Bem-estar, Motivação e Desenvolvimento pessoal

Meditação, uma atitude mais positiva perante a vida

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Thu, 15 Oct 2009 15:36:45 +0000

A meditação consiste num estado em que o seu corpo e mente estão conscientemente relaxados e concentrados. Os praticantes desta arte são mais conscientes, concentrados e focados, tendo também uma atitude mais positiva perante a vida.

A meditação é usualmente associada a monges, místicos e a outras disciplinas espirituais. Contudo, não é necessário que seja um monge ou um místico para desfrutar dos seus benefícios. E nem sequer precisa de estar num sítio especial para a praticar. Poderá até praticá-la no seu próprio quarto!

Como começar a meditar

Apesar de existirem diferentes visões da meditação, os princípios são os mesmos. Um dos princípios mais importantes é a remoção de todos os pensamentos obstrutivos, negativos e divagantes e fantasiar, acalmar a mente com o sentido profundo de concentração. Isto limpa a mente e prepara-a para a uma actividade de alta qualidade.

Os pensamentos negativos que você tem – sobre vizinhos barulhentos, colegas de escritório mandões, sobre a multa de estacionamento que recebeu, e todos os pensamentos indesejados – contribuem para a «poluição» da mente, e desligá-los permite a «limpeza» da mente para que se possa concentrar em pensamentos mais profundos, significativos e positivos.

Alguns dos praticantes conseguem abstrair-se de todas as recepções sensoriais – sem ver, sem ouvir e sem tocar em nada – e tentam desligar-se de tudo à sua volta. Você poderá focar-se num pensamento profundo, se for este o seu objectivo. Isto pode parecer um pouco ineficaz ao inicio, uma vez que estamos acostumados a ouvir e a ver constantemente, mas com a continuação deste exercício irá ficar mais consciente de tudo o que está à sua volta.

A escolha da posição para meditar

Se achar que as posições de meditação são demasiado difíceis – aquelas em que os praticantes arqueiam as costas de maneiras impossíveis, e contorções com aspecto doloroso – não precisa de se preocupar. O mais importante é que esteja numa posição confortável que permita a concentração, seja sentar-se com as pernas cruzadas, deitar-se ou até andar.

Se a posição lhe permitir relaxar e concentrar-se, é um bom ponto de partida. Se a posição que escolheu é estar sentado ou em pé, as suas costas devem estar direitas, mas não tensas ou rígidas. Noutras posições, o inconveniente é o perigo de adoptar uma má postura ou adormecer. Roupas confortáveis e largas irão ajudar imenso no processo, uma vez que as roupas justas têm tendência a apertá-lo e a fazê-lo sentir-se tenso.

O local perfeito para meditar

O local onde medita deve ter uma atmosfera tranquilizadora. Pode ser a sua sala, ou quarto, ou qualquer sítio onde se sinta confortável. Se pretende realizar posições mais desafiantes (porque se sente mais concentrado dessa maneira, ou porque descobriu o contorcionista em si), será melhor adquirir um tapete de exercícios. Também poderá arrumar o local no sentido de o tornar mais confortável.

O silêncio ajuda a maioria das pessoas a relaxar e a meditar; se for o seu caso, procure um local calmo e isolado, longe do toque do telefone ou do barulho da máquina de lavar. A estimulação dos sentidos também o poderá ajudar, acender algumas velas aromáticas ou incenso talvez não seja má ideia.

Os mantras ou sons místicos na meditação

Aqueles monges que vê na televisão entoando aqueles cânticos monótonos estão, de facto, a entoar os seus mantras. Um mantra é, de uma forma simplificada, um pequeno credo, um som simples que, para estes praticantes, tem um valor místico.

Você não tem de entoar um mantra; contudo, é preciso ter em conta que concentrar-se em acções repetidas como respirar ou sussurrar ajudá-lo-ão a atingir um estado elevado de concentração. O principal é a concentração. Poderá também tentar focar-se num certo objecto ou pensamento, ou até, se mantiver os olhos abertos, focar-se apenas numa vista.

Um exemplo disto pode ser – mesmo num estado meditativo – dizendo para si mesmo cada parte do seu corpo e focando a sua concentração nessa mesma parte. Enquanto estiver fazendo isto, esteja consciente das tensões que podem existir em qualquer parte do seu corpo. Visualize mentalmente o alívio desta tensão.

Os riscos da meditação

No seu todo, a meditação é uma prática sem riscos relativos e os seus benefícios valem o esforço (ou o não esforço – relembre-se de que estamos a falar de relaxar). Os estudos mostram que a meditação traz efeitos psicológicos benéficos para o corpo. Por isso, num futuro próximo, quem sabe, esta prática mística e esotérica a que chamamos meditação se torne uma ciência em si.

E você tem por hábito meditar? Como começou? Que tácticas utiliza para se concentrar? Partilhe as suas experiências nos comentários!

Um grande abraço e muito sucesso.

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Progresso interno e sucesso

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Thu, 10 Sep 2009 10:35:19 +0000

Tudo o que nos acontece tem um propósito. E, por vezes, uma coisa leva a outra. Em vez de se fechar numa jaula e chorar os seus desgostos, vergonhas e fracassos, encare-os como ensinamentos e transforme-os nas ferramentas para o progresso interno e para o sucesso.

Lembro-me de ver o «Patch Adams» – é, de facto, um dos meus filmes preferidos. E é um óptimo filme que o irá ajudar a perceber melhor o que significa progresso interno e sucesso. No filme Hunter «Patch» Adams é um estudante de medicina que chumbou nos exames. Depois de meses a sofrer de melancolia, depressão e tentativas de suicídio, ele decide ir procurar ajuda médica, e interna-se voluntariamente num hospital psiquiátrico.

Os meses de estadia no hospital permitem-no conhecer vários tipos de pessoas. Pessoas doentes, de facto. Ele conhece um homem em estado catatónico, um deficiente mental, um esquizofrénico, entre outros. Patch acaba por descobrir formas de tratar a sua própria doença e recupera. Ele acorda uma manhã apercebe-se que, apesar do fracasso e da dor que sentiu, ainda quer ser médico. Adopta uma atitude positiva que o leva ao progresso e ao sucesso. Ele não só progrediu internamente, como melhorou a qualidade de vida dos que o rodeavam.

Será que ele teve sucesso? É escusado dizer que ele se tornou num dos melhores médicos do país. Quando é que o progresso interno se torna sinonimo de sucesso? Quando começamos? Aproveitem estes conselhos, meus amigos…

Pare de pensar e sentir como se fosse um autêntico fracasso, porque não o é. Como podem os outros aceitá-lo, se você não se aceita a si próprio?

Quando vir celebridades e modelos na televisão, não sinta pena de si mesmo. Aceitar-se a si mesmo não tem a ver com ter longas e esbeltas pernas ou belos abdominais. Concentre-se na beleza interior.

Quando se deparar com alguém que se sente em baixo e desiludido com ele próprio, ajude-o a recuperar. Não fique em baixo como ele, ou irá puxá-lo para o fundo e ficarão ambos a sentir-se inferiores.

O mundo é uma sala de aulas. Não se sinta estúpido e condenado para sempre só porque falhou num teste de ciências. Existe sempre uma próxima vez. Trabalhe para progredir internamente. Faça uma coisa de cada vez. Não espere passar de ovelha negra a popular num estalar de dedos. O progresso interno leva tempo.

O progresso interno resulta da estabilidade interior, do desenvolvimento de personalidade e leva ao… SUCESSO. Este advém da auto-confiança e da auto-estima.

Estabeleça objectivos significativos e alcançáveis. O progresso interno não significa tornar-se uma réplica da Cameron Diaz ou do Ralph Fiennes, devendo ter objectivos que resultem num EU melhor.
Pequenas coisas significam MUITO para outras pessoas. Por vezes, não nos apercebemos que as pequenas coisas para nós, como uma palmada nas costas, dizer «olá» ou «bom dia» ou dizer ao Sr. Joaquim coisas como «adoro a sua gravata!» são coisas simples que significam muito para os outros.

Quando apreciamos as coisas e as pessoas à nossa volta, também nos tornamos belos para elas.
Embora você tenha vontade de aceitar a mudança e progredir, isso não que dizer que todos a tenham. O mundo é um lugar onde se encontram pessoas de diferentes valores e atitudes. Por vezes, mesmo que pense que você e o seu melhor amigo gostam de fazer o mesmo, ele pode não estar disposto a progredir internamente.

Devemos sempre lembrar-nos que não existe sucesso de um dia para o outro. É sempre um sentimento agradável observar aquilo que já tem e pensar que, um dia, já ansiou por isso. Uma óptima frase diz que «Quando o estudante estiver preparado, o professor irá aparecer». Todos nós estamos aqui para aprender. Os nossos pais, os professore da escola, amigos, colegas, vizinhos… são todos nossos professores.

Quando você abre as portas para o progresso interno, aumenta as hipóteses de atrair para a sua vida todo o sucesso que sempre desejou.

Um grande abraço e muito sucesso.

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O poder da atitude positiva

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Fri, 05 Jun 2009 11:56:25 +0000

Irei pedir-lhe que faça algo pouco estranho. Em primeiro lugar, ouça os seus pensamentos. Agora diga-me, que pensamentos preenchem a sua cabeça? Como os rotularia, pensamentos positivos ou pensamentos negativos?

Agora, imaginemos que vai a caminhar pela rua, com estes pensamentos. Acha que, ao cruzar-se com alguém, essa pessoa conseguiria dizer-lhe o que vai na sua mente?

A resposta à primeira questão é pessoal. Mas a resposta à segunda questão costuma ser genérica. Apesar de não conseguir dizer-lhe exactamente o que vai na sua mente, as pessoas conseguirão ter uma ideia aproximada daquilo que está a pensar.

Eis outra questão. Quando entra numa festa, onde estão os seus amigos, ficam repentinamente todos calados como se algo horrível se tivesse passado? Ou ficam agitados como se estivessem à espera de um acontecimento excitante?

Consegue responder? A resposta depende de si.

Os pensamentos são muito poderosos e afectam a sua atitude em geral que, por sua vez, se reflectem na sua aparência - a menos que seja um óptimo actor, como é óbvio.

A sua atitude positiva ou negativa também afecta as pessoas à sua volta.

Os pensamentos positivos têm um efeito revigorante. Para além disso, as pessoas à sua volta irão ser atingidos pela energia do seu tipo de atitude.

Por outro lado, os pensamentos negativos têm efeitos negativos nas outras pessoas. Para além do fazerem parecer nostálgico e triste, os pensamentos negativos tornam uma alegre festa num funeral.

Uma atitude positiva atrai pessoas, enquanto a atitude negativa as repele. As pessoas tendem a afastar-se daqueles com pensamentos negativos.

A atitude pode ser definida como a maneira de olhar para o mundo. Se escolher focar-se nas coisas negativas do mundo, terá uma atitude negativa.

Contudo, se escolher focar-se nas coisas positivas, terá uma atitude positiva perante o mundo.

Você tem muito a ganhar com uma atitude positiva. Por exemplo, os estudos mostram que a atitude positiva promove uma melhor saúde. As pessoas com este tipo de atitude têm também mais amigos, projectando uma atitude positiva que ajuda a lidar com o stress e com os problemas melhor do que aqueles que têm uma atitude negativa.

A atitude positiva começa com uma auto-imagem saudável. Se gostar da maneira como é e se sentir satisfeito e confiante, fará com que aqueles à sua volta o vejam da mesma forma.

Por outro lado, a atitude negativa tem, como é óbvio, um efeito oposto. Por isso, adoptar uma atitude negativa tem uma dupla desvantagem: você sente-se mal consigo, e faz com que os outros sintam o mesmo.

Se pretende ter uma atitude positiva, terá de fomentar pensamentos saudáveis. Isto é provavelmente difícil de fazer nos dias de hoje uma vez que os media nos alimentam apenas com pensamentos negativos. Um estudo demonstra que, por cada 14 coisas que um pai ou uma mãe dizem a um filho, apenas uma é positiva. Isto é uma triste verdade.

Se pretende uma visão saudável da vida, tenha pensamentos felizes, e ouça coisas positivas. O que podemos fazer? Bem, como principiante, poderá ver um filme divertido, brincar com crianças, passar algum tempo a contar anedotas aos amigos. Todas estas actividades enchem-no de estímulos positivos, o que, no seu turno, promove uma atitude positiva.

Apesar de ser impossível isolar-mo-nos das coisas negativas à nossa volta, poderá mesmo assim ter uma atitude positiva, focando-se nas coisas boas da vida.

E esta atitude positiva poderá beneficiar os outros. Quando outras pessoas se sentem em baixo, o que as pessoas tentam fazer é dar-lhes conselhos. Mas, por vezes, tudo o que elas necessitam é alguém que os ouça. Tendo uma atitude positiva, será capaz de alegrar os outros sem precisar de dizer algo.

Se a atitude positiva é de facto tão vantajosa, porque preferem as pessoas ter uma atitude negativa? Aquele que adopta uma atitude negativa pode estar, de facto, a enviar um sinal de pedido de ajuda. Não me interprete mal; sentir-se triste, zangado ou nostálgico não é errado. Mas manter estes pensamentos durante muito tempo não é saudável. Há sempre um prazo limite para chorar.

Se se sentir assolado pelos problemas, mesmo na pior hora, foque-se nas coisas boas da vida, e irá sempre sentir esperança. Os problemas tornar-se-ão algo possível de ultrapassar.

Você não terá muito a perder por adoptar uma atitude positiva e saudável. Os estudos mostram que a atitude positiva, de facto, retarda o envelhecimento e torna-o mais saudável, ajudando-o a desenvolver um mecanismo de gestão de stress, e tem um efeito bastante positivo naqueles que estão à sua volta. Por isso, porque não adoptar uma atitude positiva? Faça-o hoje.

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Motivação, o centro do progresso interno em direcção aos seus sonhos.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Fri, 01 May 2009 18:24:48 +0000

«Deus quer, o homem sonha, a obra nasce» escreveu Fernando Pessoa, eu diria antes «O homem quer, sonha e a obra nasce», tudo o que alcançamos ou não na nossa vida depende da motivação que nos leva a dar um passo em frente ou permanecer imóveis.

A dor pode ser, por vezes, a razão pela qual as pessoas mudam. Chumbar num teste faz nos aperceber que necessitamos de estudar. As dívidas lembram-nos a nossa incapacidade em ter uma fonte de rendimento. Ser humilhado dá-nos o «empurrão» para falar e lutarmos para nos pouparmos de um embaraço futuro. Pode ser uma má experiência, a história trágica de um amigo, um bom filme ou um livro inspirador a ajudar-nos a levantar e a reunir a motivação necessária para progredirmos internamente.

Com as incontáveis negatividades que o mundo nos traz, como nos podemos manter motivados? Veja as dicas que preparei…

01. Cumpra os seus sonhos. Evite pessoas, coisas e locais negativos. Eleanor Roosevelt disse, uma vez, «o futuro pertence àqueles que acreditam na beleza dos seus sonhos.»

02. Acredite em si mesmo, e naquilo que consegue fazer.

03. Considere cada ângulo e aspecto das coisas. A motivação nasce da determinação. Para conseguir perceber a vida, devemos sentir o sol de ambos os lados.

04. Não desista. Thomas Edison falhou uma, duas, mais do que três vezes antes de criar lâmpada incandescente. Faça da motivação o seu motor.

05. Desfrute. Trabalhe como se não precisasse do dinheiro. Dance como se ninguém estivesse a ver. Ame como se nunca tivesse chorado. Aprenda como se fosse viver para sempre. A motivação acontece quando as pessoas estão felizes.

06. Família e amigos são os melhores tesouros da vida. Não os perca de vista.

07. Dê mais do que o necessário. Como é que a motivação e o progresso interno influenciam o trabalho? A vida familiar ou escolar? Quando você faz um esforço extra no que realiza.

08. Não desista dos seus sonhos. Pode sentir-se hesitante por momentos, mas serão os sonhos que lhe darão força.

09. Ignore os que o tentam destruir. Não deixe que os outros anulem o melhor de si. Afaste-se de pessoas tóxicas o tipo de amigos que odeiam ouvir falar sobre o seu sucesso.

10. Seja você mesmo. Esta é a chave para o sucesso. E a chave para o fracasso é tentar agradar a todos.

11. Continue a tentar por muito difícil que pareça. Quando uma pessoa está motivada, vê eventualmente uma vida dura tornar-se mais agradável, construindo o caminho para o progresso interno.

12. Aprenda a amar-se a si mesmo. Não é tão fácil?

13. Faça as coisas acontecer, não espere simplesmente que aconteçam. Um amigo um dia disse-me: Existem três tipos de pessoas, as que fazem as coisas acontecer, as que esperam que as coisas aconteçam e as que quando alguma coisa acontece perguntam “o que é que aconteceu?”, qual deles é que achas que é a pessoa de sucesso?. A motivação acontece quando trabalha para atingir objectivos.

