O peso e os seus riscos para a saúde




Como todos sabem, a obesidade é o excesso de gordura no corpo. Mas quanto é demais? As terríveis piadinhas e as roupas que não entram, já dão uma ideia. Usamos o Índice de Massa Corporal (IMC) para avaliar rapidamente a situação. Para calcular o IMC utilize a seguinte equação: IMC= Peso dividido pela Altura ao quadrado. (P/A2).

Tabela de IMC:




  • A importância das suas medidas para a sua saúdeAbaixo do peso: menor que 18,5 outros problemas clínicos
  • Normal: IMC 18,5-24,9 Risco ausente
  • Sobrepeso ou pré-obeso: IMC 25-29,9 Risco baixo
  • Obesidade grau I: 30-34,9 Risco médio
  • Obesidade grau II: 35-39,9 Risco grave
  • Obesidade grau III: ou mórbida: maior que 40 Risco muito grave

O IMC tem algumas limitações quando se trata de atletas, porque os atletas têm maior massa corporal, mas às custas de musculatura. O acumular de líquido nas pernas em obesos e mulheres no período menstrual alteram um pouco este cálculo, por isto é bom verificar o peso pela manhã, ao acordar e após urinar.

A Bioimpedância é a medição directa da percentagem de gordura corporal, usando a electricidade (não se preocupe, não dói) com resultados próximos ao IMC, porém mais fiel, inclusive em atletas.

A Relação Cintura-Quadril (RCQ) é outro método simples para avaliar a obesidade. Na medida da cintura, passamos a fita métrica em torno do abdómen na altura do umbigo, mas em pessoas muito obesas, que têm o “Abdómen em avental” que cai por cima do cinto, medimos na metade da distância entre a última costela e a borda do osso do quadril.

Risco de doenças relacionadas à medida da cintura:

  • Risco aumentado Homens: maior ou igual a 94cm
  • Alto risco Homens: maior ou igual a 102cm
  • Risco aumentado Mulheres: maior ou igual a 80cm
  • Alto risco Mulheres: maior ou igual a 88cm

Para a medida do quadril, colocamos a pessoa de pé com os pés juntos, e medimos na altura dos ossos das coxas, que coincidem com o osso pubiano.

Relação Cintura-Quadril: Divida a medida da cintura pela do quadril. O risco de doenças aumenta se for maior que 0,9 em homens ou 0,85 em mulheres.

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