pulmões e alargue o passo. Ou, considere comprar um vídeo de boa forma caseiro.

Existe muito por onde escolher, certifique-se apenas que ele incorpora um bom regime de alongamentos, para evitar maltratar ou esforçar quaisquer músculos. O mesmo se aplica a qualquer desporto de equipa ou ginástica, aqueça primeiro. A mensagem é, sim, você necessita de usar o seu corpo para evitar que fique ‘enferrujado’, mas use-o com moderação; demasiado, não é bom.

Semana Fantástica Dica 2: Descanse!

Tempo de qualidade adequado não deve ser confundido com tempo interminável passado a ver televisão, ou a jogar jogos no computador. Jogos energéticos de computador e novelas de televisão carregadas de emotividade activam a libertação de químicos de stress de ‘lutar-ou-fugir’, dificilmente uma forma de descontracção.

Desligue a televisão e arranje tempo para sair, entre 15 a 30 minutos, para descansar, completamente, as suas ideias e o seu corpo. Sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos, respire profunda e lentamente, oiça talvez uma música tranquila e deixe correr pelo teatro da sua mente lindas paisagens e recordações.

Sem interrupções, sem familiares ou amigos exigentes, só você e a sua atenção, focados em saúde, felicidade e plenitude… isso é tempo de qualidade! Se possível dê um saltinho à praia e inicie-se na prática da meditação.

Semana Fantástica Dica 3: Sono

Todos nós necessitamos de 6 a 8 horas de sono de qualidade por noite. Vá para a cama antes da meia noite e comece o dia cedo e alerta, depois de um sono descansado e reparador.

Semana Fantástica Dica 4: O amor torna tudo realizável

Para uma harmonia completa da mente, corpo e espírito, o ingrediente final necessário é uma grande ajuda do amor. Rodeie-se de pessoas de que goste e que gostem de si! Não há nada melhor do que estar junto de quem nos ama.

Espero que estas dicas para uma semana fantástica o ajude a aumentar o astral. Se tiver algum conselho que queira deixar para os nossos leitores escreva nos comentários.

No nosso país existem inúmeras pessoas que sofrem de depressão e, segundo estatísticas recentes, cerca de 35 por cento da população europeia já passou em determinadas alturas da vida por uma fase depressiva.

A depressão, chamada também de “doença do desenvolvimento”, visto o homem nunca ter estado tão dependente de si como agora, afecta mais as mulheres (cerca de dez por cento) do que homens (cerca de seis por cento). Mas, curiosamente, são as mulheres que mais facilmente procuram a ajuda de um médico psiquiatra, enquanto nos homens existe uma maior tendência para negar a doença.

Existem duas formas principais de depressão:

• Reactiva e exógena, que surge como reacção a uma causa externa e traumatizante como, por exemplo, a morte de uma pessoa querida, um problema profissional ou um desgosto amoroso. Também se incluem as depressões causadas por conflitos psicológicos, sendo estas as mais frequentes, afectando oito em cada dez pessoas deprimidas.
• A endógena, é uma depressão aparentemente sem motivo e muito mais difícil de ser tratada, já que pode ter sido provocada por um desajuste neuro-químico, ou seja, por uma pequena alteração em certos componentes do sistema nervoso central.

Sintomas:

Os sintomas de depressão manifestam-se tanto de forma física como psicológica. Contudo, deve ter-se em conta que nesta doença os sintomas e a intensidade variam de pessoa para pessoa.

• Entre os sintomas físicos, os mais frequentes são: esgotamento e a sensação de fadiga, falta de apetite ou excesso de apetite, dores de cabeça contínuas, problemas digestivos, cãibras musculares e taquicardia. Também podem surgir problemas dermatológicos; eczemas e perda de cabelo; e alteraçõеs sensoriais como, por exemplo, a perda de equilíbrio e tonturas.
• Os sintomas psicológicos mais frequentes são a tristeza e o abatimento, os quais chegam a um ponto tal que o doente sente-se incapaz de realizar os esforços necessários para superar esta situação.
• Os pacientes depressivos tendem a sentir-se incompreendidos pelas pessoas que os rodeiam, vivendo a sua situação com grande angústia e ansiedade.
• O doente torna-se mais apreensivo e susceptível e comporta-se de forma inquieta e perturbada. Sente-se, na maioria das vezes, desgostoso por ter perdido as suas ilusões e tende a fechar-se no seu mundo muito próprio e é acometido por frequentes crises de choro.

Como se cura:

A depressão é uma doença que se cura de duas formas: com a terapia psicológica e com a ministração de medicamentos antidepressivos.

• A psicoterapia e a psicologia dispõem de recursos suficientes para ajudar a pessoa doente a encontrar as causas que provocaram a depressão e, deste modo, descobrir o meio mais eficaz de modificá-las na realidade ou na atitude pessoal para neutralizá-las.
• Partilhar com um especialista o sofrimento e a angústia é uma forma de libertação dos mesmos e um óptimo ponto de partida para superar a depressão.
• Actualmente, existem medicamentos antidepressivos de acção segura e eficaz e que devem ser tomados somente com prescrição médica. Estes medicamentos actuam de forma selectiva sobre os mediadores bioquímicos da transmissão nervosa.
• A força de vontade e o desejo de não querer estar deprimido são as duas armas mais eficazes que o doente possui para vencer a depressão. Tal como acontece com as outras doenças, não se deve sentir vergonha por pedir a ajuda de um especialista.

Causas que provocam a doença:

As causas de ordem psicológica que podem desencadear uma depressão dependem da personalidade de cada um. Uma crise pessoal provocada pela idade, o trabalho ou a rotina, podem dar lugar a um círculo vicioso do qual o doente não consegue sair.

• Nas mulheres, sobretudo nas donas de casa, a chegada da menopausa é uma etapa muito critica, responsável por grande parte das depressões femininas.
• A ansiedade e o stress, se não forem combatidos a tempo, podem acabar numa depressão.

Como prevenir:

Levar uma vida estimulante e agradável e encontrar o equilíbrio entre as fontes de prazer e de sofrimento são as atitudes que actuam de forma positiva sobre o indivíduo. Cada um deve encontrar as compensações necessárias para superar os problemas da vida.

• Aprender a dizer “não” e estabelecer limites pessoais em relação ao excesso de trabalho e sentido de responsabilidade.
• Impor uma certa disciplina no que diz respeito às actividades sociais: conhecer pessoas, comunicar, dialogar, dar afecto e recebê-lo. Numa palavra: partilhar experiências e ilusões.
• Não sentir auto-compaixão e evitar expressões do tipo;`não sou capaz” ou “não pude fazer nada”. E necessário modificar a atitude vital para “crescer” pessoalmente e não limitar esse crescimento.
• Pensar em si mesmo e tentar conhecer-se, evitando os contínuos sentimentos de culpa.
• Aprender a analisar os problemas e descobrir as suas possíveis soluções, mesmo que seja teoricamente.

A ter em conta:

• A força de vontade é um elemento decisivo e fundamental para superar a depressão.
• Ter a consciência de que um medicamento não vai solucionar os nossos problemas e não convertê-los numa muleta, sem a qual não nos poderíamos manter em pé. Cabe a nós superar uma situação depressiva e encontrar novos estímulos e ilusões.
• A actividade ε a aprendizagem são dois aliados eficazes no reforço da personalidade e no combate àś reacções depressivas.
• Praticar um exercício físico adequado ao nosso gosto e necessidade, visto que a prática de um desporto anima o nosso estado de espírito.
• Encontrar o tempo necessário para nos dedicarmos aos pequenos prazeres da vida que a tornam tão agradável.

Não se deixe levar pela doença, a depressão quando encarada com determinação é uma oportunidade fantástica para a mudança, permita-se mudar, este momento na sua vida pode ser o catalisador que necessitava para ter a vida que sempre desejou. A depressão era encarada pelos povos mais antigos como um momento de transformação interna, mantenha a esperança e pratique a paciência, relaxe e respire profundamente.

Está a controlar o peso e a tentar comer saudavelmente?

Então, como é que se defronta quando:

• É convidado para um jantar fora de casa?
• Come fora de casa em vez de em casa?

Vê, imediatamente, toda aquela ‘comida de prazer’ a empilhar-se sob a forma de quilos? Sente-se, repentinamente, anti-social e pensa numa desculpa para não ir?

Não seja tão duro consigo próprio. Comer fora da zona de conforto da sua própria cozinha não tem de ser uma experiência negativa. Em cada situação, pode fazer uma boa refeição sem pôr em perigo a sua cintura ou a sua saúde. Imagine o seu prato cheio até à borda de uma dezena de legumes diferentes, alguns crus, outros cozinhados, culminado por um delicioso peito magro de galinha grelhado e marinado, ou algo parecido… tudo a ressumar de nutrição e com um mínimo de calorias!