14. Nunca minta, engane ou roube. Jogue sempre limpo, a honestidade é sempre recompensada.

15. Abra os olhos. As pessoas devem aprender a ver o verdadeiro sentido das coisas, pois tendem a vê-las de duas maneiras, como querem que as coisas sejam, e como elas deveriam ser.

16. A prática leva à perfeição. A prática envolve motivação, permitindo-nos aprender como recuperar dos nossos erros.

17. Os desistentes nunca vencem. E os vencedores nunca desistem. Por isso, escolha o seu destino, quer ser um desistente? Ou um vencedor?

18. Prepare-se. A motivação envolve preparação. Ouça a sua voz interior que lhe diz para começar antes que os outros se ergam e nos tentem afastar. Lembre-se, ainda não chovia quando Noé construiu a arca.

19. Pare de adiar. A procrastinação é um dos maiores inimigos do sucesso. Se a sua maior dificuldade é a procrastinação leia este artigo «Como superar a procrastinação, 7 simples passos».

20. Assuma o controlo da sua vida. A disciplina e o auto-controlo são sinónimos de motivação e são ambos factores chave para o progresso interior.

21. Entenda os outros. Se tem o dom da palavra, deverá também aprender a ouvir. Entenda em primeiro lugar, faça-se entender depois.

22. Visualize. Motivação sem visão é como um barco em terra.

23. Queira-o mais do que nada. Sonhar significa acreditar. E acreditar está fortemente relacionado com a motivação e o progresso interior.

24. O factor X consiste no que o tornará diferente dos outros. quando estamos motivados, tendemos a adicionar «extras» na nossa vida, como tempo extra para a família, ajuda extra no trabalho, ajuda extra dos amigos, e por aí em diante.

25. Você é único. Mais ninguém no mundo é, fala ou age como você. Valorize a sua vida e existência, pois só a vai viver uma vez.

26. Siga os seus sonhos!

Um grande abraço e muito sucesso.

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O líder ideal, manual da liderança.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Mon, 13 Apr 2009 11:33:21 +0000

A maioria das pessoas contenta-se apenas com obedecer às ordens dos outros. Não é incomum as pessoas adoptarem a mentalidade de “seguir-o-líder”. Contudo é possível que, algures dentro de si, exista o desejo de fazer as coisas acontecer – de ser o líder, e não o liderado. Então, talvez a liderança lhe assente bem.

Algumas pessoas acreditam que os grandes líderes fazem-se, não nascem feitos. Sim, é possível que algumas pessoas nasçam com talentos naturais. Contudo, sem prática, sem ímpeto, sem entusiasmo, e sem experiência, não existe desenvolvimento da liderança.

Deverá também lembrar-se que os bons líderes trabalham e estudam continuamente para aumentar as suas capacidades naturais. Isto implica comprometer-se a melhorar constantemente.

Em primeiro lugar, vamos definir o que é liderança. Para ser um líder, devemos ser capazes de influenciar os outros a cumprir um objectivo ou uma meta. O líder contribui para a organização e coesão de um grupo.

Ao contrário do que as pessoas crêem, a liderança não tem a ver com poder. Ela não está relacionada com atormentar as pessoas ou chefiá-las utilizando a ameaça. Ser líder é encorajar os outros para cumprir as metas de uma organização, é ver todos os colaboradores da mesma maneira e ajudá-los a contribuir para a organização. Você deve ser um líder, não um chefe.

Deverá conseguir com que as pessoas o sigam. Como é possível conseguir isso?

As pessoas seguem aqueles que consideram ter um sentido claro de propósito. As pessoas só o irão seguir se virem que você sabe para onde vai. Lembra-se daqueles autocolantes para os pára-choques dos carros? Lembra-se daquele que dizia «Não me siga, eu também estou perdido»? O mesmo se aplica à liderança. Se não souber de forma clara qual é o seu caminho, o mais provável é que ninguém o siga.

Deverá ter uma visão de organização. Ter um claro sentido de hierarquia, conhecer os patrões, saber com quem falar, conhecer os objectivos e metas da organização e saber como a organização funciona é o único modo de mostrar aos outros que sabe o que está a fazer.

Ser um líder não consiste no que faz com que os outros realizem. É sobre quem você é, o que sabe e o que faz. Você é uma reflexão do que os seus seguidores devem ser.

Os estudos mostram que uma das bases para a boa liderança é a confiança e a crença que os seus colaboradores têm em si. Se eles confiarem em si, irão a todo o lado por si e pela organização. A confiança e a crença é construída com boas relações, seriedade e ética.

A maneira como lida com as pessoas, e as relações que constrói irão ser o fundamento para a força do seu grupo. Quanto mais forte for a sua relação com a sua organização, mais irão confiar e crer nas suas capacidades. Tendo a confiança e a crença, poderá então comunicar os objectivos e metas que pretende atingir.

A comunicação é uma chave importante para uma boa liderança. Sem ela, não poderá ser um bom líder. O conhecimento e a experiência técnica que deve ter devem ser transmitidas de forma clara. Também não poderá ser um bom líder se não conseguir avaliar as situações de forma correcta. Deverá ser capaz de avaliar situações, pesar os prós e contras de cada decisão e procurar activamente uma solução.

É no seu julgamento que os seus seguidores confiarão. Deste modo, tomar decisões correctas é vital para o sucesso da organização. Os líderes não são heróis que resolvem tudo. Não deverá afirmar que sabe tudo e não deverá confiar apenas nas suas capacidades, saber delegar é dar sentido de importância aos seus seguidores, fazendo com que se sintam parte integrante da organização.

Você deverá reconhecer e tirar vantagens das capacidades e talentos dos seus colaboradores. Só quando o fizer é que será capaz de colocar a sua organização a trabalhar como uma unidade coesa.

Lembre-se, ser um líder implica muito trabalho e tempo despendido. Não é algo que se aprenda de um dia para o outro.

Por isso, tem mesmo a capacidade e o desejo de corresponder aos requisitos de um líder? Têm vontade de trabalhar cooperativamente com outras pessoas? Então, comece agora. Tome o seu lugar e torne-se um líder a partir de hoje.

Um grande abraço e muito sucesso.

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«O Caminho para o Bem-Estar». É altura de iniciar uma vida saudável.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Wed, 08 Apr 2009 11:27:29 +0000

Quantas vezes, ao adormecer, prometeu ir ao ginásio na manhã seguinte porque estava farto de não levar um estilo de vida saudável ou porque um amigo(a) olhou de lado para a sua barriguinha com ar de gozo e, oito horas depois, ao acordar, mudou de ideias porque não lhe apetecia fazer exercício físico ou porque decidiu trocar o seu «bem-estar» por «estar bem» descansado a dormir?

Embora isto possa acontecer ao melhor de nós, não significa que deva desistir de fazer exercício. Manter-se activo e ter uma alimentação saudável correcta é essencial para uma saúde e bem-estar a longo prazo, e que alguns minutos de prevenção valem anos de cura. Quanto melhor conhecer as respostas do seu corpo ao estilo de vida que leva, melhor poderá conceber um plano de alimentação saudável e de exercício físico adequado para si.

Ao ter uma alimentação saudável e ao aumentar o nível de actividade física, fazendo exercício físico numa intensidade apropriada, está a informar o seu corpo que pretende queimar uma quantidade substancial de combustível. Isto resulta numa transformação mais eficiente de gordura em energia.

Noutras palavras, hábitos de alimentação apropriados e exercício físico resultam num metabolismo mais rápido o que, por seu turno, dá-lhe mais energia durante o dia e permite-lhe realizar mais trabalho físico com menos esforço.

O verdadeiro propósito do exercício físico é enviar uma mensagem repetitiva ao corpo pedindo um aumento do metabolismo, de força, de capacidade aeróbica e de saúde em geral. Cada vez que pratica exercício físico, o seu corpo responde aumentando as suas capacidades para queimar gordura durante o dia e a noite. O exercício físico não necessita de ser intenso para funcionar, mas é essencial que seja consistente.

Eu recomendo que se comprometa a realizar exercícios cardiovasculares quatro vezes por semana, 20 a 30 minutos por sessão, e treinos de resistência quatro vezes por semana, 20 a 25 minutos cada sessão. Este plano incorpora duas medidas: a aeróbica para eliminar as gorduras e aumentar o nível de oxigénio, e o treino de resistência para aumentar a massa muscular e tornar mais rápido a processo de eliminar gorduras.

Eis um exemplo de um programa de exercício que poderá funcionar:

Aquecimento – sete ou oito minutos de actividade aeróbica ligeira para aumentar o fluxo sanguíneo e lubrificar r aquecer os tendões e articulações.

Treino de resistência – treine os principais grupos musculares. Realize um a dois conjuntos de cada exercício, descansando 45 segundos entre cada conjunto.

Exercício aeróbico – escolha duas das suas actividades favoritas, que podem ser correr, fazer remo, andar de bicicleta ou fazer esqui, seja qual for o seu estilo de vida. Realize 12 a 15 minutos da primeira actividade e 10 minutos da segunda. Durante os últimos cinco minutos da última actividade, reduza gradualmente o ritmo.

Alongamentos – finalize a sessão de exercício com alongamentos, exercícios respiratórios, relaxamento e meditação.

Ao iniciar um programa de exercício, é importante ter expectativas realistas. Dependendo do seu estado físico inicial, deverá esperar as seguintes mudanças:

Entre a primeira e a oitava semana – sentir-se melhor e ter mais energia.

Entre o segundo e o sexto mês – perder peso e ficar mais elegante. As roupas começam a assentar-lhe melhor. Ganha músculo e perde gordura.

Após seis meses – começar a perder peso rapidamente.

Ao comprometer-se a fazer exercício várias vezes por semana, não fique por aí. Deverá também alterar a sua dieta e/ou hábitos alimentares. Calcular calorias ou gramas e percentagens de certos nutrientes é pouco prático. Em vez disso, sugiro que siga estas seguintes directrizes:

- Faça várias refeições (o ideal é quatro ou cinco) e alguns pequenos lanches durante o dia;

- Certifique-se que cada refeição é equilibrada – incorpore porções do tamanho da palma da sua mão de proteínas, como carnes magras, ovos brancos, peixe e lacticínios; porções do tamanho do seu punho de carbohidratos complexos, tais como pão de trigo e massa, arroz, cereais; e iguais porções de vegetais e fruta.

- Limite a ingestão de gordura ao essencial para adicionar gosto aos alimentos;

- Beba pelo menos oito copos de água de 0,25 l durante o dia;

- Recomendo ainda que tome suplementos vitamínicos para assegurar a ingestão das vitaminas e dos minerais que o seu corpo necessitam.

Agora só falta começar, lembre-se que apenas custa dar o primeiro passo, depois passa a ser um hábito e “uma pessoa de sucesso é apenas uma pessoa com hábitos de sucesso”.

Desfrute da vida, todos nós o merecemos. Um grande abraço e muito sucesso.

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A Felicidade Genuína vem de dentro, torne-se uma pessoa genuinamente feliz.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Mon, 30 Mar 2009 16:52:51 +0000

A vida não é um mar de rosas. Por vezes, quando parece que o mundo é demasiado pesado para mim, olho à volta e vejo pessoas que vivem vidas fascinantes e maravilhosas, vidas recheadas de felicidade genuína, e surgem pensamentos na minha cabeça, como bolhas vindas do nada – «Como é que a vida deles se tornou tão agradável? Como é que consegue rir e brincar, mesmo tendo uma vida atarefada e stressante?». Então paro por um momento, e observo… Calculo que, talvez, eles trabalhem num sítio chamado «eu».

Como podemos ser genuinamente felizes? O primeiro passo é amar-se a si mesmo.

Um professor de teologia conhecido disse uma vez «amar significa aceitar». Para conseguirmos amar-nos a nós próprios, devemos aceitar que não somos perfeitos, mas que, por detrás das imperfeições, temos coragem e força para descobrir como melhorar ou como superar os nossos erros.

A felicidade genuína também inclui o contentamento. Quando está contente com o seu emprego, com a sua aparência, família, amigos, com o sítio onde vive, com o seu carro, e todas as coisas que possui – quando isto é verdade, então tem a resposta à questão de como ser genuinamente feliz.

Quando descobrimos um pequeno ponto de partida que venha de dentro de nós, este ponto irá eventualmente levar a outros. Mas, se continuar a questionar a vida, isto não lhe trará nenhum benefício, e nunca conseguirá encontrar a felicidade genuína.

Eu acredito que a vida consiste em descobrir o que está certo e o que está errado, tentar e falhar, ganhar e perder. Estas coisas acontecem com tanta frequência como inspirar e expirar. O fracasso é tão abundante e necessário na vida de uma pessoa como o ar. Mas isto não nos deve impedir de ser felizes.

Como é possível sermos felizes, mesmo tendo tudo isto em conta?

Eu dir-lhe-ei… cada vez que faz um esforço para melhorar a qualidade da sua vida, seja limpar o seu quarto, ajudar um amigo, tomar conta do seu cão doente, chumbar num teste e fazê-lo de novo, a vida dá-lhe pontos equivalentes ao seu esforço.

Imagine a vida como um grande quadro de resultados, tais como os utilizados pela Liga de Futebol. Cada vez que dá um passo em frente, soma mais pontos. Não seria agradável olhar para o tal quadro de resultados, no final de cada jogo, e pensar para si mesmo «Uau! Ganhei um ponto hoje. Ainda bem que tentei.», em vez de vê-lo em branco e murmurar «Bolas, não ganhei nenhum ponto, hoje. Quem me dera ter tido coragem para tentar. Podíamos ter ganho!», e afastar-se.

A felicidade genuína não é conduzir o melhor carro de Fórmula 1, ou receber o prémio de melhor empregado do ano, ganhar o melhor salário ou superar as quotas de vendas. Por vezes, os prémios mais procurados na vida não vão para os mais rápidos, os mais fortes, os mais bravos ou até mesmo para os melhores.

Então, como tornar-se genuinamente feliz?

Todos têm a sua própria definição de «felicidade». A felicidade, para um escritor, pode significar editar o maior número de best-sellers possível. Para um novato do futebol, pode significar ganhar o prémio de jogador revelação do ano. Para um mendigo, a felicidade pode significar ter muito dinheiro. Para um empresário, poderá ser o sucesso das suas empresas.

Mas, afinal, como nos tornamos genuinamente felizes?

É simples. Não é necessário possuir todas as melhores coisas do mundo. A felicidade genuína consiste dar o seu melhor em cada tarefa. Quando der por si a rir dos seus próprios erros e a dizer «Oh, farei melhor para a próxima», estará a construir uma enorme força de perseverança, que irá fazer com que se levante e tente de novo – e isso fará de si uma pessoa genuinamente feliz.

Ao aprender a aceitar-se a si mesmo e aos seus erros, está a dar o primeiro passo no projecto «como tornar-se uma pessoa genuinamente feliz».

Se souber aceitar os outros, será também aceite. Se amar e souber amar, irá receber dez vezes mais amor do que aquele que emana.

Pergunte-me de novo como se poderá tornar uma pessoa genuinamente feliz.

Vou falar-lhe de um amigo meu que uma vez disse: «Todos sabemos que rir é o melhor remédio. Mas a maioria das pessoas não sabe que a melhor forma de rir é rirmos de nós próprios. Desta forma, não só ficamos contentes… tornamo-nos livres.»

Um grande abraço e muito sucesso.

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Pensamento criativo ou resolução criativa de problemas.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Sun, 22 Mar 2009 19:50:48 +0000

Porque os problemas na grande maioria das vezes só se solucionam com alguma ponderação, apresento-lhe o pensamento criativo e a sua aplicação na resolução criativa de problemas.

Quantas vezes não deu por si a afirmar que não existe outra solução para um determinado problema – e que esse problema leva a um poço sem fundo? Quantas vezes se sentiu impotente perante um problema, sem opções ou soluções?

Alguma vez sentiu ter explorado todas as opções possíveis e, mesmo assim, não ter alcançado a solução? Ao deparar-se com vários problemas, poderá sentir que está a martelar numa montanha de ferro. A pressão de ter de resolver um determinado problema é esmagadora.

Regozije-se! Ainda há esperança!

Com algumas técnicas de resolução de problemas, poderá ver os problemas de uma maneira diferente e ver a luz ao fundo do túnel, que lhe traz possíveis soluções.

Em primeiro lugar, à luz da resolução criativa de problemas, deverá ter a mente aberta para o facto de poder haver mais do que uma solução para um determinado problema. E deverá aceitar o facto de que podem existir soluções para problemas que julgava impossíveis de resolver. Agora, com este pensamento positivo, podemos tentar ser um pouco mais criativos na resolução de problemas.

