Alimentos com Fibras para a sua dieta




Equilibrar ou aumentar a dose de fibras na alimentação pode ser muito simples. As fibras são encontradas em qualquer supermercado ou casa de produtos naturais, com os nomes de “FIBRAS NATURAIS”, “FIBRAS DE TRIGO”, “FIBRAN” ou, simplesmente, “FARELO DE TRIGO”, são todas a mesma coisa. O farelo é uma importante fonte de fibras e basta tão-somente uma ou duas colheres de sopa cheias de farelo, por dia, para manter uma boa saúde.

Como adicionar o farelo na alimentação




O farelo pode ser adicionado na alimentação das crianças em, sumos, vitaminas, feijão e em todos os tipos de alimento; pode ser ingerido cru ou cozido, porém cru ele tem um melhor sabor bem como quando colocado em iogurte, vitamina, etc. Se, de todo, não for tolerado na alimentação, o farelo poderá ser colocado num copo de água à noite e ser tomado pela manhã em jejum, à noite, antes de se deitar ou antes das principais refeições.

Outros tipos de farelos para adicionar à sua lista

Mencionamos aqui o farelo de trigo por ser o mais fácil de ser encontrado nas casas comerciais, mas os farelos de arroz e de cereais em geral têm as mesmas propriedades. Além dos farelos, as fibras são encontradas em muitos outros tipos de alimentos. Veja, para se orientar, a lista parcial. A quantidade ideal que cada pessoa deve ingerir é de aproximadamente quinze gramas de fibras por dia.

Lista parcial de alimentos com fibras naturais

  • Abacate
  • Amêndoa
  • Amendoim
  • Aspargo
  • Banana
  • Bambu (broto de)
  • Brócolis ou Brócolos
  • Castanha
  • Cenoura
  • Coco fresco
  • Couve
  • Couve-flor
  • Damasco
  • Ervilha fresca
  • Farelo de arroz
  • Farelo de cereais
  • Farelo de trigo
  • Feijão
  • Figo
  • Gergelim (sementes)
  • Germe de trigo
  • Laranja
  • Lentilha
  • Maçã
  • Nozes
  • Pimenta
  • Pipoca
  • Quiabo
  • Repolho
  • Tâmara
  • Trigo integral
  • Trigo sarraceno
  • Vagem fresca
  • Vagem seca

Agora já não tens desculpas para não adicionar alimentos com fibras à sua dieta, alem dos benefícios para a sua saúde podem ser uma grande ajuda para conseguir perder peso.

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