Tem tudo a ver com opções. Ao concentrar a sua atenção nas muitas opções positivas de alimentos que pode fazer, fará com que ganhe uma nova confiança e controlo ao comer fora. Pode optar por apreciar a ocasião. Pode escolher alimentos deliciosos, altamente nutritivos, em vez de lixo extravagante.

Escolha um Restaurante que se Preocupe…

Dicas:

• Limite-se a dois pratos. A opção natural é declinar os doces.
• Passe por cima do pão e da manteiga antes da refeição.
• A salada é a rainha. Pense em alimentos multi-coloridos, quanto mais ‘cores’ comer, mais vasta é a gama de nutrientes que está a receber.
• Os molhos para saladas podem adicionar umas colossais 200 calorias, pelo que é prudente pedir o molho em separado.
• Evite guisados, estufados, ensopados e alimentos que sejam fritos, de churrasco ou assados, na medida em que as temperaturas altas e o cozinhado lento destroem os nutrientes.
• Opte por métodos de cozinhar amigos dos nutrientes: cozer no vapor, saltear rapidamente, grelhar e escalfar.
• Sempre que possível, escolha legumes e saladas cruas, orgânicas, frescas e da época.

Agora já não precisa estragar a linha sempre que for jantar fora de casa.

IMC= Peso dividido pela Altura ao quadrado. (P/A2)

Calcule seu IMC aqui.

Tabela de IMC:

Abaixo do peso: menor que 18,5 outros problemas clínicos
Normal: IMC 18,5-24,9 Risco ausente
Sobrepeso ou pré-obeso: IMC 25-29,9 Risco baixo
Obesidade grau I: 30-34,9 Risco médio
Obesidade grau II: 35-39,9 Risco grave
Obesidade grau III: ou mórbida: maior que 40 Risco muito grave

O IMC tem algumas limitações quando se trata de atletas, porque os atletas têm maior massa corporal, mas às custas de musculatura. O acumular de líquido nas pernas em obesos e mulheres no período menstrual alteram um pouco este cálculo, por isto é bom verificar o peso pela manhã, ao acordar e após urinar.

A Bioimpedância é a medição directa da percentagem de gordura corporal, usando a electricidade (não se preocupe, não dói) com resultados próximos ao IMC, porém mais fiel, inclusive em atletas.

A Relação Cintura-Quadril (RCQ) é outro método simples para avaliar a obesidade. Na medida da cintura, passamos a fita métrica em torno do abdómen na altura do umbigo, mas em pessoas muito obesas, que têm o “Abdómen em avental” que cai por cima do cinto, medimos na metade da distância entre a última costela e a borda do osso do quadril.

Risco de doenças relacionadas à medida da cintura:

Risco aumentado Homens: maior ou igual a 94cm

Alto risco Homens: maior ou igual a 102cm

Risco aumentado Mulheres: maior ou igual a 80cm

Alto risco Mulheres: maior ou igual a 88cm

Para a medida do quadril, colocamos a pessoa de pé com os pés juntos, e medimos na altura dos ossos das coxas, que coincidem com o osso pubiano.

Relação Cintura-Quadril: Divida a medida da cintura pela do quadril. O risco de doenças aumenta se for maior que 0,9 em homens ou 0,85 em mulheres.

Acabou-se a confusão!

Quando foca a sua atenção em apenas quatro áreas chave, o resultado é uma dieta equilibrada e de melhoria do bem-estar. Essas quatro áreas essenciais são as Proteínas, Fibras, Hidratos de Carbono e Gorduras. Imprima este artigo e consulte-o regularmente até o seu conteúdo ficar firmemente estabelecido na sua mente e tiver os princípios a trabalhar para si. Irá ficar espantado com os resultados incríveis!

Diminua o Consumo dos Hidratos de Carbono Maus

Enche-se de batatas, massa, pão, arroz? Com que frequência come bolos, bolachas, doces e batatas fritas? Estes alimentos obtêm-se rápida e facilmente e são um prazer para o paladar, pelo que não é surpresa que tenham a tendência a constituir a maioria da nossa dieta moderna. Infelizmente, os hidratos de carbono maus, açúcares e amidos, são a razão pela qual tantas pessoas têm peso em excesso. Muitos destes alimentos convertem-se rapidamente em açúcar no corpo e, quando não são necessários de imediato como combustível, o excesso é armazenado como gordura corporal.

Por outro lado, as fontes de hidratos de carbono bons, são os vegetais frescos e coloridos, que também fornecem ao seu corpo fibras essenciais. Encha o seu prato de cor; feijão verde, pimentos amarelos, couve roxa e, estará a comer os hidratos de carbono ‘certos’!

Se leva uma vida sedentária e adora os seus hidratos de carbono, irá achar difícil fugir à equação: hidratos de carbono em excesso + actividade física mínima = gordura em excesso.

A solução é bastante óbvia: reduza o seu consumo de hidratos de carbono. Mas o que é que come em substituição? Como é que combate a fome? Isso leva-nos aos dois princípios seguintes… fibras e proteínas.

Aumente o Consumo de Fibras

As fibras ajudam-no a sentir-se cheio, uma dieta que forneça bastantes alimentos ricos em fibras, provavelmente o deixará sem sentir fome. Ocorrem vários benefícios quando aumenta a sua ingestão:

• Os alimentos ricos em fibras vêm recheados de vitaminas e minerais
• Têm um elevado conteúdo de água – essencial para prevenir a obstipação
• As fibras ajudam a optimizar o processo digestivo, ‘mantendo as coisas em movimento’ e assegurando que as toxinas e os desperdícios são eliminados mais rapidamente
• Os alimentos ricos em fibras ajudam a povoar o intestino com bactérias benéficas, que mantêm as bactérias más reduzidas a um mínimo, criando um equilíbrio interno

Então, o que são estes espantosos ‘alimentos com fibras’?

Legumes – montes deles! Coma tantos quantos queira, definitivamente pelo menos sete doses por dia – uma dose corresponde a duas colheres de sopa cheias. Coma vegetais crus, bem como ligeiramente cozidos e certifique-se que obtém uma boa variedade: espargos, brócolos, couves de Bruxelas, couve-flor, aipo, courgettes, pepino, alho, feijão verde, pimento verde, alho francês, alface, cogumelos, cebolas, ervilhas, espinafres, sementes, batata doce e tomate. Uma enorme salada colorida todos os dias é um presente recheado de fibras para o seu intestino!

A fruta também é uma excelente fonte de fibra, mas tem imenso açúcar (fructose), o qual o seu corpo irá converter em glucose e armazenar como gordura se não for necessária de imediato. Quase todos os legumes têm baixo teor de açúcar, pelo que recomendamos que aumente o consumo de legumes e limite a fruta a duas peças por dia, enquanto está a tentar perder peso. As melhores escolhas de frutos são: maçãs, damascos, cerejas, toranja, uvas, kiwi, laranjas, pêssegos, pêras, ananás, ameixas, morangos e melancia.

A falta de fibras pode resultar num corpo com excesso de peso, sem energia, cheio de toxinas, você necessita realmente desses alimentos ricos em fibras! Portanto, encha-se de legumes, personifique “A saga do homem verde”.

Aumente o Consumo de Proteínas

As proteínas são um ingrediente vital na sua dieta, mas não é necessário, nem saudável, que se encha de bifes, queijo, ovos e natas, como nas actualmente populares dietas ‘pesadas em proteínas’. Esta abordagem desequilibrada à alimentação, resulta num excesso de calorias provenientes das gorduras e um esforço excessivo para o sistema digestivo e para os órgãos de eliminação. O método mais seguro é escolher fontes de proteínas alternativas, de elevada qualidade, que assegurem que recebe proteínas suficientes diariamente e satisfaçam o seu apetite:

• Carnes magras, peixe, tofu, soja, lentilhas, clara de ovo e leite.

Diminua as Gorduras Defeituosas

Sabemos que o excesso de gordura corporal irá, eventualmente, prejudicar a saúde, mas a gordura é vital para a saúde. Ela fornece ao corpo nutrientes multi-funcionais, ácidos gordos essenciais, dando vida a cada célula do seu corpo.

As gorduras ajudam a manter os seus vasos sanguíneos elásticos, alimentam o  eu cérebro e nutrem o seu sistema nervoso! O seu corpo sabe precisamente quais são os nutrientes que são necessários a cada refeição. Quando um nutriente é deficiente, tal como a gordura, o seu corpo manter-se-á com fome até você reabastecer o fornecimento. Bolos, pastelaria, bolachas, doces, chocolates, batatas fritas, etc, estes alimentos de conforto, com gordura e açúcar, facilmente acessíveis, são incapazes de satisfazer o apetite. Eles não contêm a qualidade ou a gama de nutrientes necessários para sustentar as funções do corpo. Em vez disso, eles fornecem formas defeituosas de gordura, ácidos trans-gordos, óleos e margarinas hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas.

As gorduras defeituosas não podem ser facilmente usadas ou eliminadas pelo corpo, pelo que ficam armazenadas nas células gordas, as quais irão crescer até atingirem a sua capacidade máxima, multiplicando-se depois para fazer frente a qualquer transbordo. Concentre-se nas ‘gorduras boas’ e evite as ‘gorduras más’.