Número um: Talvez a razão para não conseguirmos resolver os nossos problemas seja ainda não termos analisado com atenção o problema em si. É essencial tentar entender o problema e ter um conhecimento concreto dos factos. Se souber como o problema funciona, no que consiste, então construiu um fundamento para a sua resolução. Não tente reduzir o problema a uma frase. Tente identificar as entidades participantes e as suas relações entre si. Tome nota daquilo que tem a ganhar e do que tem a perder com a situação. Agora sim, tem um resumo do que consiste o problema.

Número dois: Tente tomar nota de todos os constrangimentos e suposições. Por vezes, são estas suposições que obstruem a visão das possíveis soluções. Deverá identificar quais as suposições válidas e quais devem ser analisadas.

Número três: Tente resolver os problemas por partes. Parta de uma visão geral para uma visão detalhada de cada parte do problema. Este método é denominado de top-down. Escreva a questão, e tente formular uma solução de uma única frase, a partir dessa mesma questão. A frase deverá consistir numa solução geral para o problema. A partir desta frase, poderá desenvolver a solução, posteriormente, e aumentar gradualmente a sua complexidade.

Número quatro: Apesar de o pensamento crítico ser útil na resolução de um problema, também deverá manter um pensamento criativo e analítico. Quando alguém apresenta uma proposta de solução, tente perceber como poderá fazer com que essa solução seja eficaz. Tente ser criativo. Do mesmo modo, procure identificar as falhas dessa mesma proposta.

Número cinco: É importante relembrar que podem ser desenvolvidas várias soluções ao mesmo tempo. Tente acompanhar todas as soluções e o seu desenvolvimento. Lembre-se que pode haver mais do que uma solução para um determinado problema.

Número seis: Lembre-se do velho ditado «duas cabeças pensam melhor do que uma». Isto é mais verdadeiro do que pensa. Esteja sempre aberto a novas ideias. Ouvir as ideias dos outros só lhe trará benefícios. Isto é especialmente verdadeiro quando a pessoa que o aconselha já passou por problemas similares aos seus. Você não tem de ser um herói solitário na resolução do seu problema. Será bastante melhor se conseguir obter vários tipos de pensamento criativo sobre o assunto.

Número sete: Seja paciente. Enquanto for perseverante, irá sempre existir a oportunidade de surgir uma solução. Lembre-se de que ninguém cria nada de novo à primeira tentativa, por vezes são necessárias várias tentativas e de diversos ângulos diferentes.

Existem alguns exercícios criativos que o podem ajudar na tarefa de resolver os problemas de forma criativa.

Eis um exemplo: pegue num pedaço de papel e escreva, no seu centro, uma palavra qualquer. Agora, observe a palavra que escreveu, e escreva as primeiras duas palavras que lhe ocorrer. Isto poderá continuar até ter construído uma árvore de palavras. Esta tarefa irá ajudá-lo a desenvolver as suas capacidades analógicas e a fortalecer o seu processo criativo.

Portanto, a próxima vez que se deparar com um problema que acha que não consegue resolver, pense de novo. A solução pode estar mesmo à sua frente, sendo apenas necessário algum pensamento criativo, planeamento, e imenso trabalho.

Um grande abraço e muito sucesso.

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Seja optimista desfrute da vida.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Sat, 14 Mar 2009 12:43:00 +0000

Será que vale mesmo a pena ser optimista? Será que os optimistas têm alguma vantagem na forma como enfrentam os problemas? O seguinte artigo irá tentar responder a estar a a outras perguntas sobre a forma optimista de viver a vida.

Se ficar em segundo lugar num concurso de escrita, irá saltar de alegria e apostar em melhores resultados para a próxima vez ou irá sentir-se desencorajado e tentar encontrar uma desculpa para não voltar a concorrer?

Na vida, somos sempre confrontados com escolhas. Poderá escolher uma visão pessimista e viver uma vida de derrota, ou poderá decidir a via optimista, e viver uma vida desafiante e preenchida.

Porquê promover um ponto de vista optimista? E como?

O optimismo tem sido relacionado com o bom humor e a moral positiva; ao sucesso académico, atlético, militar, ocupacional e político; à popularidade; a um estado de saúde positivo e até mesmo a uma vida longa e à libertação dos traumas.

Por outro lado, as taxas de depressão e de pessimismo nunca foram tão elevadas, afectando tanto os adultos de meia-idade, como os indivíduos mais jovens. A idade média do diagnóstico da depressão mudou dos 30 para os 15 anos de idade. Já não é uma desordem exclusiva das domésticas de meia-idade, sendo agora também comum entre os adolescentes.

“Dois homens observam a rua através das mesmas grades: um deles vê lama, o outro vê estrelas.” – Frederick Langbridge, A Cluster of Quiet Thoughts.

Eis como as pesquisas provam que vale a pena ser optimista:

Os optimistas esperam sempre o melhor.

A característica definidora dos pessimistas é a sua tendência para acreditar que os maus acontecimentos, que duram muito tempo e minam todas as suas tarefas, são da sua culpa.

A verdade é que os optimistas são confrontados com os mesmos percalços da vida. O que difere é a forma de explicar os azares – de maneira oposta aos pessimistas. Os optimistas tendem a acreditar que o azar será apenas temporário e que as causas se limitam apenas a esse determinado caso. Eles tendem a concentrar-se num problema de cada vez, utilizando a «reinterpretação positiva». Por outras palavras, os optimistas tendem a reinterpretar uma experiência positiva de modo a aprenderem e amadurecerem. Estas pessoas vêem as más situações como desafios, tentando ainda mais.

Os optimistas não dizem «as coisas nunca vão melhorar», «se falhei uma vez, irei falhar de novo» e «se tiver azar numa determinada parte da vida, isso irá afectar toda a minha vida».

As expectativas positivas dos optimistas também prevêem melhores reacções durante as transições para novos ambientes, tragédias repentinas ou desfechos inesperados. Se caírem, levantar-se-ão. Os optimistas vêem oportunidades em vez de obstáculos.

As pessoas respondem aos optimistas de forma positiva.

Os optimistas são pró-activos e menos dependentes dos outros para serem felizes. Não têm necessidade de controlar ou manipular os outros e costumam atrair as pessoas com facilidade. A sua visão optimista do mundo pode ser contagiosa e influenciar os que estão consigo.

O optimismo parece ser um traço social desejado em todas as comunidades. Aqueles que são optimistas são geralmente melhor aceites, enquanto os que reflectem tristeza, pânico e histeria são pior aceites.

Na vida, são estas pessoas que vencem a maioria das eleições; são vistos como de confiança e adequados para dar conselhos.

Quando as coisas se tornam difíceis, os optimistas ficam ainda mais fortes. Estes mantêm níveis mais elevados de bem-estar durante alturas de stress do que aqueles que são menos optimistas. Em contraste, os pessimistas tendem a reagir a acontecimentos stressantes negando a sua existência ou evitando lidar com os seus problemas, deixando de tentar quando as dificuldades aparecem.

Os optimistas são insistentes, não desistem facilmente e são conhecidos pela sua paciência. Avançam passo a passo, caminhando para o seu objectivo.

Os optimistas são mais saudáveis e vivem mais tempo.

Pesquisas médicas comprovam que simples prazeres e pensamentos positivos podem aumentar as defesas do corpo.

A saúde dos optimistas é frequentemente boa. Envelhecem de forma agradável, sofrendo muito menos das doenças normais da idade. Tendem também a viver mais tempo do que aqueles com propensão para os pensamentos negativos.

Então, porque não tornar-se um optimista? Pensar positivo leva a uma vida mais preenchida.

Porque não alcançar o sucesso? Porque não ser complacente? Tal como todos os outros, irá encontrar obstáculos, mas não se deixe abater. Erga-se da lama e aumente as suas oportunidades para tomar o caminho certo. E porque não inspirar outros a tirar os seus óculos escuros e a ver a vida pelo lado positivo? Opte por um estilo de vida optimista e supere os problemas com um sorriso nos lábios.

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Jim Rohn | A melhor altura para agir.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Fri, 06 Mar 2009 13:03:36 +0000

Para quem nunca ouviu Jim Rohn ao vivo pode ter dificuldades em entender apenas pela sua literatura o poder do discurso e o sentido das suas palavras. Jim Rohn é uma das lendas vivas no que toca a auto-motivação e desenvolvimento pessoal, citado pelos mais ilustres palestrantes. Professor e motivo de inspiração para muitos.

Fique então com um dos textos de Jim Rohn que mais pessoas tem ajudado em todo o mundo.

A melhor altura para agir, por Jim Rohn.

Aprender a ser verdadeiramente disciplinado requer que desenvolva a habilidade de agir. Não precisa de ser imediatamente se não for necessário, mas também não deve perder muito tempo para começar a agir. Aqui tem a melhor altura para agir: quando a ideia ainda está quente na sua mente e a emoção à flor da pele.

Digamos que você gostaria de construir a sua biblioteca. Se existir em si um desejo verdadeiro e força suficiente, aquilo que terá de fazer é adquirir o primeiro livro. Depois o segundo livro. Actue o mais rápidamente possível, antes que o desejo passe e antes que a ideia se esfume.

A lei da diminuição das intenções, por Jim Rohn.

Nós temos a intenção de agir quando a ideia nos surge pela primeira vez. Temos a intenção de fazer qualquer coisa quando a emoção está no seu auge. Mas caso após essa intenção não se siga uma acção, o sentido de urgência começa a diminuir. Um mês depois a emoção arrefeceu. Um ano depois já não a conseguimos encontrar.

Portanto, aja o mais rápido possível. Discipline-se para que quando atingir o auge da emoção e a ideia é forte, clara e poderosa. Se alguém lhe falar sobre bem-estar e você ficar motivado com a ideia, então precisa comprar rápidamente um livro sobre a matéria. Compre o livro antes que a ideia passe, antes que a emoção arrefeça. Inicie o processo. Deite-se no chão e faça algumas flexões. Você precisa de começar a agir; porque de outra maneira a sabedoria é desperdiçada. A emoção em breve irá passar a menos que a aplique a uma actividade de forma disciplinada. A disciplina permite-lhe captar a emoção e a sabedoria e traduzi-los numa acção. O segredo reside em você aumentar a sua motivação definindo rápidamente as disciplinas necessárias. Fazendo-o inicia-se todo um novo processo de vida.

A auto-valorização, mais conhecida como auto-estima é aquilo que mais tem a ganhar com a disciplina. Muitas das pessoas que ensinam sobre auto-estima não entendem a ligação que esta tem com a disciplina. Mas quando começamos a sentir existir uma real falta de disciplina a nossa mente inicia um fascinante processo de “auto-destruição”. Uma das maiores tentações que temos é a de irmos facilitando. Em vez de fazer o seu melhor, você permite-se fazer apenas um pouco menos do que o seu melhor. É suficientemente claro que você assim inicia um processo gradual de redução da sua auto-estima.

Existe um problema quando você se torna negligente. É que a negligencia começa como uma infecção. Se não tomar cuidado, torna-se numa doença. E uma atitude negligente leva sempre à próxima atitude negligente. Mas pior do que isso, quando se começa a negligenciar, isso diminui a sua auto-estima. E quando isso acontece, como é que você consegue ganhar novamente respeito por si mesmo? Por isso, tudo o que tem a fazer é agir agora mesmo! Comece com uma pequena disciplina que esteja de acordo com a sua própria filosofia de vida. Faça um compromisso consigo: “Eu irei disciplinar-me em alcançar os meus objectivos, para que nos próximos anos eu possa celebrar o meu sucesso.”

Se você começar a trabalhar nos seus objectivos, os seus objectivos irão trabalhar em si. Se você começar a trabalhar no seu plano de acção, o seu plano de acção irá trabalhar em si. Qualquer coisa boa que construímos acaba por nos construir.

Texto retirado de uma compilação com as melhores palestras de Jim Rohn.

Um grande abraço e muito sucesso.

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Melhore a saúde do seu cérebro, dicas e conselhos.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Mon, 16 Feb 2009 21:58:50 +0000

O cérebro humano é a alma do seu sistema nervoso. Controla actividade involuntárias tal como a respiração, digestão, e o batimento cardíaco, que também é uma função automática do corpo humano. Este órgão também controla outras actividades conscientes que são consideradas actividades de ordem superior como raciocínio, abstracção, e pensamento. O cérebro humano é superior a qualquer outro cérebro de uma outra qualquer espécie conhecida.

O cérebro é também o centro sob o qual outras características humanas são definidas. A criatividade por exemplo, é uma característica associada ao cérebro. Tal como a personalidade. O cérebro deixa-nos tomar decisões e definir cores e cheiros. Este órgão controla também todas as outras actividades de percepção do corpo humano.

No entanto, o cérebro humano, por muito forte ou invencível que possa parecer, não irá permanecer assim para sempre. Tal como com qualquer outra parte do corpo, o cérebro humano envelhece e enfraquece com o passar do tempo. O estilo de vida e outros factores externos afectam a velocidade do processo de envelhecimento. À medida que vai envelhecendo o cérebro vai ficando mais lento em termos de funcionamento e vai tendo cada vez mais dificuldades de se rejuvenescer. No entanto, existem formas de optimizar o funcionamento do cérebro reduzindo o impacto do envelhecimento no mesmo. Veja em seguida algumas dicas que o podem ajudar.

1 – Tenha um estilo de vida saudável

O cérebro é parte integrante da anatomia humana. É provavelmente o órgão mais importante do corpo, mas claro, todos sabemos que cada órgão trabalha para o correcto funcionamento de todos os outros. O cérebro está sempre sujeito ao estilo de vida que o seu dono leva. No caso da pessoa gostar demasiado de álcool, pode não usufruir de todas as potencialidades do seu cérebro. O álcool e algumas outras substâncias destroem as células que compõem o cérebro. Sendo o cérebro um órgão que não pode ser substituído e que terá de viver com o seu durante toda a vida, convêm que o preserve.

2 – Coma os alimentos certos

Comer os grupos alimentares certos irá claramente trazer benefícios para o seu cérebro. O cérebro é a parte mais activa do corpo humano. Mesmo quando um dorme, o cérebro permanece activo e vibrante. O seu cérebro irá agradecer se comer de forma equilibrada os grupos alimentares certos. Infelizmente quando pensamos em melhorar a nossa dieta apenas o fazemos para melhorar o nosso aspecto exterior esquecendo-nos que quem mais beneficia com a nossa opção é mesmo o nosso corpo a nível interno.

3 – Dedique algum tempo ao exercício físico

O exercício físico não é apenas saudável para o seu corpo, é também bastante saudável para a sua mente. Como tal o seu cérebro beneficia em grande escala de um estilo de vida mais balanceado.

4 – Liberte-se do stress sempre que possa

Nos dias que correm com toda a competitividade e velocidade com que vivemos o nosso cérebro está sujeito mais do que nunca a pressões que podem trazer complicação no futuro. Tire pelo menos um dia por mês para relaxar, para esquecer os problemas e dormir uma noite tranquila. Será como um respirar fundo para o seu cérebro.

5 – Dedique algum tempo à leitura ou a actividades intelectuais

Porque o seu cérebro é como um músculo e precisa de exercício, dedique menos tempo à televisão e delicie-se com um bom livro ou então pondere alguns jogos como o xadrez. Lembre-se que quem passa demasiado tempo sentado sem exercício físico atrofia e perde elasticidade, com o seu cérebro acontece a mesma coisa quando não é estimulado.

Cuide do seu cérebro porque sem ele você não passa de um vegetal.

Um abraço.

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O “impossível” é apenas uma palavra.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Tue, 10 Feb 2009 20:51:57 +0000

Todos nós, em algum momento das nossas vidas, sonhamos em ser alguém especial, alguém reconhecido e importante. Quem não fantasiou já em ser um Cristiano Ronaldo ou uma Cameron Diaz? Quem não sonhou em ser modelo ou miss universo? E quantas vezes não sonhou já em ter uma fortuna incalculável, ser bem sucedido ou ter um relacionamento extraordinário com a pessoa dos seus sonhos?

Muitas vezes sonhamos em grande e temos muitas aspirações. Infelizmente os nossos sonhos não passam disso mesmo, de simples sonhos. E as nossas aspirações vão acumulando pó nos escombros das nossa memórias distantes.

Mas devido a um turbilhão de eventos, a nossa vida é sujeita a uma tremenda mudança de direcção. Em vez de experimentar aventuras emocionantes, é apanhado na monotonia da vida do dia-a-dia, deixando de viver e apenas existir ou sobreviver.

Mas sabe de uma coisa? A vida pode ser MUITO melhor, basta para isso, aprender a colocar a barreira bem mais elevada.

O problema mais comum em colocar objectivos na nossa vida é a utilização da palavra “impossível”. Grande maioria das pessoas sai do percurso quando começa a pensar “eu não vou conseguir fazer aquilo”. Ou “é muito difícil”. Ou ainda “é praticamente impossível”, “ninguém consegue fazer isso”.

