Como superar a procrastinação, 7 simples passos
Procrastinação: Quase todos nós somos vítimas do “assassino silencioso”. A procrastinação é um mal global. Todos queremos evitar a dor ou o incómodo de fazer algo que sentimos ser maçador, estúpido, injustificado, duro, complicado, arriscado, possivelmente até emocionalmente doloroso etc… perceberam a ideia. Isso é a procrastinação.
Mas mesmo que saibamos que temos de o fazer eventualmente e que nós apenas nos estamos a enganar, mesmo assim ainda adiamos uma e outra vez. Frequentemente com desculpas que sabemos serem fracas e muitas das vezes falsas. Entramos num círculo vicioso de fazer pouco ou nada, tanto sobre o que queremos como o que não queremos. Ficamos presos e sem reacção. Estão aqui 7 fórmulas para superar a procrastinação e recuperar o tempo perdido na sua caminhada pela estrada do sucesso.
1. Reconheça que há mais dor em procrastinar do que em fazer o que tem de ser feito.
Se procrastinou muito (como eu) você pôde ter descoberto que:
Você procrastina para evitar fazer algo aborrecido, difícil, complicado, estranho, novo, diferente. E procrastina essencialmente para evitar essa dor.
Quando já tiver alguma experiência com a procrastinação vai provavelmente perceber que a procrastinação causa muito mais dor do que fazer realmente o que precisa ser feito. Compreender a verdadeira quantidade de dor das suas escolhas fará com que mais facilmente supere a procrastinação.
2. Force-se a fazer o que precisa ser feito antes da urgência surgir…
…a sua auto-estima irá disparar. Da próxima vez que se sentir tentado a procrastinar lembre-se, foi você que se forçou, mas que se sentiu melhor quando deu por terminada a tarefa. Lembre-se da fantástica recompensa que teve quando terminou. Quando se sentir tentado lembre-se disto de forma a seguir em frente.
3. Crie um fluxo
Em vez de não fazer nada, comece a fazer qualquer coisa. Limpe a sua secretária, remova o lixo, lave os pratos. Basta executar um conjunto de pequenas e simples tarefas para criar um fluxo positivo, “momentum”. Quando está num fluxo que o faz mover, começar o que tem realmente de fazer será muito mais fácil. Limpar também pode ajuda-lo a sentir-se mais motivado. Um ambiente de trabalho desarrumado parece reforçar frequentemente a procrastinação.
4. Adquira alguma alavancagem
Às vezes nós procrastinamos nas coisas que não são maçadoras, no trabalho ou na escola. Talvez esteja aprisionado, não sendo capaz de dar um passo em frente com medo de alguma dor pessoal profunda. Se está a pensar em mudar de emprego, carreira ou em dar o próximo passo num relacionamento, está provavelmente focado nas coisas que podem correr mal. Tente em vez disso criar alguma alavancagem que o impulsione ou empurre para a frente.
Como? Agarre numa caneta e num pedaço de papel. Aponte todas as coisas que se lembre que irá deixar de ter (não só agora, mas também no futuro) caso não dê esse passo AGORA. Procure dentro de si e sinta a dor que irá ter não só agora mas nos próximos anos quando pensar que a mudança esteve nas suas mãos e que bastaria um simples passo.
Escreva depois todas as coisas positivas e maravilhosas que experimentará se tomar essa decisão, se der um passo em frente na direcção que deseja. Pense sobre elas e escreva todas aquelas coisas que experimentará e sentirá, não apenas nos próximos dias mas num ano, em dois, em cinco anos ou dez. Consiga fazer com que a vara e a cenoura trabalhem a seu favor. E coloque o problema numa perspectiva de tempo mais longo para lhe dar realmente um safanão emocional.
5. Como comer um elefante? Uma dentada de cada vez…
Não olhe para “o todo” do que tem de fazer. Uma das formas mais comuns de procrastinação é quando nos sentimos esmagados pela quantidade de coisas que temos para fazer. Tente separar aquilo que tem de fazer em pequenas tarefas. Escreva-as como uma lista num pedaço de papel. Centre-se apenas sobre a concretização de uma pequena tarefa ou porção dela. Passe depois para a seguinte. Supere uma etapa de cada vez e não pense em descansar. Antes que se aperceba já estará a meio caminho.
6. Mude as suas crenças
Os problemas que o colocaram repetidamente num estado de procrastinação podem desaparecer se mudar a sua visão da realidade. Examine as suas crenças. Pergunte-se se poderia ver as coisas de forma mais benéfica e eficaz para si.
Tenha a consciência de que pode escolher a sua opinião sobre si mesmo e sobre o mundo. O passado não é o futuro. Você não tem que limitar a sua opinião baseada em experiências anteriores a menos que queira. Você está aqui agora e pode escolher mudar os seus hábitos.