As gorduras boas, que se encontram nos frutos secos, sementes e no peixe, fornecem os ácidos gordos essenciais a que o seu corpo pode dar bom uso. Contudo, com frequência falta um ácido gordo em particular o ómega 3, que se encontra no peixe gordo, tal como as sardinhas, cavala, salmão e atum. Por isso mesmo convêm comer três ou quatro doses de peixe gordo por semana, para garantir que está a dar ao seu corpo a dose certa de ómega 3.

Espero que este artigo ajude a melhorar alguma coisa nos seus hábitos alimentares, deixe a sua opinião nos comentários.

O estudo foi conduzido pelo médico e especialista em nutrição Bess Dawson-Hughes no centro de pesquisas de nutrição humana Jean Mayer USDA em Boston.

A dieta americana tradicional é rica em proteína, cereais e em alimentos que produzem ácidos. Geralmente, tais dietas geram quantidades minúsculas de ácido a cada dia. Com o envelhecimento é criada uma “acidez metabólica suave mas lentamente crescente” de acordo com os investigadores.

A acidez parece provocar uma degradação muscular. Os investigadores verificaram as ligações entre medidas de massa muscular do corpo e dietas relativamente ricas em potássio, frutas e verdura que produzam resíduos alcalinos. Tais dietas podem ajudar a neutralizar a acidez. Os alimentos podem ser considerados alcalinos ou ácido, baseados nos resíduos que produzem no corpo, independentemente do seu pH antes de serem ingeridos. Por exemplo, os citrinos quando são metabolizadas produzem resíduos alcalinos.

Os investigadores conduziram uma análise transversal num subconjunto de quase 400 voluntários com 65 ou mais anos que completara uma experiência de três anos sobre osteoporose. A actividade física, a altura, o peso e a percentagem de massa muscular do corpo foram medidos no início do estudo e após três anos. A quantidade de potássio na urina foi medido no início do estudo e os seus dados dietéticos foram recolhidos 18 meses depois.

Baseado em modelos de regressão, os voluntários cujas dietas eram ricas em potássio poderiam esperar ter mais 1,6kg de massa de magra do que voluntários com metade do consumo de potássio. Isso quase que compensou os 1,9kg de massa magra que é perdida tipicamente numa década por pessoas saudáveis com 65 anos ou mais.

A perda de massa muscular pode conduzir às quedas devido aos músculos das pernas enfraquecidos. Os autores incentivam estudos futuros que analisem os efeitos de um aumento de consumo total de alimentos que se metabolizam em alcalinos, tanto na massa como na funcionalidade do músculo.

O estudo foi publicado na edição de Março do “Journal of Clinical Nutrition”.

Ossos saudáveis e músculos fortes

A pesquisa clínica revela que o exercício físico regular é uma das melhores formas de manter os ossos saudáveis. Levantamento de pesos ou exercício físico de treino de força, como andar, correr, ou utilizar pesos, ajudam a preservar a massa dos ossos. O desenvolvimento da massa muscular, não só é benéfico para a saúde dos ossos, como também elimina calorias ao longo do dia, ajudando-o a manter um peso saudável e um bem-estar pleno de energia.

Redução do stress

O exercício físico faz com que o organismo produza endorfina, provocando uma sensação de bem-estar e relaxamento. Um passeio em passo de corrida ou um treino rápido podem ser a solução ideal para o acalmar no final de um dia recheado de stress ou de alguma tensão emocional.

Controle o seu peso

Praticar mais exercício físico e queimar mais calorias do que as que consome, são as chaves para o controlo de peso. Para além disso, praticar uma dieta equilibrada, rica em legumes verdes, cálcio e proteínas, não só ajuda a manter o peso, como também apoia a manutenção da saúde dos ossos.

O exercício-físico em conjunto com uma alimentação equilibrada e um pouco de relaxamento com por exemplo meditação ou Yoga, podem trazer-lhe benefícios de bem-estar duradouros, não só a nível físico mas também mental, além de ajudar a combater o stress e ajudar a suportar o peso de uma vida atarefada ou recheada de responsabilidades. Tal como um corpo cuidado funciona muito melhor, uma mente tranquila tem outra capacidade de reação ás exigências do dia-a-dia, sendo fundamental portanto cuidar do corpo e mente para uma vida recheada e bem saboreada.

Mas a maioria dos médicos e nutricionistas apostam que a melhor dieta, é aquela que busca o equilíbrio, pois o importante não é deixar de comer determinadas substâncias, mas ingeri-las com moderação, para que permanecer magro não seja um dilema.

Os hidratos de carbono e até mesmo as gorduras, que são vistos às vezes como vilões do aumento de peso, também são necessários para o bom funcionamento do nosso organismo, desde que sem exageros.

Portanto, mais do que tentar encontrar aquela dieta mágica, que resolverá todos os seus problemas (o que equivale a dizer que o ajude a emagrecer e permanecer magro), é preciso prestar mais atenção ao que se come, procurando escolher alimentos mais saudáveis e passar a comer para viver e não “viver para comer”.

Seja magro, gordo, alto ou baixo o importante é comer de forma equilibrada e não pensar num dieta para emagrecer mas sim numa dieta para se sentir bem com energia e bem-estar

A confusão dos hidratos de carbono

Tradicionalmente, fomos ensinados que os hidratos de carbono deveriam proporcionar ao nosso corpo o seu fornecimento principal de energia. No entanto, muitas pessoas confundem os hidratos de carbono de libertação rápida (massa, bolos) e os hidratos de carbono de libertação lenta (cereais integrais, vegetais), comendo demasiada quantidade dos primeiros – a variedade tentadora, cómoda e saborosa! A maioria das pessoas leva vidas sedentárias, pelo que qualquer excesso de energia (dos alimentos ricos em  hidratos de carbono) é armazenada como gordura corporal.

O actual consumo diário de demasiados hidratos de carbono de libertação rápida, está a criar uma população de consumidores, a nível mundial, “com excesso de peso” de hidratos de carbono! O nosso corpo necessita de uma dieta equilibrada para ter boa saúde. A ingestão diária correcta de proteínas, hidratos de carbono e gordura, são os factores determinantes quando tentamos atingir e manter o bem-estar.

Então, faz sentido reduzir a nossa ingestão de hidratos de carbono, escolher gorduras ‘boas’ não saturadas, que proporcionam benefícios para a saúde, comprovados pela investigação, assegurarmo-nos que comemos alimentos integrais em quantidade suficiente, como a fruta e os vegetais e, aumentarmos o consumo de proteínas, de acordo com as necessidades do nosso corpo. Lembre-se de consumir proteína magra, que não contém níveis significativos de gordura.

As proteínas ajudam a satisfazer!

Uma alimentação equilibrada, com o equilíbrio correcto de proteínas, gordura e hidratos de carbono, ajuda o seu apetite a fica saciado, reduzindo o desejo de petiscar!

Optimize a sua ingestão de proteínas!

1 Faça refeições regulares espaçadas ao longo do dia
2 Escolha alimentos com hidratos de carbono de libertação lenta (integrais)
3 Aumente o seu consumo de alimentos “vivos” (fruta e vegetais frescos)
4 Identifique as necessidades de proteínas do seu corpo e consuma a quantidade que necessita!

De quantas proteínas necessito?

Em média:

• As mulheres necessitam de 100 g de proteínas por dia.
• Os homens necessitam de 150 g de proteínas por dia.

Alguns dados de alimentos

7 claras de ovo

Calorias: 115kal / Gramas de Proteína: 25g

Queijo fresco magro 1 chávena

Calorias: 140kal / Gramas de Proteína: 28g

Peito de peru 85 g (peso depois de cozinhada)

Calorias: 135kal / Gramas de Proteína: 25-30g

Peito de frango 85 g (peso depois de cozinhada)

Calorias: 140kal / Gramas de Proteína: 25-30g

Carne vermelha magra 85 g (peso depois de cozinhada)

Calorias: 145-160kal / Gramas de Proteína: 25-30g

Atum 113g

Calorias:145kal / Gramas de Proteína: 27g

2 Hambúrgueres de soja

Calorias: 160kal / Gramas de Proteína: 26g

Tofu 1 chávena

Calorias: 180kal / Gramas de Proteína: 20g (variável)

Lembre-se de restringir os hidratos de carbono para reduzir a quantidade de calorias e de comer fruta e vegetais frescos, tal como consumir a sua dose diária de proteínas.

• Está a seguir um programa de controlo de peso adequado para si?

Encontrar um programa que seja ideal só para si pode ser difícil. Não só é importante personalizar o programa para se adequar às suas necessidades específicas, como também é fundamental a motivação para que se mantenha no bom caminho. O apoio personalizado contínuo pode ajudá-lo a manter-se concentrado e motivado, para que possa atingir as suas metas de peso com sucesso.