No entanto, se todos pensassem assim não existiriam coisas novas, ninguém iria conseguir inventar nada de novo, a humanidade não teria presenciado a tremenda evolução que se tem vindo a verificar.

Lembre-se que quando os cientistas estudaram a abelha concluíram que seria teoricamente impossível a humilde abelha voar. Mas felizmente para a humilde abelha nunca ninguém lhe disse que seria impossível voar. Então ela voa.

No sentido inverso, algumas pessoas sofrem por sonhar numa vida incrível mas sem passar à acção. Resultado? Desilusão e aspirações desfeitas.

Se você se limitar com duvidas sobre as suas reais capacidades e com hipóteses de auto-limitação, você nunca vai ser capaz de se superar, e alcançar aquilo que acha ser impossível.

Experimente o seguinte exercício: Escreva num pedaço de papel alguns dos objectivos que pretende alcançar na sua vida. Numa coluna coloque as coisas que “sabe que consegue alcançar”. Na coluna ao lado escreva as coisas que “julga ter 50% de hipóteses de alcançar”. E por fim na terceira coluna escreva aquilo que julga ser “impossível de alcançar”.

Agora olhe para os cabeçalhos e esforce-se todos os dias para realizar os objectivos que você “sabe que consegue alcançar”, à medida que vai realizando os objectivos risque-os da sua lista. Quando terminar a coluna das coisas que você “sabe que pode alcançar”, passe para a coluna que “julga ter 50% de hipóteses de alcançar”, nesta coluna à medida que vai concretizando estes objectivos risque os que concretizou e coloque um dos que estejam na coluna “impossível de alcançar” a substituir os que realizou.

À medida que vai avançando neste processo, vai descobrir que as metas que achava que eram impossíveis de realizar se vão tornando mais fáceis de concretizar. E o impossível vai começar lentamente a parecer possível.

Esta técnica não limita a sua imaginação. Obriga-o a colocar em papel alguns objectivos bem elevados e faz com que trabalhe pouco a pouco na concretização das suas metas.

Aqueles que apenas sonham em alcançar as suas metas, sem trabalho árduo, acabam desiludidos.

Por outro lado, se à uma centena de anos alguém dissesse que o homem iria à lua ninguém acreditava. Se dissessem quem seria possível enviar uma mensagem para o outro lado do mundo em apenas alguns segundos, diriam que isso só seria possível em sonhos. Mas com alguma vontade, sacrifício e perseverança, todos esses sonhos considerados impossíveis são agora uma realidade incontestável.

Thomas Edison disse uma vez que o génio é 1% inspiração e 99% transpiração. De facto Edison sabia do que estava a falar. Para alguém alcançar os seus sonhos mais extravagantes necessita de muito trabalho árduo, muita disciplina e hábitos saudáveis que permitam dar pequenos passos em direcção às metas delineadas.

Pergunte a qualquer “personal trainer” que ele lhe dirá que para melhorar fisicamente terá de sair da sua zona de conforto e trabalhar diariamente em prol das suas metas. Lembre-se da frase “No pain, No gain” ou seja “Sem sacrifício não há ganho”.

Portanto amigo, sonhe! Mas não se deixe atrapalhar pelas suas falsas auto-limitações. Pense em grande mas trabalhe na mesma medida, porque o prazer da conquista é proporcional ao sofrimento necessário para a alcançar. Sonhe, lute de forma aguerrida com todas as armas disponíveis e nunca nunca nunca MAS NUNCA desista de tentar alcançar tudo aquilo que sempre sonhou.

Um grande abraço e muito sucesso.

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Lei da atracção, realidade ou ficção?

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Sun, 01 Feb 2009 20:47:27 +0000

Será que existe uma lei sobre a Atracção Humana?

“Os opostos atraem-se” é uma lei de atracção, pelo menos quando está em causa electromagnetismo. Mas existem leis sobre a atracção entre duas pessoas? “Num mundo que está cheio de estranhos”, como um refrão numa qualquer canção da década de 80, existirá um conjunto bem definido de regras que permite que duas pessoas se enamorem uma pela outra?

A atracção é uma questão de química?

Talvez. Segundo os cientistas, a atracção entre os animais do sexo oposto é baseada apenas numa componente química chamada feromona. O efeito das feromonas no comportamento dos insectos são os mais estudados até hoje. Foi observado, pelo menos em algumas experiências, que as feromonas são responsáveis pela comunicação entre as mesmas espécies e colónia de formigas. O terrível odor libertado pelas doninhas para repelir os inimigos é dito ser um tipo de feromonas. Algumas espécies de símios esfregam urina cheia de feromonas, nos pés de potenciais companheiros para os atraírem. Alguns cientistas acreditam que os animais (geralmente, o sexo feminino), como os insectos e mamíferos, enviam estes sinais químicos para dizer ao macho da sua espécie que seus genes são diferentes das deles. Esta diversidade genética é importante para produzir prole com melhores chances de sobrevivência. A industria do perfume tem capitalizado as feromonas como um meio para o aumento da atracção sexual. Animais como a baleia e os almiscareiro foram caçados quase até à exaustão para a produção de produtos químicos que aumentassem o efeito nos perfumes.

Ultimamente, os cientistas têm estudado a existência de feromonas humanas e o seu papel na selecção de parceiro sexual. Existem muitas opiniões conflituantes na área de biologia, química, genética, e da psicologia. A maioria dos cientistas afirmam que estas não desempenham um papel fundamental na atracção sexual entre um homem e uma mulher. Mas novas pesquisas como a realizada por investigadores da Universidade suíça de Berna liderada por Klaus Wedekind estão a obrigar que grande maioria destes cientistas repensem a sua posição. A sua experiência envolveu mulheres durante a sua ovulação a cheirar camisas de algodão de homens diferentes. Chegou-se á conclusão que as mulheres preferem o cheiro das camisas dos homens que eram geneticamente diferentes, mas que também partilhassem semelhanças com os genes da mulher. Este, tal como no caso dos insectos e de outros mamíferos, era garantir as melhores e mais saudáveis características para os seus futuros filhos. Mas os investigadores também advertiram que a preferência por uma fragrância masculina seja afectada pela ovulação da mulher, os alimentos que os homens ingeriram, perfumes e outros produtos que intensifiquem o odor corporal do homem, e o uso de pílulas anticoncepcionais.

A personalidade influencia a atracção sexual?

Sim, mas também a sua percepção da personalidade de um potencial companheiro . De acordo com uma pesquisa realizada por Klohnen, CE, & S. Luo, em 2003, sobre atracção interpessoal e personalidade, o sentimento de segurança e a percepção da personalidade do seu parceiro foi considerado um factor determinante de atracção em situações hipotéticas. O que é que isso nos diz? Que nós preferimos um certo tipo de personalidade, o que depois o atrai para uma pessoa. Mas, além da real personalidade da pessoa, que só pode ser verificada através de uma estreita interacção com o tempo, é a percepção da personalidade do seu potencial parceiro que o atrai a ele / ela, independentemente de a pessoa ter realmente ou não essa personalidade. E provavelmente já deve ter ouvido homens e mulheres desabafarem quando saem de um ralacionamento falhado: “Eu sempre pensei que ele / ela era outro tipo de pessoa”.

Então como é que a atracção figura nos relacionamentos?

Provavelmente já terá ouvido que a atracção é um prelúdio, ou um factor para uma relação. Muito provavelmente será assim, pelo menos no início, mas a atracção por si só não pode fazer uma relação funcionar. É a atracção que faz com que você se aproxime de alguém, mas, quando começa a conhecer a pessoa mais intimamente, a atracção é apenas mais uma consideração a ter em conta. A partilha de valores, sonhos, e paixões tornam-se mais significativos em relacionamentos de longo prazo.

Então eu deveria parar de tentar tornar-me atraente?

Mais do que tentar tornar-se atraente fisicamente, deve trabalhar em todos os aspectos de sua saúde: física, emocional, mental e espiritual. A atracção física ainda é um precursor. Lembre-se, a biologia predispõe-nos a escolher o parceiro com os genes mais saudáveis. Se as suas emoções estão em causa, basta pergunta-se a si mesmo: deseja passar mais tempo com uma pessoa que se sente insegura? Provavelmente não! É de grande valor conhecer-se a si mesmo: quem é você, quais são as suas crenças, valores e sonhos. E não fingir ser alguém que não é. Enganar outra pessoa, fazendo-a pensar que compartilha os mesmos valores e crenças só lhe irá causar decepções e tristezas. Quando se é saudável em todos os aspectos, a atracção torna-se uma consequência e não um fim. Conforme mencionado na investigação de Klohnen e Luo, o sentimento de segurança conta bastante, talvez até além do atractivo. Mas lembre-se: faça todas essas coisas para si e não para outras pessoas. Só então poderá realmente aproveitar a sua atractividade.

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Como lidar com as pessoas para conseguir aquilo que deseja.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Sat, 24 Jan 2009 16:42:09 +0000

Será fácil lidar com pessoas? Estou preparado para compreender as pessoas? Como lidar com as pessoas? Perguntas que todos nós já nos colocamos e a resposta por vezes surge um pouco difusa e pouco clara. Este artigo pode ajuda-lo a compreender um pouco melhor os outros e tal como o titulo diz, aprenderá como lidar com as pessoas para ter aquilo que deseja.

As pessoas comunicam entre si de diversas formas, e por um variado leque de motivos. E um desses motivos é quando precisamos alguma coisa de alguém. Para as pessoas no mundo empresarial, o que pode ser sob a forma de produtos ou serviços. Pode querer vender um produto enquanto a outra parte deve encontrar a sua intenção ou produto útil para a sua vida. Pode querer oferecer os seus serviços enquanto a outra parte deve ficar satisfeita com os serviços que prestam às suas necessidades. Em suma, a forma para conseguir que alguém ou qualquer pessoa faça o que você quer é fazer com que essa pessoa ou grupo de pessoas queiram fazer aquilo que você deseja.

Para conseguir algo que deseja através da intimidação ou violência é estar a atrair para si um conjunto de problemas com consequências imprevisíveis. Sim é possível, mas por ser possível não quer dizer que seja aconselhável utilizar a força, porque os resultados obtidos são na grande maioria das vezes indesejáveis e desastrosos.

Para obter o que você deseja, dê ás pessoas aquilo que elas querem. E o que é que as pessoas querem? Melhorar os laços familiares, saúde física, segurança financeira, crescimento espiritual, paz de espírito, uma carreira de sucesso e fama, são as necessidades básicas de todas as pessoas. Há também uma coisa importante que toda a gente quer, que é apreciação. Ser apreciado e felicitado faz com que uma pessoa se sinta importante para alguém. Quando se sente importante, sente-se útil e desejado, e isto dá-lhe toda uma série de razões para fazer sentido a sua existência ou permanência num determinado local.

Mas como é que podemos transmitir esse sentimento de importância para alguém? Transmita-o por palavras, e actue no mesmo sentido; dê apenas livremente, de forma honesta, e de coração aberto. Tal como é, diga-o de forma frontal o quanto está agradecido por um favor ou atenção recebida, irá transformar o que recebeu num sentimento de importância na outra pessoa. Você pode não ser capaz de descrever exactamente em palavras o sentimento quando estiver na pele do beneficiário. Mas definitivamente, o que não se consegue descrever é real e inestimável.

Antecipe o sentimento de importância. Dar algum tipo de sinal para a outra pessoa que é isso que quer dela, fará com que ela se senta importante. Vejamos a caridade. O beneficiário deseja ou precisa das contribuições da pessoa que presta o serviço de caridade. Pode ser um bem material ou a contribuição de um serviço, ou ambos. Mesmo antes do ato em si, o dador espera apreciação do beneficiário e isso lhe dará um impulso de importância. A apreciação pode não ser expressa necessariamente em palavras. Por vezes um sorriso e/ou uma pancadinha bastariam e pode vir do doador ou do receptor. O doador mostra seu sentimento da apreciação. O receptor mostra seu sentimento da apreciação pelo presente. De alguma forma a magia ou química ocorrem. É um sentimento que ambas as partes desejariam sentir de forma repetida por muitas vezes.

Será que você está ciente que o sentimento de importância, causado por elogios e por apreciação, é bom para a sua saúde, tanto a nível mental como físico? Seja você o doador ou o receptor, é bom para ambos. Há estudos médicos que comprovam os efeitos causados por emoções positivas como elogios e apreciação. As doses frequentes do sentimento de importância ativam os neurónios e diferentes reacções no corpo que promovem o bem-estar. Objectivamente, o sentimento de importância é o antioxidante da vida.

Conhece alguma maneira melhor de nutrir os sentimentos de outra pessoa do que mostrar o seu interesse e apreciação? Bem, você pode mostrar algo melhor do que a apreciação, pode demonstrar…… a sua apreciação de forma super entusiasmada.

Sabe o que deveria fazer agora que descobriu o poder da apreciação e do agradecimento, agora que já sabe como lidar com as pessoas para ter aquilo que deseja? Saia para a rua ou agarre o telefone e agradeça a todas as pessoas que já lhe proporcionaram momentos de felicidade ou colocaram à sua disposição exactamente aquilo que desejava. E lembre-se faça-o de forma entusiasmada.

Um grande abraço e muito sucesso.

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Citações Thomas Paine: Pátria e Religião

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Tue, 30 Dec 2008 19:20:38 +0000

“O meu país é o mundo, e a minha religião é fazer o bem.” – Thomas Paine

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Alcance a sua felicidade mudando apenas o seu pensamento.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Fri, 19 Dec 2008 01:07:38 +0000

A grande maioria das pessoas passam o tempo em constante “conversa fiada” mental ou seja o “pensamento fiado”. Pensamos em nós mesmos durante todo o dia e, infelizmente, a maioria dos pensamentos são negativos. Muitas vezes são manchados com a culpa ou arrependimento sobre o nosso passado ou sobre o nosso futuro. Essa negatividade pode destruir qualquer semente de esperança que possamos ter, de alcançar os nossos sonhos.

É extremamente difícil passar a ter um pensamento positivo de um momento para o outro, sem antes estar familiarizado com os pensamentos que passam constantemente na sua mente. Um destes dias tive a brilhante ideia de tentar escrever em papel todos os pensamentos que me passavam pela cabeça num espaço de 10 minutos. Qual foi o meu espanto quando tentei associar os pensamentos que me tinham ocorrido naquela altura com os sentimentos que surgiam em resposta, resultado, todo e qualquer pensamento negativo que surgia trazia sempre consigo um sentimento de ansiedade, medo, tristeza e impotência. O resultado inverso surgia sempre que pensava em algo positivo.

As nossas acções e sentimentos são inspiradas pelos nossos pensamentos. Se não podemos mudar a nossa forma de pensar, podemos começar a mudar a nossa forma de agir na esperança de atrair sentimentos positivos. Faz parte da natureza humana buscar constantemente o crescimento pessoal, quer a nível financeiro, emocional, físico ou espiritual. Praticar um discurso positivo em relação a si pode ajudar a pôr em marcha acções que trarão maiores recompensas. E claro ninguém se sente triste e melancólico apenas porque sim, aquilo que sentimos é resultado daquilo que pensamos.

O verdadeiro problema de mudar a forma de pensar é que você pensa de “certa e determinada maneira” porque sempre agiu de “certa e determinada maneira”, portanto mudando a forma de agir irá mudar com o tempo, a forma de pensar, criando uma nova realidade. Quando você pensa, “eu não consigo”, essa é a sua realidade, é isso que você está a criar, ou seja, a partir desse momento você nem sequer vai tentar, porque já se convenceu que não consegue, passando esse pensamento a ser uma ordem. Mas se utilizar essa forma de funcionamento do seu subconsciente a seu favor e passar a afirmar para si aquilo que pretende ou que idealiza, então vai obter gradualmente um fluxo de pensamentos positivos e progressistas criando soluções onde apenas existiam problemas.

As afirmações são indicações positivas de um resultado ou de um objectivo desejado. São geralmente curtas, acreditáveis e focalizadas. Repetindo-as uma e outra vez, você constrói estradas no seu subconsciente, abrindo a possibilidade de um novo estado de pensamentos. Um detalhe importante, ao repetir as afirmações você precisa de as declamar em voz alta e com sentimento. A mera leitura das palavras não carrega nenhuma consequência a menos que você coloque algumas emoções nas palavras. Um facto significativo é que o seu subconsciente aceita todas as ordens dadas sempre que ordenado de forma repetida. Assim a prática diária de repetir afirmações é importante para educar o seu subconsciente a despoletar pensamentos positivos perante as dificuldades e duvidas que surjam na sua vida.

