Alimentos ricos em fibras, gorduras, proteínas e hidratos de carbono

Alimentos ricos em fibras, gorduras, proteínas e hidratos de carbono

Está confuso com todas as mensagens que lê nas revistas? Coma isto, não coma aquilo! É tempo de esquecer todas aquelas mensagens confusas e aplicar uma abordagem sem esforço, agradável e de elevado sucesso àquilo que come. Reuni conselhos concisos, claros e fáceis de seguir; você irá ganhar confiança rapidamente e obter controlo sobre as suas opções alimentares…

Acabou-se a confusão!

Quando foca a sua atenção em apenas quatro áreas chave, o resultado é uma dieta equilibrada e de melhoria do bem-estar. Essas quatro áreas essenciais são as Proteínas, Fibras, Hidratos de Carbono e Gorduras. Imprima este artigo e consulte-o regularmente até o seu conteúdo ficar firmemente estabelecido na sua mente e tiver os princípios a trabalhar para si. Irá ficar espantado com os resultados incríveis!

Diminua o Consumo dos Hidratos de Carbono Maus

Enche-se de batatas, massa, pão, arroz? Com que frequência come bolos, bolachas, doces e batatas fritas? Estes alimentos obtêm-se rápida e facilmente e são um prazer para o paladar, pelo que não é surpresa que tenham a tendência a constituir a maioria da nossa dieta moderna. Infelizmente, os hidratos de carbono maus, açúcares e amidos, são a razão pela qual tantas pessoas têm peso em excesso. Muitos destes alimentos convertem-se rapidamente em açúcar no corpo e, quando não são necessários de imediato como combustível, o excesso é armazenado como gordura corporal.

Por outro lado, as fontes de hidratos de carbono bons, são os vegetais frescos e coloridos, que também fornecem ao seu corpo fibras essenciais. Encha o seu prato de cor; feijão verde, pimentos amarelos, couve roxa e, estará a comer os hidratos de carbono ‘certos’!

Se leva uma vida sedentária e adora os seus hidratos de carbono, irá achar difícil fugir à equação: hidratos de carbono em excesso + actividade física mínima = gordura em excesso.

A solução é bastante óbvia: reduza o seu consumo de hidratos de carbono. Mas o que é que come em substituição? Como é que combate a fome? Isso leva-nos aos dois princípios seguintes… fibras e proteínas.

Aumente o Consumo de Fibras

As fibras ajudam-no a sentir-se cheio, uma dieta que forneça bastantes alimentos ricos em fibras, provavelmente o deixará sem sentir fome. Ocorrem vários benefícios quando aumenta a sua ingestão:

• Os alimentos ricos em fibras vêm recheados de vitaminas e minerais
• Têm um elevado conteúdo de água – essencial para prevenir a obstipação
• As fibras ajudam a optimizar o processo digestivo, ‘mantendo as coisas em movimento’ e assegurando que as toxinas e os desperdícios são eliminados mais rapidamente
• Os alimentos ricos em fibras ajudam a povoar o intestino com bactérias benéficas, que mantêm as bactérias más reduzidas a um mínimo, criando um equilíbrio interno

Então, o que são estes espantosos ‘alimentos com fibras’?

Legumes – montes deles! Coma tantos quantos queira, definitivamente pelo menos sete doses por dia – uma dose corresponde a duas colheres de sopa cheias. Coma vegetais crus, bem como ligeiramente cozidos e certifique-se que obtém uma boa variedade: espargos, brócolos, couves de Bruxelas, couve-flor, aipo, courgettes, pepino, alho, feijão verde, pimento verde, alho francês, alface, cogumelos, cebolas, ervilhas, espinafres, sementes, batata doce e tomate. Uma enorme salada colorida todos os dias é um presente recheado de fibras para o seu intestino!

A fruta também é uma excelente fonte de fibra, mas tem imenso açúcar (fructose), o qual o seu corpo irá converter em glucose e armazenar como gordura se não for necessária de imediato. Quase todos os legumes têm baixo teor de açúcar, pelo que recomendamos que aumente o consumo de legumes e limite a fruta a duas peças por dia, enquanto está a tentar perder peso. As melhores escolhas de frutos são: maçãs, damascos, cerejas, toranja, uvas, kiwi, laranjas, pêssegos, pêras, ananás, ameixas, morangos e melancia.