• Está a negar ao organismo nutrientes essenciais?

As dietas com restrição de calorias privam frequentemente o organismo de nutrientes e vitaminas essenciais, o que, por sua vez, o faz sentir-se cansado e com falta de energia. O que não é bom quando tem um objectivo a cumprir. É importante nutrir o seu corpo com refeições bem equilibradas e ricas em nutrientes, para que os seus níveis de energia se mantenham, como parte do seu programa de controlo de peso.

• A dieta deixa-o esfomeado e com apetites por alimentos pouco saudáveis?

Em muitos casos, isto parece acontecer, razão pela qual é necessária uma refeição com alto teor de proteínas, para ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante mais tempo, para que possa resistir à tentação de petiscar no intervalo das refeições.

Como vê é extremamente siples manter uma dieta equilibrada para um controlo de peso regular.

No entanto, mesmo com os seus objectivos bem definidos e escritos pode encontrar alguns obstáculos no seu percurso. É completamente natural que existam avanços e recuos em qualquer percurso de sucesso. Mas a forma como os enfrentamos é determinante para alcançar o nosso destino final. Por exemplo, imagine alguém que ia fazer uma viagem de carro e pelo caminho furava, preparava-se para mudar de pneu e reparava que não havia pneu suplente, começava imediatamente a dizer mal da vida que era azar e que assim nem valia a pena continuar a viagem. Perante o mesmo cenário uma outra pessoa telefonava de imediato para a assistência em viagem e esperava calmamente que o problema fosse resolvido para continuar o seu percurso. A diferença é a atitude perante o obstáculo.

1. Demasiada Informação

Você leu toda a informação necessário, assistiu a todos os seminários e estudou todas as páginas referentes ao tema. Está neste momento com sobrecarga de informação, por isso vai analisar a parálise. O que significa que não vai fazer absolutamente nada em relação aos seus objectivos.

Solução

Procure uma pessoa com resultados na área que pretende alcançar sucesso e siga os seus passos. Seguir o exemplo de alguém com sucesso na área que pretende conquistar os seus objectivos irá ajudar a superar os obstáculos, pois é bem provável que essa pessoa tenha tido os mesmos problemas que você se depara neste momento.

2. Não ter um plano claro

Muitas pessoas perdem-se depois de decidir alcançar determinado objectivo. A maioria dos objectivos são apenas degraus que lhe permitem ir do sítio onde se encontra até ao seu destino. Você precisa de um plano claro e objectivo para ir de A a Z para não se perder pelo caminho.

Solução

Existe bastante literatura para o ajudar a delinear um plano que lhe permita progredir, tem por exemplo o livro Metas de Brian Tracy que o poderá ajudar.

3. Escassez de tempo, dinheiro, ou outro qualquer recurso

Já me aconteceu várias vezes estar super entusiasmado com um novo projecto e esquecer da importância que tem fazer uma análise dos recursos necessários. E depois claro, quando vou a meio caminho reparo que o capital não chega, que preciso de mais tempo ou que preciso de conhecimento específico sobre uma determinada matéria não bastar ter bons objectivos para ter sucesso, é necessária também uma boa capacidade de análise.

Solução

Quando criar o seu plano não se esqueça de calcular com a máxima exactidão quais irão ser os recursos necessários. Por exemplo, se decidir iniciar um negócio baseado na internet além do capital necessário precisa de dedicar algumas horas por dia para aprender o básico do marketing online.

4. Atitude e mentalidade correctas

Se não tem a atitude e mentalidade de um vencedor vai ter menores probabilidades de alcançar o sucesso. Como diz Napoleon Hill em Pense e fique rico: “Um vencedor nunca desiste e um desistente nunca vence”.

Solução

Leia tudo o que conseguir sobre pessoas que tenham tido sucesso naquilo que pretende para si e tente ter a mesma atitude e mentalidade perante os problemas, adquira hábitos de sucesso. Entenda que os obstáculos são apenas oportunidades e que as derrotas são apenas temporárias. Porque “Acções semelhantes geram resultados semelhantes”.

5. Falta de apoio ou orientação

Muitas vezes deparo-me perante obstáculos que julgo serem “impossíveis” de superar e bloqueio, fico sem saber o que fazer a seguir, sem saber o caminho para alcançar os meus objectivos com sucesso. Em qualquer jornada, apoio e orientação são essenciais para ter sucesso. Numa viagem você tem sempre um mapa ou GPS para o orientar em direcção ao seu destino, na vida é exactamente igual, precisamos de orientação para ter a certeza que o destino é o pretendido.

Solução

Tente procurar um mentor, treinador, professor, amigo, sócio, alguém que lhe queira dar a mão, que o guie para o sucesso, lhe dê apoio até estar preparado para caminhar sozinho tal como uma criança quando dá os primeiros passos. Se o seu objectivo é por exemplo perder algum peso procure o apoio de alguém próximo que o ajude a superar a ansiedade que não o deixe falhar e que esteja presente nos momentos difíceis. No fim sabe sempre melhor celebrar a vitória em conjunto. Porque quando alcança com sucesso os seus objectivos a partilha é a melhor forma de festejar.

Portanto se pretende alcançar os objectivos e eliminar os obstáculos que o separam dos seus sonhos não desista, procure seguir os conselhos de quem já está num patamar a cima, procure um líder e tente ser você também um líder na vida, aprenda a ser humilde e verá que cada dia que passa estará mais perto da meta.

Pode obter ENORMES benefícios ao tornar-se activo…
Comecemos por motivá-lo:

• Quer sentir mais energia?

• Gostaria de ter mais auto-confiança?

• Gostaria de ter um corpo mais magro?

• Quer mais vitalidade?

• Quer ter um coração mais saudável?

• Gostaria de parecer mais novo?

• Quer reduzir os níveis de stress?

• Gostaria de se sentir com um maior bem-estar geral?

SIM-SIM-SIM: claro que quer!

Os benefícios do exercício físico são imensos. Mais energia significa que consegue fazer mais coisas, libertando tempo para o que gosta – tempo para a família, os seus passatempos (e para a sua recente paixão pela actividade física!). Mais confiança significa que o seu ‘eu interior’ pode florescer. Ser mais saudável pode significar uma vida mais longa e animada.

Um dos maiores benefícios atribuídos ao exercício físico regular é a sua capacidade de reduzir significativamente o stress. Tudo o que precisa fazer é gastar 30 a 60 minutos por dia em actividade física. Como bónus, o corpo libertará uma grande dose de endorfina (químico da felicidade) e você sentir-se-á óptimo! É barato, simples, reduz o stress e melhora o seu bem-estar.

Ficar e manter-se em forma afecta TODA a sua vida, não só apenas os 30 a 60 minutos que passa por dia a suar para o seu bem-estar.

Ainda mais benefícios!

Para se manter em forma, precisa de alimentar correctamente o seu corpo activo com:

• Hidratos de carbono – a sua principal fonte de energia

• Proteínas – essenciais para o crescimento e reparação dos músculos

• Ácidos gordos essenciais (AGEs) – para manter as articulações flexíveis e apoiar o bem-estar do coração

• Antioxidantes – para apoiar o seu sistema imunitário e auxiliar a recuperação pós-exercício físico

• Água – para evitar a desidratação

Esta é uma lista simplificada.

Quando começar a pensar em alimentar o seu organismo visando alcançar uma nutrição equilibrada, irá sentir realmente a diferença à medida que o seu  começar a melhorar.
Comer, dormir e trabalhar fazem parte da nossa rotina, por isso introduza mais um hábito no seu regime – exercício físico regular. Qualquer que seja a sua escolha, certifique-se que opta por algo que gosta, porque se for maçador você acabará por desistir antes de ficar em forma!

Quer um corpo em forma, saudável, magro e todos os benefícios que daí advêm? Só precisa de fazer cerca de 30 minutos de actividade física por dia. Fantástico!

Existe uma qualidade que é partilhada por todas as pessoas que alcançaram o topo da sua actividade profissional – eles fazem o que precisa ser feito. Esta capacidade supera a inteligência ou talento e determina o valor de seu salário e progresso.

Apesar da simplicidade deste conceito há uma incrível carência de pessoas que primam em obter resultados. O hábito da ação – o hábito de pôr as ideias recheadas de inspiração em prática rapidamente – é essencial garantir que as coisas são feitas. Estão aqui algumas fórmulas que o podem ajudar a desenvolver o hábito da ação:

1. Não espere até que as circunstâncias sejam perfeitas:

Se para começar está à espera que as circunstâncias sejam perfeitas, provavelmente nunca irá começar. Haverá sempre algo que não é completamente perfeito. Ou o momento não é este, o mercado está em recessão, ou há demasiada concorrência. No mundo real não há a altura certa para começar. Você tem de passar rapidamente à ação e ir resolvendo os problemas sempre que eles surjam. O melhor momento para começar era ontem. O segundo melhor momento é agora.