Como dizia o poeta “faça todos os dias alguma coisa que lhe meta realmente muito medo”, a melhor forma de superar o medo ou os nossos fantasmas internos é confronta-los. Sempre que pensar que não consegue, arrisque não pense e passe à acção, o pior que lhe pode acontecer é ficar mais perto do seu objectivo. Entenda que mais importante que alcançar um objectivo é toda a experiência que adquire pelo percurso. E sendo assim mesmo que não o alcance a única forma de crescer e evoluir é tentando. Uma e outra vez, pois “um desistente nunca vence e um vencedor nunca desiste”.

Tente também fazer todos os dias alguma coisa que lhe dê realmente muito prazer, seja passear o seu cão, uma volta na praia, passar algum tempo com os seus filhos ou companheiro(a), ou mesmo uma actividade social, e evite ao máximo passar muito tempo em frente da TV.

Por ultimo, sorria bastante, beije e abrace tudo o que mexa e diga para si sempre antes de se deitar e sempre que se levantar “Eu sou a pessoa mais incrivel e mais fantástica que alguma vez conheci”.

Um abraço e muito sucesso.

Se não der tempo para escreve mais até ao Natal, deixo-vos desde já o desejo de um Natal cheio de coisas boas e um novo ano cheio de felicidade e boa disposição.

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Por que razão gretam os lábios?

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Fri, 12 Dec 2008 13:01:17 +0000

Os sinais não deixam dúvidas: fendas e gretas dolorosas que demoram muito a sarar. Nem só os lábios podem ser afectados, mas também o rosto, as mãos e às vezes os calcanhares e outras partes do corpo.

A causa principal dos lábios gretados é a desidratação da camada superior da pele. Entre os factores que a precipitam, contam-se os sabonetes, o ar seco no interior das habitações e a exposição ao tempo frio e ventoso.

A prevenção e a cura exigem as mesmas medidas. No exterior, é aconselhável proteger o rosto com um cachecol ou com um creme adequado. No interior, o ar pode ser humidificado. A pele, quando molhada, deve ser seca com pancadinhas suaves — e não esfregada vigorosamente.

Para amaciar e humedecer a pele, devem aplicar-se-lhe regularmente cremes ou loções emolientes.

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Que significa realmente ter saúde?

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Wed, 10 Dec 2008 18:14:00 +0000

Os significados da palavra «saúde» podem, apesar de semelhantes, ser variáveis conforme o contexto em que ela se situa (saúde física ou mental e fazer uma saúde).
Para a definição de saúde, podemos ir buscar a emanada da Organização Mundial de Saúde (OMS): «Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não, simplesmente, a ausência de doenças ou enfermidades.» Ou defini-la em termos de valores, dizendo que estamos saudáveis se a nossa temperatura, a nossa tensão arterial, etc., estiverem normais.
Para muitos médicos, porém, a melhor definição é relativa, pois em relação a um bibliotecário que trabalha em sossego todo o dia ter saúde terá um significado e em relação a um pedreiro terá outro. Assim, ser-se saudável não quer dizer que se tenha de estar conforme determinados padrões absolutos, mas sim que se tenha a capacidade de satisfazer as exigências do nosso particular tipo de vida.

Que acontece quando os mecanismos reguladores do corpo se «avariam»?

Por vezes, os sintomas de doença são tão evidentes — febre alta, vómitos, perda de consciência— que não há dúvidas de que o nosso corpo está a reagir violentamente a qualquer espécie de emergência interna. Outras vezes, a doença é menos óbvia. O médico pode pedir testes e análises clínicas para verificar se existem desvios em relação aos valores considerados normais. Por exemplo, uma concentração de açúcar na urina anormalmente alta pode significar que o organismo perdeu a capacidade de regular a quantidade de açúcar no sangue, indicando assim um caso de diabetes. Na generalidade, os processos homeostáticos, ou reguladores, têm tendência para descontrolar-se quando nos encontramos doentes.
Alguns mecanismos de controle funcionam deficientemente nos recém-nascidos, pois, sendo tão protegido o ambiente em que se encontravam, a auto-regulação era quase desnecessária. Esses mecanismos em breve se desenvolvem, mas, entretanto, uma queda de apenas alguns graus na temperatura do quarto pode reduzir significativamente a temperatura da criança. O frio também é perigoso para os idosos, na medida em que a idade provoca uma diminuição na eficiência de todos os mecanismos auto-reguladores.

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Stress: Uma doença moderna!

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Thu, 04 Dec 2008 12:46:17 +0000

Em que consiste:

O stress é uma resposta do organismo ao esforço físico, psicológico e emocional. Todas as pessoas conhecem o termo stress e, como não existe uma definição exacta, cada um interpreta-o de maneira diferente.
A palavra stress deriva do inglês e significa a tensão a que os metais são submetidos para comprovar a sua resistência. Em 1950, um médico comparou esse processo a que se submetiam os metais com a prova de resistência que a sociedade faz com as pessoas. Considerou que, em determinados momentos de tensão, o stress é um mecanismo que mobiliza todas as reservas do organismo humano, para proporcionar as energias extras de que necessitamos para enfrentar as dificuldades a que estamos sujeitos. Sem dúvida que o stress não é uma palavra negativa e, mesmo que o termo seja relativamente moderno, o conceito que encerra é tão velho como a existência do Homem na Terra. Sempre existiram mecanismos de defesa contra os problemas ou dificuldades da vida. É a capacidade do indivíduo reagir a certas agressões que faz com que o stress seja algo positivo (um estímulo que incita o indivíduo a superar as coisas de forma positiva) ou negativo (quando se encontra numa encruzilhada e o seu organismo se bloqueia, ao sentir-se ameaçado.

Sintomas:

As respostas possíveis do organismo podem classificar-se em níveis diferentes, mesmo que algumas delas sejam estereotipadas:
• Doenças psicossomáticas, como as dores de cabeça ou cefaleias, as sensações de vertigem, a prisão de ventre ou diarreia, as taquicardias, as contracções musculares. Há que salientar que estes sintomas também reflectem outras doenças, e não unicamente o stress.
• Disfunções do sistema endócrino e hormonal.
• Estados de irritabilidade, nervosismo, repentinas alterações de humor, impaciência e insatisfação pessoal, atitudes irascíveis, agressividade, abatimento e falta de incentivo.
• Cansaço físico, do qual não se recupera mesmo depois de uma boa noite de sono, fadiga permanente, dificuldade na conciliação do sono, esgotamento, podem ser sintomas de stress, no entanto consulte o seu médico para verificar se esses sintomas não correspondem a nenhuma doença orgânica.

Como se cura:

A primeira medida a ter em conta, perante uma situação de stress, é fazer todo o possível para não se entregar ao problema. Não se trata de levar uma vida de renúncia; está comprovado que a repressão sistemática provoca stress e leva a situações de depressão. Por exemplo, se alguém deseja ser o primeiro no emprego e sofre de stress, a solução não está em trabalhar menos ou deixar de lutar pelos seus objectivos; isso ainda iria provocar mais stress. Deve racionalizar a sua atitude em função dos seus desejos. Nunca vai conseguir ser o primeiro, se as suas ansiedades o fazem pagar um preço excessivamente alto, ficando com uma saúde deficiente, que o impede de conseguir realizar os seus propósitos.
• É imprescindível descarregar a tensão diária que se vai acumulando. Não se trata de gritar ou de dar murros nas paredes. O ideal é descarregar as tensões de forma racional, através do desporto, do esforço físico progressivo e regular. De facto, um exercício muito simples, mas muito eficaz, é passear: distrai e exercita os músculos, libertando tensões acumuladas.
• É fundamental que o indivíduo tenha sonhos na vida, que marque objectivos, tanto a nível pessoal como profissional. Mas há que ter em conta que, para os alcançar, não tem de levar à sua frente tudo o que lhe impede o caminho; deve considerar que existe a possibilidade de atingir esses objectivos com ordem e tirar deles satisfação pessoal, que não envolve necessariamente a satisfação material. Uma pessoa tem de ser capaz de criar novas ilusões e aproveitar de forma diferente os elementos com que pode contar.

Causas que provocam a doença:

Quando atravessamos momentos críticos, o nosso organismo também se prepara para o esforço em poucos segundos e toda a energia se acumula para poder ser utilizada no momento certo.
• O processo é o seguinte: o estímulo chega ao cérebro. Este avisa as glândulas supra-renais, que injectam adrenalina e noradrenalina no sangue. O coração bate mais depressa, para que exista maior fluxo sanguíneo, porque há maior necessidade de oxigénio. As pupilas dilatam-se, para aumentar a capacidade de percepção. A adrenalina mobiliza o fígado, para que aproveite as suas reservas de glicose e a tensão sanguínea aumenta. As reservas de açúcar passam para os músculos, tonificando-os. O pensamento fica bloqueado. Toda a energia disponível se concentra para fazer frente ao perigo.
• Sempre que a pessoa se excita, todo o processo se volta a desencadear. Perante cada estímulo, o processo é iniciado, vez após vez. O problema surge quando existem demasiados estímulos, quando esse processo tem de ser desencadeado com demasiada frequência e, em contrapartida, o esforço físico não se realiza e não há dispêndio de energia.
• É fundamental entender e compreender que, quando o corpo humano está preparado para um grande esforço e este acaba por não ser feito, isso envolveu o coração, as glândulas hormonais, os rins, o cérebro e muitos outros órgãos. No entanto, não houve dispêndio de energia, que acabou por ficar acumulada. Se isso acontece com muita frequência, o corpo acaba por dar uma série de avisos como, por exemplo, a diminuição das defesas, esgotamento, irritabilidade, etc.
• Em suma, o nosso corpo acaba por se queixar, porque não conseguimos utilizar a energia que ele tinha ao nosso dispor.

Como prevenir:

Praticando um desporto que exija esforço físico, regular (pelo menos trinta minutos, três vezes por semana). Isso vai ajudar a descarregar as tensões acumuladas e o corpo poderá voltar a equilibrar-se.
• Ficou provado que a vida profissional é um grande estímulo para muitas pessoas, mas não deve ser o único objectivo ou razão de viver. Todas as pessoas devem ter muitas metas, sem se limitarem às que giram em redor da sua vida profissional (no caso do trabalhador, o trabalho, no caso do estudante, os estudos, no caso da dona de casa, os seus filhos e a casa). Resumindo em poucas palavras: tem de se fazer tudo para se ser feliz, diversificando as nossas actividades, complementando-as.
• E imprescindível comunicar com aqueles que nos rodeiam, despojar-mo-nos dos problemas e tensões do dia-a-dia e, ao mesmo tempo, partilhar os bons e os maus momentos.
• As pessoas necessitam de libertar tensões e recarregar as pilhas. Aproveite o tempo livre. Utilize-o da melhor maneira e não pense que a solução está em dormir, para recuperar energias e enfrentar uma nova semana de trabalho.

A ter em conta:

• É importante salientar que cada pessoa possui uma quantidade de energia física e psíquica para gastar ao longo do dia. Por isso, não se deve ir além desse limite, nem acumular energias sem as gastar.
• O stress não é provocado apenas por situações negativas. A reacção biológica do organismo é a mesma, perante uma emoção desagradável e uma emoção agradável.
• Todos devemos estar conscientes de que o clima de tensão que provoca o stress não se vai reflectir apenas na pessoa afectada, mas em todas aquelas que a rodeiam e partilham a sua vida.

Um grande abraço e muito sucesso.

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Depressão: Liberte-se dos problemas, supere a doença!

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Wed, 03 Dec 2008 18:25:22 +0000

Em que consiste:

A depressão é uma doença do foro psíquico que deixa a pessoa num estado de tristeza e desânimo tal, que esta deixa de ter controlo sobre a sua própria vida e os seus actos. Embora as oscilações do estado de espírito (é através dele que se manifestam as emoções e os sentimentos) tenham uma margem de flutuação normal, oscilando mediante as circunstâncias que nos rodeiam, fala-se em depressão quando o sentimento de tristeza é profundo e desproporcionado em relação à situação.

No nosso país existem inúmeras pessoas que sofrem de depressão e, segundo estatísticas recentes, cerca de 35 por cento da população europeia já passou em determinadas alturas da vida por uma fase depressiva.

A depressão, chamada também de “doença do desenvolvimento”, visto o homem nunca ter estado tão dependente de si como agora, afecta mais as mulheres (cerca de dez por cento) do que homens (cerca de seis por cento). Mas, curiosamente, são as mulheres que mais facilmente procuram a ajuda de um médico psiquiatra, enquanto nos homens existe uma maior tendência para negar este transtorno.

Existem duas formas principais de depressão:

• Reactiva e exógena, que surge como reacção a uma causa externa e traumatizante como, por exemplo, a morte de uma pessoa querida, um problema profissional ou um desgosto amoroso. Também se incluem as depressões causadas por conflitos psicológicos, sendo estas as mais frequentes, afectando oito em cada dez pessoas deprimidas.
• A endógena, é uma depressão aparentemente sem motivo e muito mais difícil de ser tratada, já que pode ter sido provocada por um desajuste neuro-químico, ou seja, por uma pequena alteração em certos componentes do sistema nervoso central.

Sintomas:

Os sintomas de depressão manifestam-se tanto de forma física como psicológica. Contudo, deve ter-se em conta que nesta doença os sintomas e a intensidade variam de pessoa para pessoa.

• Entre os sintomas físicos, os mais frequentes são: esgotamento e a sensação de fadiga, falta de apetite ou excesso de apetite, dores de cabeça contínuas, problemas digestivos, cãibras musculares e taquicardia. Também podem surgir problemas dermatológicos; eczemas e perda de cabelo; e alteraçõеs sensoriais como, por exemplo, a perda de equilíbrio e tonturas.

• Os sintomas psicológicos mais frequentes são a tristeza e o abatimento, os quais chegam a um ponto tal que o doente sente-se incapaz de realizar os esforços necessários para superar esta situação.

• Os pacientes depressivos tendem a sentir-se incompreendidos pelas pessoas que os rodeiam, vivendo a sua situação com grande angústia e ansiedade.

• O doente torna-se mais apreensivo e susceptível e comporta-se de forma inquieta e perturbada. Sente-se, na maioria das vezes, desgostoso por ter perdido as suas ilusões e tende a fechar-se no seu mundo muito próprio e é acometido por frequentes crises de choro.

Os fármacos antidepressivos devem ser sempre receitados e controlados por um medico

Como se cura:

A depressão é uma doença que se cura de duas formas: com a terapia psicológica e com a ministração de medicamentos antidepressivos.
• A psicoterapia e a psicologia dispõem de recursos suficientes para ajudar a pessoa doente a encontrar as causas que provocaram a depressão e, deste modo, descobrir o meio mais eficaz de modificá-las na realidade ou na atitude pessoal para neutralizá-las.
• Partilhar com um especialista o sofrimento e a angústia é uma forma de libertação dos mesmos e um óptimo ponto de partida para superar a depressão.
• Actualmente, existem medicamentos antidepressivos de acção segura e eficaz e que devem ser tomados somente com prescrição médica. Estes medicamentos actuam de forma selectiva sobre os mediadores bioquímicos da transmissão nervosa.
• A força de vontade e o desejo de não querer estar deprimido são as duas armas mais eficazes que o doente possui para vencer a depressão. Tal como acontece com as outras doenças, não se deve sentir vergonha por pedir a ajuda de um especialista.

Causas que provocam a doença:

As causas de ordem psicológica que podem desencadear uma depressão dependem da personalidade de cada um. Uma crise pessoal provocada pela idade, o trabalho ou a rotina, podem dar lugar a um círculo vicioso do qual o doente não consegue sair.
• Nas mulheres, sobretudo nas donas de casa, a chegada da menopausa é uma etapa muito critica, responsável por grande parte das depressões femininas.
• A ansiedade e o stress, se não forem combatidos a tempo, podem acabar numa depressão.

Como prevenir:

Levar uma vida estimulante e agradável e encontrar o equilíbrio entre as fontes de prazer e de sofrimento são as atitudes que actuam de forma positiva sobre o indivíduo. Cada um deve encontrar as compensações necessárias para superar os problemas da vida.
• Aprender a dizer “não” e estabelecer limites pessoais em relação ao excesso de trabalho e sentido de responsabilidade.
• Impor uma certa disciplina no que diz respeito às actividades sociais: conhecer pessoas, comunicar, dialogar, dar afecto e recebê-lo. Numa palavra: partilhar experiências e ilusões.
• Não sentir auto-compaixão e evitar expressões do tipo;`não sou capaz” ou “não pude fazer nada”. E necessário modificar a atitude vital para “crescer” pessoalmente e não limitar esse crescimento.
• Pensar em si mesmo e tentar conhecer-se, evitando os contínuos sentimentos de culpa.
• Aprender a analisar os problemas e descobrir as suas possíveis soluções, mesmo que seja teoricamente.

