Alimentos ricos em fibras, gorduras, proteínas e hidratos de carbono

Alimentos ricos em fibras, gorduras, proteínas e hidratos de carbono

Está confuso com todas as mensagens que lê nas revistas? Coma isto, não coma aquilo! É tempo de esquecer todas aquelas mensagens confusas e aplicar uma abordagem sem esforço, agradável e de elevado sucesso àquilo que come. Reuni conselhos concisos, claros e fáceis de seguir; você irá ganhar confiança rapidamente e obter controlo sobre as suas opções alimentares…

Acabou-se a confusão!

Quando foca a sua atenção em apenas quatro áreas chave, o resultado é uma dieta equilibrada e de melhoria do bem-estar. Essas quatro áreas essenciais são as Proteínas, Fibras, Hidratos de Carbono e Gorduras. Imprima este artigo e consulte-o regularmente até o seu conteúdo ficar firmemente estabelecido na sua mente e tiver os princípios a trabalhar para si. Irá ficar espantado com os resultados incríveis!

Diminua o Consumo dos Hidratos de Carbono Maus

Enche-se de batatas, massa, pão, arroz? Com que frequência come bolos, bolachas, doces e batatas fritas? Estes alimentos obtêm-se rápida e facilmente e são um prazer para o paladar, pelo que não é surpresa que tenham a tendência a constituir a maioria da nossa dieta moderna. Infelizmente, os hidratos de carbono maus, açúcares e amidos, são a razão pela qual tantas pessoas têm peso em excesso. Muitos destes alimentos convertem-se rapidamente em açúcar no corpo e, quando não são necessários de imediato como combustível, o excesso é armazenado como gordura corporal.

Por outro lado, as fontes de hidratos de carbono bons, são os vegetais frescos e coloridos, que também fornecem ao seu corpo fibras essenciais. Encha o seu prato de cor; feijão verde, pimentos amarelos, couve roxa e, estará a comer os hidratos de carbono ‘certos’!

Se leva uma vida sedentária e adora os seus hidratos de carbono, irá achar difícil fugir à equação: hidratos de carbono em excesso + actividade física mínima = gordura em excesso.

A solução é bastante óbvia: reduza o seu consumo de hidratos de carbono. Mas o que é que come em substituição? Como é que combate a fome? Isso leva-nos aos dois princípios seguintes… fibras e proteínas.

Aumente o Consumo de Fibras

As fibras ajudam-no a sentir-se cheio, uma dieta que forneça bastantes alimentos ricos em fibras, provavelmente o deixará sem sentir fome. Ocorrem vários benefícios quando aumenta a sua ingestão:

• Os alimentos ricos em fibras vêm recheados de vitaminas e minerais
• Têm um elevado conteúdo de água – essencial para prevenir a obstipação
• As fibras ajudam a optimizar o processo digestivo, ‘mantendo as coisas em movimento’ e assegurando que as toxinas e os desperdícios são eliminados mais rapidamente
• Os alimentos ricos em fibras ajudam a povoar o intestino com bactérias benéficas, que mantêm as bactérias más reduzidas a um mínimo, criando um equilíbrio interno

Então, o que são estes espantosos ‘alimentos com fibras’?

Legumes – montes deles! Coma tantos quantos queira, definitivamente pelo menos sete doses por dia – uma dose corresponde a duas colheres de sopa cheias. Coma vegetais crus, bem como ligeiramente cozidos e certifique-se que obtém uma boa variedade: espargos, brócolos, couves de Bruxelas, couve-flor, aipo, courgettes, pepino, alho, feijão verde, pimento verde, alho francês, alface, cogumelos, cebolas, ervilhas, espinafres, sementes, batata doce e tomate. Uma enorme salada colorida todos os dias é um presente recheado de fibras para o seu intestino!

A fruta também é uma excelente fonte de fibra, mas tem imenso açúcar (fructose), o qual o seu corpo irá converter em glucose e armazenar como gordura se não for necessária de imediato. Quase todos os legumes têm baixo teor de açúcar, pelo que recomendamos que aumente o consumo de legumes e limite a fruta a duas peças por dia, enquanto está a tentar perder peso. As melhores escolhas de frutos são: maçãs, damascos, cerejas, toranja, uvas, kiwi, laranjas, pêssegos, pêras, ananás, ameixas, morangos e melancia.