2. Faça acontecer, não espere que aconteça:

Pratique o fazer em vez de apenas planear. Quanto mais tempo demorar a por em prática uma ideia, mais fraca ela se torna. Após alguns dias os detalhes começam a esfumar. Após uma semana esqueceu completamente. Quando passar à ação verá que estimula novas ideias durante o processo.

3. Lembre-se que uma ideia sem ação não traz sucesso:

As ideias e a inspiração são importantes, mas apenas têm valor depois de serem colocadas em prática. Uma ideia média que é posta em prática é mais valiosa do que as ideias brilhantes que guarda para “outro dia qualquer” ou para “a oportunidade certa”. Se teve uma ideia num momento de inspiração que acredita realmente, então passe à ação. Enquanto não passar à ação nada irá mudar.

4. Use o hábito da ação para superar o medo:

Já reparou que a parte mais difícil de fazer um discurso público está em ter de esperar que chegue a sua vez? Mesmo os palestrantes e os actores profissionais sofrem da “ansiedade do pré-desempenho”. Quando começam o medo desaparece. O hábito da ação é a melhor cura para o medo. A altura mais difícil de agir é na primeira vez que faz qualquer coisa. Depois de dar o primeiro passo irá adquirir a confiança necessária e as coisas vão ser bem mais fáceis. Supere o medo agindo, construindo uma confiança inabalável.

5. Meta o seu motor criativo a trabalhar:

Um dos maiores equívocos sobre trabalho criativo é que somente pode ser desenvolvido quando a inspiração surge. Se espera que a inspiração surja do nada, os seus níveis de produtividade serão abalados seriamente. Em vez de esperar, active o seu mecanismo criativo, seja pro-activo. Se precisa de escrever um artigo, force-se a escrever qualquer coisa. Utilize a técnica de “brainstorming”. O hábito da ação estimula o fluxo de ideias e cria inspiração.

6. Viva no presente:

Foque-se no que pode fazer neste momento. Não se preocupe com o que deveria ter feito na semana passada ou o que pode poder fazer amanhã. Sobre o que passou já nada pode fazer, o futuro só pode mudar se começar a agir agora mesmo. O amanhã ou na próxima semana transforma-se frequentemente em nunca. Crie boas ideias recheadas de inspiração, mas é mais importante que fortaleça diariamente o hábito da ação.

7. Passe para a ação agora mesmo:

É prática comum as pessoas socializarem e conversem um pouco no início das reuniões. O mesmo é verdade para trabalhadores individuais. Com que frequência verifica o email ou leitor de RSS antes de fazer algum trabalho? Estas distracções custar-lhe-ão um montão de tempo se não as limitar e passar imediatamente ao trabalho propriamente dito. Transforme-se em alguém que começa imediatamente nas tarefas que têm mais impacto imediato na sua vida, verá que se torna mais produtivo e os outros irão olhar para si como um líder.

É necessária coragem para passar à ação sem instruções de ninguém. Talvez seja por isso mesmo que a iniciativa é uma qualidade rara e que é cobiçada por gerentes e por executivos em toda parte. Apreenda a ter iniciativa. Quando você tem uma boa ideia, comece executá-la de imediato ou aponte a ideia e agende uma hora para trabalhar nela se nesse momento estiver ocupado a terminar uma outra tarefa igualmente importante. Quando outros virem que você é sério e objectivo no hábito da ação, então quererão juntar-se a si. Os líderes não têm ninguém a dizer-lhes o que fazer. Por isso se quiser liderar tem de aprender a agir de imediato e de forma independente, quer seja numa ideia sua ou seguindo a inspiração de alguém.

E você quer liderar ou ser liderado, quer inspirar-se em alguém ou prefere que seja alvo de inspiração? Que partilhar as suas ideias para adquirir o hábito da ação? Responda nos comentários.

Por vezes salta refeições? Saltar refeições pode resultar em quebras de energia e flutuação dos níveis de açúcar no sangue. Certifique-se que controla cuidadosamente os seus níveis de energia, com refeições regulares e equilibradas cheias de nutrientes essenciais ao seu bem-estar.
Tem alturas em que se defronta com situações de stress ou de tensão? As circunstâncias stressantes adicionam tensões no corpo, razão pela qual necessitamos de nutrir o nosso corpo com níveis recomendados de vitaminas e minerais.

Muitos de nós, levam vidas extremamente atarefadas, recheadas de actividades, do nascer ao pôr-do-sol, por isso, não é de surpreender que, por vezes, o stress e as tensões associadas façam com que o preparar uma refeição equilibrada seja frequentemente descurado.

Implicações na saúde

Ser-se saudável tem tudo a ver com ter equilíbrio na sua vida. Não só o temos de ter em termos nutricionais, mas também em termos de exercício físico e opções de estilo de vida. O não nos esforçarmos por atingir o equilíbrio em tudo o que fazemos, apesar do facto de nos podermos sentir com uma energia super saudável, agora, pode resultar em doenças e enfermidades no futuro; então, é agora a altura de optar por uma vida saudável.

* Sistema imunitário enfraquecido, originando infecções com maior frequência.
* Osteoporose e ossos frágeis.
* Músculos enfraquecidos e pele com pouca tonicidade, conduzindo a um envelhecimento prematuro.

A prevenção é sempre a melhor forma de combater qualquer doença, por isso mesmo o melhor é prevenir tendo uma dieta equilibrada, então para um óptimo bem-estar, consuma todos os dias cada uma das diferentes cores para alcançar a sua dieta equilibrada: Vermelho, Amarelo e Laranja, Roxo e Azul Escuro, Verde e Castanho. Vamos ver então o que é que a natureza tem para nos oferecer na lista das cores dos alimentos para ajudar a sua dieta equilibrada:

Cores dos alimentos – Vermelho

Alimentos:

Tomate, melancia, cereja, framboesa, amora, papaia, goiaba.

O que lhe dá cor:

Licopeno e antocianina.

Propriedades:

Previne o aparecimento de cancro da próstata, estimula a circulação sanguínea, fortalece os vasos e melhora a visão.

Cores dos alimentos – Amarelo e Laranja

Alimentos:

Cenoura, manga, laranja, abóbora, pêssego, milho, damasco, pimento e banana.

O que lhe dá cor:

Carotenos e carotenóides.

Propriedades:

Mantem o sistema nervoso saudável, contribui para a prevenção do cancro da mama e ajuda a manter a saúde ocular.

Cores dos alimentos – Roxo e Azul Escuro

Alimentos:

Uva, ameixa, figo, beterraba, beringela, repolho e milho roxo.

O que lhe dá cor:

Antocianina e betalaína.

Propriedades:

Retarda o envelhecimento e previne o cancro, combate a obesidade e a diabetes, protege de doenças cardiovasculares e melhora a circulação sanguínea.

Cores dos alimentos – Verde

Alimentos:

Vegetais folhosos, brócolos, pimentão, espinafres, salsa, ervas, couve e espargos.

O que lhe dá cor:

Clorofila.

Propriedades:

Fortalece o sangue e protege o coração, a pele e o cabelo. Uma dieta pobre neste tipo de alimentos pode provocar uma anemia.

Cores dos alimentos – Castanho

Alimentos:
Noz, aveia, castanhas e cereais integrais.

O que lhe dá cor:

Fibras.

Propriedades:

Contribui para o bom funcionamento do intestino, combate a ansiedade e a depressão e ajuda a prevenir o cancro.

Agora que já conhece as cores dos alimentos já não tem desculpas para ter uma dieta equilibrada com todas as cores e nutrientes necessários ao seu bem-estar.

• Descansar com a família e os amigos
• Montes de divertimento e de riso
• Experimentar novos pratos deliciosos
• Explorar e estar ao ar livre
• NADA DE QUEIMADURAS SOLARES!

Dicas para assegurar que nada vai estragar as suas férias…

Apesar de todos os avisos deprimentes nos órgãos de comunicação social, o sol moderado é extremamente bom para si; basta seguir algumas regras sensatas:

• Use protector solar apropriadamente, siga as instruções do fabricante e repita a aplicação frequentemente – não corra riscos!
• Evite amontoar todos os seus banhos de sol numas só férias. Aclimatize a sua pele e faça um bronzeamento geral com várias semanas de antecedência, indo aumentando gradualmente a sua exposição ao sol. Comece com sessões de 15-20 minutos, sempre que o sol apareça.
• Comece já a exfoliar e a hidratar – quanto mais saudável estiver a sua pele melhor se desenvolverá o seu bronzeado.
• Opte por exposições curtas frequentes em vez de uma exposição prolongada. Tome banhos de sol entre as 9 e as 11 da manhã e depois entre as 5 e as 7 da tarde. Vá dar um passeio ou faça uma sesta no intervalo.