A ter em conta:

• A força de vontade é um elemento decisivo e fundamental para superar a depressão.
• Ter a consciência de que um medicamento não vai solucionar os nossos problemas e não convertê-los numa muleta, sem a qual não пos poderíamos manter em pé. Cabe a nós superar uma situação depressiva e encontrar novos estímulos e ilusões.
• A actividade ε a aprendizagem são dois aliados eficazes no reforço da personalidade e no combate àś reacções depressivas.
• Praticar um exercício físico adequado ao nosso gosto e necessidade, visto que a prática de um desporto anima o nosso estado de espírito.
• Encontrar o tempo necessário para nos dedicarmos aos pequenos prazeres da vida que a tornam tão agradável.

Um grande abraço e muito sucesso.

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Quem sou eu ?

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Fri, 28 Nov 2008 13:34:47 +0000

• Eu sou a tua companhia do dia dia. Quem sou eu?

• Eu sou a tua maior ajuda ou o teu maior fardo. Quem sou eu?

• Eu vou elevar-te ao sucesso ou arrastar-te para o insucesso. Quem sou eu?

• Eu estou completamente ao teu comando. Quem sou eu?

• Metade das coisas que tu fazes, podes muito bem deixar a meu cargo e eu vou ser capaz de as executar rapidamente e de forma correcta. Quem sou eu?

• Eu sou fácil de lidar; tu só tens de ser meramente firme comigo. Quem sou eu?

• Mostra-me exactamente como é que queres que algo seja feito e após algumas lições vou executa-lo de forma automática. Quem sou eu?

• Eu sou um servo de todos os grandes homens. Quem sou eu?

• Aliás, de todos os falhados também. Quem sou eu?

• Todos os que são grandiosos, eu assim os criei. Quem sou eu?

• Todos os que são falhados, eu falhei com eles. Quem sou eu?

• Eu não sou uma máquina, mas trabalho com a precisão de uma. Mas também com a inteligência de um homem. Quem sou eu?

• Tu podes usar-me para a fortuna como também para a ruína, para mim tanto me faz. Quem sou eu?

• Utiliza-me, treina-me, sê firme comigo e vou colocar o mundo a teus pés. Quem sou eu?

• Se fores mole comigo eu vou destruir-te.

Quem sou eu ?

EU SOU APENAS UM HÁBITO !!

Um grande abraço e todo o sucesso.

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O peso e os seus riscos para a saúde

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Thu, 27 Nov 2008 14:38:46 +0000

Como todos sabem, a Obesidade é o excesso de gordura no corpo. Mas quanto é demais? As terríveis piadinhas e as roupas que não entram, já dão uma ideia. Usamos o Índice de Massa Corporal (IMC) para avaliar rapidamente a situação.

IMC= Peso dividido pela Altura ao quadrado. (P/A2)

Calcule seu IMC aqui.

Tabela de IMC:

Abaixo do peso: menor que 18,5 outros problemas clínicos
Normal: IMC 18,5-24,9 Risco ausente
Sobrepeso ou pré-obeso: IMC 25-29,9 Risco baixo
Obesidade grau I: 30-34,9 Risco médio
Obesidade grau II: 35-39,9 Risco grave
Obesidade grau III: ou mórbida: maior que 40 Risco muito grave

O IMC tem algumas limitações quando se trata de atletas, porque os atletas têm maior massa corporal, mas às custas de musculatura. O acumular de líquido nas pernas em obesos e mulheres no período menstrual alteram um pouco este cálculo, por isto é bom verificar o peso pela manhã, ao acordar e após urinar.

A Bioimpedância é a medição directa da percentagem de gordura corporal, usando a electricidade (não se preocupe, não dói) com resultados próximos ao IMC, porém mais fiel, inclusive em atletas.

A Relação Cintura-Quadril (RCQ) é outro método simples para avaliar a obesidade. Na medida da cintura, passamos a fita métrica em torno do abdómen na altura do umbigo, mas em pessoas muito obesas, que têm o “Abdómen em avental” que cai por cima do cinto, medimos na metade da distância entre a última costela e a borda do osso do quadril.

Risco de doenças relacionadas à medida da cintura:

Risco aumentado Homens: maior ou igual a 94cm

Alto risco Homens: maior ou igual a 102cm

Risco aumentado Mulheres: maior ou igual a 80cm

Alto risco Mulheres: maior ou igual a 88cm

Para a medida do quadril, colocamos a pessoa de pé com os pés juntos, e medimos na altura dos ossos das coxas, que coincidem com o osso pubiano.

Relação Cintura-Quadril: Divida a medida da cintura pela do quadril. O risco de doenças aumenta se for maior que 0,9 em homens ou 0,85 em mulheres.

Um grande abraço e muito sucesso.

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Como introduzir Fibras na sua dieta

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Wed, 26 Nov 2008 16:33:08 +0000

Equilibrar ou aumentar a dose de fibras na sua alimentação pode ser muito simples. As fibras são encontradas em qualquer supermercado ou casa de produtos naturais, com os nomes de “FIBRAS NATURAIS”, “FIBRAS DE TRIGO”, “FIBRAN” ou, simplesmente, “FARELO DE TRIGO”, são todas a mesma coisa. O farelo é uma importante fonte de fibras e basta tão-somente uma ou duas colheres de sopa cheias de farelo, por dia, para manter uma boa saúde.

O farelo pode ser adicionado na alimentação das crianças em, sumos, vitaminas, feijão e em todos os tipos de alimento; pode ser ingerido cru ou cozido, porém cru ele tem um melhor sabor bem como quando colocado em iogurte, vitamina, etc. Se, de todo, não for tolerado na alimentação, o farelo poderá ser colocado num copo de água à noite e ser tomado pela manhã em jejum, à noite, antes de se deitar ou antes das principais refeições.

Mencionamos aqui o farelo de trigo por ser o mais fácil de ser encontrado nas casas comerciais, mas os farelos de arroz e de cereais em geral têm as mesmas propriedades. Além dos farelos, as fibras são encontradas em muitos outros tipos de alimentos. Veja, para se orientar, a lista parcial. A quantidade ideal que cada pessoa deve ingerir é de aproximadamente quinze gramas de fibras por dia.

Lista Parcial de Alimentos com Fibras Naturais

Abacate
Amêndoa
Amendoim
Aspargo
Banana
Bambu (broto de)
Brócolis
Castanha
Cenoura
Coco fresco
Couve
Couve-flor
Damasco
Ervilha fresca
Farelo de arroz
Farelo de cereais
Farelo de trigo
Feijão
Figo
Gergelim (sementes)
Germe de trigo
Laranja
Lentilha
Maçã
Nozes
Pimenta
Pipoca
Quiabo
Repolho
Tâmara
Trigo integral
Trigo sarraceno
Vagem fresca
Vagem seca

Um grande abraço e muito sucesso.

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Os 5 videos mais inspiradores do YouTube

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Mon, 01 Sep 2008 12:04:51 +0000

Olá a todos.

Depois de algumas semanas de férias o blogue está de volta, e que melhor forma de recomeçar do que com um artigo inspirador dedicado a todos aqueles que voltam hoje também ao seu trabalho depois de umas férias bem merecidas.

Espero que estas férias tenham servido para recarregar baterias.

Este vídeo que correu o mundo é a ultima palestra de Randy Pausch.

Um história de amor e dedicação extrema.

Discurso de Steve Jobs em Stanford.

Will Smith, correr e ler, as chaves da vida.

Campanha “Abraços Grátis”, uma iniciativa interessante.

Esta compilação foi retirada do blogue ZenHabits.

Obrigado Leo pelos vídeos.

Um grande abraço e muito sucesso

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Alimentos ricos em fibras, gorduras, proteínas e hidratos de carbono

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Mon, 04 Aug 2008 22:07:27 +0000

Está confuso com todas as mensagens que lê nas revistas?

Coma isto, não coma aquilo! É tempo de esquecer todas aquelas mensagens confusas e aplicar uma abordagem sem esforço, agradável e de elevado sucesso àquilo que come. Reuni conselhos concisos, claros e fáceis de seguir; você irá ganhar confiança rapidamente e obter controlo sobre as suas opções alimentares…

Acabou-se a confusão!

Quando foca a sua atenção em apenas quatro áreas chave, o resultado é uma dieta equilibrada e de melhoria do bem-estar. Essas quatro áreas essenciais são as Proteínas, Fibras, Hidratos de Carbono e Gorduras. Imprima este artigo e consulte-o regularmente até o seu conteúdo ficar firmemente estabelecido na sua mente e tiver os princípios a trabalhar para si. Irá ficar espantado com os resultados incríveis!

Diminua o Consumo dos Hidratos de Carbono Maus

Enche-se de batatas, massa, pão, arroz? Com que frequência come bolos, bolachas, doces e batatas fritas? Estes alimentos obtêm-se rápida e facilmente e são um prazer para o paladar, pelo que não é surpresa que tenham a tendência a constituir a maioria da nossa dieta moderna. Infelizmente, os hidratos de carbono maus, açúcares e amidos, são a razão pela qual tantas pessoas têm peso em excesso. Muitos destes alimentos convertem-se rapidamente em açúcar no corpo e, quando não são necessários de imediato como combustível, o excesso é armazenado como gordura corporal.

Por outro lado, as fontes de hidratos de carbono bons, são os vegetais frescos e coloridos, que também fornecem ao seu corpo fibras essenciais. Encha o seu prato de cor; feijão verde, pimentos amarelos, couve roxa e, estará a comer os hidratos de carbono ‘certos’!

Se leva uma vida sedentária e adora os seus hidratos de carbono, irá achar difícil fugir à equação: hidratos de carbono em excesso + actividade física mínima = gordura em excesso.

A solução é bastante óbvia: reduza o seu consumo de hidratos de carbono. Mas o que é que come em substituição? Como é que combate a fome? Isso leva-nos aos dois princípios seguintes… fibras e proteínas.

Aumente o Consumo de Fibras

As fibras ajudam-no a sentir-se cheio, uma dieta que forneça bastantes alimentos ricos em fibras, provavelmente o deixará sem sentir fome. Ocorrem vários benefícios quando aumenta a sua ingestão:

• Os alimentos ricos em fibras vêm recheados de vitaminas e minerais
• Têm um elevado conteúdo de água – essencial para prevenir a obstipação
• As fibras ajudam a optimizar o processo digestivo, ‘mantendo as coisas em movimento’ e assegurando que as toxinas e os desperdícios são eliminados mais rapidamente
• Os alimentos ricos em fibras ajudam a povoar o intestino com bactérias benéficas, que mantêm as bactérias más reduzidas a um mínimo, criando um equilíbrio interno

Então, o que são estes espantosos ‘alimentos com fibras’?

Legumes – montes deles! Coma tantos quantos queira, definitivamente pelo menos sete doses por dia – uma dose corresponde a duas colheres de sopa cheias. Coma vegetais crus, bem como ligeiramente cozidos e certifique-se que obtém uma boa variedade: espargos, brócolos, couves de Bruxelas, couve-flor, aipo, courgettes, pepino, alho, feijão verde, pimento verde, alho francês, alface, cogumelos, cebolas, ervilhas, espinafres, sementes, batata doce e tomate. Uma enorme salada colorida todos os dias é um presente recheado de fibras para o seu intestino!

A fruta também é uma excelente fonte de fibra, mas tem imenso açúcar (fructose), o qual o seu corpo irá converter em glucose e armazenar como gordura se não for necessária de imediato. Quase todos os legumes têm baixo teor de açúcar, pelo que recomendamos que aumente o consumo de legumes e limite a fruta a duas peças por dia, enquanto está a tentar perder peso. As melhores escolhas de frutos são: maçãs, damascos, cerejas, toranja, uvas, kiwi, laranjas, pêssegos, pêras, ananás, ameixas, morangos e melancia.

A falta de fibras pode resultar num corpo com excesso de peso, sem energia, cheio de toxinas, você necessita realmente desses alimentos ricos em fibras! Portanto, encha-se de legumes, personifique “A saga do homem verde”.

Aumente o Consumo de Proteínas

As proteínas são um ingrediente vital na sua dieta, mas não é necessário, nem saudável, que se encha de bifes, queijo, ovos e natas, como nas actualmente populares dietas ‘pesadas em proteínas’. Esta abordagem desequilibrada à alimentação, resulta num excesso de calorias provenientes das gorduras e um esforço excessivo para o sistema digestivo e para os órgãos de eliminação. O método mais seguro é escolher fontes de proteínas alternativas, de elevada qualidade, que assegurem que recebe proteínas suficientes diariamente e satisfaçam o seu apetite:

• Carnes magras, peixe, tofu, soja, lentilhas, clara de ovo e leite.

Diminua as Gorduras Defeituosas

Sabemos que o excesso de gordura corporal irá, eventualmente, prejudicar a saúde, mas a gordura é vital para a saúde. Ela fornece ao corpo nutrientes multi-funcionais, ácidos gordos essenciais, dando vida a cada célula do seu corpo.

As gorduras ajudam a manter os seus vasos sanguíneos elásticos, alimentam o eu cérebro e nutrem o seu sistema nervoso! O seu corpo sabe precisamente quais são os nutrientes que são necessários a cada refeição. Quando um nutriente é deficiente, tal como a gordura, o seu corpo manter-se-á com fome até você reabastecer o fornecimento. Bolos, pastelaria, bolachas, doces, chocolates, batatas fritas, etc, estes alimentos de conforto, com gordura e açúcar, facilmente acessíveis, são incapazes de satisfazer o apetite. Eles não contêm a qualidade ou a gama de nutrientes necessários para sustentar as funções do corpo. Em vez disso, eles fornecem formas defeituosas de gordura, ácidos trans-gordos, óleos e margarinas hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas.

As gorduras defeituosas não podem ser facilmente usadas ou eliminadas pelo corpo, pelo que ficam armazenadas nas células gordas, as quais irão crescer até atingirem a sua capacidade máxima, multiplicando-se depois para fazer frente a qualquer transbordo. Concentre-se nas ‘gorduras boas’ e evite as ‘gorduras más’.

As gorduras boas, que se encontram nos frutos secos, sementes e no peixe, fornecem os ácidos gordos essenciais a que o seu corpo pode dar bom uso. Contudo, com frequência falta um ácido gordo em particular o ómega 3, que se encontra no peixe gordo, tal como as sardinhas, cavala, salmão e atum. Por isso mesmo convêm comer três ou quatro doses de peixe gordo por semana, para garantir que está a dar ao seu corpo a dose certa de ómega 3.

Espero que este artigo ajude a melhorar alguma coisa nos seus hábitos alimentares, deixe a sua opinião nos comentários.

Um grande abraço e muito seucesso.

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Felicidade: Lições de uma criança

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Wed, 30 Jul 2008 18:48:20 +0000

Quando se trata de felicidade não é necessário ler muitos livros, assistir a uma centena de workshops ou tirar um curso, basta observar e aprender com os maiores peritos na matéria, as crianças.

O estado natural de uma criança é a sorrir, basta estar junto de uma criança durante alguns minutos para ficar contagiado com a sua alegria. Claro que as crianças também se irritam, mas até aqui pode aprender uma ou duas coisas sobre a forma como elas rapidamente esquecem o motivo que as levou a alterarem o seu estado de humor. É normal que quando passa algum tempo com uma criança se comece a recordar de quando você também era criança e da vida simples e livre de preocupações que levava.

Fique com algumas lições que as crianças lhe podem ensinar sobre como ser realmente feliz.

1. Viva no presente

As crianças têm uma forma fantástica de viver a sua vida, vivem apenas um momento de cada vez. Os seus sentimentos são normalmente reflexo de um acontecimento que foi despoletado num espaço temporal bastante reduzido, ou seja os seus sentimentos apenas reflectem aquilo que lhes está a acontecer naquele momento. Por vezes têm pensamentos negativos, mas é normalmente por disputas relativas aos seus brinquedos, no entanto sempre que se distraem com alguma coisa nova rapidamente se libertam desses pensamentos e emoções.

Nós como adultos temos a tendência de nos mantermos chateados e revoltados bastante tempo depois de a acção que despoletou esses sentimentos ter passado. Somos peritos em acumular ressentimentos e preocupações, o resultado é que vivemos mais o passado do que o presente. Neste caso é compreensível que não se sinta feliz, quando para si o presente praticamente não existe e as coisas boas que vão acontecendo permanecem em segundo plano.

2. Mantenha-se focado naquilo que está a fazer

Quando uma criança está entretida com uma qualquer brincadeira ela está APENAS e totalmente concentrada nessa actividade e para ela nada mais importa. Ela não está ao mesmo tempo a pensar no que vai fazer a seguir nem naquilo que devia ter feito.

Os adultos costumam andar permanentemente stressados porque mantêm activas na sua mente actividades passadas e futuras sem se aperceberem que aquilo que verdadeiramente interessa é o que estão a fazer nesse momento. O futuro ainda está para vir e o passado já passou não se pode mudar, apenas podemos ter uma acção efectiva sobre aquilo que estamos a fazer.