7. Faça um pequeno negócio consigo mesmo
Pode fazer assim: Prometa a si mesmo que trabalhará em algo por apenas 5 minutos. Depois daqueles 5 minutos pode ir fazer outra coisa qualquer, se quiser. Mas coloque uma nota na sua agenda de quando é que voltará à tarefa e trabalhará outros 5 minutos nela. Como notas de felicidade, não importa quanto desagradável uma tarefa pode parecer, você pode convencer-se frequentemente em trabalhar mais 5 minutos nela.
Escrevi este artigo para ajudar todos os procrastinadores habituados a praticar a procrastinação de forma intensiva. Sendo a procrastinação um dos desafios que me custou mais superar, espero que as minhas dicas o possam ajudar a superar a procrastinação.
Um grande abraço e muito sucesso.
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Jul 9th, 2008 at 5:39
É verdade, às vezes precisamos de um empurrãozinho, algo que nos motive. Muito bom seu post, vou tentar seguir essas dicas.
Bjuuu e boa quarta pra ti.
Jul 26th, 2008 at 19:24
Muito prático!
Gostei do modo como vc colocou a coisa…
Tks
Jul 30th, 2008 at 12:51
[...] fácil abdicar do conforto do sofá ou da cadeira, naqueles momentos mais difíceis e propícios à procrastinação. Pelo contrário se entender o exercício físico como um sacrifício, vai ter sempre mil desculpas [...]
Jul 30th, 2008 at 15:15
[...] fácil abdicar do conforto do sofá ou da cadeira, naqueles momentos mais difíceis e propícios à procrastinação. Pelo contrário se entender o exercício físico como um sacrifício, vai ter sempre mil desculpas [...]
Aug 3rd, 2008 at 18:12
Edgar Pina, Adorei seus posts. Maduros, interessantes, linguagem atual, sem rigorismos, mas profundos.
Temas realmente “procrastinantes” mas que merecem a leitura, atenção e “AÇÃO”!
Parabéns, vc é uma pessoa de AÇÃO! Vou ler outros artigos seus!
Nov 11th, 2008 at 1:58
[...] dicas no site do Erhnam. Então, visite sites, pesquise, misture fórmulas, monte seu método, e pare de dormir às três [...]
Nov 11th, 2008 at 1:58
Citei seu post no meu blog, o Abrindo o Livro (http://abrindoolivro.wordpress.com).
Está muito bom!
Stella Dauer
Feb 8th, 2009 at 16:16
Quero agradecer, pois isso é um grande problema na minha vida. Eu descobri que isso era uma “doença” quando por acaso assisti um vídeo no YouTube e me senti completamente nocauteado.
Neste momento da minha vida estou superando de várias formas esse nosso problema, pois ele nos faz sentir medíocres, pequenos, incapazes, quando na verdade ele oculta de nós, nosso próprio poder, ele está a funcionar como um cadeado que segura nossos maiores poderes.
Do fundo do meu coração agradeço, e juro tentar seguí-los e me desamarrar completamente de procrastinar.
Grande abraço!
Feb 23rd, 2009 at 21:19
Citei seu post no meu blog (http://byotechnica.blogspot.com/), show de bola seu trabalho, muito bom mesmo!
Um grande abraço.
Gabriel M.
Veja o meu ultimo post Como superar a procrastinação (atraso de atividades e idéias) em 7 simples passos
Mar 15th, 2009 at 21:17
Mudei minhas crenças! agora ou ateu! acabou minha procastinação
May 8th, 2009 at 22:47
É tão difícil admitir esta sensação, esta atitude, esta dificuldade. Sinto me confortada por saber que não sou a única com este problema. Anotei as 7 fórmulas e tentarei segui-las.
Obrigada. God Bless Us!!!!
Aug 5th, 2009 at 2:06
DEZ! estava procurando as palavras para explicar a uma amiga porque não queria ofendê-la – =me dizem que às vezes sou grosseira para dizer as coisas, e eis que encontro esta excelente “janela”.
Aug 8th, 2009 at 22:30
Adorei este texto, anteriormente li sobre procrastinação na Wikipedia e percebi que sou um procrastinador nato isso me deixou um pouco abalado mas agora estou buscando métodos para vencer este mau e o primeiro passo já foi dado lendo seu texto.
.-= Jorge Santos´s last blog ..Mobile Marketing já ouviu falar? =-.
Sep 22nd, 2009 at 21:04
Artigo de grande ajuda! Realmente me ajudou bastante!
Obrigado!
.-= Felipe Celline´s last blog ..Dos Prazeres Humanos Não Divinos =-.
Sep 28th, 2009 at 4:26
Sensacional a matéria!!!!!!! valeu… Vi eu escrito ai… Saco! hauhauhauhauahua…
Oct 4th, 2009 at 3:00
Eu ia colocar um comentário aqui, mas tá tarde e tô cansado, amanhã eu volto…
Oct 13th, 2009 at 15:18
desobri que sofro desta doença.anotei os 7 passos e espero cumpri-los.
Oct 19th, 2009 at 4:24
Poxa é verdade. Descobri que sofro com isso também. Vou começar a trabalhar nela com base nas suas dicas(ótimas por sinal). Puta que pariu, valeu mesmo!!
Absss
Oct 28th, 2009 at 9:04
Muito legal mesmo,posso colocar essas dicas no meu blog?