• A pele da cabeça, rosto e pescoço é especialmente sensível, por isso proteja-se sempre com um chapéu de abas largas.
• A reflexão aumenta o efeito da luz solar – mesmo na sombra pode estar exposto a 50% da luz solar circundante.
• Os raios solares passam através dos materiais finos e do vidro, pelo que deve usar roupas largas de fibras naturais, de tecelagem compacta, para sua protecção, especialmente quando estiver a passear.
• Os raios solares podem penetrar nas nuvens pouco densas e na água a vários metros de profundidade, por isso, mesmo que se sinta fresco pode todavia estar a queimar-se.
• Nunca adormeça ou perca a noção das horas enquanto está a tomar banhos de sol – mantenha-se alerta!
• Usar uma loção para depois do sol irá suavizar e substituir a hidratação perdida, prolongar o seu bronzeado e evitar o ‘pelar’ desagradável.

• A fruta fresca e os legumes fornecem protecção natural contra os efeitos nocivos dos raios solares, devido ao seu nível elevado de antioxidantes, pelo que deve comer bastante! Suplemente a sua dieta com Vitaminas C e E adicionais, para acrescentar mais protecção.
• Quanto mais quente estiver o tempo, de mais água vai precisar para se manter hidratado; procure beber o equivalente a um copo grande de água a cada hora. Não espere até sentir sede.
• No estrangeiro, beba água engarrafada – a qualidade da água da torneira pode ser imprevisível.
• Irá sentir mais energia se evitar grandes refeições, gulodices e álcool – mais energia para apreciar totalmente as suas férias!

Crie a possibilidade de ser saudável

Compreenda que apenas existe o presente, portanto nada de desculpas do tipo “apenas vou pecar uma vez”, ou “portei-me bem todo o dia portanto agora mereço um prémio”. Cada vez que come deve tratar esse momento como se fosse o mais importante do seu dia.

Diferencie a comida saudável.

Se for um alimento vegetal e cru então é bom de manhã à tarde e à noite. Mantenha-se longe dos alimentos carregados de gordura. Opte por carnes magras, de preferência carne de aves, evite as carnes vermelhas.

Opte por beber água

Tome a decisão de beber exclusivamente água. É a bebida original e continua a ser a melhor opção. Esqueça os refrigerantes, sumos de fruta transformados, cafés e bebidas alcoólicas. Ao beber água irá com certeza sentir a diferença no seu organismo.

Saboreie as suas refeições

Muitas das vezes estamos com tanta pressa que em vez de mastigar apenas engolimos a comida de forma apressada sem sequer sentir o sabor daquilo que estamos a comer. Alem de fazer com que a quantidade de comida ingerida seja maior também faz com que a digestão seja mais difícil. Mastigue lentamente a comida vai sentir mais prazer em comer e o seu estômago agradece.

Não coma demasiado

Não estou com isto a dizer que deve passar fome. Nem que deve saltar refeições. Deve comer até ao ponto imediatamente antes de se sentir cheio. Vai sentir melhorias na digestão e no seu peso.

Coma várias vezes ao dia

Fazer 5 a 6 pequenas refeições por dia que podem ser consideradas como pequenos lanches faz com que se sinta com mais energia durante todo o dia e irá fazer com que chegue ás principais refeições com menos fome. À medida que for reduzindo na quantidade de comida que ingere o seu peso vai reduzindo gradualmente também.

Aprenda a dizer “NÃO”

Sempre que lhe seja apresentado um alimento pouco saudável aprenda a dizer “não muito obrigado”. Não entenda isto como uma restrição, entenda como uma oportunidade de fortalecer o seu carácter e disciplina. Com isto está a fazer um bem fantástico à sua saúde.

Pratique algum exercício

Comprometa-se a fazer pelo menos 4 caminhadas de 30 minutos por semana. Alem de ajudar a queimar algumas calorias extra vai também acelerar o seu metabolismo dificultando o aumento de peso e garante que se mantenha saudável.

Espero que consiga dar o primeiro passo para que tenha uma vida mais saudável, não espere pelo dia ideal ou pela refeição certa, hoje é o dia ideal a próxima refeição é a ideal para começar a cuidar do seu bem-estar para ter uma vida longa e saudável.

Se a menção de fazer exercício físico o deixa cheio de medo, existe uma alternativa maravilhosa… Este Verão, saia para o ar livre e explore as suas opções com algum entusiasmante e estimulante divertimento ao sol. Não necessita de equipamento de luxo, apenas de algum tempo livre e da intenção de passar um bom bocado! As oportunidades de gastar energia são infindáveis! Então, vire a página e escolha a sua primeira sessão de Verão ao ar livre. Saia lá para fora e divirta-se!

Dias livres, onde é que quer ir?

Aprecie algum ar fresco e um pouco de natureza

• Um passeio no bosque
• Um passeio nas margem do rio
• Brincadeiras na floresta
• Visite uma bonita reserva natural
• Explore castelos e casas senhoriais e os seus grandes jardins
• Passe um dia numa reserva de animais, jardim zoológico ou parque temático

Divertimento espontâneo!

• Leve uma bola e raquetes para um parque da vizinhança
• Salte para a bicicleta e vá dar uma volta
• Vá apanhar fruta e aprecie o ‘saque’ à hora do chá!

No jardim

• Tire a mesa de ping-pong para fora e organize um torneio com os amigos
• Faça uma luta de água com os miúdos
• Aperfeiçoe o seu equilíbrio – arranje um pula-pula ou um uniciclo
• Compre um mini-trampolim – sacuda esses quilos
• Impressione os seus amigos – aprenda a fazer malabarismos
• Jardinagem… envolva toda a família
• Corte a relva… depois jogue críquete!

Torne-o permanente – adira a alguns clubes ao ar livre

• Marchas ou caminhadas
• Tai Chi
• Ténis
• Montar a cavalo
• Canoagem
• Golfe
• Corrida de orientação ou escalar montanhas
• Campismo – peça uma tenda robusta emprestada e vá acampar
• A sua Piscina local é o lugar perfeito para se refrescar num dia quente. E, muito poucas actividades são mais energéticas do que os desportos aquáticos …

Recrute a ajuda das crianças

• As crianças são peritas quando se trata de divertir-se e elas queimam imensa energia no processo. Quando está com crianças pode esquecer a sua idade, as crianças são felicidade – adira, simplesmente, e deixe a sua ‘criança interior’ vir ao de cima para brincar!

Divertimento para um

• Jogging… com música nos seus ouvidos, o sol no seu corpo, ar fresco nos seus pulmões… o que poderia ser mais simples?
• Andar depressa – ria enquanto se mexe, em vez de uma cassete de música, oiça o seu comediante preferido!
• Os cães são óptima companhia, eles também precisam de um passeio todos os dias – é necessário dizer mais?

Se estiver a chover …

• Não desespere – decida-se por algum trabalho doméstico – ponha a música a tocar e transforme o seu aspirador no seu par de dança!
• Redecore ao som da música! Uma explosão de ABBA ajuda realmente a pintura a ir ao ritmo …

Algumas dicas para ajudar a sacudir os quilos

• Experimente usar pesos de desporto, concebidos especialmente, nos seus tornozelos e/ou pulsos
para ajudar a queimar calorias extra.
• Use uma mochila e leve dois litros de água. Isto assegurará que se mantém hidratado e, irá queimar calorias extra.
• Pegue numa bola de ténis, num disco de plástico e numa bola de futebol – jogue, pelo menos, meia hora com cada um deles. Descubra uma área com sombra, para que possa arrefecer e beba frequentemente entre os jogos.
• Se não tem cão, peça o de um amigo ou de um vizinho emprestado!…

Antes de Pôr o Pé Fora de Casa, Considere …

Segurança ao Sol

O esgotamento pelo calor ocorre quando o corpo perde grandes quantidades de água, devido ao meio ambiente quente. A perda de água e o esgotamento dos sais podem causar fraqueza, náuseas, vómitos, tonturas, perda de concentração, perda de apetite e cãibras musculares. O esgotamento pelo calor trata-se mantendo-se abrigado do sol, mudando-se para uma zona fresca, beberricando lentamente água morna com glucose e borrifando a cabeça e pescoço com água fresca. Se o estado é ignorado, a fase seguinte é o ataque de calor, caracterizado por dores de cabeça, calor, pele seca, a temperatura do corpo a exceder os 41º C, falta de transpiração e confusão. É essencial arrefecer o corpo e substituir os fluidos corporais imediatamente, na medida em que o ataque de calor pode ser fatal – não corra riscos, procure conselho médico.

As melhores dicas para derrotar o calor

• Evite os raios solares mais fortes; escolha a manhã cedo ou o fim da tarde para as sessões de puro
exercício físico ao ar livre. Para um dia inteiro fora de casa, limite o tempo de exposição ao sol.
• Mantenha-se fresco – vista roupas largas, com cores claras, que desviam os raios solares.
• Use fibras naturais – algodão, seda e linho. Evite as fibras feitas pelo homem, tais como o poliéster
e o nylon, na medida em que estes são materiais à base de plástico, que criam calor e aumentam a transpiração.

• Use um chapéu branco folgado ou um boné de pala, para manter o calor afastado da sua cabeça.