3. Use a imaginação

Todas as crianças usam e abusam da imaginação, quer estejam a brincar ou a fazer um desenho. Adoram “fazer de conta” e ficam sempre super encantadas com histórias de magia e coisas que são humanamente impossíveis. Mas se pensar um pouco nisso a imaginação é a semente para a alegria. Quando você se deixa levar pelos seus sonhos, são libertadas endorfinas no seu organismo que lhe dão uma sensação de prazer, quase como se já estivesse a viver aquilo que sonha.

É engraçado que em adulto nos esquecemos de usar a nossa imaginação. Na escola fomos ensinados a ser mais analíticos e a deixar de parte a imaginação. Isso fez com que ficasse-mos mais rígidos em relação aquilo que fazemos e às coisas que achamos possíveis e atingíveis. E quando as coisas não acontecem de acordo com o esperado ficamos chateados, estamos menos susceptíveis a novas possibilidades, tudo porque fomos perdendo a nossa capacidade imaginativa.

4. O céu é o limite

Para uma criança tudo na vida é possível. O céu é o limite, têm toda a sua vida pela frente e ainda não foram limitados a ficar conformados com o “possível” e “alcançável”, para uma criança basta sonhar e esperar que o sonho se concretize.

Lembre-se que nunca é tarde demais, pode ter 50, 60, 70 ou 120 anos, nunca é tarde demais para realizar os seus sonhos. Basta para isso que não permita que lhe digam que não é possível ou que o seu tempo já passou, não deixe que os outros limitem as suas acções. Nem muito menos se deixe conformar com o que tem, procure sempre realizar os seus sonhos. Viva sobre o lema, “alcançar o sonho ou morrer a tentar”, vai ver que qualquer que seja o obstáculo será muito mais fácil sorrir quando sente que está no caminho certo.

5. Dê mais valor às coisas simples da vida

As crianças estão sempre alegres porque encontram divertimento em todas as coisas mesmo nas mais simples. Uma criança fica entusiasmada apenas com uma simples borboleta, quando salta para uma poça de água ou quando vai ao McDonalds. Elas não perdem tempo a analisar as situações nem assumem o pior nas pessoas nem nas mais estranhas situações. As crianças mantêm as coisas o mais simples possível.

A melhor forma de valorizar aquilo que tem é fazendo uma lista com tudo o que tem na sua vida pelo qual está agradecido. Tente lembrar-se daquelas coisas simples mas que sem as quais você não se sentiria feliz. Normalmente são as coisas mais simples que sentimos mais falta quando passamos muito tempo longe de casa ou quando nos separamos de alguém que nos faz sentir feliz. Ser agradecido por tudo o que já tem é um grande passo para se sentir muito mais feliz.

6. Cultive bondade interior e confiança nos outros

Todas as crianças têm uma intrínseca bondade e inocência. Elas não fazem nada com intenção de magoar ninguém nem pensam que alguém a queira magoar. Sem esse tipo de intenções ou preocupações é fácil estar apenas alegre durante todo o dia.

Imagine como seria o mundo se todos nós pudéssemos trabalhar em conjunto com confiança mútua. Os adultos deveriam aprender com as crianças e colocar de lado as suas diferenças e olharem uns pelos outros. O amor gera felicidade.

7. Tenha plena confiança em ver concretizados os seus desejos

É incrível a confiança que as crianças têm de que os seus desejos serão concretizados. Por diversas vezes vi uma simples criança dominar completamente um adulto com a sua persistência e sem nunca desistir de acreditar que vai conseguir os seus intentos. Acreditem que não é fácil resistir aos seus olhares profundos nem aos seus sorrisos rasgados, acabamos sempre por ceder.

Será que os adultos acreditam da mesma forma de que os seus sonhos serão realizados? Provavelmente não. Estamos demasiado viciados em preocupações desnecessárias e as nossas crenças limitam as nossas possibilidades. Mais uma vez aprenda a viver sob o lema “alcançar o sonho ou morrer a tentar”, não se limite. Acreditar que é possível faz com que passe a ser possível. Apenas depende de si, todas as coisas que existem tiveram início no pensamento de alguém.

Em forma de conclusão, para ser feliz, tem de deixar a criança que existe em si assumir o controlo. Estar junto das crianças ajuda. Ao revelar a criança que tem em si vai começando lentamente a deixar de necessitar carregar o fardo do stress e das preocupações. Vai sentir-se muito mais leve e feliz.

Costuma lidar com crianças e tem aprendido algumas coisas com elas? Partilhe a sua experiência nos comentários.

Um grande abraço e muito sucesso.

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O que é que torna as Férias Particularmente Especiais?

Rute Sofia — Mon, 28 Jul 2008 16:51:46 +0000

• Descansar com a família e os amigos
• Montes de divertimento e de riso
• Experimentar novos pratos deliciosos
• Explorar e estar ao ar livre
• NADA DE QUEIMADURAS SOLARES!

A maioria de nós passa 50 semanas por ano dentro de casa – a nossa pele acha que essas duas semanas ao sol são um pouco como um choque, por isso vá com calma!

Dicas para assegurar que nada vai estragar as suas férias…

Apesar de todos os avisos deprimentes nos órgãos de comunicação social, o sol moderado é extremamente bom para si; basta seguir algumas regras sensatas:

• Use protector solar apropriadamente, siga as instruções do fabricante e repita a aplicação frequentemente – não corra riscos!
• Evite amontoar todos os seus banhos de sol numas só férias. Aclimatize a sua pele e faça um bronzeamento geral com várias semanas de antecedência, indo aumentando gradualmente a sua exposição ao sol. Comece com sessões de 15-20 minutos, sempre que o sol apareça.
• Comece já a exfoliar e a hidratar – quanto mais saudável estiver a sua pele melhor se desenvolverá o seu bronzeado.
• Opte por exposições curtas frequentes em vez de uma exposição prolongada. Tome banhos de sol entre as 9 e as 11 da manhã e depois entre as 5 e as 7 da tarde. Vá dar um passeio ou faça uma sesta no intervalo.

• A pele da cabeça, rosto e pescoço é especialmente sensível, por isso proteja-se sempre com um chapéu de abas largas.
• A reflexão aumenta o efeito da luz solar – mesmo na sombra pode estar exposto a 50% da luz solar circundante.
• Os raios solares passam através dos materiais finos e do vidro, pelo que deve usar roupas largas de fibras naturais, de tecelagem compacta, para sua protecção, especialmente quando estiver a passear.
• Os raios solares podem penetrar nas nuvens pouco densas e na água a vários metros de profundidade, por isso, mesmo que se sinta fresco pode todavia estar a queimar-se.
• Nunca adormeça ou perca a noção das horas enquanto está a tomar banhos de sol – mantenha-se alerta!
• Usar uma loção para depois do sol irá suavizar e substituir a hidratação perdida, prolongar o seu bronzeado e evitar o ‘pelar’ desagradável.

• A fruta fresca e os legumes fornecem protecção natural contra os efeitos nocivos dos raios solares, devido ao seu nível elevado de antioxidantes, pelo que deve comer bastante! Suplemente a sua dieta com Vitaminas C e E adicionais, para acrescentar mais protecção.
• Quanto mais quente estiver o tempo, de mais água vai precisar para se manter hidratado; procure beber o equivalente a um copo grande de água a cada hora. Não espere até sentir sede.
• No estrangeiro, beba água engarrafada – a qualidade da água da torneira pode ser imprevisível.
• Irá sentir mais energia se evitar grandes refeições, gulodices e álcool – mais energia para apreciar totalmente as suas férias!

Um beijo e boas férias.

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Jante fora de casa em segurança.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Wed, 23 Jul 2008 09:27:40 +0000

Uma ementa é concebida para oferecer pratos deliciosos, magnificentes, de fazer crescer água na boca. Ou, hidratos de carbono, gordura, açúcar… imensas calorias e quilos! Quando jantar fora de casa esteja preparado, descubra um restaurante que se adapte às suas necessidades

Está a controlar cuidadosamente o seu peso e a tentar comer saudavelmente?

Então, como é que se defronta quando:

• É convidado para um jantar fora de casa?
• Come fora de casa em vez de em casa?

Vê, imediatamente, toda aquela ‘comida de prazer’ a empilhar-se sob a forma de quilos? Sente-se, repentinamente, anti-social e pensa numa desculpa para não ir?

Não seja tão duro consigo próprio. Comer fora da zona de conforto da sua própria cozinha não tem de ser uma experiência negativa. Em cada situação, pode fazer uma boa refeição sem pôr em perigo a sua cintura ou a sua saúde. Imagine o seu prato cheio até à borda de uma dezena de legumes diferentes, alguns crus, outros cozinhados, culminado por um delicioso peito magro de galinha grelhado e marinado, ou algo parecido… tudo a ressumar de nutrição e com um mínimo de calorias!

Tem tudo a ver com opções. Ao concentrar a sua atenção nas muitas opções positivas de alimentos que pode fazer, fará com que ganhe uma nova confiança e controlo ao comer fora. Pode optar por apreciar a ocasião. Pode escolher alimentos deliciosos, altamente nutritivos, em vez de lixo extravagante.

Escolha um Restaurante que se Preocupe…

Dicas:

• Limite-se a dois pratos. A opção natural é declinar os doces.
• Passe por cima do pão e da manteiga antes da refeição.
• A salada é a rainha. Pense em alimentos multi-coloridos, quanto mais ‘cores’ comer, mais vasta é a gama de nutrientes que está a receber.
• Os molhos para saladas podem adicionar umas colossais 200 calorias, pelo que é prudente pedir o molho em separado.

• Evite guisados, estufados, ensopados e alimentos que sejam fritos, de churrasco ou assados, na medida em que as temperaturas altas e o cozinhado lento destroem os nutrientes.
• Opte por métodos de cozinhar amigos dos nutrientes: cozer no vapor, saltear rapidamente, grelhar e escalfar.
• Sempre que possível, escolha legumes e saladas cruas, orgânicas, frescas e da época.

Agora já não precisa estragar a linha sempre que for jantar fora de casa.

Um grande abraço e muito sucesso.

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Divirta-se com exercício físico de verão.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Thu, 17 Jul 2008 10:55:07 +0000

Não é uma pena que a sociedade moderna tenha conseguido transformar a palavra ‘exercício físico’ numa palavra feia? As pessoas dizem-lhe, ‘tens de fazer exercício físico’… ‘deves fazer exercício físico’… ‘devias fazer exercício físico’. O exercício físico tornou-se uma ocupação triste. Mas, é um facto: o exercício físico moderado e regular, é a melhor maneira de se manter em forma e saudável.
Se a menção de fazer ‘exercício físico’ o deixa cheio de medo, existe uma alternativa maravilhosa… Este Verão, saia para o ar livre e explore as suas opções com algum entusiasmante e estimulante divertimento ao sol. Não necessita de equipamento de luxo, apenas de algum tempo livre e da intenção de passar um bom bocado! As oportunidades de gastar energia são infindáveis! Então, vire a página e escolha a sua primeira sessão de Verão ao ar livre. Saia lá para fora e divirta-se!

Dias livres, onde é que quer ir?

Aprecie algum ar fresco e um pouco de natureza

• Um passeio no bosque
• Um passeio nas margem do rio
• Brincadeiras na floresta
• Visite uma bonita reserva natural
• Explore castelos e casas senhoriais e os seus grandes jardins
• Passe um dia numa reserva de animais, jardim zoológico ou parque temático

Divertimento espontâneo!

• Leve uma bola e raquetes para um parque da vizinhança
• Salte para a bicicleta e vá dar uma volta
• Vá apanhar fruta e aprecie o ‘saque’ à hora do chá!

No jardim

• Tire a mesa de ping-pong para fora e organize um torneio com os amigos
• Faça uma luta de água com os miúdos
• Aperfeiçoe o seu equilíbrio – arranje um pula-pula ou um uniciclo
• Compre um mini-trampolim – sacuda esses quilos
• Impressione os seus amigos – aprenda a fazer malabarismos
• Jardinagem… envolva toda a família
• Corte a relva… depois jogue críquete!

Torne-o permanente – adira a alguns clubes ao ar livre

• Marchas ou caminhadas
• Tai Chi
• Ténis
• Montar a cavalo
• Canoagem
• Golfe
• Corrida de orientação ou escalar montanhas
• Campismo – peça uma tenda robusta emprestada e vá acampar
• A sua Piscina local é o lugar perfeito para se refrescar num dia quente. E, muito poucas actividades são mais energéticas do que os desportos aquáticos …

Recrute a ajuda das crianças

• As crianças são peritas quando se trata de divertir-se e elas queimam imensa energia no processo. Quando está com crianças pode esquecer a sua idade – adira, simplesmente, e deixe a sua ‘criança interior’ vir ao de cima para brincar!

Divertimento para um

• Jogging… com música nos seus ouvidos, o sol no seu corpo, ar fresco nos seus pulmões… o que poderia ser mais simples?
• Andar depressa – ria enquanto se mexe, em vez de uma cassete de música, oiça o seu comediante preferido!
• Os cães são óptima companhia, eles também precisam de um passeio todos os dias – é necessário dizer mais?

Se estiver a chover …

• Não desespere – decida-se por algum trabalho doméstico – ponha a música a tocar e transforme o seu aspirador no seu par de dança!
• Redecore ao som da música! Uma explosão de ABBA ajuda realmente a pintura a ir ao ritmo …

Algumas dicas para ajudar a sacudir os quilos

• Experimente usar pesos de desporto, concebidos especialmente, nos seus tornozelos e/ou pulsos
para ajudar a queimar calorias extra.
• Use uma mochila e leve dois litros de água. Isto assegurará que se mantém hidratado e, irá queimar calorias extra.
• Pegue numa bola de ténis, num disco de plástico e numa bola de futebol – jogue, pelo menos, meia hora com cada um deles. Descubra uma área com sombra, para que possa arrefecer e beba frequentemente entre os jogos.
• Se não tem cão, peça o de um amigo ou de um vizinho emprestado!…

Antes de Pôr o Pé Fora de Casa, Considere …

Segurança ao Sol

O esgotamento pelo calor ocorre quando o corpo perde grandes quantidades de água, devido ao meio ambiente quente. A perda de água e o esgotamento dos sais podem causar fraqueza, náuseas, vómitos, tonturas, perda de concentração, perda de apetite e cãibras musculares. O esgotamento pelo calor trata-se mantendo-se abrigado do sol, mudando-se para uma zona fresca, beberricando lentamente água morna com glucose e borrifando a cabeça e pescoço com água fresca. Se o estado é ignorado, a fase seguinte é o ataque de calor, caracterizado por dores de cabeça, calor, pele seca, a temperatura do corpo a exceder os 41º C, falta de transpiração e confusão. É essencial arrefecer o corpo e substituir os fluidos corporais imediatamente, na medida em que o ataque de calor pode ser fatal – não corra riscos, procure conselho médico.

As melhores dicas para derrotar o calor

• Evite os raios solares mais fortes; escolha a manhã cedo ou o fim da tarde para as sessões de puro
exercício físico ao ar livre. Para um dia inteiro fora de casa, limite o tempo de exposição ao sol.
• Mantenha-se fresco – vista roupas largas, com cores claras, que desviam os raios solares.
• Use fibras naturais – algodão, seda e linho. Evite as fibras feitas pelo homem, tais como o poliéster
e o nylon, na medida em que estes são materiais à base de plástico, que criam calor e aumentam a transpiração.

• Use um chapéu branco folgado ou um boné de pala, para manter o calor afastado da sua cabeça.

• Use um creme solar de boa qualidade, com FPS; volte a aplicá-lo com regularidade, especialmente antes e depois de nadar.
• Encha um borrifador de água; pulverize-se frequentemente.
• Aumente a sua ingestão de saladas, fruta e legumes, você necessita dos nutrientes antioxidantes extra quando está ao sol.
• Beba muita água!
• Faça ‘intervalos de sombra’ frequentes, para dar ao seu corpo a oportunidade de arrefecer.

Mantenha-se hidratado …

• A exalação, transpiração e eliminação de desperdícios gastam 1,5 litros de água diariamente. Por cada hora de actividade física, você necessita de 1-3 copos de água extra, mais se o clima for quente e húmido.
• Se sentir sede já está desidratado, tente beber água suficiente para evitar a sede.
• Minimize a ingestão de café, chá e álcool, os quais desidratam o corpo.
• Escolha saladas, fruta e legumes nos dias quentes – eles têm um elevado conteúdo de água, mesmo o que precisa.

• A cor da sua urina fornece um guia do nível de hidratação do corpo, urina escura indica má hidratação e a necessidade de beber mais.
• Leve sempre consigo pelo menos dois litros de água por dia. É vital!

Depois destas dicas fantásticas só falta mesmo passar à acção e iniciar o seu plano de exercício físico de verão, não se esqueça de se manter hidratado com bastante água, verá que o seu corpo agradece.