Dec 2nd, 2009 at 0:55
Excelente matéria. Me deu o animo que precisava.
Cheguei a um ponto de não conseguir fazer mais nada seja na faculdade, casa ou trabalho.
Não sabia mais o que fazer, tudo parece grande demais (e olha que tenho 1,83m rss).
Resumi os 7 passos e amanhã começo a por em prática.
Obrigado pelo norte!
Daniel
Feb 19th, 2010 at 23:47
[...] Me explica como assistir e nao ficar perturbado e depois não apontar o lápis, nem ler os e-mails. Eu só estava tentando funcionar a minha Pen TV, mas agora seria um pecado. Pelo menos aprendi que a procrastinação é o adiamento de um ação e o resultado em stress daquele que acha que se dará bem sem fazer o que deve. Por isso é bom que leia estas dicas do site ErhnaM.com: [...]
Mar 10th, 2010 at 19:32
Muito bom! Estava precisando mesmo de uma orientação como esta!
Muito obrigado!
Mar 10th, 2010 at 19:33
Edgar
Existe uma fase na procrastinação onde vc nega dar os primeiros passos? Eu sei que depende de mim, da minha boa vontade, sei que ao final do dia terei a sensação de dever cumprido… Mas a vontade de procrastinar é superior a tudo isto, mesmo sabendo que a angústia não passará desta forma. Gostaria de saber se pode existir o tempo de cada um para resolver sair deste ciclo?
Mar 12th, 2010 at 14:23
@Fernanda: O seu problema estará possivelmente relacionado com a auto-estima, mas só será possível sair desse estado letárgico com acção muita acção… Comece com coisas pequenas que lhe dão algum prazer. E aceite sempre que não consegue dar o primeiro passo, se ficar chateada com a sua falta de motivação irá arrastar aquele momento passado para o seu presente e a angustia não passará facilmente. Permita-se falhar, aceite o momento e viva apenas o agora que é a única coisa que realmente existe. Verá que quando viver apenas o agora e se desligar do passado e do futuro o seu agora terá muito mais poder e irá conseguir deixar de procrastinar.
Pode ler mais algumas dicas no novo espaço que criei para o desenvolvimento pessoal: http://marketingpessoal.org
Um grande abraço e todo o sucesso.
Mar 15th, 2010 at 13:23
pois de facto o blog esta fixe! é motivador e até ajuda, mas lá está a motivação para fazer isso é preciso. akela motivação que nos faz andar para a frente. e a verdade é quando a gente deixa muitas vezes o passado ao de cima, e envolve-se nele de forma q nem se aperceba que o presente lhe corre á frente dos olhos…eu digo isto no meu caso, é um bocado dificil pa mim,é q eu já ando nisto há um BELO tempo! se e q me entendem, e sempre q tento fazer isto pa melhorar os meus habitos acabo sempre por voltar á estaca zero,estao a entender me? sim deve se continuar a tentar, e é o q vou continuar a fazer, mas como é claro não vai ser hoje nem amanhã, mas um dia…tenho esperança q sim…se nos esforçarmos…não é pessoal? see ya guys
Mar 15th, 2010 at 13:26
ah e obrigado ao autor pelo blog esta muito interessante vou sugerir aos meus amigos q precisem ou q conheçam pessoas q estejam nesta situação. Espero q consiga atingir os seus objectivos…
Mar 19th, 2010 at 21:07
Muito obrigado, acho que pelo menos 10% da minha vida ou mai seu passava procrastinando. :/
May 4th, 2010 at 20:49
Descobri hoje por um amigo que tbm tem, que tenho essa doença!
É horível a situação do medo, é bem como você descreve! E tbm acho que a dor da indecisão seja maior do que a emocionalmente sentida se tudo der errado!
Vou seguir as dicas! Muito obrigada mesmo!
May 13th, 2010 at 11:23
Fiquei estupefacta com o que li sobre os sete passos para vencer a procrastinação. Desconhecia completamente esta palavra e sua implicação na nossa vida.
Se é uma doença, eu padeço deste mal, que me tem aprisionado há muito tempo. Mas meu espanto vai mesmo para o facto de ter um nome, “aquilo” a que eu dava tantos nomes e que me faziam sentir cada vez mais desesperada.
Vou ter que actualizar meu dicionário, e consequentemente meus conhecimentos sobre a procrastinação.
Bem-haja!!!
Jun 4th, 2010 at 14:56
São de grande ajuda estas palavras.
Jun 21st, 2010 at 23:29
Sou um procrastinador tipo tenso-nervoso.Eu levo uma vida repleta de coisas deixadas para mais tarde.Estou sempre em grande depressão com a vida me negativando e nunca pensando positivo.Seus Passos infelizmente não me foram de nenhuma ajuda visto que tudo que ai está escrito nada mais é que o Óbvio e eu simplesmente nao consigo realizar nenhnuma dessas funções.
Jun 27th, 2010 at 23:48
Valeu cara, eu nem sabia que o nome do que eu tinah era esse =D