• Use um creme solar de boa qualidade, com FPS; volte a aplicá-lo com regularidade, especialmente antes e depois de nadar.
• Encha um borrifador de água; pulverize-se frequentemente.
• Aumente a sua ingestão de saladas, fruta e legumes, você necessita dos nutrientes antioxidantes extra quando está ao sol.
• Beba muita água!
• Faça ‘intervalos de sombra’ frequentes, para dar ao seu corpo a oportunidade de arrefecer.

Mantenha-se hidratado …

• A exalação, transpiração e eliminação de desperdícios gastam 1,5 litros de água diariamente. Por cada hora de actividade física, você necessita de 1-3 copos de água extra, mais se o clima for quente e húmido.
• Se sentir sede já está desidratado, tente beber água suficiente para evitar a sede.
• Minimize a ingestão de café, chá e álcool, os quais desidratam o corpo.
• Escolha saladas, fruta e legumes nos dias quentes – eles têm um elevado conteúdo de água, mesmo o que precisa.

• A cor da sua urina fornece um guia do nível de hidratação do corpo, urina escura indica má hidratação e a necessidade de beber mais.
• Leve sempre consigo pelo menos dois litros de água por dia. É vital!

Depois destas dicas fantásticas só falta mesmo passar à acção e iniciar o seu plano de exercício físico de verão, não se esqueça de se manter hidratado com bastante água, verá que o seu corpo agradece.

1. Decida ser bem sucedido:

O sucesso não é um sonho, esperança ou fantasia, trata-se de uma decisão. Decida mudar, melhorar e agir segundo as suas ambições.

2. Desenhe a sua vida:

Como um arquitecto desenha a sua obra prima, na vida para construir o que desejamos temos também de criar a planta da nossa vida. Escreva os objectivos planos e acções que irá tomar para viver a vida que sempre sonhou.

3. Identifique a sua paixão:

Quais são os seus interesses, talentos e dons ? Se não descobrir o que o faz mover, o mais certo é permanecer imóvel. A paixão atrai o sucesso, encontre aquilo que mais gosta de fazer e nunca mais irá “trabalhar” na vida.

4. Programe-se para o sucesso:

Você vai ser, ver, ter e criar tudo em que pensar, seja bom ou mau. Para programar a sua mente para o sucesso leia, assista e ouça todos os materiais que o possam ajudar a alcançar o que deseja. Comece todos os seus dias a visualizar a vida que irá ter como se já fizesse parte de si.

5. Rodeie-se de sucesso:

Na sua vida você tem o que a média combinada das 5 pessoas com que convide diariamente tem, se as pessoas com que você passa a maioria do seu dia não tem nem são aquilo que você deseja, então terá de mudar, tente estar junto daqueles que tem o nível de sucesso que deseja para si, porque sucesso atrai sucesso e já a minha avó dizia “Diz-me com quem andas, dir-te-ei quem és”.

6. Modelo de sucesso:

A melhor maneira para se ser bem sucedido em qualquer coisa na vida é encontrar alguém que é o modelo daquilo que você quer ser, copie os seus hábitos até alcançar os mesmos resultados, porque “acções semelhantes geram resultados semelhantes”.

7. Domine os fundamentos:

Não complique. Cerca de meia dúzia de coisas são +/- 90% de tudo o que é necessário para alcançar o sucesso na vida em qualquer área. Mantenha tudo muito simples. Descubra os fundamentos e mantenha-se fiel e consistente, não desfoque.

8. Fique em forma:

A mente não consegue alcançar o que o corpo não consegue executar. A sua família, amigos e carreira profissional dependem da sua saúde e forma física. Faça desta a sua prioridade numero 1. Pratique exercício físico regularmente e alimente-se de forma saudável, lembre-se que a maior parte das doenças começam no seu prato.

9. Lembre-se sempre do que realmente importa:

No final da jornada o que irá realmente importar são os relacionamentos que construiu ao longo da sua vida, as pessoas que você amou e as que o amaram a si. Tenha sempre em atenção este pormenor quando fizer o seu plano. Seja grato pelo que já tem.

10. Opte por fazer a diferença:

Você tem o poder de fazer a diferença seja para uma pessoa, o seu bairro, a sua comunidade, pais ou mesmo no mundo. O que é que deseja que seja o seu legado? O resultado da sua vida pode ser “apenas” o semear uma semente na mente de um jovem que devido ao seu toque chegará onde mais nenhum homem sonhou chegar. Partilhe os seus progressos, porque ninguém recebe sem antes ter partilhado, dê e o universo retribui em seu favor.

Espero que esta pequena lista o possa ajudar a recuperar o caminho perdido rumo ao seu sucesso.

Enquanto para alguns a criação de uma rede de relacionamentos é algo natural e que não requer qualquer esforço, para outros esta é uma capacidade que necessita de grandes melhorias. A boa noticia é que qualquer pessoa pode conseguir criar uma fantástica rede de relacionamentos mesmo os mais tímidos. Com pequenos passos de cada vez e de forma consistente é possível melhorar esta capacidade permitindo-lhe alcançar oportunidades e recursos que de outra maneira lhe estariam vedados.

Em seguida deixo-lhe algumas dicas para começar a afinar a sua capacidade de criar uma grande e profícua rede social.

Começar antes de precisar

A melhor altura para começar a construir a sua rede social é ontem. A segunda melhor altura para começar é agora mesmo. A sua rede de relacionamentos é cultivada ao longo do tempo, não pense que começa hoje e amanhã já tem uma rede social enorme. Comece por definir como principal prioridade a criação da sua rede social. É um hábito simples que pode começar agora mas que lhe pode trazer grandes dividendos no futuro.

Conhecer os objectivos das pessoas

A melhor forma de causar impacto é adicionando valor directamente naquela área que é mais importante para os outros. Tenta perceber o que é que os outros andam à procura e tenta encontrar formas de os ajudar a alcançar os seus objectivos. Todos querem ser amigos de quem sabem que está do seu lado.

Dá mais do que aquilo que esperas receber

Se pretende criar confiança nas suas relações, então tente sempre dar mais valor aos outros do que aquele que deles recebe. Quando alguém beneficia constantemente de uma relação aumenta o seu desejo de fortalecer a mesma. Concentre-se apenas naquilo que tem para oferecer, e vai certamente conseguir tudo o que quer alcançar. “Nenhum homem consegue enriquecer sem enriquecer outros” – Andrew Carnegie

Interesse-se realmente pelos outros

Seja sincero quando lida com os outros e foque-se em mostrar que está realmente interessado em vez de se mostrar interessante. As pessoas no geral adoram falar de si mesmas e quanto melhor conhece a pessoa mais facilmente será capaz de ter um discurso apelativo.

Faça sempre o seguimento

Quando tiver um novo contacto não se esqueça de fazer o seguimento do mesmo. Um email ou um sms nas primeiras 24h em que conheceu alguém pode lançar os alicerces para uma relação profícua. Este pormenor não dá muito trabalho mas faz toda a diferença.

Conheça pessoas de mundos diferentes

Não se mantenha apenas focado nas pessoas do seu nicho de negócio ou da sua área. Em vez disse diversifique e tente chegar ao maior número de pessoas de diferentes áreas. Conhecer pessoas de várias áreas faz com que tenha muito mais valor para cada uma delas.

Aprenda a ouvir

Ser bom ouvinte parece extremamente simples mas na prática é uma qualidade bastante rara. O segredo é tentar sair da sua cabeça e focar-se apenas no que a outra pessoa está a dizer em vez de estar a pensar o que é que irá dizer quando a pessoa se calar. Tente perceber realmente quem é e o que pretende aquela pessoa.

Seja autêntico

O mundo inteiro anseia por autenticidade. Isso é o resultado de tanta manipulação, seja nos media, na política ou mesmo entre indivíduos. Seja autêntico e vai destacar-se da multidão.

Tome a iniciativa

Tome uma posição activa na sua rede social. Torne-se na pessoa que inicia as conversas. Seja rápido a apresentar-se, não hesite. Procure ser a primeira pessoa a oferecer ajuda sempre que necessário. Desenvolva o hábito da iniciativa, vai facilitar bastante a criação da sua rede social.

Mantenha-se em contacto

O hábito de sucesso que mais influencia tem numa relação é o hábito de se manter em contacto com o cliente, amigo, conhecido ou familiar. Lembre-se de enviar um email fazer uma chamada ou um simples sms com alguma regularidade. Manter um contacto regular garante que a relação vai sendo fortalecida ao longo do tempo.

Seja humilde

Não há nada que afaste mais pessoas do que a arrogância. A humildade por outro lado é bastante apreciada.

Seja agradecido

Não tenha medo de agradecer em exagero, todas as pessoas gostam de ver reconhecido o seu esforço e empenho. Sempre que alguém lhe der uma mãozinha agradeça com um postal, email, um telefonema agradeça pessoalmente, não interessa como, mas diga obrigado de forma sentida.