A falta de fibras pode resultar num corpo com excesso de peso, sem energia, cheio de toxinas, você necessita realmente desses alimentos ricos em fibras! Portanto, encha-se de legumes, personifique “A saga do homem verde”.

Aumente o Consumo de Proteínas

As proteínas são um ingrediente vital na sua dieta, mas não é necessário, nem saudável, que se encha de bifes, queijo, ovos e natas, como nas actualmente populares dietas ‘pesadas em proteínas’. Esta abordagem desequilibrada à alimentação, resulta num excesso de calorias provenientes das gorduras e um esforço excessivo para o sistema digestivo e para os órgãos de eliminação. O método mais seguro é escolher fontes de proteínas alternativas, de elevada qualidade, que assegurem que recebe proteínas suficientes diariamente e satisfaçam o seu apetite:

• Carnes magras, peixe, tofu, soja, lentilhas, clara de ovo e leite.

Combustível Perfeito Forma Perfeita

Diminua as Gorduras Defeituosas

Sabemos que o excesso de gordura corporal irá, eventualmente, prejudicar a saúde, mas a gordura é vital para a saúde. Ela fornece ao corpo nutrientes multi-funcionais, ácidos gordos essenciais, dando vida a cada célula do seu corpo.

As gorduras ajudam a manter os seus vasos sanguíneos elásticos, alimentam o  eu cérebro e nutrem o seu sistema nervoso! O seu corpo sabe precisamente quais são os nutrientes que são necessários a cada refeição. Quando um nutriente é deficiente, tal como a gordura, o seu corpo manter-se-á com fome até você reabastecer o fornecimento. Bolos, pastelaria, bolachas, doces, chocolates, batatas fritas, etc, estes alimentos de conforto, com gordura e açúcar, facilmente acessíveis, são incapazes de satisfazer o apetite. Eles não contêm a qualidade ou a gama de nutrientes necessários para sustentar as funções do corpo. Em vez disso, eles fornecem formas defeituosas de gordura, ácidos trans-gordos, óleos e margarinas hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas.

As gorduras defeituosas não podem ser facilmente usadas ou eliminadas pelo corpo, pelo que ficam armazenadas nas células gordas, as quais irão crescer até atingirem a sua capacidade máxima, multiplicando-se depois para fazer frente a qualquer transbordo. Concentre-se nas ‘gorduras boas’ e evite as ‘gorduras más’.

As gorduras boas, que se encontram nos frutos secos, sementes e no peixe, fornecem os ácidos gordos essenciais a que o seu corpo pode dar bom uso. Contudo, com frequência falta um ácido gordo em particular o ómega 3, que se encontra no peixe gordo, tal como as sardinhas, cavala, salmão e atum. Por isso mesmo convêm comer três ou quatro doses de peixe gordo por semana, para garantir que está a dar ao seu corpo a dose certa de ómega 3.

Espero que este artigo ajude a melhorar alguma coisa nos seus hábitos alimentares, deixe a sua opinião nos comentários.

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ErhnaM.com | Em: 17 Fevereiro, 2012
Publicado em Artigos, Bem-Estar, Controlo de peso, Nutrição, Saude com as etiquetas , , , , . Salve o url nos favoritos.

32 Respostas para Alimentos ricos em fibras, gorduras, proteínas e hidratos de carbono

  1. Camila Silva disse:

    Obrigado! O artigo é bem esclarecedor das minhas dúvidas.

  2. Jessica disse:

    Nossa mt bom, mas ea celulite melhora com eu seguindo td isso?

  3. lurdes disse:

    Gostei muito da boa informaçao que acabei de ler. Está muito bem explicada. obrigada.

  4. Maria do livramento rocha disse:

    adorei o artigo

  5. anna disse:

    veio mesmo em “boa hora”, pois percebi o que realmente devemos consumir a nível de proteínas e de fibra!
    obrigado!

  6. maria josé disse:

    adorei o artigo,gosto muito de ler tudo sobre saúde estou
    fazendo dieta,para mim esta sendo importante.
    descobrie a importancia de cuidar da saúde,obrigada.

    r

  7. Samara Alves disse:

    Olá!Gostei muito preciso de ajuda para eu não ficar fazendo loucuras.
    Eu sou magrinha mas estou cheia de celulite,isso tem mim deixado triste
    e na parte que mais mim encomoda é na barriga.
    Espero ser mais ajudada por vcs.
    Brigado gostei muito

  8. janaina disse:

    Muito bem explicado e esclarecedor! Parabéns!