A falta de fibras pode resultar num corpo com excesso de peso, sem energia, cheio de toxinas, você necessita realmente desses alimentos ricos em fibras! Portanto, encha-se de legumes, personifique “A saga do homem verde”.

Aumente o Consumo de Proteínas

As proteínas são um ingrediente vital na sua dieta, mas não é necessário, nem saudável, que se encha de bifes, queijo, ovos e natas, como nas actualmente populares dietas ‘pesadas em proteínas’. Esta abordagem desequilibrada à alimentação, resulta num excesso de calorias provenientes das gorduras e um esforço excessivo para o sistema digestivo e para os órgãos de eliminação. O método mais seguro é escolher fontes de proteínas alternativas, de elevada qualidade, que assegurem que recebe proteínas suficientes diariamente e satisfaçam o seu apetite:

• Carnes magras, peixe, tofu, soja, lentilhas, clara de ovo e leite.

Combustível Perfeito Forma Perfeita

Diminua as Gorduras Defeituosas

Sabemos que o excesso de gordura corporal irá, eventualmente, prejudicar a saúde, mas a gordura é vital para a saúde. Ela fornece ao corpo nutrientes multi-funcionais, ácidos gordos essenciais, dando vida a cada célula do seu corpo.

As gorduras ajudam a manter os seus vasos sanguíneos elásticos, alimentam o  eu cérebro e nutrem o seu sistema nervoso! O seu corpo sabe precisamente quais são os nutrientes que são necessários a cada refeição. Quando um nutriente é deficiente, tal como a gordura, o seu corpo manter-se-á com fome até você reabastecer o fornecimento. Bolos, pastelaria, bolachas, doces, chocolates, batatas fritas, etc, estes alimentos de conforto, com gordura e açúcar, facilmente acessíveis, são incapazes de satisfazer o apetite. Eles não contêm a qualidade ou a gama de nutrientes necessários para sustentar as funções do corpo. Em vez disso, eles fornecem formas defeituosas de gordura, ácidos trans-gordos, óleos e margarinas hidrogenadas ou parcialmente hidrogenadas.

As gorduras defeituosas não podem ser facilmente usadas ou eliminadas pelo corpo, pelo que ficam armazenadas nas células gordas, as quais irão crescer até atingirem a sua capacidade máxima, multiplicando-se depois para fazer frente a qualquer transbordo. Concentre-se nas ‘gorduras boas’ e evite as ‘gorduras más’.

As gorduras boas, que se encontram nos frutos secos, sementes e no peixe, fornecem os ácidos gordos essenciais a que o seu corpo pode dar bom uso. Contudo, com frequência falta um ácido gordo em particular o ómega 3, que se encontra no peixe gordo, tal como as sardinhas, cavala, salmão e atum. Por isso mesmo convêm comer três ou quatro doses de peixe gordo por semana, para garantir que está a dar ao seu corpo a dose certa de ómega 3.

Espero que este artigo ajude a melhorar alguma coisa nos seus hábitos alimentares, deixe a sua opinião nos comentários.

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32 Respostas a “Alimentos ricos em fibras, gorduras, proteínas e hidratos de carbono”

  1. Oi Edgar, muito bom o post.
    Adoro ler sobre coisas saudáveis e a mudança de hábitos alimentares deve sempre ser pensada.

    Veja o meu ultimo post Semana da Obesidade: Opinião Médica – Parte II

  2. OI!adorei esse artigo,agora eu sei o que comer e á hora certa
    estava precisando de ajuda mas graças a vcs achei
    muito obrigada

  3. OLÀ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    eu adorei isso!!!!!!!!!!!

  4. LEGAL,GOSTEI DA MATERIA,ESPERO QUE FUNCIONE COMIGO,ESTOU SUPER ACIMA DO PESO.
    oBRIGADA!!!

  5. Muito bom !
    alimentação para mim é muito importante, principalmente para se manter saudavel e bonito.
    A parte que + me chamou atenção foi:
    “As gorduras ajudam a manter os seus vasos sanguíneos elásticos, alimentam o eu cérebro e nutrem o seu sistema nervoso! O seu corpo sabe precisamente quais são os nutrientes que são necessários a cada refeição. Quando um nutriente é deficiente, tal como a gordura, o seu corpo manter-se-á com fome até você reabastecer o fornecimento.”
    Galera mais pessoas recisam saber disso, é muito importante.