Um grande abraço e muito sucesso

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Dieta Colorida, alimentos coloridos e índice glicémico.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Wed, 16 Jul 2008 12:39:48 +0000

Para aumentar a sua energia e dar ao seu corpo um tratamento revigorante ao longo do Verão… Ascenda aos Alimentos Coloridos e aprecie montanhas de alimentos frescos deliciosos! Uma dieta colorida é rica em energia, nutrientes e naqueles bem-vindos antioxidantes anti-envelhecimento. Aprenda também o que é o Índice Glicémico e a importância que tem no seu bem-estar.

Vamos ver os pontos positivos

• Os alimentos coloridos não têm conservantes, nem cor artificial!
• Fornecem, em abundância, vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras, água e oligoelementos.
• Têm um elevado conteúdo de água – uma fonte excelente de hidratação para o corpo.
• São visualmente apetitosos.
• As suas texturas firmes exigem que se mastigue bem, pelo que os comemos mais lentamente e depois sentimo-nos satisfeitos.
• São processados e assimilados rápida e facilmente pelo corpo – menos trabalho para o sistema digestivo.
• São mais seguros – contêm menos químicos indesejáveis de origem humana.
• São como a natureza deseja (ao contrário da moderna comida rápida processada e pré-embalada!)
• São energia pura – alimentos vivos.

E os negativos

• Os alimentos coloridos não têm pontos negativos.
• Eles são 100% bons para si!

Comparando os alimentos coloridos com os alimentos cozinhados

• O calor destrói os nutrientes vitalizantes dos alimentos coloridos. Tanto assim que, por vezes, bem podia estar a comer cartão considerando o bem que lhe fazem ao corpo!
• A eficácia das fibras nos alimentos frescos cozinhados é reduzida – os vegetais ficam moles e demasiado cozinhados e passam através do corpo com uma acção de ‘limpeza’ reduzida. Se cozinhar vegetais, coza-os sempre levemente no vapor e tente que se conservem ‘estaladiços’!
• Os vegetais cozidos têm tendência a ficar macios e, portanto, requerem menos mastigação, o que significa que são normalmente comidos mais depressa, pelo que satisfazem menos.
• O calor também destrói os enzimas dos alimentos coloridos frescos, os quais são essenciais à digestão. Isto significa que o corpo tem de dispensar os seus próprios preciosos fornecimentos de enzimas para apoiar o processo digestivo.
• A natureza não tencionava que os seus bonitos alimentos coloridos fossem arruinados pelo calor… veja como ficam moles quando são cozinhados, isso não será uma pista suficiente?

Comer frutos e vegetais coloridos todos os dias é um óptimo começo… Mas há mais!

O próximo passo é certificar-se que está a comer os hidratos de carbono correctos!

Hidratos de carbono bons e hidratos de carbono não tão bons!

O seu corpo converte os hidratos de carbono em açúcar, do qual necessita para ter energia. Mas nem todos os hidratos de carbono são ‘iguais’… alguns transformam-se em demasiado açúcar, depressa demais, com demasiadas calorias. Pode identificar quais são os hidratos de carbono que são bons para si e quais os que deve evitar, verificando a sua posição no ‘índice glicémico’. O Índice Glicémico fornece um guia de quão rapidamente os hidratos de carbono dos alimentos se transformam em açúcar no corpo. Alimentos com um índice glicémico elevado convertem-se em açúcar rapidamente, causando picos e depressões de açúcar no sangue, mudanças de humor e ganho de peso. Os alimentos com um índice glicémico baixo transformam-se em açúcar gradualmente, libertando consistentemente a sua energia, evitando altos e baixos indesejáveis.

A Carga Glicémica mede a quantidade de açúcar que um alimento liberta efectivamente no corpo. Alimentos com uma carga glicémica baixa normalmente têm um índice glicémico baixo. Constituem boas escolhas para o seu plano alimentar. Os alimentos podem ter um índice glicémico alto, mas terem no entanto uma carga glicémica baixa. Outros alimentos têm igualmente um índice e uma carga elevados. É melhor evitar alimentos de carga elevada como parte regular do seu plano alimentar. A tabela abaixo lista alguns hidratos de carbono baixos, médios e elevados, imprime-a e afixe-a no seu frigorífico. Escolha os hidratos de carbono médios e baixos, para ajudar a regular os seus níveis de energia e peso. Fácil!

Índice Glicémico Elevado

Fruta e Vegetais: Banana*, Passas, Beterraba*.

Amido: Pão, Pão (integral), Cenouras*, Cereais, Milho, Muesli, Feijão, Pãozinho doce (farelo), Massa, Batatas, Biscoitos salgados, Açúcar refinado, Arroz, Panquecas (trigo).

Índice Glicémico Médio

Fruta e Vegetais: Damasco*, Melão, Uvas*, Ervilhas*, Ananás*, Melancia.

Amido: Farinha de Aveia, Feijão*, Soja*, Ervilhas pequenas*, Pão Pita, Pão integral de centeio, Feijão Branco, Batata Doce, Batata Nova, Cherivia, Abóbora, Nabiças.

Índice Glicémico Baixo

Fruta e Vegetais: Maçã, Espargos, Brócolos, Couves de Bruxelas, Couve, Couve-flor, Aipo, Cerejas, Pepino, Toranja, Feijão Verde, Pimento Verde, Kiwi, Alface, Cogumelos, Cebolas, Laranja, Pêssego, Pêra, Ameixas, Espinafre, Morangos, Tomate, Courgette.

Amido: Lentilhas.

*Alimentos de baixa carga glicémica.

E você? Costuma fazer uma dieta colorida com alimentos coloridos sem ser o amarelo das batatas fritas e o castanho do bife? Agora que já sabe o que é uma dieta colorida e índice glicémico já pode fazer a sua selecção de alimentos coloridos, já não tem desculpas!

Um grande abraço e muito sucesso

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O Poder das Proteínas e o segredo dos hidratos de carbono.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Tue, 15 Jul 2008 19:37:50 +0000

Nós necessitamos de proteínas para nos mantermos fortes e saudáveis, bem como de hidratos de carbono. Se não comermos proteínas em quantidade suficiente, os nossos corpos irão roubá-las aos nossos músculos e órgãos. Na realidade, as proteínas são essenciais para o desenvolvimento dos nossos músculos, o que leva a um incremento de queima de calorias. Os nossos músculos poderiam ser descritos como ‘fornalhas de gordura’, na medida em que mantêm o nosso metabolismo a funcionar a um nível elevado.

A confusão dos hidratos de carbono

Tradicionalmente, fomos ensinados que os hidratos de carbono deveriam proporcionar ao nosso corpo o seu fornecimento principal de energia. No entanto, muitas pessoas confundem os hidratos de carbono de libertação rápida (massa, bolos) e os hidratos de carbono de libertação lenta (cereais integrais, vegetais), comendo demasiada quantidade dos primeiros – a variedade tentadora, cómoda e saborosa! A maioria das pessoas leva vidas sedentárias, pelo que qualquer excesso de energia (dos alimentos ricos em hidratos de carbono) é armazenada como gordura corporal. O actual consumo diário de demasiados hidratos de carbono de libertação rápida, está a criar uma população de consumidores, a nível mundial, “com excesso de peso” de hidratos de carbono! O nosso corpo necessita de uma dieta equilibrada para ter boa saúde. A ingestão diária correcta de proteínas, hidratos de carbono e gordura, são os factores determinantes quando tentamos atingir e manter o bem-estar. Então, faz sentido reduzir a nossa ingestão de hidratos de carbono, escolher gorduras ‘boas’ não saturadas, que proporcionam benefícios para a saúde, comprovados pela investigação, assegurarmo-nos que comemos alimentos integrais em quantidade suficiente, como a fruta e os vegetais e, aumentarmos o consumo de proteínas, de acordo com as necessidades do nosso corpo. Lembre-se de consumir proteína magra, que não contém níveis significativos de gordura.

As proteínas ajudam a satisfazer!

Uma alimentação equilibrada, com o equilíbrio correcto de proteínas, gordura e hidratos de carbono, ajuda o seu apetite a fica saciado, reduzindo o desejo de petiscar!

Optimize a sua ingestão de proteínas!

1 Faça refeições regulares espaçadas ao longo do dia
2 Escolha alimentos com hidratos de carbono de libertação lenta (integrais)
3 Aumente o seu consumo de alimentos “vivos” (fruta e vegetais frescos)
4 Identifique as necessidades de proteínas do seu corpo e consuma a quantidade que necessita!

De quantas proteínas necessito?

Em média:

• As mulheres necessitam de 100 g de proteínas por dia.
• Os homens necessitam de 150 g de proteínas por dia.

Alguns dados de alimentos

7 claras de ovo

Calorias: 115kal / Gramas de Proteína: 25g

Queijo fresco magro 1 chávena

Calorias: 140kal / Gramas de Proteína: 28g

Peito de peru 85 g (peso depois de cozinhada)

Calorias: 135kal / Gramas de Proteína: 25-30g

Peito de frango 85 g (peso depois de cozinhada)

Calorias: 140kal / Gramas de Proteína: 25-30g

Carne vermelha magra 85 g (peso depois de cozinhada)

Calorias: 145-160kal / Gramas de Proteína: 25-30g

Atum 113g

Calorias:145kal / Gramas de Proteína: 27g

2 Hambúrgueres de soja

Calorias: 160kal / Gramas de Proteína: 26g

Tofu 1 chávena

Calorias: 180kal / Gramas de Proteína: 20g (variável)

Lembre-se de restringir os hidratos de carbono para reduzir a quantidade de calorias e de comer imensa fruta e vegetais frescos, tal como consumir a sua dose diária de proteínas.

Um grande abraço e muito sucesso

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Algumas dicas para que tenha uma semana fantástica

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Mon, 14 Jul 2008 14:46:01 +0000

Para iniciar a sua semana fantástica da melhor forma e tirar proveito do melhor que a vida tem para lhe oferecer, deixo-lhe aqui algumas dicas que o podem ajudar a ter uma semana fantástica cheia de boa disposição.

Semana Fantástica Dica 1: Torne-se activo!

Você necessita de actividade suficiente para manter todas as suas partes móveis em bom funcionamento, magras e fortes. Demasiado exercício físico esgota os recursos necessários para o crescimento, reparação e manutenção normais e cria um desgaste prematuro nas articulações e ligamentos. Então, de quanto exercício é que estou a falar? Aprecie um bom passeio ao ar livre, em passo rápido, balance os seus braços, levante bem a cabeça, encha os pulmões e alargue o passo. Ou, considere comprar um vídeo de boa forma caseiro. Existe muito por onde escolher, certifique-se apenas que ele incorpora um bom regime de alongamentos, para evitar maltratar ou esforçar quaisquer músculos. O mesmo se aplica a qualquer desporto de equipa ou ginástica, aqueça primeiro. A mensagem é, sim, você necessita de usar o seu corpo para evitar que fique ‘enferrujado’, mas use-o com moderação; demasiado, não é bom.

Semana Fantástica Dica 2: Descanse!

‘Tempo de qualidade’ adequado não deve ser confundido com tempo interminável passado a ver televisão, ou a jogar jogos no computador. Jogos energéticos de computador e novelas de televisão carregadas de emotividade activam a libertação de químicos de stress de ‘lutar-ou-fugir’, dificilmente uma forma de descontracção. Desligue a televisão e arranje tempo para sair, entre 15 a 30 minutos, para descansar, completamente, as suas ideias e o seu corpo. Sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos, respire profunda e lentamente, oiça talvez uma música tranquila e deixe correr pelo teatro da sua mente lindas paisagens e recordações. Sem interrupções, sem familiares ou amigos exigentes, só você e a sua atenção, focados em saúde, felicidade e plenitude… isso é tempo de qualidade!

Semana Fantástica Dica 3: Sono

Todos nós necessitamos de 6 a 8 horas de sono de qualidade por noite. Vá para a cama antes da meia noite e comece o dia cedo e alerta, depois de um sono descansado e reparador.

Semana Fantástica Dica 4: O amor torna tudo realizável

Para uma harmonia completa da mente, corpo e espírito, o ingrediente final necessário é uma grande ajuda do amor. Rodeie-se de pessoas de que goste e que gostem de si! Não há nada melhor do que estar junto de quem nos ama.

Espero que estas dicas para uma semana fantástica o ajude a aumentar o astral. Se tiver algum conselho que queira deixar para os nossos leitores escreva nos comentários.

Um grande abraço e muito sucesso

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Citações Oscar Wilde: Sucesso

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Sat, 12 Jul 2008 20:07:16 +0000

“O sucesso é uma ciência; se você tem as circunstâncias, você vai alcançar o resultado.” – Citações Oscar Wilde

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O Cérebro, ómega-3 e exercício físico. Impacto e desempenho.

Sucesso, Motivação e Desenvolvimento Pessoal — Fri, 11 Jul 2008 19:24:22 +0000

Já quase todos sabemos o impacto dos desequilíbrios nutricionais na nossa saúde, mais especificamente a importância do ómega-3, mas segundo alguns estudos recentes a nutrição tem também impacto sobre a nossa saúde e capacidade do cérebro.

Segundo um estudo recente do Dr. Fernando Gómez-Pinilla, professor de neurocirurgia e ciências fisiológicas da Universidade da Califórnia (UCLA), que passou os últimos anos a estudar os efeitos da alimentação, exercício físico e sono sobre o cérebro.

“A dieta, exercício físico e sono têm o potencial de alterar as funções do nosso cérebro e a saúde mental. Isto levanta a possibilidade de que mudanças radicais na dieta pode ser uma estratégia viável para melhorar a capacidade cognitiva, proteger o cérebro de danos e contrariar os efeitos do envelhecimento” – Dr. Fernando Gómez-Pinilla, membro da UCLA Brain Research Institute and Brain Injury Research Center.

O Dr. Gómez analisou mais de 160 estudos sobre a o impacto que a alimentação tem sobre o cérebro e os resultados da sua análise pode ser lida no jornal Nature Reviews Neuroscience.

Uma das conclusões refere a importância dos ácidos gordos ómega-3 encontrados no salmão, nozes e kiwi. O ómega-3 contribui com alguns benefícios para o nosso cérebro, incluindo melhorias de aprendizagem, uma melhor memória, ajuda a combater alguns transtornos mentais como a depressão, transtornos de humor, esquizofrenia, e demência.

Segundo o Dr. Gómez as sinapses no cérebro ligam os neurónios e proporcionam algumas funções essenciais, a aprendizagem e a memória ocorre a nível das sinapses. Os ácidos gordos ómega-3 apoiam a plasticidade sináptica que parece afectar positivamente a função de algumas moléculas relacionadas com a aprendizagem e com a memória.

“Os ácidos gordos ómega-3 são essenciais para um normal funcionamento do cérebro” – Dr. Fernando Gómez-Pinilla

Uma deficiência nutricional em ómega-3 nos humanos tem vindo a ser associado a um aumento do risco de algumas desordens mentais, tal como deficit de atenção, dislexia, demência, depressão, doença bipolar e esquizofrenia.

Segundo alguns estudos as crianças que ingerem uma dose adequada de ácidos gordos ómega-3 têm melhores resultados na escola, na leitura, na ortografia e têm menos problemas comportamentais.

Além do ómega-3 também o ácido fólico que é encontrado nos espinafres, sumo da laranja e levedura é também essencial para o funcionamento do cérebro humano. Uma deficiência em ácido fólico pode originar distúrbios neurológicos, tais como a depressão e disfunções cognitivas. A suplementação de ácido fólico, quer por si só ou em conjunto com outras vitaminas do tipo B, tem-se revelado eficaz na prevenção do declínio cognitivo e demência durante o envelhecimento e reforça os efeitos de antidepressivos.

Os resultados de um estudo recente indicam que a suplementação de ácido fólico num período de três anos pode ajudar a reduzir os efeitos da idade nas funções cognitivas.

Em contraste com os benefícios de uma nutrição equilibrada, a comida rápida ou comida de plástico têm efeitos negativos nas funções sinápticas do cérebro. Algumas moléculas e a função sináptica do cérebro são extremamente afectadas por uma dieta pouco saudável.

Na ilha de Okinawa (Japão) onde as pessoas comem peixe e praticam exercício físico com bastante frequência a esperança de vida é a maior em todo o mundo e a população tem também uma baixíssima taxa de distúrbios mentais.

“Embora algumas pessoas tenham tido a sorte de ter nascido com genes especiais, a grande maioria de nós não tem essa sorte, portanto precisamos de uma dieta equilibrada, praticar exercício físico com regularidade e de uma boa noite de sono” – Dr. Fernando Gómez-Pinilla

Tem o hábito de fazer escolhas saudáveis, no que à sua alimentação diz respeito ? Consome diariamente a quantidade indicada de ómega-3? E exercício físico com regularidade ? Se não o fizer pelo seu corpo, faça-o pelo seu cérebro. Deixe a sua opinião nos comentários.

Um grande abraço e muito sucesso.

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