  9. Charles Albert França do Carmo disse:

    Adorei as informações, tenho seguido-as e tem me ajudado bastante.
    Quando comecei estava com 85 kg, hoje estou com 77kg.
    Muito obrigado pelas informação.

  10. excelente informaçao da qual tirarei bom proveito.Obrigado

  11. Alexsandra disse:

    Tenho apenas 17 anos e adorei a matéria afinal a unica coisa que eu como e chocolate e salgadinhos sendo assim estou tentando mudar um pouco minha alimentação e sua matéria foi uma dica maravilhosa

  12. viviane disse:

    nossa vc e bom mesmo com dicas

  13. crislaine disse:

    adorei tiro minhas dúvidas vou tentar meus habitos alimentares!!!

  14. Maria Prates disse:

    Olá boa tarde.

    Adorei este artigo. Agora sim, posso por em prática esta ajuda de uma alimentação saudável.
    Obrigado.

  15. Claudio disse:

    Muito bom o artigo!!
    Parabéns.

  16. guidione de sousa disse:

    gostei dessas dicas vou praticar esses conselhos

  17. SIMONE disse:

    ADOREI A REPORTAGEM,SOU ALUNA DO CURSO DE NUTRIÇÃO E GOSTEI MUITO DO QUE LI,REPORTAGEM COMO ESSA SÃO DE SUMA IMPORTANCIA PARA O ESCLARECIMENTO DA POPULAÇÃO.

  18. Solange Cavalcanti disse:

    Achei o que estava procurando.Parabéns.

  19. rayane disse:

    adorei vou tentar fazer a mesma coisa que tem ai adorei coloquem mas disso o povo vai adorar

  20. RIta disse:

    Estava aqui a ler este post e a comer uma bolachinha de fibra!!

    Adorei toda a informação!!

  21. nathalya disse:

    ola, achei muito interessante já sei como melhorar a minha alimentação ,pois tenho uma alimentação boa mas é a base de arroz,feijão e carne e salada!
    e acho q isso vai me ajudar imenso!

  22. dani disse:

    muito bom

  23. Márcio disse:

    Finalmente encontrei o que estava procurando. Meu triglicérides e glicose estão altos, e com essas dicas tenho certeza que vou conseguir controlar.
    Parabéns pela matéria.
    abraços.

  24. Quilermi disse:

    sou fraquinho e adoro alimentar desses alimento mas gostaria de engrosar um pouco sera que devo deixar ou pelo menos alimentar menos esses elimento

  25. Lil Jon disse:

    boum materia. expica direitinho

  26. Raul disse:

    Muito bom !
    alimentação para mim é muito importante, principalmente para se manter saudavel e bonito.
    A parte que + me chamou atenção foi:
    “As gorduras ajudam a manter os seus vasos sanguíneos elásticos, alimentam o eu cérebro e nutrem o seu sistema nervoso! O seu corpo sabe precisamente quais são os nutrientes que são necessários a cada refeição. Quando um nutriente é deficiente, tal como a gordura, o seu corpo manter-se-á com fome até você reabastecer o fornecimento.”
    Galera mais pessoas recisam saber disso, é muito importante.

    Mesmo sem permissão vou postar no meu blog.

  27. ZUCA disse:

    LEGAL,GOSTEI DA MATERIA,ESPERO QUE FUNCIONE COMIGO,ESTOU SUPER ACIMA DO PESO.
    oBRIGADA!!!

  28. maria eduarda disse:

    OLÀ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    eu adorei isso!!!!!!!!!!!

  29. Breenda disse:

    OI!adorei esse artigo,agora eu sei o que comer e á hora certa
    estava precisando de ajuda mas graças a vcs achei
    muito obrigada

  30. Vânia disse:

    Oi Edgar, muito bom o post.
    Adoro ler sobre coisas saudáveis e a mudança de hábitos alimentares deve sempre ser pensada.

    Veja o meu ultimo post Semana da Obesidade: Opinião Médica – Parte II

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