    Mesmo sem permissão vou postar no meu blog.

  6. boum materia. expica direitinho

  7. sou fraquinho e adoro alimentar desses alimento mas gostaria de engrosar um pouco sera que devo deixar ou pelo menos alimentar menos esses elimento

  8. Finalmente encontrei o que estava procurando. Meu triglicérides e glicose estão altos, e com essas dicas tenho certeza que vou conseguir controlar.
    Parabéns pela matéria.
    abraços.

  9. muito bom

  10. ola, achei muito interessante já sei como melhorar a minha alimentação ,pois tenho uma alimentação boa mas é a base de arroz,feijão e carne e salada!
    e acho q isso vai me ajudar imenso!

  11. Estava aqui a ler este post e a comer uma bolachinha de fibra!!

    Adorei toda a informação!!

  12. adorei vou tentar fazer a mesma coisa que tem ai adorei coloquem mas disso o povo vai adorar

  13. Achei o que estava procurando.Parabéns.

  14. ADOREI A REPORTAGEM,SOU ALUNA DO CURSO DE NUTRIÇÃO E GOSTEI MUITO DO QUE LI,REPORTAGEM COMO ESSA SÃO DE SUMA IMPORTANCIA PARA O ESCLARECIMENTO DA POPULAÇÃO.

  15. gostei dessas dicas vou praticar esses conselhos

  16. Muito bom o artigo!!
    Parabéns.

  17. Olá boa tarde.

    Adorei este artigo. Agora sim, posso por em prática esta ajuda de uma alimentação saudável.
    Obrigado.

  18. adorei tiro minhas dúvidas vou tentar meus habitos alimentares!!!

  19. nossa vc e bom mesmo com dicas

  20. Tenho apenas 17 anos e adorei a matéria afinal a unica coisa que eu como e chocolate e salgadinhos sendo assim estou tentando mudar um pouco minha alimentação e sua matéria foi uma dica maravilhosa

  21. excelente informaçao da qual tirarei bom proveito.Obrigado

  22. Adorei as informações, tenho seguido-as e tem me ajudado bastante.
    Quando comecei estava com 85 kg, hoje estou com 77kg.
    Muito obrigado pelas informação.

  23. Muito bem explicado e esclarecedor! Parabéns!

  24. Olá!Gostei muito preciso de ajuda para eu não ficar fazendo loucuras.
    Eu sou magrinha mas estou cheia de celulite,isso tem mim deixado triste
    e na parte que mais mim encomoda é na barriga.
    Espero ser mais ajudada por vcs.
    Brigado gostei muito

  25. adorei o artigo,gosto muito de ler tudo sobre saúde estou
    fazendo dieta,para mim esta sendo importante.
    descobrie a importancia de cuidar da saúde,obrigada.

    r

  26. veio mesmo em “boa hora”, pois percebi o que realmente devemos consumir a nível de proteínas e de fibra!
    obrigado!

  27. adorei o artigo

  28. Gostei muito da boa informaçao que acabei de ler. Está muito bem explicada. obrigada.

  29. Nossa mt bom, mas ea celulite melhora com eu seguindo td isso?

  30. Obrigado! O artigo é bem esclarecedor das minhas dúvidas.

  31. excelente artigo . simplificado e ao alcanse de qualquer pessoa de qualquer posisão financeira que possa se incluir e aplicar

  32. É muito bom ter conhecimeto dos produtos que estão ao alcance do nosso rendimento mensal.Aqueles que existem no nosso mercado do peso do nosso bolso. Mesmo assim não está sendo fácil. Gostei

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