Demonstre o seu entusiasmo

Lembre-se que o entusiasmo é um íman que atrai as pessoas. Quando você está entusiasmado com o que está a dizer os outros vão ficar contagiados com o seu entusiasmo. O seu entusiasmo vai atribuir-lhe uma presença carismática que o vai tornar memorável.

Promova o seu propósito mais do que a si mesmo

Quando está a promover qualquer coisa, coloque o seu foco na sua missão e no significado do seu negócio, produto ou ideia. Mesmo sabendo que é uma tentação falar de si e auto promover-se tente colocar de lado o seu ego.

Assista a conferências

As conferências são uma boa forma de conhecer pessoas com os mesmos interesses. Quando assistir a uma conferência tente apresentar-se ao maior número de pessoas possível, troque cartões e números de telefone, partilhe os seus projectos e ideias ouça as ideias dos outros, veja também como ser um líder.

Actue com integridade

Mantenha-se fiel aos seus princípios e coloque-os em primeiro lugar. Mesmo que para isso tenha de dar um passo a traz na sua vida, mas a longo prazo irá beneficiar desta sua forma de estar. Vai com certeza criar uma imagem de pessoa íntegra e a sua autoconfiança ira sair reforçada.

Peça sempre aquilo que pretende

Não seja tímido ou envergonhado, seja directo e peça exactamente aquilo que deseja. Não existe mais forma nenhuma de o obter. Lembre-se que a resposta para todas as coisas que não pede é sempre NÃO.

Mantenha um diário

Qualquer pessoa gosta de ser lembrada no dia de anos ou naquela data especial. Registe os aniversários e as datas mais relevantes para cada um dos seus contactos, registe também todas as particularidades relevantes de cada um. Assim sempre que estiver a falar com essa pessoa pode usar os dados guardados para fortalecer a relação.

Peça conselhos com regularidade

Por norma as pessoas gostam de ser consultadas sobre matérias que dominam, sentem-se importantes e aumentam a consideração que têm por si. Desta forma não só toma decisões com muito mais informação como fortalece a relação com a sua rede de relacionamentos.

Estas são as formas mais eficazes que eu encontrei para fazer crescer e fortalecer a minha rede social ou rede de relacionamentos com pessoas de valor.

Espero que estas férias tenham servido para recarregar baterias.

Este vídeo que correu o mundo é a ultima palestra de Randy Pausch.

Um história de amor e dedicação extrema.

Discurso de Steve Jobs em Stanford.

Will Smith, correr e ler, as chaves da vida.

Campanha “Abraços Grátis”, uma iniciativa interessante.

Esta compilação foi retirada do blogue ZenHabits.

Obrigado Leo pelos vídeos.

Esses hábitos de alimentação bastante pobres em valor nutricional e ricos em gorduras, calorias, sal e açúcar, juntamente com um estilo de vida em que o stress e sedentarismo predominam, têm criado um aumento em algumas doenças e falta de performance física no organismo. Devido a tudo isto maior parte da população perdeu literalmente o controle do que se passa no seu corpo e saúde

Já a algum tempo tenho vindo a interessar-me em tudo o que possa ser utilizado para obter uma vida mais saudável e que permita ao meu corpo funcionar como deve. Por isso mesmo tenho-me concentrado na prevenção porque é mais fácil prevenir do que remediar.

Estas são algumas dicas para que possa retomar o controle da sua saúde e que lhe permitem alcançar bem-estar.

1. Conheça os seus motivos:

Se procura ficar mais saudável, em forma e ter um aspecto mais jovem, então tem de conhecer os seus motivos. Se estiver familiarizado com algum guru da área do desenvolvimento pessoal, pode já ter ouvido falar de Tony Robbins e da sua obra onde afirma que não importa qual é a meta que definiu, pois quantas mais razões tiver para a realizar, mais se vai convencer que a quer alcançar e ai vai ser mais fácil vencer a inércia. Porque é que você deseja mais bem-estar agora e não antes? O que é que tem causado esta mudança? E até que ponto está empenhado?

2. Crie o seu plano de bem-estar:

Quando tiver a certeza que quer dedicar algum tempo, energia e recursos para recuperar a sua saúde e melhorar o seu bem-estar geral. Criar o seu plano exige saber exactamente como gostaria que parecesse, sentisse ou fosse, a sua saúde e o seu corpo daqui a 1-5 anos e então dividir essa visão em pequenas metas mensais de nutrição, exercício e algo mais que seja necessário para concretizar as suas metas.

3. Livre-se das suas influências negativas:

Já alguma vez tentou melhorar algum aspecto da sua vida e por muito que tentasse, parecia que nada funcionava? É normal, porque você não eliminou as energias negativas nem as coisas que se estavam a opor à mudança. Por exemplo se para si comer batas fritas e biscoitos são duas coisas negativas para atingir a sua meta mas continua sem resistir, você está a afastar-se progressivamente do seu objectivo. Faça uma lista das coisas que está a tolerar na sua vida, coisas que você sabe que não deve fazer ou ter mas ainda as está a fazer. E comece lentamente a reduzi-las até finalmente conseguir livrar-se delas.

4. Mantenha-se hidratado:

Durante o nosso sono, quando respiramos, através da urina e transpiração perdemos muitos líquidos por isso é muito importante que diariamente reponha os líquidos que vai perdendo. A vitalidade das nossas células vem essencialmente da água e são as células que garantem que o nosso corpo funciona da forma correcta. Sem água, as nossas células começam a murchar tal como as plantas sem água. O nosso corpo é composto por cerca 70% de água tal como o nosso planeta por isso devemos consumir água suficiente para manter o nosso corpo hidratado e para possibilitar ao organismo a libertação das toxinas que vão sendo acumuladas diariamente. Coma bastante fruta e verduras pois são ricos em água.

5. Descanse o suficiente:

Sem dormir, o relógio biológico do nosso corpo perde o seu ritmo e começa a falhar, causado hábitos pouco saudáveis. Descanse bem e de forma consistente todos os dias. Tente ser consistente com os seus horários para que o seu organismo consiga criar uma rotina.

6. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia:

Este artigo não seria sincero se não incluísse o exercício físico. O exercício físico coloca o seu corpo em movimento, a sua circulação e a sua energia. Se é uma pessoa atarefada e não tem muito tempo, pode sempre separar os 30 minutos em 2 ou 3 blocos de tempo podendo assim fazer um pequeno intervalo no seu trabalho para ir calmamente adquirindo o hábito de exercitar o seu corpo.

7. Coma devagar:

O movimento “Slow Food” fala da importância que tem comermos a nossa comida devagar para ajudar a digestão, podendo também apreciar com mais prazer as suas refeições. Estudos recentes revelaram que comer mais devagar pode fazer com que se sinta saciado com menos quantidade de comida ingerida.

8. Não coma demasiado:

Coma apenas até se sentir satisfeito. Não coma demais nem se empanturre com comida. Coma de forma equilibrada e até o seu estômago se sentir cheio. Você pode sempre comer qualquer coisa saudável mais tarde e isso é melhor do que comer demais.

9. Mantenha um diário de alimentos:

Uma da melhores maneiras de garantir que se mantém saudável e que não se desvia da sua meta é manter um diário dos alimentos que ingere, assim vai estar sempre consciente de tudo o que realmente comeu. Aponte tudo o que como e bebe a cada refeição e entre refeições, aponte também o tempo que dedicou ao exercício físico.

Ai tem 9 dicas para assumir novamente o controlo da sua saúde e do seu bem-estar. Se você está realmente determinado tente integrar pelo menos 5 destas dicas na sua vida, para quem não vê como prioritária a sua saúde o bem-estar, tente apenas 1 delas.

Ficar saudável, melhorar a sua forma física e recuperar o aspecto jovem é suposto ser divertido, por isso garanta que mantém a alegria e que se diverte enquanto progride.

Um grande abraço.

Contra a Flacidez

Se a flacidez está a dominar o seu corpo e rosto, convém apelar aos poderes da gelatina e da clara de ovo. A primeira ajuda a dar consistência à máscara; já a segunda é rica em albumina, considerada como um colagénio natural, uma mistura poderosa para acabar com a flacidez.

Ingredientes da receita caseira para a flacidez.

- 1 clara de ovo batida

- 1 colher de chá de mel

Modo de preparação

Misture bem os dois ingredientes numa tigela, até obter uma mistura uniforme.

Aplicação da receita caseira

Espalhe nas áreas onde a flacidez está mais presente, como nádegas, parte interna das coxas, barriga e rosto. Deixe secar durante 20 minutos e retire a máscara com bastante água.

Faça o processo duas vezes por semana para reduzir realmente a flacidez.

Espero que tenha bons resultados com esta receita caseira para a flacidez, em breve vou deixar aqui também uma fantástica receita caseira para a celulite, que juntamente com a flacidez é um dos problemas mais indesejados das mulheres,  até breve e cuidem bem do vosso templo (corpo).

Um abraço.